Megpróbálok segíteni abból a tudásból amit jó egy éven át tartó (kizárólag) erősítés alatt összeszedtem (csak FYI, ezt megelőzte azért egy több mint tíz éves atlétikai élsportban való versenyzés, edzés is).
Izom tömegnöveléshez az étrend szerintem nagyon kevés, csak étrenddel nem fogsz izomtömeget növelni. Véleményem szerint ahhoz kellene súlyzós edzés is. Nem akarlak elkeseríteni, de azokkal a gyakorlatokkal amiket te most csinálsz azoktól ne várj semmi komolyabb, látványos izomtömeg növekedést. Nem azért, mert nem jó gyakorlatok, hanem mert tömeg növeléshez azok nem túl jók. Magamból tudok legjobban kiindulni. Én mondjuk 2 méter vagyok, világ életemben vékony voltam, és atlétika edzés (futások, erősítések) ide vagy oda látványos változás soha nem látszott rajtam. Szerintem még azután sem, hogy jó egy évig csak erősítést csináltam, heti ötször úgy hogy bementem a boltba és vettem pár alap dolgot (kreatin, amino sav) amiket az edző javasolt, de még nem döntöttek anyagilag romba. Száz kiló vagyok, de meg sem látszik rajtam, én ilyen alkat vagyok.
Étkezés: Csirke, hal, rizs, ezeket szokták nyomatni, de erről szerintem találsz a neten sok infót. Mindig inkább többször enni keveset. Minimum napi 3-szor, de inkább 5-ször.
Edzés: Saját súlyos edzésnél nem nagyon lehet variálni a sorozat és ismétlés számmal, mert a súlyod adott, azt nem tudod növelni. Súlyzós edzésnél, 4-5 sorozat és 8-10 ismétlés jó a tömegnöveléshez. Efelett már inkább szálkásítás. Azt nem tudom, hogy ezt saját súlyos edzésnél hogy tudod megvalósítani, hogy igazán hatékony legyen.
Ha elfogadsz egy-két tanácsot:
-Ha otthon edzel akkor talán érdemes lenne beinvesztálnod mondjuk egy kettlebell-be, mert azzal vannak nagyon szuper gyakorlatok, amik jók lehetnek izomtömeg növelésre is, és nagyon jól meg is mozgatnak. Csak nagyon oda kell figyelni, hogy a gyakorlatokat helyesen csináld, nehogy sérülés legyen a vége. Illetve egy időben nagyon felkapták a börtön edzést vagy micsodát, volt is róla könyv, abból is lehet lopni pár gyakorlatot biztosan amik otthon is végezhetőek.
-Esetleg bemehetsz egy Biotech USA vagy Scitec Nutrition boltba és az eladót megkérdezheted az étkezésről meg az otthoni edzésről is. Biztos ajánlani fog mindenféle cuccot a boltból, de azokat nyugodtan figyelmen kívül is hagyhatod, ha akarod. De ettől függetlenül adhat pár jó tippet étkezésre és otthon végezhető gyakorlatokra is. Persze simán lehet, hogy bunkó lesz, de egy próbát szerintem megér
Remélem tudtam valamit segíteni!
