A legtöbben szenvednek manapság valamilyen mozgásszervi ártalomtól: derékfájás, lapockatáji fájdalmak, végtagzsibbadás, nyakmerevség, térdbántalmak. Ezek hátterében leginkább a helytelen testtartás, az ülő életmód és az abból fakadó túlsúly áll. Egy jó gyógytornász, gerinctréner vagy manuálterapeuta sokat segíthet megfelelő izomkontroll visszaállításával és gyakorlatok végeztetésével, de mi magunk is rengeteget tehetünk a helyes életmóddal, hogy visszanyerjük fittségünket.
Mit tehetünk, hogy ne “rokkanjunk le” idő előtt?
Figyeljünk a táplálkozásunkra!
Hiába létezik ezer féle diétás módszer, hiába van tele a közösségi média fitnesz és életmód gurukkal, hiába jön hetente egy újabb csodakapszula, valahogy mégis a lakosság nagy része elhízott, és a kórházak tele vannak a civilizációs betegségek elszenvedőivel (cukorbetegség, magasvérnyomás, daganatos betegségek).
Az ok egyértelműen a táplálkozásban keresendő. Semmi értelme mindig belekapni a legújabb trendekbe és azt hinni, hogy egy shake csodát tesz az egészségünkkel, súlyunkkal. A következetes, akaraterővel betartott, tudatos étrend hosszú távon megoldja minden problémánkat. Persze kell hozzá akaraterő, de az egészségünk a tét.
Tápláljuk mozgásszervrendszerünket is!
25 éves kor felett a szervezetünkben fokozatosan csökken a kollagén és hialuronsav termelés, amelyek az egyik legfontosabb hatóanyagok a mozgásrendszerünk védelmében. Mivel egy idő után természetes úton lassabban pótlódnak és szintetizálódnak, gondoskodnunk kell, hogy külső forrásból vigyük be őket. Erre kiváló lehetőség egy ízletes kollagén ital vagy por, kollagén kapszulák és persze az állati eredetű élelmiszerek fogyasztása (húsok, belsőségek).
Ha táplálékkiegészítő mellett döntünk, a kollagén mellett oda kell figyelni az MSN, glükozamin és kondroitin pótlására is. Általában olyan ízületvédő készítmények érhetőek el a drogériákban, patikákban, melyek ezeket komplexen tartalmazzák.
Fontos a vitaminbevitel, hiszen pl.a C-vitamin segíti a kollagén hasznosulását. Mellette a D-vitamin kiváló csonterősítő, és mindkettő tunningolja az immunrendszert is.
Sportoljunk egy keveset!
A testünk mozgásra lett kitalálva, a sport vagy bármilyen testgyakorlat fokozza az ellenállóképességet, stimulálja az egészséges hormontermelést és karbantartja az ízületeket.
Választhatunk intenzív sportokat is, ha egészségesek vagyunk és bírjuk a terhelést, de ha óvni kell mozgásszervrendszerünket, akkor a nyújtó és lazító gyakorlatokat is tartalmazó lassabb mozgásformák ajánlottak, mint a jóga vagy a pilátesz.
Ami nagyon fontos, hogy mozgás előtt mindig melegítsünk be, lehetőleg az egész testet, ne csak az érintett részeket! A bemelegítés felkészíti az izmokat, ízületeket a mozgásra, ugyanakkor a légzőrendszer és a keringési rendszer is felkészül a fokozott igénybevételre.
Mert, ha nem vigyázunk…
A mozgás hiánya, az elhízás nemcsak mozgásszervi panaszokat, de még komolyabb szövődményeket okozhat hosszú távon. Ezeket jobb megelőzni, mert ha kialakulnak a problémák, akkor egyrészt kellemetlen lesz viselni a tüneteket, másrészt anyagilag is megterhelőbb visszaszerezni egészségünket.
- Ízületi bántalmak, artrózis, porckopás és társaik. A mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás és a kialakult túlsúly illetve a fájdalmas mozgásszervek közé egyenlőségjelet tehetünk. Ördögi körforgás, melyet csak úgy lehet megszakítani, ha bevezetünk legalább heti 3 alkalom könnyű testmozgást. Ez a következőkben sorolt szövődmények megelőzésére is kiváló.
- Szív- és érrendszeri, keringési problémák. Egyértelmű, hogy a mozgás edzésben tartja a szívünket, javítja az állóképességet, edzi a tüdőt, a szív és a tüdő együttesen pedig a keringés központi szervei. Az elhízás hatására ráadásul az erek fala elzsírosodik és elzáródik, ami stroke-ot, infarktust is okozhat.
- A mozgásszegény életmód és az ásványi anyagok hiánya együtteses csontritkuláshoz vezethet - vagyis a csont tömegének elvesztése, a szerves kalcium kiürülése lép fel. Ez különösen olyan felnőttek esetében fordul elő nagyobb számban, akik gyerekkorukban hanyagolták a testmozgást. Érdemes tehát figyelni a gyerekek napi rutinjára is. Minél hamarabb kialakul a mozgás szeretete, annál egészségesebb felnőtté válhatnak.
- A mozgáshiány egyik leggyakoribb következménye a túlsúly, ami kedvező feltételeket jelent a cukorbetegség kialakulásának is, illetve az inzulinrezisztenciának. A cukorbetegség nagyon komoly következményekkel járhat, mint az erek elhalása, végtagvesztés, vakság, eszméletvesztés.
Csak rajtunk múlik, hogy mikor parancsolunk megálljt a tespedésnek, a túlzott elkényelmesedésnek és a mértéktelen táplálkozásnak. Egészségünket megőrizni könnyebb, mint visszaszerezni, így felelősségteljes döntés, ha elhagyjuk magunkat, mert akár meg is rövidíthetjük életünket. De az életminőségünket mindenképpen lerontjuk. Megéri?
