Testedzés

Akkor maradjunk annyiban hogy nem gyenge gyerek

Hollósi Tamásnak hívják, szokott versenyeken is indulni. Olyan 30-35 év között van, 165-170cm magas kb, 80 kg volt a testsúllya. Ezek mellé gugolt 240 kg-val, nyomott fekve közel 200 kg-val (mondjuk azt nem szériában), húzóckodott nyak mögé 60 kg és tolóckodott 70 kg "holtsúllyal", meg ilyesmik... Mondjuk neki megvolt az alap, mert egész életében sportolt. Súlyemelést, meg ilyesmiket.
Néha még nézni is rossz volt, hogy miket csinált...

Endure. In enduring, grow strong.

Egyébként ki az az őrült aki 100kg-al nyomta ?

Bicepszre nagyon jó gyakorlat a "negatív bicepsz" Scott padon!
Olyan súlyt kell választani, amekkorát még egyszer éppenhogy magadtól is meg bírsz emelni.
Csak párban végzendő, hogy legyen, aki "feladja" a súlyt!
Az ízületekre, különösen a könyökízületre, vigyázni kell. Hosszabb távon nem is ajánlott.
A gyakorlat lényege, hogy a súlyt "behúzott állapotból" egyenletes sebességgel engeded vissza (pont fordítva tehát, mint amikor rendesen bicepszezik az ember). Fontos, hogy legyen aki "kíséri a súlyt, illetve feladja újra, meg újra.
Olyan 4*6 ajánlott belőle. Nagyon hoz tömegre és erőben is gyors fejlődést hoz, de igencsak kimerítő gyakorlat.

A segítőnek sem rossz gyakorlat: én egyszer egy olyan fickónak adogattam fel a súlyt, aki közel 100 kg-val csinálta. Elég kimerítő volt...

Endure. In enduring, grow strong.

a fekve nyomó 20kg-os. a "bicepszes" meg 17.


Én amugy hetente váltogatom a bicepszet. Van,hogy ülve csinálom két 1 kezessel,van,mikor állva kezdek egyenes rúddal falhoz támaszkodva.
Jah,és én pölö bicepsz edzés végére tudom ajánlani a koncentrált bicepszet. Nem tom kinek,hogy vált be,de nekem az is mocskos módon bejött.

Egyenes rúd a király! Régen felvátltva csináltam de most már csakis az egyenessel. Kezdetben nekem is baszta a csuklóm de már nem.
Amúgy meg konkrétan kijelenteni hogy melyik a legjobb nem lehet! Ahoz hogy jól fejlődj kell az egykezes is.

Nálatok milyen nehéz az egyenesrúd?

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Bicepszre a legjobb az egyenenes rúd. Sokkal jobban hoz, mint a közkedvelt francia rúd, hiába nehezebb az 2 kg-mal. A francia rúd az inkább dizájnosít, formáz, de azt is kell. Egyenes rúd rulez, oldalanlént minimum 10-10 kg tárcsa, és issszonyat szétszaggatja a kezed!

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

én 4*8-at nyomok (van amikor 5*

Van egy kemény bicepsz gyakorlatom(lehet hogy ismeritek de azért leírom):
Fogj két egykezes súlyzót. Ülj le, a hátad legyen egyenes, ha van háttámla használd! Enged le súlyzókat hogy a felkarod az alkaroddal 180°-ot zárjon. Egyszerre, lassan emeld a súlyzókat addig amíg a felkar az alkarral 90°-ot zárjon majd vissza(ezt 4*szer ismételd). Ha megvan a 4 folytasd, hogy a 90°-ból föl 0°-ra(ezt is 4*szer). Természetesen mindkét karral egyszerre. Majd végül engedd le a karod és 180°-ból 0°-ig emeld(4*szer) és ezt is egyszerre mindkettővel.

Ez rohadtúl odabaszós gyakorlat. Bár kezdőknek nem ajánlott(azért ki lehet próbálni)

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)