Testedzés

Ismerem az érzést

Bicepszre nagyon jó gyakorlat a "negatív bicepsz" Scott padon!
Olyan súlyt kell választani, amekkorát még egyszer éppenhogy magadtól is meg bírsz emelni.
Csak párban végzendő, hogy legyen, aki "feladja" a súlyt!
Az ízületekre, különösen a könyökízületre, vigyázni kell. Hosszabb távon nem is ajánlott.
A gyakorlat lényege, hogy a súlyt "behúzott állapotból" egyenletes sebességgel engeded vissza (pont fordítva tehát, mint amikor rendesen bicepszezik az ember). Fontos, hogy legyen aki "kíséri a súlyt, illetve feladja újra, meg újra.
Olyan 4*6 ajánlott belőle. Nagyon hoz tömegre és erőben is gyors fejlődést hoz, de igencsak kimerítő gyakorlat.

A segítőnek sem rossz gyakorlat: én egyszer egy olyan fickónak adogattam fel a súlyt, aki közel 100 kg-val csinálta. Elég kimerítő volt...

Endure. In enduring, grow strong.

a fekve nyomó 20kg-os. a "bicepszes" meg 17.


Én amugy hetente váltogatom a bicepszet. Van,hogy ülve csinálom két 1 kezessel,van,mikor állva kezdek egyenes rúddal falhoz támaszkodva.
Jah,és én pölö bicepsz edzés végére tudom ajánlani a koncentrált bicepszet. Nem tom kinek,hogy vált be,de nekem az is mocskos módon bejött.

Egyenes rúd a király! Régen felvátltva csináltam de most már csakis az egyenessel. Kezdetben nekem is baszta a csuklóm de már nem.
Amúgy meg konkrétan kijelenteni hogy melyik a legjobb nem lehet! Ahoz hogy jól fejlődj kell az egykezes is.

Nálatok milyen nehéz az egyenesrúd?

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Bicepszre a legjobb az egyenenes rúd. Sokkal jobban hoz, mint a közkedvelt francia rúd, hiába nehezebb az 2 kg-mal. A francia rúd az inkább dizájnosít, formáz, de azt is kell. Egyenes rúd rulez, oldalanlént minimum 10-10 kg tárcsa, és issszonyat szétszaggatja a kezed!

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

én 4*8-at nyomok (van amikor 5*

Van egy kemény bicepsz gyakorlatom(lehet hogy ismeritek de azért leírom):
Fogj két egykezes súlyzót. Ülj le, a hátad legyen egyenes, ha van háttámla használd! Enged le súlyzókat hogy a felkarod az alkaroddal 180°-ot zárjon. Egyszerre, lassan emeld a súlyzókat addig amíg a felkar az alkarral 90°-ot zárjon majd vissza(ezt 4*szer ismételd). Ha megvan a 4 folytasd, hogy a 90°-ból föl 0°-ra(ezt is 4*szer). Természetesen mindkét karral egyszerre. Majd végül engedd le a karod és 180°-ból 0°-ig emeld(4*szer) és ezt is egyszerre mindkettővel.

Ez rohadtúl odabaszós gyakorlat. Bár kezdőknek nem ajánlott(azért ki lehet próbálni)

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)