Testedzés

Ha jól olvastam tisztában vagy az ideális fogyás mechanizmusával. Szóval úgy lődd be, hogy heti egy menjen le. 6:3:2 kalória arányban mehet fehérje:CH:zsír, (grammban ugye ez 6:3:1) ha kilóra pontosan tudod mennyi zsír van rajtad, akkor 45kcal/kg-al számolhatsz. Ekkora kalóriadeficitbe kell kerülnöd egy nap, erre jó a kalóriabázis kalkulátora.

Igaza van annak is aki azt mondja tömegelj, mert nagyobb izomzatnak több energia kell, később könnyebb leadni, de ha zavar a pocak, 2 hónap alatt eltüntethető.

Na, de jó, hogy felbukkant itt valaki, aki igazán érti a témát (legalábbis a topik múltjából kiindulva).
Egyszerűen nem tudom eldönteni, hogy mit csináljak, és főleg hogyan. Tavaly szeptemberben kezdtem edzeni, szóval abszolút kezdő vagyok, az első néhány hónap el is ment azzal, hogy megtanuljuk normálisan az edzést (persze ez a folyamat korántsem ért véget, sőt). 90 kg-ról indultam, de volt egy kisebb pocak, nem nézett ki jól, 183 cm magas vagyok, 8 hónapja minden voltam, csak izmos nem. Aztán egy kicsit változott a testkompozíció, a súlyom nőtt ugyan lassan, de a zsír aránya csökkent, bár ez az elején nem meglepő, már viszonylag korán is kemény edzéseket tartottunk.
Januárban 93 kg körül voltam, akkor kezdtem el fokozatosan növelni a bevitt kalóriát (javarészt a ch arányán változtatva), aminek az lett az eredménye, hogy most kerek 100 kg vagyok, már kezd látszani, hogy sportolok, kikerekedett a vállam, szélesedett a hátam, stb., persze semmi komoly, de már alakulgat.
Viszont a hasam sosem csökkent olyan mértékben, hogy eltűnjön, most pedig már kifejezetten zavar. Nem nagy, de abszolút nem olyan, mint egy sportoló életet élő emberé, és azért látszik is. Arra gondoltam, hogy bedobok itt 2-3 hónap diétát, de inkább csak 2-t, ha sikerülne megszabadulni 8-10 kg zsírtól, akkor kurva jól érezném magam, a jelenlegi kb. 22% testzsír lecsúszna 15 alá, ami már nekem megfelelne szerintem. Viszont nagyon fosok az izomvesztéstől, illetve olyan tanácsot is kaptam, hogy szarjak mindenre és tömegeljek tovább.
Nem tudom, igazából 2 hónap diéta után ugyanúgy folytatnám a tömegelést, akár jövő tavaszig is, ebből nem csinálok gondot, de jó lenne a hasamtól megszabadulni valahogy, minimális veszteség árán.

Valami jótanács jól jönne

Respect is not given. It's taken.

Szép teljesítmény, minden elismerésem a haverodé, csak így tovább.

Ha életében nem edzett ez természetes, hogy sokkal többel nyom
A zsír baromira fontos és a mennyiségét nem szabad bizonyos szint alá csökkenteni (ebben kicsit gáz a kalóriabázis, de itt egy evőkanálnyiról beszélek, fél evőkanálnyi helyett egy napra). A lényeg, hogy ne szénhidráttal együtt menjen be és ne estére.

goodboy: Unalmas kaja a csirkerizs, de nem ez a lényeg, hanem a zöldség, amit mellé eszel. Anno diétában lementem egy csomag gyorsrízs/nap-ra, emellé 700g csirkemell, 300g brokkoli vagy zöldbab és mellette a zabpehely+fehérjeturmixok, hogy meglegyen a 300g fehérje és az elegendő kalória (2000). 3 hónap alatt 30 kiló fogyás.

Ja igen, a zsírégető zóna az pont az aerob zóna alatt van, 60-70%-a (120-140 nálad) a maximális pulzusnak. Ekkor ég leginkább a zsír, aerobban már jobban használja a szénhidrátokat a szervezet. Igazából, ebbe kerülsz edzés után, vagyis nem az aerob/anaerob edzés alatt ég a zsír, hanem utána, amikor megpihensz, de még nem pihented ki magad. Egy szívritmusmerő elég jó szolgálatot tehet.

Jó szerintem nagyon, amiket írsz! Az edzésfelosztás is jó, mondjuk kezdésnek, ha meg úgy érzed majd, hogy menne több aerob, akkor nyugodtan mehet minden nap.
Haverom 8 hónap alatt konkrétan 38-40kg-ot fogyott, mindezt úgy, dupla akkora súllyal megy a szabályos fekvenyomás, mint az elején, pedig most már nagyon karcsú szénhidráton van (1 tskg), ami azért keményen kihat az erőszintjére.
Szóval ez a fél év/mínusz 10kg simán teljesíthető, sőt! Az egészséges fogyás valahol 0.5 és 1 kg között van hetente, ahogy múlik az idő, úgy csökken, de az elején látványos lesz, ha tartod a kalóriamínuszt. (ezért érdemes heti 1kg mínuszt beállítani kalóriabázison, aztán legfeljebb nem lesz meg, na bumm)
Túl sok cikkel, könyvvel és infóval vigyázni kell, mert bele lehet keveredni. A magunkfajta hobbiedzős kezdőknek bőven elég az alapok ismerete, mert a sok egymásnak totál ellentmondó infó frusztráló lehet, azt fogod érezni, hogy soha semmi nem jó

Respect is not given. It's taken.

Nem gondoltam volna, hogy már éjjel ennyi tanácsot kapok, köszi mindenkinek!

Természetesen nem a strandszezonra akarom "kigyúrni" magam, nem is tudnám, hanem hosszabb távú eredmény elérése a cél.

Első körben mondjuk, hogy szokjam a mozgást, a rendszerességet -bár ezzel nem lesz gond, már rohadtul hiányzott a kondi, mikor jártam kb. mindig vártam az edzés idejét-, mondjuk fél év távlatában -10kilóval már teljesen elégedett lennék.

Genetikámat nem tudom, világ életemben kövérebb voltam a korosztályomnál, de nem vagyok az a gusztustalanul kövér kategória azért, a genetikát meg úgyis legyőzi majd az akarat .

Kaját természetesen kiszámolom, holnapután megyek haza, otthon van egy még nem használt konyhai mérlegem, vasárnap már azzal térek vissza.
Erről a kaloriabazis.hu-ról még nem hallottam, de akkor majd ezeket tekintem alapnak, amiket mondasz.
A sok szemetet el tudom dobni, a csirke-rízst is bírni fogom. Legalább végre gyakrabban fogok enni mindenféle, a hagyományos magyar konyhában nem gyakori zöldséget, mint spárga, brokkoli, amiket szeretek, csak anyám nem használja főzéshez.

A Drugs Bunny-t olvastam el eddig, mert az elég rövid, de van még pár könyv, amit átfutok majd, az alapokhoz mondjuk ez is eleget nyújt szerintem, legalábbis sokkal tisztább a kép az egyes alapanyagok szerepéről, az edzési formákról, mint előtte.

Amúgy este tudok csak edzeni, mert fél 5-ig dolgozom, de úgy gondoltam, hogy hétfő-szerda-péntek edzenék, kedd-csütörtök-szombat pedig aeroboznék.