(nincs amúgy baj ezzel, csak majd lássam őket még márciusban is)
Jómagam kb. 2 hónapja edzésmódszert váltottam. Felfogásban is jött némi váltás, de ahogy nézem, ez egy ponton sok naturál felfogású embernél elérkezik: egyáltalán nem érdekel már, hogy mennyire vagyok izmos, meg hogy nézek ki, sokkal jobban elkezdtek motiválni a súlyok
Az a baj az izolált edzéssel, hogy nem nagyon lehet benne fejlődni súlyok és erőszint terén, legalábbis semmiképp sem egy ideálisnak tűnő ütemben. Úgyhogy váltottam powerbuilder edzésre, aminek a lényege röviden, hogy az erőszint növekedését célozza meg, minden edzésen magasabb súlyokkal dolgozol, az egész testet megmozgatva.
Van A nap és B nap, ezek váltják egymást, heti három edzésben, tehát van A-B-A és B-A-B hét. Minden edzésen van pl. guggolás, és edzésenként 2.5 kg-val növeljük a súlyt
Szóval el lehet képzelni, milyen ütemben kapja a pofont a comb. 5 ismétléses munkasorozatok vannak mindenből (komoly bemelegítést követően), így sikerült pl. guggolásban 80 kg-ról 110-re felmenni kicsit kevesebb, mint 2 hónap alatt. Ez azt jelenti, hogy a végén ment az 3x5 ismétlés 110-ből, szabályosan. Ez nem olyan nagy szám tekintve a 95 kg-os testsúlyt, de kezdőnek számítok, és csak az ütemet nézem. Fekvenyomásban is sikerült javulni 10 kilót, felhúzásban is, bár ott lassabb ütemű a terhelés, hogy tudjon erősödni a derék. Abból azért menne több is, mint ahol tartok (110), sokkal több, de majd ha odajutok a programban.
Na, szóval a különböző egész testes gyakorlatok egymást erősítik, így lehet viszonylag gyorsan fejlődni. Akit érdekel ez a módszer, a linken mindent megtalál. Kezdőknek én kibaszottul ajánlanám, de amúgy a teremben egészen komoly haladók is kezdenek átvenni elemeket belőle, mert nem tudnak rendesen fejlődni az izolált módszereikkel.
Van egy srác, aki kb. 80-85 kg lehet max, ő már évek óta tolja ezt a powerbuilder módszert, 150 kg-val nyom fekve, 185 kg-val guggol és 195-tel húz fel. Totál naturál, viszonylag alacsony, de optikailag egy hegy, kockás hassal. Kokszos hobbiarcokat megveti, tápkieget is csak nagyon keveset fogyaszt. Úgyhogy van remény a tűn innen is
Respect is not given. It's taken.
