Emellé nem kell semmi szerintem. Én legalábbis nem szedek. Nem olcsó, mert ez egy havi adag, de teljes körű, ízületvédőtől (a súlyod miatt kelleni fog), 1.5g C-vitaminon át minden van benne.
Az edző árán sokat spórolhatsz, persze biztos jó, ha van, de szerintem kurvára felesleges, plusz van benne rizikó faktor is, mert lehet, hogy kifogsz olyat, aki szarik rád.
Ha a Sárga Kapszulát elolvastad, akkor az alapok nagyon jól megvannak, már többet tudsz a témáról, mint a standszezonra feszengő nyomorok 99%-a. Kaját mondjuk nem érdemes szerintem a Kapszulából nézni, mert kb. versenyzői étrendet állítanak össze a változatosságra törekvés minimális megléte nélkül. Inkább használd a kaloriabazis.hu-t, regisztrálj, állíts be célt magadnak, mondjuk heti 1 kg fogyást, aztán hajrá. Ott össze tudod magadnak állítani az étrendet is. Lődd be a fehérjét 2.5 tskg környékére, a szénhidrátot tartsd 2g körül, a zsírt meg minimalizáld, ez nagyjából tartható (protein kelleni fog), és valószínűleg hatékony is lesz! Plusz ezen az oldalon meg tudod adni, hogy mit sportoltál.
Aerob edzés kurva fontos, legyen minden nap. Ha teheted, kezdd 3/4 óra aerobbal (biciklizés, tempós séta) a napjaidat, persze pihenő nélkül. Szerintem az interneten amúgy bőséges leírást találsz mindenféle gyakorlattal, body.builderen vannak videók és gifek is, de nyilván van ezer más oldal, viszont itt feltüntetik a gyakorlat angol nevét, ami alapján már mehetsz is YouTube-ra, van külföldi oldalakra. Maga a tanulás egy - szerintem - kurva hosszú folyamat, viszont már önmagában is fejlődés, és sikerélmény. Meg annyira nem bonyolult, ahogy írod, szerintem akinek van egy kis esze, az felfogja a lényeget és könnyen boldogul. Ha már ilyen kibaszott drága a bérlet (25k elmebeteg összeg, bár én csak a vidéki árakat tudom, de a környékén nincsenek ennek), az edzőn mindenképpen spórolj. Kaján viszont SEMMIT, azt grammra mérni kell, anélkül meg van baszva az egész.
Amúgy én is kezdő vagyok, 8 hónapja ezdek, ebből az elmúlt 4 hónap tömegeléssel ment (+ 8kg), így most vagyok 100kg (183 cm), de mivel elég zsírosan kezdtem az egészet, és ez nem sokat csökkent, így pénteken kezdem a kb. 2 hónapos diétámat, úgyhogy majd tudunk egyeztetni a részeredmények ügyében Nálam a cél a 90-92 kg, nem akarok különösebben száraz lenni, így kb. 14% környékén lesz a testzsírszázalékom, ami nekem már megfelel, mert valamennyire definiált lesz (a mostanihoz képest pláne), valamivel látványosabb lesz majd az azt követő (kb./minimum fél évesre tervezett) tömegelés.
Nem tudom, kimaradt-e valami, de ha igen, kérdezz csak, kibaszott sok ismeretanyagot összeszedtem az elmúlt bő fél évben, plusz van már némi tapasztalat is, illetve haverom 155 kg-ról indult és most tart 117-nél, szóval az dolgaiban is képben vagyok.
Respect is not given. It's taken.