Testedzés

na bumm azért vizilabda egy enyhét keményebb sport... na bumm...


amugy hasprés+levegő/lebegő felülés a legjobb

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

tényleg? ... amikor versenyszerűen teniszeztem még mi is jártunk kondizni... na bumm.

vmi hozzáértő ajánla vmi hatásos gyakorlatot hasizomra? - kíváncsi lennék rátok is... (a "személyi edző" nem túl meggyőző...)

volumass 35-ről vélemény?

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

vizipólósok (felnőttek) azok már gyúrnak keményen naponta.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

nahát testépítésben az izompacsirta meg a nagy izomrög azért teljesen más kategória. vizipólos az kb fitness szakág.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

és később érkezik a szteroid is.

én is igy gondolom. a vizilabádsok mint izompacsirták bazi nagy izomrögökkel. igaz 17évtől fölfelé az edzés tartalmaz gyurást is. nem az uszástol olyan izmosak

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

Láttál te már szálkás vizilabdázót? Lemerevedne a vízben, ha nem lenne egy kis zsír rajta

úszás aerobnak , vizilabda miatt meg főleg szálkásnak kellene lenned sok taposás meg szarakodás miatt.

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

nincs nekem arra időm. nem is kell több igyis egész nap feszül a gyomrom. na indulok is edzésre. (mármint wasserpolora)

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

nos a testépítés, mint az a nevében is benne van, nem arról szól,h ki üt nagyobbat és ki hogyan bírja az ütést elviselni. ha valakinek ez számít,akkor elmegy küzdősportot űzni.
napi 3 kajálás? az tökéletes. de hol van a másik 3 étkezés?

minden másnap rendelek egy 32 centis pizzát az alcapone pizzériából. szicilia: oliva bogyo, extra sajt, tarja, sonka. király.
egy egészet eszek edzés után.
napi 3szor eszek kb bazi sokat még magam is meglepödök hogy tudok enynit enni. nagyjábo rendbe vok igaz hasam nem koczkás de ki lehet tapintati ott van egy 1-2centis zsírréteg alatt. mikor cikiznek szoktam is mondani mire mész a kockáiddal hátbol és vállbol inditok egy ütést beszarsz mondom nekik (nem hiszem hogy pont te MM) ők meg kockás hassal nem tudnak ütni.

nem tom mit csinálja kh jobban kint legyenek a kockáim nem hiszem hogy a sok pizza jót tesz. zsugorfelülés, levegő/lebegő felülés. de nem megyek sokra.

mondjuk nem tom hogy a vizilabda meg az uszás az aerob edzésnek számit vagy sujzosnak. fogalmam sincs de remélem hogy nem bontja az izmaimat az uszás, mégha kemény is.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

jó a reklám szövege
mellé pizza és meki kaja javasolt egyébként!

Na passz, ilyet nem szednék, amíg valaki "profi" nem javasolja

Szerintem az egy kreatin transzportrendszer, de lecsekkoljuk

Creatine Ethyl Ester (CEE)
A 21. század kreatinja

A CE Extreme a legfejlettebb, észterifikált kreatin molekulát, a kreatin etil-észtert tartalmazza. Ez a kreatin gyakorlatilag teljesen tökéletesen stabil és felszívódni képes, tehát sokkal inkább, mint a hagyományos kreatinok.
Emellett a CE Extreme a lipofil (zsíroldékony) tulajdonsága miatt képes áthaladni a sejtmembránokon, hogy hatékonyan elérje előszőr a véráramot a bélből, majd a vérből az izomsejtek belsejét, ahol kiváltja az elvárt teljesítménynővelő hatást A CE Extreme nem okoz felfújódást és vizesedést.
A CE-EXTREME használatától várható előnyös hatások:

* Gyors, nagymértékű erő- és izomtömeg-növekedés!
* Anabolikus és anti-katabolikus hatás!
* Fokozott izomprotein szintézis!
* A sejt-volumen növekedése!
* Védi az agyat, fokozza a mentális teljesítményt!
* Javítja egyes sportokban a teljesítményt!

Adagolás
Mikor:

1. Alkalmazz 1 adagot (3 kapszula) edzés után.
2. Szükség szerint bevehetsz egy második adagot is egy étkezés előtt a lehető legtávolabbi időpontban az előző adagtól.

Mennyit:

Alkalmazz napi 1-2 adagot (1-2x3 kapszula).
Milyen folyadékkal:

Mindegy, csak ne zsíros tejjel.
Mennyi folyadékkal:

Adagonként kb. 2 dl folyadékkal.
Kombinálási tipp

A kreatin használata idején fontos, hogy meglegyen az optimális fehérje bevitel, ezért Anabolic Whey, vagy 100% Whey Proteint ajánlunk szedése során.

______________________________________________________________

Szóval ezt haszánlom. egész jónak tűnik, igaz csak két hete szedem kb. és ráadásul nem minden nap gyurok mert vizilabdázok melletee elég sokat plusz 195cm vagyok szal nehéz kidolgozni magam még jobban de vmit azért segített.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

az én kreatinomra az van írva hogy kevés folyadékkal, edzés után.
ez egy vadiuj kreatin etil észter, amibol elvileg kevesebb kell mint a sima kreatinbol.
a pontos tipusa nem tom h ismeritek-e:
Scitec nutrition CE EXTREME (creatine ethyl ester )

3 kapszula=1adag=2000mg kreatin etil észter
Felhasználási javaslat: Napi 1-2 adag ajánlott, kevés folyadékkal, edzés után.
Figy: Az ajánlott napi bevitelt ne lépje túl.


na mit szoltok hozzá?

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

az oldalt végig kéne olvasni, és akkor találnál példát megfelelő táplálkozásra. csak hát aki azt várja,h majd mindent elmondanak neki,mert lusta utána olvasni,az inkább menjen sakkozni.

oldalon nincs kimondottan ilyen
a bb-en meg a szabályokban is írja hogy nincs áll módjában személyre szabottan szüttyögni mindenkivel

---

4174-es hozzászólást javaslom.

akkor tanácsolnál nekem egy tökéletes étrendet?

---

majd ha tökéletesen rendben van,akkor érdemes más kiegészítőket használni. addig semmit nem fogsz érni egyikkel sem.

kajcsira próbálok figyelni és saját megítélésem szerint nagyjából rendben van

---

kajálás rendben van?
az edzés típusnak megfelelő fehérje és ch bevitel megvan?

elvileg erre van a scitecnek az Attackja szal ha fontos akkor vegyél 1adagot és próbáld ki rendes kaya mellett aztan beválik v. nem.

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

akkor lehet hogy én pont azoknak a csoportjába tartozok akinek nem válik be
helyette mi lenne jó?

---

Hát body.builderen olvastam, szóval bunnynak mondd
Mit sütnek ki, elpárolog belőle, az is fehérje, a többi benne marad csak a kreatin nem?

Csak rosszul fogalmazott, mert nem olvasta el a 4172-ben lévő csekkdiszáut-ot

és miből viszi be a kreatint? abból a húsból,amiből kivan sütve? lol
a kreatin nem mindenkinél válik be. feltöltési idő meg tök felesleges.

csókoltatom azt a testépítőt. gondolom a nevét nem tudod,vagy nem emlékszel rá..
áh,minek is töröm magam? mi a faszt érdekel engem,h ki hogy edz?
ne edzél,emelgess kis súlyokat. 20kg-val nyomj fekve,még akkor is,ha menne 70el. legalább nem erölteted meg magad.

Ezt nem lehet elkerülni (vagy ha sikerül, nem tolod elég keményen), vannak narancsbőrkenőcsök, azt szkták rá kenni.

Nekem azt mondjatok meg, hogyan kerülhetem el azt amit a kollégám művelt...azaz a bicepsze tájékán a bőr kicsit megrepett Túlzásba vitte a gyúrást? Olvastam hogy ez gyakori...nem fájt neki , de nem éppen esztétikus látvány

Minden ellenállás hasztalan! 8-)

aham, kössz az infót, lehet mégegyszer nekiugrok akkor a kreatinnak így nagy dózisban

---

Nem hasmenés nem volt, inkább a veséimet terhelte meg.

milyen mellékhatás jelentkezett nálad?
pl hasmenés?
lehet elkezdem szedni megint de mondjuk ha reggel megiszom és a mellékhatása a hasmenés úgy nem szivesen mennék suliba...

---

A dobozra mit írnak, hát nem teljesen úgy működik, testsúlyra kell kiszámolnod, és nem 5g egy adag

Rá van írva a dobozra, hogy a fontban mért testtömeged, oszd el 6-tal és annyi g-ra va nszükséged egy nap. Nálad a 80kg=180font, ergo napi 30g kell a feltöltés első hetében, a másdikban 20g, és a harmadiktól 15 a fenntartáshoz. Minden 5g kreatinhoz minimum 0.33l víz kell és reggel éhgyomorra bevenni amennyit lehet (mert ilyenkor sok a szervezetedben az inzulin, napközben nem ér annyit), valami könnyen felszívódó szénhidrát társaságában, ami a szőlőcukor. Nekem a második hét után érződött a hatása, de a nagy dózis miatt voltak apró mellékhatások.

81 kiló vagyok és feltölés alatt napi 4 adag akkor az 20gramm kreatin (egy adag krea elvileg 5g)
szintentartásnál meg akkor napi 10grammot vittem be
így szedtem mivel ezek az adatok voltak megadva a dobozán

---

Hát valójában rosszul szedted, pont az a lényege hogy nagy dózisban toljad, de ne adagold túl. Egy normálisan táplálkozó ember, napi 2.5g kreatint visz be a szervezeteébe az étkezések folyamán. Ha monoton csinálod, akkor hozzászokik a szervezeted és nem fejlődsz semennyit erőben.

Mekkroa testsúlyod és napi hány grammot vittél be a töltés és a szintentartás alatt?

csokigolyóban szedtem amúgy
amúgy meg feltöltés alatt 10napig napi 4szer
szintentartás alatt meg napi 2szer 30napig

---

Lágy zselatinkapszulában, gondolom

És hogy szedted a kreatint?

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

jaja kreatint már szedtem és valóban jól nézel ki tőle mert felfúj, de erőt nagyon nem ad.
épp ezért keresek most valami olyan kieg-et ami inkább edzés elött bedurrant plusz kedvet ad az edzéshet.

---

őőő pl a polónium meg hasonló mérgektől bedurransz és az ereid is kiduzzadnak..

amugy meg általában a kreatin ami nagoyn látványossá teszi ismétlem látványossá, mert csak felvizezi az izmaidat erősebb nem leszel tőle.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

szevasztok
tudnátok valami olyan kiegészítőt ajánlani ami jól bedurrant és jól kijönnek tőle az erek?

---

én ugy tudom nem szabad megerőltetni nagoyn magadat, mert akkor a tested az izmaidat égeti el. ezt nem a józsi bácsi mondta hanem egy testépítő.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

ti szedtek vmi kiegészítőt? nekem van csomó scitec szirszarom, igaz csak keveset szedek. de van pl kreatin etil észterem, 4300max, növekedési meg ilyenek. na meg a meal por és társai ott fekszenek a polcomon

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

én meg épp termet akarok váltani mert tele lett a faxom a sok kis ****al akik beülnek edzeni + edzőterembe legfontosabb újitás 2év után a 100assal működő zene autómata szal ...
Csak még időbeosztással és távolsággal nemtudtam összebarátkoztatni új heylet :S

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

"aki a célt akarja, annak az eszközt is akarnia kell"

Na cél a -30 kiló minél több izom megőrzésével, jövő héten kezdem, majd beszámolok az eredményekről, csinálok blogot is
Csak tartsátok bennem a lelket, hogy sikerüljön, bár akaraterő van, csak ehhez nincs sok motivációm.


(44-et is 9-es farmon nyomom majd)

Nice faq hasznos THx

Minden ellenállás hasztalan! 8-)

csekkdiszáut
van iwiwen fan klub is. természetesen nekem már fel van véve