Testedzés

Multivitamin
Emellé nem kell semmi szerintem. Én legalábbis nem szedek. Nem olcsó, mert ez egy havi adag, de teljes körű, ízületvédőtől (a súlyod miatt kelleni fog), 1.5g C-vitaminon át minden van benne.
Az edző árán sokat spórolhatsz, persze biztos jó, ha van, de szerintem kurvára felesleges, plusz van benne rizikó faktor is, mert lehet, hogy kifogsz olyat, aki szarik rád.

Ha a Sárga Kapszulát elolvastad, akkor az alapok nagyon jól megvannak, már többet tudsz a témáról, mint a standszezonra feszengő nyomorok 99%-a. Kaját mondjuk nem érdemes szerintem a Kapszulából nézni, mert kb. versenyzői étrendet állítanak össze a változatosságra törekvés minimális megléte nélkül. Inkább használd a kaloriabazis.hu-t, regisztrálj, állíts be célt magadnak, mondjuk heti 1 kg fogyást, aztán hajrá. Ott össze tudod magadnak állítani az étrendet is. Lődd be a fehérjét 2.5 tskg környékére, a szénhidrátot tartsd 2g körül, a zsírt meg minimalizáld, ez nagyjából tartható (protein kelleni fog), és valószínűleg hatékony is lesz! Plusz ezen az oldalon meg tudod adni, hogy mit sportoltál.

Aerob edzés kurva fontos, legyen minden nap. Ha teheted, kezdd 3/4 óra aerobbal (biciklizés, tempós séta) a napjaidat, persze pihenő nélkül. Szerintem az interneten amúgy bőséges leírást találsz mindenféle gyakorlattal, body.builderen vannak videók és gifek is, de nyilván van ezer más oldal, viszont itt feltüntetik a gyakorlat angol nevét, ami alapján már mehetsz is YouTube-ra, van külföldi oldalakra. Maga a tanulás egy - szerintem - kurva hosszú folyamat, viszont már önmagában is fejlődés, és sikerélmény. Meg annyira nem bonyolult, ahogy írod, szerintem akinek van egy kis esze, az felfogja a lényeget és könnyen boldogul. Ha már ilyen kibaszott drága a bérlet (25k elmebeteg összeg, bár én csak a vidéki árakat tudom, de a környékén nincsenek ennek), az edzőn mindenképpen spórolj. Kaján viszont SEMMIT, azt grammra mérni kell, anélkül meg van baszva az egész.
Amúgy én is kezdő vagyok, 8 hónapja ezdek, ebből az elmúlt 4 hónap tömegeléssel ment (+ 8kg), így most vagyok 100kg (183 cm), de mivel elég zsírosan kezdtem az egészet, és ez nem sokat csökkent, így pénteken kezdem a kb. 2 hónapos diétámat, úgyhogy majd tudunk egyeztetni a részeredmények ügyében Nálam a cél a 90-92 kg, nem akarok különösebben száraz lenni, így kb. 14% környékén lesz a testzsírszázalékom, ami nekem már megfelel, mert valamennyire definiált lesz (a mostanihoz képest pláne), valamivel látványosabb lesz majd az azt követő (kb./minimum fél évesre tervezett) tömegelés.

Nem tudom, kimaradt-e valami, de ha igen, kérdezz csak, kibaszott sok ismeretanyagot összeszedtem az elmúlt bő fél évben, plusz van már némi tapasztalat is, illetve haverom 155 kg-ról indult és most tart 117-nél, szóval az dolgaiban is képben vagyok.

Respect is not given. It's taken.

Nem rég kezdtem el dolgozni, szóval most van meg a lehetőségem, hogy normálisan, kaját betartva edzek. 2012 nov.-2013 máj. között jártam, de csóró kollégistaként azt ettem, amit otthonról vittem, úgyhogy nem is törekedtem arra, hogy a szar dolgokat eldobjam az étrendemből, ettől függetlenül jobb volt a közérzetem, meg szerintem fogytam is valamennyit, fittebbnek éreztem magam.

Lényeg, hogy múlt héten elhatároztam, hogy komolyan nekiállok, lementem az egyik terembe azzal a céllal, hogy találjak egy személyi edzőt a sok közül, aki megmutatja, hogy a gyakorlatokat miként kell tökéletesen kivitelezni, meg csinál nekem étrendet. Mivel abba maradtunk, hogy a hosszú hétvége után kezdjük el, addig azt mondta kardiózzak, ahányszor csak tudok, meg ha lehet 13:00 után ne egyek szénhidrátot.

Ma elolvastam a Drugs Bunnyt, ami alapján nekem az jön le, hogyha fogyni szeretnék, akkor is tömegeléssel érdemes kezdeni, mert azzal, hogy rendesen edzek, meg kajálok, illetve ha a pihenőnapokon/edzés után aerobozok, utána diétázáskor jobban fog lemenni rólam a zsír.
Szóval elbizonytalanodtam, hogy kell-e nekem a személyi edző vagy sem, mert első körben kéne vennem 25k-ért egy 12 alkalmas bérletet, amiből 8 alkalmat el is kéne használni egymás után, majd 4-6 hetente 3 alkalmat szintfelmérésre.

Régen úgy edzettünk haverral, hogy bodybuilder.hu-ról kinéztük a gyakorlatokat. Lényeg, hogy kb. 5 féle gyakorlatot váltogattunk minden izomcsoportra és abból csináltunk 3-4-et alkalmanként. Nem törvényszerű, hogy ezeket váltogatni kéne, új gyakorlatok beiktatásával?
Pl. lábra gépes témákat csináltam, mert a guggoláshoz szerintem már kell egy haladó szint, hogy szabályos legyen, de 1-2-szer megpróbáltam azért. Ha ez a gyakorlat kimarad, úgy is lehet érdemi eredményt elérni?
Mell-hát, bicepsz-tricepsz-váll, láb bontásban csináltam, de most a könyv hatására szerintem megpróbálom majd a mell-váll, hát-bicepsz, láb-tricepsz felállást.

Igazából el vagyok bizonytalanodva, hogy kell-e nekem a személyi edző, mert abból a szempontból jó lenne, hogy nem alkalmazott gyakorlatokat is biztos mutatna, illetve megbizonyosodnék, hogy tökre szabályosan csinálok-e mindent, viszont feleslegesen nem szeretnék egy rakás pénzt elkölteni, 1-2 hónap visszarázódás után tudnám csinálni a gyakorlataimat, amiket egy éve, csak immár a kaját betartva.

Kérdés, hogy szerintetek szükséges-e, illetve megéri-e a befektetett anyagiakat a segítség vagy ha nem vagyok totál idióta és kiszámolom magamnak a kaját, végigcsinálom a könyv alapján a "Kezdő átmozgató edzésterv"-et, illetve utána összeállítok magamnak egyet, amit régebben is csináltam, akkor nem törvényszerű a segítség igénybevétele?!

Csupán annyi a célom, hogy eltűnjenek a zsírpárnák, mondjuk 100 kilóval már elégedett lennék -most 125kg vagyok 186cm mellé-, meg emellé egy kis izom, nem kell nekem, tökéletesen kidolgozott, patkós bicepsz. Ennek fényében is áll a kérdésem, mert nyilván ő edzőként a tökéletességre megy és azon kívül, hogy nyilván túl szeretném lépni a határaimat és komolyan veszem az egészet, nem akarok izomagy lenni.


Van még egy-két dolog, ami nem teljesen tiszta:

Gyümölcsöt gondolom a fruktóz miatt nem szabad enni. Pusztán zöldségekből fedezhető a szükséges rost és vitaminszükséglet? Ez az egy elég fura nekem, hogy totálisan mellőzni ajánlott a gyümölcsöket.

Tej az semmilyen formában nem ajánlott, még a házitej se, amiben nincs hozzáadott ez meg az?
Igazából a "szemét" közül ez az egy fog hiányozni, mert amúgy simán megiszok heti 3-4 L-rel.

Multivitamin/ásványianyag-keverékből ezt a fajtát néztem. Elvileg elég kevés benne a C vitamin, de így is az RDA többszöröse van a napi adagba, a felesleg meg "távozik", muszáj valami drágábbat venni vagy megteszi ez is?
Végülis, ha mindenki azt mondja, hogy faszságokat beszélek, irány az edző, akkor úgyis megmondja, hogy milyet vegyek;].