Sajnos a folyamatos ülőmunka miatt nagyon hamar kínzó hátfájdalmak alakulhatnak ki, amelyek a munkavégzés minőségére is rányomják a bélyegüket. Éppen ezért fontos, hogy a munkakörülmények mindig a kényelmedet szolgálják. Hogyan előzd meg a testi bajokat? Erről olvashatsz az alábbiakban!
Hogyan óvd magad a sok ülés okozta testi problémáktól?
Ezekre figyelj oda:
Óránként tarts szünetet, és mozogj egy kicsit!
60 percnyi ülő munka után mindenkire ráfér egy 5-10 perces felfrissülés. Ilyenkor a legjobb, ha teszel egy kis sétát a szabadban vagy csak az irodán belül elsétálsz a kávéautomatához. Így egy kicsit átmozgatod az izmaid, amelyek szinte semmilyen terhelést nem kapnak ülés közben.
Mégis hogyan mozoghatsz, ha alig van hely a szűk irodában?
- Végezz gerincnyújtást széken ülve! Ehhez csak ülj a székre, tartsd mindkét lábad a földön, kulcsold össze a kezeid a tarkód mögött, majd egyenes háttal fordulj balra, és tartsd meg ezt a pozíciót kb. 10 másodpercig. Ezután pedig jöhet a másik oldal! Tanácsos naponta kétszer végrehajtani 3-5 ismétléssel.
Alakíts ki ergonomikus körülményeket!
Ergonomikusnak nevezzük azokat az irodai bútorokat, amelyek magasságát vagy dőlésszögét, illetve egyéb jellemzőit is személyre szabottan állíthatod. Célszerű összhangba állítani a szék és a monitor magasságát, illetve lábtartót is ajánlott használni a kellemetlen lábgörcsök megelőzéséhez.
Miért szerezz be egy ergonomikus irodai széket?
-
Az ergonomikus székek igazodnak a gerinc vonalához és helyes tartást biztosítanak. Számos ilyen széken állítható fejtámla is található, amelynek köszönhetően az irodai dolgozók körében gyakori nyakfájdalom is megszüntethető.
Ülj egyenesen!
A helyes testtartás elengedhetetlen a fájdalommentes mindennapokhoz. Azonban a rossz szokások hamar beidegződnek, ezért sokan egyik oldalra kitekeredve vagy teljesen összegörnyedve ülnek a széken. Így pedig felborul a gerinc egyensúlya, amely gerincferdüléshez is vezethet.
Hogyan maradhatsz egyenes háttal a székben?
- Állítsd 90 fokosra az irodai széket! Így ülés közben véletlenül sem dőlhetsz túlságosan hátra. Ha a széked nem állítható, akkor pedig próbálj mindig odafigyelni az egyenes tartásra!
Mozogj rendszeresen!
Heti háromszor 1 óra edzéssel már jelentősen erősítheted a gerinced és az összes központi izmod. Tested karbantartásához és megóvásához pedig célszerű ízületvédő, ízületi támogatás mellett dönteni, hogy a mozgás során minél kevesebb eséllyel szerezz sérülést.
Mely mozgásformák segítenek megmozgatni a hátizmokat?
- Úszás
- Aerobik
- Jóga
- Konditermi edzés
- Biciklizés
Szerencsére tehát az egész napos ülés nem feltétlenül kell, hogy egészségügyi problémákat okozzon. Ha nem szeretnél gerincpanaszokra ébredni, tarts óránként egy kis mozgásos szünetet munkaidőben, ülj mindig egyenesen a székben, alakíts ki ergonomikus körülményeket, és sportolj legalább heti háromszor 1 órát!
