Testedzés

Igen, az tény, hogy ha valaki tényleg olyan akar lenni, ahhoz külső súlyos pumpálás kell. A saját testsúlyos edzés, vagy saját testsúlyos gyakorlat plusz súllyal viszont kurva nagy funkcionális erőt ad, és nem vág tönkre olyan szinten (merugye, igazából mindentől csak kopik az ember). Én ezért bízom inkább ebben.

Persze, ehhez nem kell kondibérlet, csak tőlem függ, hogy mikor csinálom, még helyigénye sincs nagyon, szóval kényelmesebb, és egyszerűbb is, kondiba járni lusta lennék.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Hát ha "tömegelni" akar az ember, akkor nagy súlyokkal kell edzenie. Saját súllyal szerintem inkább szálkás lehetsz, meg amúgy izmos is eléggé, de nem olyan "felfújt", szóval nem leszel baszott nagy így soha. Ahhoz súlyok kellenek, azt meg úgy kell szabályosan.

Szenvedély nélkül a foci halott.

Tudom, hogy ezért nem mennek le, de akkor meg mi értelme guggolni 60 kg-mal, ha félig megy, és káros is? Akkor inkább csinálom egy lábbal (78 kg vagyok), akkor is ott vagyok, csak ez nem nyírja ki a lábamat. Mondjuk jó ideje nem guggoltam súllyal, nem tudom mennyivel tudnék most.

Nekem elég szar volt a térdem foci miatt, érzékeny volt az időjárásra, kattogott, ropogott, minden szar baja volt. Elkezdtem saját testsúllyal edzeni, a guggolást két hónapig gyertyaállásban csináltam (tehát gyertyába fel, és úgy mellhez húzni a lábamat, majd vissza), és megszűntek a panaszaim, folytattam az ízület-erősítést, ekkor már rendes guggolással, de könnyítettel, azóta semmi baja nincs a térdemnek, sőt, erősödött. Ezért nem szeretem a konditermes, de inkább fogalmazzunk úgy, hogy testépítős gyakorlatokat.

Egyébként meg ja, a sok rizsám közül a lényeg, hogy amennyiben nem testépíteni akarsz profi szinten, akkor hagyd ezeket az egy izomra edzős baromságokat, és csinálni kell a sokmindent megmozgató gyakorlatokat.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

"konditeremben látott sarokalátámasztós, pucsítós, csak-vízszintig-megyünk-le guggolásra"

Aminek az az értelme, hogy nagy súllyal ha derékszögnél jobban behajlítod a térded, akkor nyúlik a szalag és tönkrevágod hamar.
Persze saját súllyal le lehet menni, de úgy is nyúlni tud a szalag, nagyon kell ezzel vigyázni. Főleg, hogy kb. a talajból visszajönni nagyon meg tudja erőltetni a térdet.

MC: Lehet kevés féle eszközzel is nyomni, a lényeg, van ezer féle gyakorlat. Én amúgy jobban preferálom az elején minden edzésen "mindenre" edzel, tehát nem balfaszkodsz ilyen tricepsz gyakorlatokkal, amik kb. két izmot mozgatnak meg, mert ezek leginkább csak szépítenek, formálják az izmokat. Ha pakolni akarsz fel izmot, akkor inkább ajánlanám azt, hogy egy edzésen húzodszkodsz, fekvenyomsz, tolódzkodsz ha tudsz, ezek elég sok izmot megmozgatnak és akkor mellé lehet pár gyakorlat karra meg vállra külön. És persze a has! És a guggolás, ennyi

De Attilát, Babykillert azért várd meg, ők jobban vágják

Szenvedély nélkül a foci halott.

A végét kétszer is átfutottam, de nem találtam igazán a konkrét kérdést.

De dicséretes (nem kellene, hogy az legyen, mindenkinek ezt kellene csinálnia), hogy a kajával kezdtél. A fogyás-izomépítés, szóval minden, ami a testkompozícióváltással kapcsolatos, az nagyobbrészt a kaján múlik. Ezt a témát mondjuk még kevésbé vágom, mint az egyéb edzéssel kapcsolatosakat, de ahogy azt az eredmények is mutatják, a legjobb irányba indultál el hétköznapi emberként (lehet ugye itt számolgatni a kalóriákat, meg percre pontosan enni is, aki így akarja csinálni).

Embere válogatja, van, akinek a testzsír csökkentéshez az időszakos böjtölés jobban bejön, ezalatt pl az ilyen Harcosok Étrendje-rendszerre gondolok. Felkeléstől számítva könnyű kaják (saláta, magvak, joghurt, ilyesmik), edzés, és utána telezabálod magad normális kajával, ameddig ki nem durransz. Aztán lefekszel aludni. Ehhez nyilván rendszeresség is kell, na meg az első napokban bele kell szokni.

Konkrétan arra válaszolva, amit írtál , ez nagyrészt Tőled függ. Ha nem akarsz a súlyodból veszíteni, hanem a testkompozíciódat akarod változtatni, akkor egyszerű: sok edzés, sok kaja, és jönni fog a változás. Ha meg előbb fogyni akarsz, akkor sok edzés, kevesebb kaja, így kalóriadeficited lesz, azaz fogyni fogsz. That's all.

Ja igen. Azok alapján amiket írtál, a felsőtestre koncentrálsz, lehet, hogy nem így van, akkor úgyis tudod, de azért írom: dont skip leg day! A guggolás (nem, nem gépen edzünk lábra) az egyik legjobb gyakorlat arra, hogy dolgoztasd magad mindenféle értelemben, és most nem a konditeremben látott sarokalátámasztós, pucsítós, csak-vízszintig-megyünk-le guggolásra gondolok.

Na meg persze a törzs- és hátedzések, amihez mondjuk vagy sok saját testsúlyos edzés kell, vagy pedig komoly gépek, azoktól leszel igazán nagydarab. Húzodzkodni tudsz valahol?

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Elolvastam 15-20 oldalt a topikból, mindenkinek nagyon tudom ajánlani, akit érdekel a téma. Máshol is össze vannak szedve a dolgok, sok helyen értelemszerűen rendezettebben, hiszen ez mégiscsak egy fórum, de hogy ennyit nem röhögsz sehol, az fix
Kain oltásai world class szintet ütnek, van, hogy olyan szuperszetteket nyomat belőle, hogy félrenyeltem, úgy szakadtam

Az elmúlt 4-5 hétben amúgy teljesen le kellett cserélnem az étrendemet, bár ezt abszolút nem bánom, már önmagában ez hozott némi változást az életembe, nyilván a topik címétől függetlenül. 2008-ban kb. 75 kg-mal jöttem haza Írországból, aztán 2010-ben ez még csak olyan 80 kg volt, most viszont nyár elejére elértem a 95-öt. Sajnos a korábbi, többnyire fizikai munkát abszolút ülő váltotta, 12 órás műszakokkal, 90%-ban szellemi munkával, és bár ennek nem kéne törvényszerűen +15 kg-ban végződnie, mégis megtörtént.

Úgyhogy étrendszere, zéró cukros üdítő, csak zöld tea és víz. Nincs fehér kenyér, se péksütemények, csak teljes kiőrlésű cuccok. Csokik, fagyik, jégkrémek is száműzve lettek, szépen belejöttem a napi 5-szöri étkezésbe is, sok hal, csirke, magas hústartalmú pulykasonkák, néha virslik, kurva nagy salátázások, tojás minden formában, só nagyjából elhagyva. Az összes cukor, amit beviszek (mármint külön), az a napi egy kávémban hömbölög, semmi több. Ezzel sikerült stabilan 90.5-91 kg-ra leadnom a már említett 4-5 hét alatt, de úgy, hogy mondhatjuk, fokozatosan emelem a kajaadagot, a csökkenés pedig viszonylag arányos... ugyanis elkezdtem edzeni is.

Semmi komoly egyelőre, néhány év kihagyás (nem edzésre gondolok, hanem komolyabb fizikai megterhelésekre, régebben építőiparban elég sokat dolgoztam) után sok helyen azt a tanácsot kaptam, hogy mindenképpen igyekezzek a fokozatosságra ügyelni.
Tudok rendszeresen fekvenyomni is, haverommal van fekvenyomópadunk (ő egész más kategóriában indul, 140 kg-ról akar lefogyni), így a 4. hét végére 55-60 kg-mal megy szép szabályosan a 10-8-6, de tudom, hogy nem ez a lényeg, csak viszonyításképpen írtam le. Azért a szép szabályos végére már megpusztulok, de nincs csalás

A gondom az, hogy most - hosszú évek után először - komolyan érzem, hogy van bennem motiváció, de kb. kivitelezhetetlen a konditerem, és félek, hogy ez fog majd gátat szabni a fejlődésnek. Persze messze vagyok attól, hogy otthon is kiaknázzam magam, csak eszembe jutott a topik és gondoltam leírom. 30 éves leszek szeptemberben, nincsenek vad álmaim, de mindig nagy tisztelettel néztem azokra, akik szépen, sok munkával, kokszmentesen építették fel a testüket hatalmasra, vagy legalábbis szép formásra. Szóval most lenne itt az ideje, de az biztos, hogy október végéig nem jutok el konditerembe, és ez nem kényelmi vagy akaratkérdés, hanem nem tudok.

Két egykezes súlyzó, egy kétkezes, elég magasra variálható súlyokkal (legalábbis tudnám úgy pakolni, hogy megemelni se nagyon bírjam), egy franciarúd és a már említett fekpad áll a rendelkezésemre, ebből kellene kihoznom a maximumot.

Illetve amit nem tudok (és elolvastam a bodybuilder.hu alapjait!), hogy ebből a ~90kg-omból hogyan oldjam meg, hogy nagyjából ennyi legyek, de értelmeszerűen átrendezve. Úgy értem a kérdést, hogy hagyjam a súlyvesztést, ami így valószínűleg meg sem fog állni szerintem 80 kg-ig és majd onnan próbáljak tömegelve újjáépíteni, vagy növeljem a kajaadagot (értelemszerűen továbbra is ügyelve a minőségre és az arányokra) és próbáljam tartani ezt a jelenlegit (nekem ez tetszene, nem tűnök túlsúlyosnak így sem, kb. el sem hiszik, hogy mennyi az annyi, amíg rá nem mérek a szemük előtt).

Ha pedig butaságot kérdeztem, akkor nem leüvölteni a fejem, meg elküldeni a kurvaanyámba, mert szerintem itt elég sok embernek vették el a kedvét korábban, vagy legalábbis álltak tovább tanács nélkül. Persze akinek ennyitől elment a kedve, az amúgy is buzi, és sosem volt neki, meg nyilván a kérdések 95%-a még az enyémnél is nagyobb faszság volt, de én most pont arra az 5%-ra gondolok

Respect is not given. It's taken.