Akik fogyókúráztak már, azok tudják, hogy a legrosszabb a jojó-hatás: amit leadnak, gyorsan jön is vissza. Ennek az az oka, hogy nem jól állnak hozzá az új életükhöz. De akkor mi lenne a helyes módszer?
A jojót el kell kerülni, főleg azért, mert megfosztja az embert attól az önbizalomtól, ami egy sikeres életmódváltással jár. Egészségügyileg sem tesz jót senkinek, ha a leadott kilókat visszaszedi. Mik a tartós eredmény kulcstényezői? Három faktort fogunk említeni, de mindegyiket áthatja egy negyedik: nincsenek csodák. Nincsen csodadiéta, csodaedzés, csodapirula. Jól kiválasztott programok léteznek, de a kitartást semmi sem pótolhatja.
Ésszerűen csökkentett, megfelelően átgondolt kalóriabevitel
A VERTIM szakértője szerint a legfontosabb, hogy olyan étrendet kell követni, amely hosszabb távon is betartható. Ezért ezeknek teljes értékű étkezéseknek kell lennie (nem hiányozhatnak belőle lényeges összetevők), táplálóaknak kell lennie (azaz nem napi ezer kalóriás bevitelről van szó), és nem éheztetnek. Az optimális összetételű táplálékkiegészítő fogyasztása segít a célok elérésében.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy - főleg az első időszakban - nem tapasztalható éhségérzet. A szervezetnek hozzá kell szoknia az új típusú táplálkozáshoz, és a cukormegvonás, pont úgy, mint amikor az ember leteszi a cigarettát, elvonási tünetekkel jár. Ezen túllendülve azonban, ha még mindig éhségérzet tapasztalható, akkor érdemes szakemberhez fordulni - neki biztosan lesz tanácsa.
Fokozatos intenzitású testmozgás
Van egy alapvető félreértés a fogyókúrákkal kapcsolatban. Nem az edzéstől fogy az ember. Az edzéstől formálódik a test, a súlyvesztés a fogyókúrától várható, nem mástól.
Itt is a kitartás a nulladik szabály. A kilók nem hetek, sokkal inkább hónapok, vagy akár még hosszabb idő alatt fognak leolvadni. Ezért fontos olyan testmozgást találni, amely élvezhető és nem túl megterhelő. A cél az, hogy sokáig lehessen csinálni, ezért jó, ha biztonságos, minél több izomcsoportot mozgat meg, és fokozatosan nehezedik.
Szükség van a sikerélményekre, és azt úgy lehet a legegyszerűbben elérni, ha fokozatosan egyre komplexebb kihívások érkeznek. Nem érdemes hosszú kihagyás után egyből mázsás súlyt emelni: nem feltétlenül fog sikerülni, és csak rossz szájíz marad utána. Ha viszont fokozatosan erősödik a terhelés, akkor a fejlődés lassú, de folyamatos lesz.
Kielégítő, rendszeres, pontosan betartott pihenés
Ezt a részt sokan elfelejtik, pedig kevés olyan pont van, ami ennél fontosabb tényező lenne. Pihenni szükséges. Pihenni kell, és ez hosszú, pihentető alvást jelent. Figyelni kell arra, hogy a test és az elme is pihenhessen. A fáradt szervezet nem tudja feltölteni az energiatartalékokat, ezért további energiára van szüksége, amit további étel bevitelével lehet megoldani. Ha kipihenjük magát, nincs szükség a további energiabevitelre.
A karcsúság titka az, hogy a korábbinál kevesebb energiát kapjon a szervezet, és a korábbinál többet égessen el; minden más csak “mellékes” jótétemény. Sok sikert!
