Testedzés

Sziasztok olyan kérdéssel fordulnék az ilyen nagy kaja szakértőkhöz,hoooogy..Az utóbbi időben felszedtem egy kis fölösleget és azt szeretném most ledolgozni. Testalkatilag 190cm és 91kg vagyok,de midngi is mozogtam szóval ennek a nagy része azért izom csak az utóbbi fél évben hagytam fel úgy mindennel és most szeretnék ezen változtatni. A napi mozgásra visszatértem az utóbbi időben napi kétszer futok teremben padon 40-40 percet nem erős hanem kellemes 12 km/h tempóban + egy minimális súlyzózás mindig más más főbb izomcsoportra,hogy ha már ott vagyok azért mégis nyúljak valamihez. E mellé szeretnék még egy normális étrendet/táplálkozást is csak éppen nem értek ehhez,hogy ilyenkor mire van szükséges a szervezetnek mire nincs és ebben kérnék tanácsot,ha valaki tudna adni azt nagyon megköszönném.