Testedzés

Az egyetlen dolog amire utaltam, hogy alkatfüggő ki mennyire nehezen fogy/hízik, így elsőnek ezt érdemes számba venni, aztán ha másképp nem akar működni a dolog, akkor jöjjenek a költségesebb megoldások. Amit magamról írtam az erre volt példa, nem arra, hogy sztem hogyan lehet fogyni. Én nem találom félreérthetőnek, de ha mégis az, akkor így értettem.

(A súlyleadás lehetséges módjáról... Tavaly előtt fordult először elő, hogy megjelent vmennyi háj a hasamon, ami aztán magától el is tűnt. Nem tudom ez szakmai szemmel mennyire lehetséges, de ha egyszer így van, akkor így van.
De mondom, csak logikailag közelítettem meg most a problémát, mivel sosem érintett/érdekelt a téma.)

Az étrended (a beosztásra gondolok) az életmódodtól függ. Mikor edzel (reggel-délelőtt-délután), mikor alszol, hogyan oszlanak el ezek egy napon, mennyire rendszeresek.

Illetve amire Corvus utalt (bár testépítős szempontból azért nettó marhaság azt hinni hogy tíz kiló fogyás az diéta nélkül elérhető úgy, hogy annak a fele ne izom legyen és víz ), az nagyon fontos és tudni kell magadról: genetikai hajlandóság. Anyagcsere milyen, kell-e szoktatnod magad hogy gyorsabb legyen (sok víz, több rost stb), vagy nincs vele gond. A testsúlyod alapján (no offense) lassabb az anyagcseréd az átlagnál. 20 kilónként számolva 1 liter víz naponta eléggé felpörgeti mondjuk (nyilván ha eleget eszel hozzá).

A személyi edző egy nagyon szép, sok kitartást és elszántságot igénylő hivatás. Ma már egy minimális kis ésszel és olvasási hajlammal viszont közel ugyanazt a szintet el tudod sajátítani az internetről is akár, úgyhogy ha nem két kézzel szórod a pénzt, szerintem ne költs rá.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Nem rég kezdtem el dolgozni, szóval most van meg a lehetőségem, hogy normálisan, kaját betartva edzek. 2012 nov.-2013 máj. között jártam, de csóró kollégistaként azt ettem, amit otthonról vittem, úgyhogy nem is törekedtem arra, hogy a szar dolgokat eldobjam az étrendemből, ettől függetlenül jobb volt a közérzetem, meg szerintem fogytam is valamennyit, fittebbnek éreztem magam.

Lényeg, hogy múlt héten elhatároztam, hogy komolyan nekiállok, lementem az egyik terembe azzal a céllal, hogy találjak egy személyi edzőt a sok közül, aki megmutatja, hogy a gyakorlatokat miként kell tökéletesen kivitelezni, meg csinál nekem étrendet. Mivel abba maradtunk, hogy a hosszú hétvége után kezdjük el, addig azt mondta kardiózzak, ahányszor csak tudok, meg ha lehet 13:00 után ne egyek szénhidrátot.

Ma elolvastam a Drugs Bunnyt, ami alapján nekem az jön le, hogyha fogyni szeretnék, akkor is tömegeléssel érdemes kezdeni, mert azzal, hogy rendesen edzek, meg kajálok, illetve ha a pihenőnapokon/edzés után aerobozok, utána diétázáskor jobban fog lemenni rólam a zsír.
Szóval elbizonytalanodtam, hogy kell-e nekem a személyi edző vagy sem, mert első körben kéne vennem 25k-ért egy 12 alkalmas bérletet, amiből 8 alkalmat el is kéne használni egymás után, majd 4-6 hetente 3 alkalmat szintfelmérésre.

Régen úgy edzettünk haverral, hogy bodybuilder.hu-ról kinéztük a gyakorlatokat. Lényeg, hogy kb. 5 féle gyakorlatot váltogattunk minden izomcsoportra és abból csináltunk 3-4-et alkalmanként. Nem törvényszerű, hogy ezeket váltogatni kéne, új gyakorlatok beiktatásával?
Pl. lábra gépes témákat csináltam, mert a guggoláshoz szerintem már kell egy haladó szint, hogy szabályos legyen, de 1-2-szer megpróbáltam azért. Ha ez a gyakorlat kimarad, úgy is lehet érdemi eredményt elérni?
Mell-hát, bicepsz-tricepsz-váll, láb bontásban csináltam, de most a könyv hatására szerintem megpróbálom majd a mell-váll, hát-bicepsz, láb-tricepsz felállást.

Igazából el vagyok bizonytalanodva, hogy kell-e nekem a személyi edző, mert abból a szempontból jó lenne, hogy nem alkalmazott gyakorlatokat is biztos mutatna, illetve megbizonyosodnék, hogy tökre szabályosan csinálok-e mindent, viszont feleslegesen nem szeretnék egy rakás pénzt elkölteni, 1-2 hónap visszarázódás után tudnám csinálni a gyakorlataimat, amiket egy éve, csak immár a kaját betartva.

Kérdés, hogy szerintetek szükséges-e, illetve megéri-e a befektetett anyagiakat a segítség vagy ha nem vagyok totál idióta és kiszámolom magamnak a kaját, végigcsinálom a könyv alapján a "Kezdő átmozgató edzésterv"-et, illetve utána összeállítok magamnak egyet, amit régebben is csináltam, akkor nem törvényszerű a segítség igénybevétele?!

Csupán annyi a célom, hogy eltűnjenek a zsírpárnák, mondjuk 100 kilóval már elégedett lennék -most 125kg vagyok 186cm mellé-, meg emellé egy kis izom, nem kell nekem, tökéletesen kidolgozott, patkós bicepsz. Ennek fényében is áll a kérdésem, mert nyilván ő edzőként a tökéletességre megy és azon kívül, hogy nyilván túl szeretném lépni a határaimat és komolyan veszem az egészet, nem akarok izomagy lenni.


Van még egy-két dolog, ami nem teljesen tiszta:

Gyümölcsöt gondolom a fruktóz miatt nem szabad enni. Pusztán zöldségekből fedezhető a szükséges rost és vitaminszükséglet? Ez az egy elég fura nekem, hogy totálisan mellőzni ajánlott a gyümölcsöket.

Tej az semmilyen formában nem ajánlott, még a házitej se, amiben nincs hozzáadott ez meg az?
Igazából a "szemét" közül ez az egy fog hiányozni, mert amúgy simán megiszok heti 3-4 L-rel.

Multivitamin/ásványianyag-keverékből ezt a fajtát néztem. Elvileg elég kevés benne a C vitamin, de így is az RDA többszöröse van a napi adagba, a felesleg meg "távozik", muszáj valami drágábbat venni vagy megteszi ez is?
Végülis, ha mindenki azt mondja, hogy faszságokat beszélek, irány az edző, akkor úgyis megmondja, hogy milyet vegyek;].