Testedzés

Sok esetben a karod derékszögnél nagyobb behajlítása a szalagok megnyúlásához vezet, ezért azt javasolják, hogy általában a gyakorlat során ennél jobban ne hajlítsd be.

pl. guggolásnál a térdizület sérül, ha súllyal a válladon derékszögnél jobban behajlítod a térdeid.

Személy szerint a bicepsz-tricepsz gyakorlatokat sem szoktam a mágikus derékszögnél tovább csinálni, nekem kurvára fájt utána mindig a könyököm. Meg az okosok szerint ott már sokszor nem izomból, hanem lendületből húzod (nyomod, akármi).

De nyugodtan megcáfolhatnak, én így edzek

Szenvedély nélkül a foci halott.

Hát mind egyszerre .
125kg vagyok, szóval tömeget növelni nem igen kell, ellenben fogyni is szeretnék, meg, hogy jobban érezzem magam a bőrömben, ne legyek fásult.


Egy hülye kérdés, hogy ha már nagyon be van durranva a karom és nem tudom a súlyt vízszintesnél feljebb húzni, akkor van értelme további gyakorlatoknak?
Mármint a súlyt elbírom, csak maga a bicepszem "útban van".

eloszor is mi a celod? tomegnoveles? csak siman fitteb akarsz lenni? fogyas?

hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch

Kezdőként 1,5 hónapja járok rendszeresen, de még nem érzem a fejlődést.
Középsuliban 4 hónapot jártam kb. többé-kevésbé folyamatosan, de ott nagyon gépek se voltak, szóval a fekvenyomás-tárogatás-ferdepados bicepsz hármas ment nagyrészt.

Most viszont szeretném normálisan csinálni, hogy legyen látszatja is, meg már a 2. hét után azt érteztem, hogy várom az edzés idejét, tökre ki tudok kapcsolódni és amit szeretek csinálni, azt szeretem jól csinálni .
Megcáfolva magam, lehet, hogy csak beképzelem, de mintha látszana már valami, ellenben nem tudok nagyobb súlyt megemelni, mint 1,5 hónappal ezelőtt.
Amúgy ilyen sorrendben edzek:
mell-bicepsz
hát
váll-tricepsz
láb
és has mindig, illetve minden 2. alkalommal igyekszem mostantól futni is, kb. 5-ször csináltam futógépen és tök jól esik a végére.

Kajánál mire kell figyelni, mi az ami tilos -az alkohol kivételével- illetve mi az az ismétlésszám, amit érdemes tartani.
4 gyakorlatot szoktam csinálni 12-10-8-as ismétlésszámmal úgy, hogy az első két sorozatot ugyanazzal a súllyal, az utolsót nehezebbel csinálom.
Inkább csináljak kevesebbet nehezebb súlyokkal vagy jó ez így?

Szóval valami gyorstalpaló jól jönne.