Testedzés

fejlődni (nagyobb súlyokat tolni) csak úgy fogsz, hogy manuálisan mindig többet akarsz majd kinyomni / emelni, még ha nem is bírsz abból egyből mondjuk 8-at. Menjen akkor csak 6, a többi meg segítséggel (de ne erőltesd szarrá, mert sérülés veszélyes). Aztán következő alkalommal 7. Aztán 8...Aztán egy-két hét és lehet emelni. Tapasztalatom szerint legalábbis az ember izomzata könnyen be tud állni egy súlyra és ha nem erőlteted a nagyobb súlyokat akkor az a súly mindig ugyanúgy nehéznek fog tűnni...Pedig ha kipróbálod, a nagyobb súlyt is megszokod és alap súly lesz később, amin úgy érzel nem tudsz tovább lépni. Aztán mégis.

Nálam így ment

Szenvedély nélkül a foci halott.

Kezdőként 1,5 hónapja járok rendszeresen, de még nem érzem a fejlődést.
Középsuliban 4 hónapot jártam kb. többé-kevésbé folyamatosan, de ott nagyon gépek se voltak, szóval a fekvenyomás-tárogatás-ferdepados bicepsz hármas ment nagyrészt.

Most viszont szeretném normálisan csinálni, hogy legyen látszatja is, meg már a 2. hét után azt érteztem, hogy várom az edzés idejét, tökre ki tudok kapcsolódni és amit szeretek csinálni, azt szeretem jól csinálni .
Megcáfolva magam, lehet, hogy csak beképzelem, de mintha látszana már valami, ellenben nem tudok nagyobb súlyt megemelni, mint 1,5 hónappal ezelőtt.
Amúgy ilyen sorrendben edzek:
mell-bicepsz
hát
váll-tricepsz
láb
és has mindig, illetve minden 2. alkalommal igyekszem mostantól futni is, kb. 5-ször csináltam futógépen és tök jól esik a végére.

Kajánál mire kell figyelni, mi az ami tilos -az alkohol kivételével- illetve mi az az ismétlésszám, amit érdemes tartani.
4 gyakorlatot szoktam csinálni 12-10-8-as ismétlésszámmal úgy, hogy az első két sorozatot ugyanazzal a súllyal, az utolsót nehezebbel csinálom.
Inkább csináljak kevesebbet nehezebb súlyokkal vagy jó ez így?

Szóval valami gyorstalpaló jól jönne.