Testedzés

A sulyzos edzes viszont kozel sem eget annyi kaloriat el mint a kardiozas, vagy futas. Itt egy pelda:Ha egy ferfi egy 80kg sulyzot 60 percen at megallas nelkul emelgetne, korulbelul 480 kaloriat egetne el. Viszont ha futsz legalabb 13km/h al 60 percig megalas nelkul, akkor nagyabol 1,100 klaoriat egetnel, es a metabolizmusod is felgyorsulna, energikusabb leszel, amitol jobban teljesitesz amikor sulyzozol. Itt most suly vesztesrol van szo, nem pedig izom felvetelhez(Ami ugye suly noveles), marpedig a tested a kettot nemtudja csinalni, azaz ha jol tudom lehet mindkettot, csak nagyon komplikalt es nem is annyira hatatasos, mint a test zsir szazalek lecsokentese a kivant mennyisegre, es utana sulyzozni ra.

Goodboy007: A legolcsobb modja a lefogyasnak egy jol kialakitott dieta, es futas, mert az felgyorsitja a metabolizmusodat. Es figyelj a kaloria beveteledre, ha meg sosem nezted oket akkor eloszor tenleg nagyon idegesito tud lenni hogy egyfolytaban azt kell figyelni, de meg lehet szokni. Eloszor is ki kell szamolnod hogy a testednek napi mennyi kaloria kell(ird be a googleba hogy "Metabolism calculator"), es ahoz alkalmazkodj, mert mindenap amikor tul leped azt a kaloria limited es nem is egeted el edzesel talald ki hogy mi tortenik vele? A tested elraktaroza! Ha erdekel a tema olvass utana az interneten, mert en se tudok mindent rola, csak eleget hogy a pocakombol kockas hasat tudtam csinalni.

"Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal)."

Ez így ebben a formában baromság. 1 órás súlyzós edzés jobban pörgeti az egész szervezeted, mint 1 óra kardió. Tehát a kondi és egyéb általad felsorolt mozgásformák közé nem "vagy" kell, hanem "és".

Pyro: a guggolás elméleted is butaság (pont mint a derékszögig bicepsz - bocs), teljesen személyfüggő, ki mennyire tud mélyen guggolni, én pl. a hosszú lábaim ellenére koppig guggolok gond nélkül, ~80kg körüli súllyal (kb saját súlyom), viszont egy rövidebb és vastagabb lábú sok esetben nem is tud ilyen mélyre guggolni, egész egyszerűen az adottságai miatt.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal).

A külső súlyokkal végzett gyakorlatoknál nagyon kell figyelni arra, amit Pyro mondott, mert különben kinyírod az ízületeidet. Ha nagyon igényled a teljes mozgástartományos gyakorlatokat, akkor saját testsúllyal csinálj gyakorlatokat (fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolások súly nélkül >> meg ezek nehezítése nem súlyokkal, ha már mennek a magas ismétlésszámok).

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Hát mind egyszerre .
125kg vagyok, szóval tömeget növelni nem igen kell, ellenben fogyni is szeretnék, meg, hogy jobban érezzem magam a bőrömben, ne legyek fásult.


Egy hülye kérdés, hogy ha már nagyon be van durranva a karom és nem tudom a súlyt vízszintesnél feljebb húzni, akkor van értelme további gyakorlatoknak?
Mármint a súlyt elbírom, csak maga a bicepszem "útban van".

eloszor is mi a celod? tomegnoveles? csak siman fitteb akarsz lenni? fogyas?

hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch

Kezdőként 1,5 hónapja járok rendszeresen, de még nem érzem a fejlődést.
Középsuliban 4 hónapot jártam kb. többé-kevésbé folyamatosan, de ott nagyon gépek se voltak, szóval a fekvenyomás-tárogatás-ferdepados bicepsz hármas ment nagyrészt.

Most viszont szeretném normálisan csinálni, hogy legyen látszatja is, meg már a 2. hét után azt érteztem, hogy várom az edzés idejét, tökre ki tudok kapcsolódni és amit szeretek csinálni, azt szeretem jól csinálni .
Megcáfolva magam, lehet, hogy csak beképzelem, de mintha látszana már valami, ellenben nem tudok nagyobb súlyt megemelni, mint 1,5 hónappal ezelőtt.
Amúgy ilyen sorrendben edzek:
mell-bicepsz
hát
váll-tricepsz
láb
és has mindig, illetve minden 2. alkalommal igyekszem mostantól futni is, kb. 5-ször csináltam futógépen és tök jól esik a végére.

Kajánál mire kell figyelni, mi az ami tilos -az alkohol kivételével- illetve mi az az ismétlésszám, amit érdemes tartani.
4 gyakorlatot szoktam csinálni 12-10-8-as ismétlésszámmal úgy, hogy az első két sorozatot ugyanazzal a súllyal, az utolsót nehezebbel csinálom.
Inkább csináljak kevesebbet nehezebb súlyokkal vagy jó ez így?

Szóval valami gyorstalpaló jól jönne.