Testedzés

Na, jól van vazze, de neked van vele v.mi célod! Nekem meg max. annyi, hogy az évelején egyéni rekordot döntsek a szintfelmérőn!

Az a fajta hasizom meg megvan, ami a futáshoz kell, ma már!
Emlékszem, anno pár éve 400m-en azért nem lettem első, mert 300m-en nem a lábam, hanem a hasam görcsölt be!!! Ez komoly... Kb. hastól lefelé semmit nem éreztem! Igaz, asszem 3-4. helyre besétáltam (asszem 6-an voltunk), de kb. 20m-el nyerhettem volna a 400-at!

Akkor utána csak nekem edző bá' külön hasizom erősító gyakorlatot is beépített az edzésembe. ezt a sz@ros ferdepadot... Első egy hét qrva sz@r volt, de utána belejöttem! Azóta meg megint elpunyultam, szinte csak lábra és hátra edzettem! Mint azt látni is az írásomból...

De ezt a 30 percenként ismételni dolgot majd kipróbálom (pl. 2 óránként, ha nem is 30perc, mert utálok zuhanyozni), mert lehet benne v.mi! De nem most, mert hasból elég most még ez a pár is, majd ha én is olyan 200-300körüli szintre eljutok, majd akkor elkezdek így szórakozni vele!

Amúgy atlétikán is mikor épp a teremben vagyunk télen (és nem a futófolyosón), akkor köredzést csinálunk, ami lényegében az, hogy olyan 20-30 percenként ismételgeted a dolgokat! De mindent 20-30 percenként! És ezt egy edző csináltatja így, meg Te is csinálod már jóideje, szal elhiszem, hogy ez a hatásos... (de amíg az alapok nincsennek meg, addig nem érdemes csinálni, mert csak nyögés lenne a vége, és... (abbahagyni nem hagynám, de egy átlag halandó, akialig sportolt még életében, úgy kezdi el csinálni, hogy na most akkor izomagy leszek, az abba hagyná garantálom)! Szal biztos érted!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Figyelj, oké ezek az alapok, de eddig lófasz. Szal én 2 hét után hasra úgy edzettem, hogy 500 felülés, egybe Igaz az meg nem ér semmit, akkor jött a 60-60-60 ferde padon.
Egyébként ok, hogy ha ezt folytatni akarod, növelni kell a darabszámokat. De úgy érne valamit, ha ezt az edzést, úgy fél óránként megcsinálnád! Kb. 3x. Hidd el, hogy az odabaszna, és érne is valamit.

Szenvedély nélkül a foci halott.

2-3 napja csak úgy hülyeségből elkezdtem otthon fekvőtámaszt csinálni, illetve has és hát!

Nem röhögni, én atlétikázom (rövidtáv: 100-200-400m) nem gyúrok:

Első nap megcsináltam:

20-20-10 (öszesen: 50) fekvőtámasz
50-30-20 (összesen: 100) has
50-50 (üsszesen: 100) hát

Második nap megcsináltam:

20-15-15 (összesen 50) fekvőtámasz
50-25-25 (összesen 100) has
50-50 (összsen 100) hát

Harmadik nap megcsináltam:
10-10 (összesen 20) fekvőtámasz
50-25 (összesen 75) has
50-50 (összesen 100) hát

Azt vettem észre, hogy a hát marha könnyű (első nap éreztem v.mit, de második és a mai után már semmi izomláz), a has már nem annyira (ma 25-el kevesebbet csináltam, és jelen pillanatban is érzem, hogy izomlázam van), illetve a fekvőtámasz... (na az egy geciqrvasz@r dolog! A vállam és a könyökem, meg etc... szal a karom az még OK, fáj-fáj, de tűrhető, ellenben a bal kézfejem a 3. napra full tönkrement benne)!

Úgy vagyok, mint anno asszem Pyrogate, vagy Gillette, hogy mikor vissza van hajlítva a kezem, akkor fáj... Azt alig tom csinálni!

Sztem holnap szintén csinálok ilyen 15-15 fekvőt (pihentetem a kezem, max. az öklömet teszem le), megy 50-50 hát (ezt garantáltan nem fogom megérezni), illetve 25-25 hast (holnap keveset akarok, mert éppen most is fáj, szal pihentetem)!

Aztán ez azt jelenti majd, hogy pár nap alatt eljutottam egy olyan szintre, hogy olyan 20-20 fekvőt, 30-30 hast, és 50-50 hátat már full nem fogok megérezni, szal az alapokat leraktam, lehet rá építeni, nővelni a darabszámokat mértékkel!

Na, milyen vok??? És mindezt full hobbiból csinálom az benne a kira'!

Mert amúgy 177/178cm vok, 72/73kg (igaz, most a nyáron, hogy kevesebbet sportolok visszaestem 68/69-re)!

De amúgy hájat nem igen lát rajtam senki, az ami van, az nem lóg rajtam, szal izom, csak kevés (mármint a felsőtest és a kar)!
A lábam meg ugye egyértelmű, meg napi 20-30km-t mindenképpen eddig is letekertem a Mátrában, kondiban tartás miatt!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...