Szinte végig, megállás nélkül 2-3 gyakorlat váltogatva.
Mindezt úgy, hogy szerdától 4 napon át egész éjjel táncoltam reggelig
. Mobilizálásra amúgy rohadt jó, mert elég jó nyújtásokat nyomtunk a végén!
BTW hidat/planking-et szintén tudom javasolni, nagyon jó kis gyakorlat! A deadlift-et viszont egy soha nem edző embernek nem hinném, hogy csinálni kéne egyedül, míg nem érzi, hogy mikor egyenes vagy éppen ferde a háta. Pár alkalmat le kéne nyomni személyi edzővel, persze a "feladatot kiadós, majd leülve telefont nyomkodós" fajtát kerülni kell!
Később, erőgyakorlatnak viszont rohadt jó! Én kb. 1 éve kezdtem el deadlift-ezni úgy 60 kilóval, most 128-ba 3-at bele tudok tolni és soha nem fáj a derekam utána, sőt! Mióta csinálom, abszolút nincs derék/hátfájásom, ami előtte néha jellemző volt az ülőmunka miatt.
Egyébként nagyjából aktuális forma. Az alsó kép kb. egy hónapja készült, 110-112 kilóval. Fent a bal oldali 128, a jobb oldali kb. 120 kilóval.
Azóta sikerült beesnem 109 alá is, de valószínű a múlt heti szemét kaja miatt megint 110-nél vagyok -bár az 5-6 óra tánc elég jó kalóriaégetés, inni meg nem ittam-. Cél év végére a 100 kiló, de igazából az se zavarna, ha 110 maradnék, ha szálkásan lennék ennyi.
