Testedzés

Végre egy érdekes/értelmes topik!

Én már sokszor elkezdtem a kondizást, csak olyan fél-egy év után mindig leálltam vele, pedig állítólag látszott (főleg tricepszen, hason, mellen, meg vádlin. Ott nagyon.)

Jó, persze nem az a szekrény voltam, de jól éreztem tőle magam, meg nem a lotyók, meg veszélyes környék miatt csináltam, hanem magam miatt.

Kérdés: ha 180 vagyok, meg kb.76 kiló, és 3 éve (amióta dolgozom) rohadtul nem csináltam semmit, akkor milyen gyakorlatokat/edzéstervet javasoltok? (Jól össze is estem mondjuk, a hasam viszont kezd "emberesedni" ami rohadtul nem tettszik.)

Heti 2 alkalom, izomcsoportos bontásban ér valamit? Én mindig 3x mentem.

Teljesen igazad van. Nem szabad szedni semmit, mert akkor már oda a sport értelme. Ti igazából (hozzászólása után Magicet kivéve) azért gyúrtok hogy lotyókat szedjetek fel. Persze erre is jó, de a lényeg az lenne hogy sportolj, ne legyél tohonya és ha fel kell emelned valami nehezebbet akkor ne szard össze magad.

..bár ha az ember nagy kevesebb gondja van az életben, ez igaz. Tudom magamról.

"Volt itt valami iromány, de meguntam.."-ot is meguntam..

Volt ismerősöm, aki a szűk nyomást (tricepszre) 90 kg-mal halál lazán csinálta, majd amikor kihagyott néhány hónapot (és az alatt nem szetroidozta magát) visszajőve 50 kg-val nem tudott fekve nyomni! Majd beszart alatta!

Egyébként hidd el, normál (egészséges) emberek esetében veszélyesek a szteroidok. Nem véletlen, hogy ilyen szereket betegeknek szoktak adni (pl. kóros izomgyengeségben szenvedőknek).
Ezeknek a szereknek ugyanolyan hatásuk van, mint azoknak a hormonoknak (tesztoszteron stb.) amelyeket a szervezet termel, és amelyek többek között pl. az izomzat fejlődéséért felelnek. A gond csak az, hogy ha nagy mennyiségben szedi ezeket az ember folyamatosan, akkor mindig sok lesz belőlük a szervezetben és ezért az eredetileg azt termelő mirigyek "szükségtelenné válnak" és leépülnek (elsorvadnak). Úgyhogy lehet, hogy a spanod most kakaskodik a barátnőjével, de pár éven belül még a farka is össze fog töpörödni, icike-picikére.

Persze ebben benne van a folyamatos szedés, de azért ezeket szerintem alkalmilag sem kéne, mert tényleg meg tudják borítani a hormonháztartás egyensúlyát.

Endure. In enduring, grow strong.

őő..én azokra gondoltam,akik 179cm és ijen 40kgosok. Te pedig a 72kilóddal simán az átlagosok közé tartozol.

Sztem szteroidot lehet szedni,csak ezt is ésszel kell. Nem véletlenül vannak kúrák,amik 3-4 hetesek,utána pedig 1-2 hónapot simán pihenni kell. Akkor vannak igen jó inyekció készítmények,amelyeket az ujszülött babáknak szoktak beadni(természetesen kis mennyiségben),hogy a szervezetük gyorsabban nőljön. ez a készítmény hatásos,csak kéthónapos adagnál káros. De marha drága. Szóval leginkább azok a szteroidok károsak amik olcsók. Mert azok a szarok.
Bár gyorsan megjegyzem,hogy még sosem szedtem ilyet ellentétben a spanommal,aki mondjuk szurta is magát,és ennek fejében a bnőjét napi 3-4szer tette helyre a napi 2 helyett.
Elégjól meglátszódott rajta a cucc. De mikor abbahagyta összesetett..

Az alaktannal kapcsolatban csak annyit, hogy én is gyúrtam anno (másfél éve hagytam abba) bő egy évet, csak meguntam. Én mindennel így vagyok, a Diablót leszámítva.
Szóval, alaktan: 179 cm vagyok és amikor először lementem, voltam 72 kg. Az egyik versenyző srác kedvesen azt mondta, amikor a különböző gyakorlattípusokat próbálgattam, hogy ne csüggedjek, ha nem leszek ám olyan nagy, nem mindenki nő meg (látta, hogy milyen girnyó vagyok). Ez testalkatfüggő bla-bla-bla...

Nos én nem szedtem soha semmit (táplálékkiegészítőket sem), nem is csináltam túl lelkiismeretesen a gyakorlatokat (legalábbis amiket nem szerettem).
Egy bő fél év múlva ugyanaz az ember mondta, hogy érdemes lenne komolyabban csinálnom, mert akár versenyző is válhatna belőlem. Nem néztem ki olyan marha jól vagy ilyesmi, csak éppen nőtt pl. a karom kb. 8 cm-et (olyan 40-45 kg. körül tudtam szériában bicepszezni), megnőtt a hátam stb. Magyarán látszott, hogy nagyon könnyen lehet rám izomzatot "pakolni".
Egy év alatt 85 kg. lettem, amiben persze volt egy kis fölösleg is...

A dolog "szépsége" viszont az, hogy mikor abbahagytam (sajnos nem fokozatosan álltam le vele, hanem az egyik napról a másikra), kb. fél év alatt úgy meghíztam, hogy noha 2-3 kg-ot csökkent a testsúlyom, érezhetően kövérebb lettem... Most meg már sajna 87 kg. vagyok, úgyhogy ha eljön a tavasz, akkor bármennyire utálom is, de el kell mennem futni.

Szóval eléggé összevissza írtam most mindent, de két jótanácsot le lehet talán szűrni:
1. Ne zavarjon, ha vékony vagy, az majd eldől, hogy mennyire tudsz nőni! Egyébként is, a rendesen megdolgozott, ruganyos izmok, szerintem többet érnek, meg jobban is mutatnak, mint a "szekrény-típusúak".
2. Nem szabad hirtelen leállni, mert a szervezeted anyagcsereritmus és minden egyéb szinten megszokja, hogy sportolsz (bár egyesek szerint a gyúrás nem sport) és úgy jársz, mint én.


Végül: tudom, hogy köztudott meg minden, de hormontartalmú/hatású szereket senkinek eszébe ne jusson szedni (aminosavakkal, táplálékkiegészítőkkel meg ilyesmikkel nincs gond, ezeket szedik pl. a nehézatléták is, de csak mértékkel!). Ezek hatásmechanizmusát és az általuk kiváltott (kór)élettani folyamatokat nem taglalnám, csak a következményeket: Heresorvadás (ez a kisebbik baj), mellékvesekéregsorvadás (na ebbe belehalsz, vagy gyógyszerezhetnek életed végéig), a mindenféle szerek túlzott fogyasztásától pedig pl. májpróblémák... De ez csak néhány példa a "doppinggal/doppingolással" járó nyavalyák széles tárházából.
Szóval csak ésszel!

Endure. In enduring, grow strong.

huh..azért itt vannak apróbb tévhitek. Nem vércsoport függő az,hogy hogyan fejlődsz. Az alaktan van köze ahhoz,hogyan formálódik,alakul a tested. Aki alapból vézna,vékony testalakatú,az értelemszerűen nem fog úgy fejlődni,mint egy átlagos testfelépítésű emberke.

Látom valaki szedett valamit. Nem nevezte meg,hogy mit. Kár.
Én melegen tudom ajánlani a tejsavó fehérjét(80-100%os),a HMB-t,valamint az Aminósavat.
A tejsavó fehérje,valamint az aminósav gyors izomnövekedést eredményez,és tartósat. Nem olyat mint a szar kreatin.
A HMB az viszont vázizomzatot növel. Gyorsabban fejlődsz,és erősebb leszel,mintha "tisztán" edzenél. Viszont fele olyan gyorsan mint ha amino vagy fehérjéznél. Másik nagy előnye a HMB-nek,hogy mivel vázizomzatot növel,ez pedig a csontokhoz tapadó izom,ezáltal ha abba hagyod a szedését,nem esel össze. Ellentétben a sokak által nagyra tartott naposim-al. Ami mellesleg az egyik legkárosabb koksz.

Lenti kérdésre a válaszom pedig,hogy 85kg-al szériázok,és 100kg a csúcsom. AZért kezdtem el gyúrni,mert hajlamos vok az elhízásra,és mikor abba hagyatam a vizilabdát akkor hirtelen elkezdett megnövekedni a hasam
Immár 1 éve pedig már életformává vált. Páran a másik topicban említették hogy nem jó amit csinálok,hogy hetente csak 1 testrészt edzek. Nekem bevált.. Több éves tapasztalatból mondom. Ha pedig valaki mégsem hisz nekem,akkor is heti 2szer edzen egy testrészt. De 24órás pihenő meglegyen. Vagyis egymást követő napon ne edzél ugyanarra. Hosszú távon nem fogsz úgy fejlődni. ezenkívül érdemes a gyakorlatokat 2-3 havonta változtatni,mert egy idő után az izmok megszokják a gyakorlat menetét,és nem fognak úgy fejlődni.