Testedzés

Értem, de ezt a 4 sorozatot ugyanazzal a súllyal nyomod? Mert akkor továbbra is tartom, hogy az első 2-3 sorozatban nem csinálsz igazából semmit.

Respect is not given. It's taken.

a 4x10ben természetesen nincs benne a melegítésem lol egyébként nekem jól működik, csak variálni kell a gyakorlat típusokat.

A piramisos módszer azért jó (most ez Tyrn-nek szól főként), mert a 4x10 egy lófasz. Konkrétan azért, mert amiből negyedik sorozatra ki tudsz még nyomni 10-et, az elsőre meg sem kottyan. Magyarul minimum az első kettő, de inkább az első három sorozatban effektíve nem csinálsz semmit, csak melegíted az izmot. Mindig piramisozni kell, ha izomnövekedést akarsz elérni, mert csak a szélsőséges terhelés bassza úgy szét az izomszöveteket, hogy megfelelő szintű regenerációra kényszerüljenek.

Amit csinálsz, az szerintem jó, csak ugye nem teljesen, de innentől javarészt magánvélemény jön, amivel lehet vitatkozni. Szerintem 3-4 ismétléses sorozatoknak nincs értelme. Vegyünk egy egyszerű példát, mondjuk fekvenyomásból:
1. bemelegítés rúddal vagy valami lófasz súllyal (20 kg körül) - nálam ez érzésre megy, kb. 15 ismétlés általában, mire helyrekattan a vállam, csökken a ropogás, stb.
2. 40 kg, itt már van terhelés valamennyire, de ez még mindig a bemelegítés kategória, így viszont már nem érdemes sokat csinálni, max. 12.
3. ez az első munkasorozat, legyen mondjuk 60 kg, csinálsz belőle 12 ismétlést.
4. második munkasorozat, közelítesz a maximális súlyhoz, nyomsz egy keményebb előfárasztást, de nem szakítod szét magad teljesen, 10-12 ismétlés.
5. harmadik munkasorozat, 80 kg, már be vagy melegedve, nincs megadott ismétlésszám, de beleütsz legalább 8-at, ha nem megy, akkor csökkenteni kell a súlyt.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy mivel 5 sorozat van, így dolgozol eleget, de mivel ebből csak 3 megy nagyobb súllyal, így alkalmas az erőnövelésre is, hiszen mindent csak az utolsóba adsz bele, de előtte is gyilkolod magad.
Értelemszerűen a súlyok csak szemléltetés miatt vannak, mindenki nyomja, amennyivel tudja, de ezzel nem is kell foglalkozni, a lényeg, hogy az utolsó sorozat utolsó nyomásában pusztulj el teljesen!

Respect is not given. It's taken.

Helyzetjelentés:

Kezdetkor több voltam, mint gondoltam, május 5-én 28kg, ez mai méréskor 22,5kg.
Ahhoz képest, hogy elmúlt héten szabin voltam és otthon alíg merem kimondani, hisz anyám főztjéről van szó szar kaján voltam, meg egyszer-kétszer volt bűnözés a 1,5 hónap alatt -teambuilding meg ilyenek-, teljesen elégedett vagyok ezzel az 5,5kg minusszal. Meg szerintem ez még egészséges mértékű fogyás, se nem kevés, se nem sok, pont jó.

Sokszor uncsi a csirke, de szerencsére találtam egy nagyon fasza fűszerkeveréket, így kegyetlen jó. Főleg rizst eszek szénhidrátként, de azért heti egyszer legalább szoktam krumplit is sütni tepsiben vagy minimális olajjal, serpenyőben. Meg néha keverek itthon egy adag fehérjébe zabpelyhet, ha épp olyanom van.
Meg párszor csináltam halpörköltet tejfölös-túrós tésztával, de az viszonylag melós, úgyhogy nem lehet minden nap, pedig kurva finom.
Még vettem egy konzervkukoricát úgy két hete, de nincs konzervnyitóm, szóval azóta is a szekrényben pihen, mert ahhoz lusta voltam, hogy kérjek a szomszédoktól .

Szóval mit lehetne még enni, ami szénhidrát és nem zsíros és nem rizs, burgonya, kukorica vagy tészta?

Edzettségem egész jól fejlődik, mindenből többet és simábban, szabályosabban tudok megcsinálni, mint az első két alkalommal.
Viszont a mell-váll napot szétszedem kettőre, mert a mellnél nagyon hamar elfárad a karom. Nem is érzem még fekvenyomásnál a mellizmom, de a karom már nem bírja.
Első edzéskor fordítva csináltuk, még edzővel, de akkor meg egy váll mögül nyomásból, üres rúddal ment öt és csá.
Ma kipróbáltam, hogy tárogatás után nyomtam fekve, mert az, hogy kicsit előfárasztom a mellizmot, csökkenti a mellékizmok, tehát a kar igénybevételét és segít koncentrálni a megfelelő helyre, de nem lett jobb, úgyhogy marad a szétszedés.

Ezen kívül elégedett vagyok magammal, tudom faszság ilyet mondani ennyi idő után, de nem közvetlenül edzés után is van már látszatja annak, hogy edzek. Nyilván az eddigi 0 mozgáshoz képest ez maga a mennyország a testemnek .

De én a poklot akarom, úgyhogy 2-3 hét és kicsit változtatok a módszeremen.
Eddig úgy nyomtam, hogy egy bemelegítő sorozat, 14-15 ismétlés, utána 12-10 egy nehezebb súllyal és 8 és még nehezebbel, ami egyes gyakorlatoknál simán lemegy, más izmoknál meg nagyon szar.
Ha szerintem túl simán megy az első két ismétlés, akkor ugye célszerű áttérni nagyobb súlyra, hogy az utolsóból akár menjen eleinte 3-4, de az előtte lévők se legyenek olyan sétagaloppszerűek??
Vagy ezzel ráérek később, egyelőre ne erőltessem?