Ne maradj le híreinkről és cikkeinkről, kattints ide, és állítsd be saját forrásként a PlayDome-ot!
Bár azt szokás mondani, hogy a nyári forma télen készül, de véleményünk szerint nem csupán januárban lehet elkezdeni a sportolást és a fogyókúrát. Így ha még nem igazán sikerült formába hoznod magad, akkor sem vagy egyáltalán elkésve!
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy két hét alatt fogsz majd tíz kilót ledobni, vagy egy csettintéssel szálkás testalkatod lesz, de az étrendedben történő fokozatos szénhidrátcsökkentéssel és rendszeres mozgással sokat tudsz faragni a hosszú téli hónapok során lerakódott feleslegből.
Mit jelent a szénhidrát csökkentése?
Nos, ez leginkább annyit jelent, hogy sokkal kevesebb szénhidrátban gazdag ételt fogyasztasz. Vagyis száműzöd az étrendedből a fehér lisztet, a cukrot, a kukoricakeményítőt, -darát, illetve a fehér rizs fogyasztását pedig mérsékled.
Ebben pedig nagy segítségedre lehetnek a Éléskamra finoman reform szénhidrátcsökkentett lisztkeverékei, amelyek jóval egészségesebb alternatívát jelentenek a hagyományos lisztekhez képest. Arról nem is beszélve, hogy több fontos tápanyagot is tartalmaznak, beleértve a fehérjéket, a rostokat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat, amelyek elősegítik a bélrendszer egészségét és az immunrendszer erősítését.
Ráadásul nagyszerű elemként szolgálhatnak a fogyókúrás ételeidben. A segítségükkel készíthetsz például kenyeret, péksütiket, különböző édes és sós sütiket, amelynek köszönhetően nem lesz olyan egysíkú az étrended.
Tippek a szénhidrátbevitel csökkentéséhez
Bár a legideálisabb az lenne, ha a finomított szénhidrátokat 100%-ban ki tudnád iktatni, de mivel tudjuk, hogy ez eléggé nehéz feladat, ezért próbáld meg némileg csökkenteni a bevitelüket.
Az egészséges szénhidrátok fogyasztását pedig az alapján kell meghatároznod, hogy melyik anyagcseretípusba tartozol. Más-más arányú tápanyagbevitel ideális ugyanis a fehérje-, a szénhidrát- és az egyensúlyi típus esetében.
Az elsőnél az az ideális, ha a beviteli arány úgy oszlik meg, hogy a fehérjéből fogyasztasz 40%-ot, a szénhidrátból és a zsírból pedig 30%-ot. A szénhidráttípusnál viszont a fehérjének a tápanyagbevitel 25%-át, a zsírnak a 15%-át, míg a szénhidrátnak 60%-át kell kitennie. Az egyensúlyi típus esetében pedig körülbelül egyenlő mértékben oszlik meg minden makrotápanyag bevitele.
Végül pedig ügyelj a fokozatosságra!
Nem győzzük elégszer hangsúlyozni, hogy mindenképpen ügyelj a fokozatosságra! Ha ugyanis ész nélkül ugrasz neki a szénhidrátcsökkentésnek, akkor azzal hosszú távon komoly károkat okozhatsz a szervezetedben.
Haladj inkább lépésről lépésre, és mindig egy kis dolgon változtass, és hagyj elég időt magadnak! Ha eljutsz arra a szintre, hogy pár nap kihagyás után már hiányzik a mozgás, vagy a chips már nem esik olyan jól, mint egy teljes értékű ebéd, akkor már jó úton haladsz.
