Testedzés

Na latod a setalast tokre elfelejtettem, latszik hogy este irtam.. En is olvastam hogy a setalas sokkal jobb mert tobb ideig tudod csinalni mint a futast, es csak kicsivel kevesebb kaloriat eget.

Szerintem ha fogyni akar, ne fusson, hanem sétáljon Az étkezés persze nagyon fontos, de a futás többek között azért szar, mert ha nincs hozzászokva, akkor túl magas pulzus számon nyomja az pedig izmot éget és nem zsírt. De cáfoljatok meg nyugodtan A kardio is ezért jó (a séta is "kardio" edzés), mert sokáig tart de viszonylag alacsony fokozaton csinálod. Persze ez egyénfüggő, én nem tudok úgy futni, hogy ne menjen fel a pulzusom 150re minimum.

A derékszöges dologhoz annyit, hogy tényleg megnyújtja az ízületeket, az egy dolog, hogy tudod még csinálni, még jó hogy, bicepszemet is be tudom jobban hajlítani, de kurvára nem egészséges. Jó, utóbbinál csomó esetben normális, de pl. Scott padnál eléggé egészségkárosító, ha 0 fokból feltolod az álladig, ott bőven elég derékszögig. Nyilván nem arról beszélek, hogy az egykezest alig emeled fel, annak nincs értelme, azt lehet csinálni rendesen, de ott fordul a könyök is. Vagy ha kétkezes rúddal nyomod, ott sem emeled fel maxig, hanem mondjuk ha nem is derékszögig, de mondjuk 45-60 fok. Sokan úgy csinálják, hogy azt is állig, de a vége már csak erőltetés, vagy lendület, nem sokat ér. Ugyanígy káros, ha fullig leengeded a fekvenyomásnál a rudat, nézd meg hogy áll a könyököd, nyújtod az ízületet rendesen, nem egészséges, inkább kb. 5 centivel mellkasod felett álljon meg (mármint ha lapos vagy nagyobb embereknél ez nem áll meg). De nem akarok átmenni Petikébe, biztos érzed, ha szar a könyöködnek, én sajnos sokáig így csináltam és eléggé kinyírtam már...Aztán szóltak, hogy nem kell maxig vinni a legtöbb gyakorlatnál. (de nem akarok átmenni Petikébe)

Szenvedély nélkül a foci halott.

"Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal)."

Ez így ebben a formában baromság. 1 órás súlyzós edzés jobban pörgeti az egész szervezeted, mint 1 óra kardió. Tehát a kondi és egyéb általad felsorolt mozgásformák közé nem "vagy" kell, hanem "és".

Pyro: a guggolás elméleted is butaság (pont mint a derékszögig bicepsz - bocs), teljesen személyfüggő, ki mennyire tud mélyen guggolni, én pl. a hosszú lábaim ellenére koppig guggolok gond nélkül, ~80kg körüli súllyal (kb saját súlyom), viszont egy rövidebb és vastagabb lábú sok esetben nem is tud ilyen mélyre guggolni, egész egyszerűen az adottságai miatt.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal).

A külső súlyokkal végzett gyakorlatoknál nagyon kell figyelni arra, amit Pyro mondott, mert különben kinyírod az ízületeidet. Ha nagyon igényled a teljes mozgástartományos gyakorlatokat, akkor saját testsúllyal csinálj gyakorlatokat (fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolások súly nélkül >> meg ezek nehezítése nem súlyokkal, ha már mennek a magas ismétlésszámok).

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Hát mind egyszerre .
125kg vagyok, szóval tömeget növelni nem igen kell, ellenben fogyni is szeretnék, meg, hogy jobban érezzem magam a bőrömben, ne legyek fásult.


Egy hülye kérdés, hogy ha már nagyon be van durranva a karom és nem tudom a súlyt vízszintesnél feljebb húzni, akkor van értelme további gyakorlatoknak?
Mármint a súlyt elbírom, csak maga a bicepszem "útban van".

eloszor is mi a celod? tomegnoveles? csak siman fitteb akarsz lenni? fogyas?

hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch

Kezdőként 1,5 hónapja járok rendszeresen, de még nem érzem a fejlődést.
Középsuliban 4 hónapot jártam kb. többé-kevésbé folyamatosan, de ott nagyon gépek se voltak, szóval a fekvenyomás-tárogatás-ferdepados bicepsz hármas ment nagyrészt.

Most viszont szeretném normálisan csinálni, hogy legyen látszatja is, meg már a 2. hét után azt érteztem, hogy várom az edzés idejét, tökre ki tudok kapcsolódni és amit szeretek csinálni, azt szeretem jól csinálni .
Megcáfolva magam, lehet, hogy csak beképzelem, de mintha látszana már valami, ellenben nem tudok nagyobb súlyt megemelni, mint 1,5 hónappal ezelőtt.
Amúgy ilyen sorrendben edzek:
mell-bicepsz
hát
váll-tricepsz
láb
és has mindig, illetve minden 2. alkalommal igyekszem mostantól futni is, kb. 5-ször csináltam futógépen és tök jól esik a végére.

Kajánál mire kell figyelni, mi az ami tilos -az alkohol kivételével- illetve mi az az ismétlésszám, amit érdemes tartani.
4 gyakorlatot szoktam csinálni 12-10-8-as ismétlésszámmal úgy, hogy az első két sorozatot ugyanazzal a súllyal, az utolsót nehezebbel csinálom.
Inkább csináljak kevesebbet nehezebb súlyokkal vagy jó ez így?

Szóval valami gyorstalpaló jól jönne.