gothmog azért tettem a hátat és a bickot külön,mert nekem az vált be. Persze ezek csak saját tapasztalatok,de speckó nekem is az edzőm ajánlotta. De ha van ötleted írd le és kivesézzük!!
Jah,nálam a piramis az nem azt jelenti,hogy mellizom szakadást súloroló tömeget emelni a legvégén
A többivel mind egyetértek.
szedrencs;az izomtömegnöveléshez elég a 4*8,csak ezt intenziven kell csinálni,max 1 perces pihenőkkel. és gothmog jól mondja,hogy mivel most kezded el,nem kell ennyire durván csinálni
A hasat azt mindenféleképpen ajánlom az edzés végére,leginkább azért mert rengeteg gyakorlat igénybe veszi a hasat is. Gondolok itt a váll ezdésre,bicepszre,hát edzés...
Először mindenféleképpen 1 hónapig ismerkedj a súlyokkal,valamint avval,hogy kell helyesen és szabályosan súlyt emelni. ezek az alapok. Utána ha ez megy,akkor jöhet edzés
Heti négy edzés nálam láb nélkül igy néz ki:
1.nap:mell+has
2.nap:bicepsz,tricepsz,alkar,+has
3.nap:váll,+has
4.nap:hát,+has
Jah és legyen elég a 10.
nem kell 12 de 8-se. Majd ha rendesen megy az edzés akkor kell 8. Mert akkor már eleve nagyobb súllyal fogod csinálni. Sőt a titoknyitja az,hogy mikor az ember egy hosszabb(1-2 éves)kihagyás után,vagy ugy kezdi az gyurást,hogy nem csinálta előtte,akkor iszonyatosan jól fejlődik.
Épp ezért sztem érdemes az első hónap után keményen edzeni.
