Testedzés

jajó

Senki sehol nem mondta, hogy egy gyakorlat elég. Azt mondtam, hogy a legjobban az egyenes rúd hoz.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

1 gyakorlat kevés egy izomcsoporta.
francia rúd scott padon meg puposítja,formázza a bickót.

Bicepszre a legjobb az egyenenes rúd. Sokkal jobban hoz, mint a közkedvelt francia rúd, hiába nehezebb az 2 kg-mal. A francia rúd az inkább dizájnosít, formáz, de azt is kell. Egyenes rúd rulez, oldalanlént minimum 10-10 kg tárcsa, és issszonyat szétszaggatja a kezed!

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

én 4*8-at nyomok (van amikor 5*

Van egy kemény bicepsz gyakorlatom(lehet hogy ismeritek de azért leírom):
Fogj két egykezes súlyzót. Ülj le, a hátad legyen egyenes, ha van háttámla használd! Enged le súlyzókat hogy a felkarod az alkaroddal 180°-ot zárjon. Egyszerre, lassan emeld a súlyzókat addig amíg a felkar az alkarral 90°-ot zárjon majd vissza(ezt 4*szer ismételd). Ha megvan a 4 folytasd, hogy a 90°-ból föl 0°-ra(ezt is 4*szer). Természetesen mindkét karral egyszerre. Majd végül engedd le a karod és 180°-ból 0°-ig emeld(4*szer) és ezt is egyszerre mindkettővel.

Ez rohadtúl odabaszós gyakorlat. Bár kezdőknek nem ajánlott(azért ki lehet próbálni)

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)