Testedzés

Jah meg még egyenes karral kézisúlyzó emelés oldalra és előre->vállak

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

Nah felhozom ezt a topicot, mert a Gyúrásban csak arról szabad beszélni hogy milyen márkájú táplálékkiegészítőt szedsz...

Szóval tegnap itthon edzettem, mivel haver lemondta a kondit.

2x 4 kilós kézisúlyzókkal, és egy matraccal.

Amit le akarok írni az egy érdekes hasi gyakorlat:

Fekvőtámasz a kiindulási helyzet. A jobb lábadat előreviszed a jobb kezed mellé (kívülre). Felemeled a jobb kezed, és a bal lábaddal előrerúgsz a bal kezed és a jobb lábad között.
Tehát végig a bal kezeden és a jobb lábadon támaszkodsz, az egész úgy néz ki mint egy break-mozdulat.
Visszamész fekvőtámaszba, és ugyanez a másik oldallal.

Aztán addig ismétled amíg ki nem fogy belőled a szusz.

Eleinte gyenge hasizommal nehéz megcsinálni, később lábsúlyzóval, magasabbra rúgással lehet nehezíteni.

Amőgy fekvőtámasz meglepően jól ment pedig vagy már négy hónapja nem csináltam (kb 35-40 megy a 92 kilómmal)

Csináltam még a kézisúlyzókkal bicepszre (egy kézben két súlyzó), és elől lentről egyenes háttal állhoz emelve (shrug). Ezt a kettőt amilyen gyorsan csak tudtam, mivel könnyű a súly.

Ja és még kiegészítőnek hasra oldalas felülés, ívesen: bal oldaladon indulsz, felmész, és jobb oldaladra érkezel, aztán vissza. + lábsúlyzóval lábemelés.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."