Testedzés

2 nap alatt szebb lenne

Jelentem 2 hét alatt 3 kiló fogyás, nagyon kevésnek tűnik.

Ki beszél itt versenyzőkről? A magasabb köröket nem a Mr. Olympia állataira értettem, hanem olyan úgymond "hobbybodysokra", akik már azért elértek egy szintet.

TotalWar Magyarország - http://www.towahun.gportal.hu -.- Haditanács - http://towahun.14.forumer.com

ne mondjál már butaságot.
a versenyzők max 2 testrészt edzenek egy edzés során.

Még manapság is sokan űzik az ősi mell-hát-váll, láb-kar kombót magasabb körökben is, szal azért nincs ez ennyire kizárva...

Rengeteg féle edzésterv meg elgondolás van, és a legtöbbre nem lehet kategorikusan kijelenteni, h szar, nem szar, eccerűen van jó meg kevésbé jó.. Ha most fogom magam, veszek egy méretes csákányt, és lemegyek a tárnába napi 8 órában, attól is fogok fejlődni. Ezt most az abszolút kezdőkre értem, nyilván, hiszen ha már eljutottál egy szintre, ott már jobban meg kell fontolni mit csinálsz és hogyan, de ott már egyszerűbb, mert jobban átlátja az ember a dolgokat, az alapszabályokat.

Miking: hány éves vagy? Azért kérdem, mert 14-15 évesen nem a legtutibb rögtön a súly alá feküdni, h megmutassam milyen király is vagyok igazándiból. Először tanácsosabb a jól bevált "önsúlyos" (nem jut eszembe a szó) gyakorlatokkal játszadozni, mint pl a fekvőtámasz, guggolás, felülés különbüző módozatai, de qrva jó ide beépíteni a húzodszkodás-tolódszkodás duót is. Mindenhol találsz vmi rudat, amin tudod húzogatni magad (azér lehetőleg ne a gázcső legyen..), meg fogsz 2 széket és tolódszkodol. Emellé ajánlom ezeket az ún. statikus gyakorlatokat, amik annyiból állnak, h pl. fogod magad, és 10 mp-ig folyamatosan teljes erődből nyomod a falat. Kis kreativitás, és ezer ilyet tudsz kitalálni (lábaidat szétfeszíted miközben karoddal összenyomod, stb.). Hajrá!

TotalWar Magyarország - http://www.towahun.gportal.hu -.- Haditanács - http://towahun.14.forumer.com

Most jut eszembe van húzodzkodó az uszodában is ahova járok.
Nem tudom még mi hiányozik szerinted void, nem akarom magam LeePriestre gyúrni
Tehát Akkor heti 4 alkalom, figyelni kell arra hogy mennyi fehérjét viszek be és ha hiányzik még pár g akkor azt potolhatom tápkieggel, turmixal problémamentesen? Javítsatok ki ha tévedek.
És akkor még a lényeget kéne elmondanotok hogy melyik nap melyik végtaggal mennyit szériázzak.

Kösz, de ez 4 napos. Ami most nem fog menni.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

mell-bicepsz, hát-tricepsz, hát-csuklya,láb.

Viszont akkor a kart hozzá kell raknom vagy a mellhez vagy a háthoz az meg túl sok lenne egy napra vagy heti 4-szer járni amit szintén nem akarok.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

szvsz a lábat azt önmagában kéne edzeni.

Na bassza meg. Én is furcsálottam mikor Babykiller ajánlotta, hogy vonjam össze, de aztán senkinek semmi kifogása nem volt ellene akkor én minek okoskodjak. Erre most visszanéze esik le, hogy nem a mellet meg a hátat vonjam össze hanem a mellhez meg a háthoz a lábat meg vállat. A kúrva életbe. 3 hetet kicsit elbasztam.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

ilyen nagytestrészeket(mell-hát)remélem nem edzel egy napon.

nyak mögé vagy mellkashoz húzás csigán

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

Igenis, mi az hogy!

Menj el terembe egyszerűbb hidd el. hacsak nincs egy komplett konditermed otthon.

Futas meg bemelegités nem pótol 1izomcsoport edzést sem.
Táp kiegről:ismik volt hogy 3szoros adagot edtek meg 1-1 edzés előtt és nem lett semmi bajuk, szal tisztába kell lenni mi mit csinál és mennyi kell neked belőle használati utasitás csak utat mutat de nem szabály.

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

Az természetes, hogy ha az ember átál más edzéstervre akkor eleinte visszaeshet? Mert nálam ez a helyzet állt elő. Mell, hát kicsit nehezebben megy mint a régivel (lehet, hogy csak a kevesebb pihi miatt) viszont jobban bedurranok.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Mondanál pár helyettesítő műveletet?

Köze nincs hozzá, de enélkül is lehet azért viszonylag normális tréningeket nyomni. A húzodszkodás a lehető legjobb gyakorlat az ebédlőasztalhátad kidolgozásához, de vannak helyettesítő műveletek, amikkel szintén ki tudod hozni. A bemelegítés nem ide tartozik, ettől függetlenül legalább olyan fontos, mint maga az edzés, nekem már szakadt le a vállam, szal tapasztalatból mondom...

TotalWar Magyarország - http://www.towahun.gportal.hu -.- Haditanács - http://towahun.14.forumer.com

húzodszkodó nincs, de ha b bemelegítek (futás, gimnasztika) előtte meg utána akkor az helyettesíti or not?

Nem lennék egyedül, bátyám is szokott gyúrni, és ha látja hogy elkezdem ő is le fog jönni.
Fekvepad van meg súlyzó.

nomeg egyedül edzeni a legszarabb.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

a legnagyobb gond szvsz,hogy otthon nincs akkora motíváció,hogy edzél.
hiszen otthon van tévé,szgép,könyvek etc. sok minden,ami elvonja figyelmet...
legalábbis magamból kiindulva.

a lényeg felett elsiklottatok. a srác tömegelni akar, de otthon. ha van otthon elfekvőben egy fekpad, húzódzkodó, néhány kézisúlyzó akkor sima ügy, de anélkül nehéz lesz.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

jóhát dietetikus. azok aztán a szakértők
na meg a tesztoszteron magazin a hst edzéstervével

A kreatin mellékhatásai között sorolják fel pletykaszinten a bor alatti vizesedést, ami puffadt külsőt eredményez a vízvisszatartás miatt

,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone

az csak példa volt, de általában így szok lenni. kreatin nak meg igen van ez a m Tesztoszteron eMagazin
A kreatinok új generációja, a CEE
Írta: Tihanyi András dietetikus




A Creatine ethyl ester (CEE, kreatin-etil-észter) kreatinról már Magyarországon is lehet hallani, olvashatunk reklámot különleges előnyeiről, töltést és ciklizálást nem igénylő használatáról, doppingszerekével vetekedő potenciáljáról.


Bevezetés
Sok hitelesnek beállított kijelentést hallhatunk-olvashatunk a többi kreatin vegyületnél állítólagosan nagyságrendekkel hatásosabb CEE-ről, de vajon mi a helyzet a tudományos háttérrel? Igaz, hogy tízszer-negyvenszer jobb a CEE biológiai hozzáférhetősége és/vagy potensebb, mint az eddig kapható készítmények, miközben mentes a mellékhatásoktól? A biológiai hozzáférhetőség (bioavailability) azt jelzi, hogy az anyag milyen mértékben jut el támadási pontjához, tehát ahol kifejti az elvárt hatást.


CEE összefoglalás

Nem igazolja igazából semmi ennek az innovatívnak kikiáltott új kreatinnak az előnyeit, és a reklámozása során a "régi" kreatinokkal kapcsolatos vádaskodást - sőt, a hirdetések cáfolata már magában a szabadalomban is benne van, ami kerek-perec kijelenti, hogy a CEE sima szabad kreatinra bomlik le a bélben, mint bármilyen más kreatin, így az izomsejteknél nem is lehet egyedi előnye.

A reklámok így mind ferdítésekkel, kitalációkkal és logikátlan következtetésekkel dolgoznak.

Jelenleg nem ajánljuk a kreatin-etil-észter alkalmazását.



A tapasztalt testépítő mindig kétkedéssel fogadja a túlzó állításokat, különösen, ha azok alapját nem többszörösen ellenőrzött, megfelelő vizsgálati körülmények között végzett független mérések és/vagy évtizedes gyakorlati tapasztalatok adják. A gondunk az, hogy míg a kreatin-monohidráttal igen sok kísérletet végeztek (tényszerűen a kísérletek döntő többségét ezzel a vegyülettel végezték), és ezek alapján meglehetősen hatásosnak és biztonságosnak találták, addig a kreatin-etil-észterrel és rokon vegyületeivel végzett kísérletekről keveset tudunk. Az alábbiakban áttekintésre kerülnek a kreatin-etil-észter kiegészítéssel kapcsolatos pro és kontra érvek, állítások és vizsgálatok.



A "hagyományos" kreatin biológiai hozzáférhetősége
A kreatin hasznosulását érdekes módon képzelik el a kreatin-észter(ek) szabadalmaztatói:



A kreatin-monohidrát és a CEE állítólagos hasznosulási folyamata

...........................................gyomor (pH 2).................bél (pH 6-7)........bélfal......vér (pH .4)............................izom


A fenti ábra alapján a rosszul oldódó kreatin-monohidrát (CM) a gyomorban hatástalan kreatininné alakul, ami a vérbe kerül, majd a vizelettel távozik (figyeld meg, hogy a muscle=izom oszlopban semmi sincs, tehát szerintük az eddigi kreatinok nem működnek!), szemben a kreatin-észterrel, amiből észterázok hatására a bélfalban szabadul fel az aktív kreatin, így kerül a vérbe, és így is jut el a támadáspontjára, a vázizomzatba.

A hagyományos kreatin kiegészítéssel szembeni legáltalánosabb érv a CEE tábor részéről tehát a vegyület vélt alacsony biológiai hozzáférhetősége. A vegyület úgymond nem stabil oldatában, különösen, ha ez az oldat savas kémhatású, és ebből a gondolatmenetből logikusan következik szerintük, hogy az orálisan bevitt monohidrát kiegészítőknek csak töredéke szívódik fel aktív formában. A dolognak egyetlen szépséghibája van: nem igaz!



A stabilitás egy viszonylagos érték, és a kreatin esetében ez az érték olyan "rossz", hogy a gyomor-bélrendszer (mégoly savas) körülményei között az elfogyasztott kreatin 50%-ának lebomlásához hetek lennének szükségesek. A degradációs felezési idő (az az idő, amely alatt a vizsgált anyag mennyisége adott körülmények között a felére csökken) a kreatin kreatininné alakulása szempontjából 1.4-es pH-n 55, 3.7-es pH-n 7.5, 6.8-as pH-n 40.5 nap a rendelkezésünkre álló adatok szerint (Clin Pharmacokinet. 2003;42(6):557-74.), ezért a kreatinnak a lenyeléstől a felszívódásig eltelő idő alatt csak elenyésző része alakulhat haszontalan kreatininné.

Azt is jelentené ez egyúttal, hogy a folyékony kreatin kiegészítő, a kreatin szérum is működőképes? Ezt azért nem mondanám. A kiegészítőknek hosszabb ideig meg kell őrizniük minőségüket, nem elfogadható, hogy a boltban-raktárban eltöltött pár hét függvényében hatóanyag nélküli terméket kelljen fogyasztanod. A kreatin szérum kamu, ráadásul italnak is elég "piszkos": legutóbb egy 2005. elején publikált kutatás mutatott rá erre a tényre, mely szerint DHEA-val, dehidroepiandroszteronnal volt szennyezett a kutatók által tesztelt kreatin szérum ("One aqueous nutritional supplement (creatine serum) was analyzed with this screening method and was found to contain dehydroepiandrosterone (DHEA) at very low concentrations." J Chromatogr Sci. 2005 Jan;43(1):2-6.). Szóval a szérumot a monohidrát viszonylagos stabilitása ellenére is felejtsd el.

Na, és mi van a felszívódással? A WO 02/22135 számú kreatin-észter szabadalom szerint a hagyományos kreatin felszívódása 1-14%-os. Meghökkentél? A felszívódás tekintetében pedig az az igazság, hogy ha sikerült elegendő folyadékban feloldanunk a monohidrát formát (kb. 14 g/lite

,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone

Nyugodtan vegyél vmilyen fehérjét, azt szedheted attól nem fogsz felpuffadni, a kreatintólm szoktak néhányan felpuffadni, mellesleg megjegyzem hogy én nem puffadtam fel tőle, szal csak az puffad fel tőle aki hajlamos rá nekem ez a véleményem, de fehérjét bátran szedhetsz, de ha tömegelsz nagyon figyelj arra is hogy sokat egyél, mert amúgy meg semmit sem ér a tápkieged úgy önmagában.

kreatinnak sosem volt ez a mellékhatása
legalábbis elég sok ismerősöm tol kreatint,és nem az előírás szerint,hanem ő pölö 65kg,és símán 20grammot tolt 1 hétig feltöltésnek,holott az előírás szerint csak 15-t kéne.

de nem az van ráírva,hogy max napi 3

még egyszer mondom hogy a táplálkozáson kell valtoztatni, nem pedig a táp.kie. helyes hasznalatán, kedvunk szerint.
ha valaki tomegel akkor az ne a napi 30gramm feherjet vigyen be taplalkozassal.
a nevukben is benne van hogy ezek csak kiegeszitok, a taplalkozas a lényeg. ha valaki nem megfeleloen taplalkozik, akkor hiába szed kiegeszitoket, nem er el veluk olyan nagy hatast, mint ha helyesen táplálkozna.

,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone

pl. ha egy fehérje termékre ra van irva hogy max napi harom adag, durvan 90gramm akkor azt a tobbi 50 grammot a taplalkozasoddal kell bevinned! ezert kell valtoztatni rajta, sok feher hus, nyers tojas

,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone

ha valaki elkezd gyurni, akkor a jo edzesterv mellett meg kell valtoztatnod a taplalkozasod, hogy a leheto legjobb hatast eléd. ehhez ha szedsz t.kie., akkor az plussz segitseg. ha nem tartod be az utasitasokat, akkor problemak lepnek fel
pl. a kreatinal a bor alatti vizesség

,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone

arról van szó,kedves pulffy, hogyha vagy 70kg,és tömegelsz,akkor pölö napi 140gramm fehérjére van szüksége a szervezetednek. ha te ugy kajálsz,hogy kajából beviszel napi 100gramm fehérjét,akkor napi 2 turmix bőven elég.ha úgy kajázol,hogy csak 30gramm fehérjét viszel be a kajából,akkor hiába 3 adag van ráírva a dobozra,megiszol 5-öt.
a kajálásodtól függ,hogy miből mennyit viszel be.
ugyanígy müxik a ch-val is a játékos.

akkor tisztazuk, te azt mondod, hogy a t. kieg. ugy kell szedni, ahogy a taplalkozasod, a tested megkivanja.ezek szerint a gyurast, tornazast is a taplalkozashoz kell alkalmaznod?
akkor viccbol vannak az utasitasok a kiegeszitokon?

,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone

jegyzem csendesen egy drugs bunnyt többre tartok,mint egy noname fórumost.

jah,bocs,ha te mondod,akkor van úgy?

otthon

aha, ha temondod akkor biztos ugy van

,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone

mivan?
a tápkieget nem az utasítás alapján kell szedni,hanem ahogyan a táplálkozásod megkívánja.

vicc nélkul szedhetsz nyugottan taplálékkiegészítot, de pontossan be kell tartni az utasitasokat, nem degeszre tomni magad veluk a tobb jobb elven. es ne szedj akarmilyen srotot.

,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone

akkor otthon akarsz edzeni or lemenni terembe ?
Ha tömeget növelsz nem árt tápkieg.

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

3-4 re gondoltam, mivel itthon van súlyzó és fekvepad.
Szóval azt mondod a tápkieg CSAK az izmok gyorsabb fejlődésére vannak hatással?

Ha szedsz tápkieget attól nem fogsz felújódni, maximum az izmaid fognak gyorsabban fejlődni ha rendesen dolgozol. Mindenképpen ajánlott. Hány nap akarsz járni 1 héten a terembe?

Tudnátok valamilyen edzéstervert ajánlani úszás mellé?
63 kg, 15 éves vagyok 50 kg-t max 2.szer tudom most fekve kinyomni.
Nem szednék semmilyen táp.kiegészítőt és hasonló finomságokat.
Tömegnövelés jó lenne, és nem az a lényeg hogy felfújodjak.
Köszi a segítséget

honnan gondolod hogy némalevente módjára edzek?
hangulatomnak és erőnléti állapotomnak megfelelően sziszegek, fujtatok, hörgök, nyögök.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

megnézem,hogy nyomsz csúcsot fekve, mindenféle megmukkanás nélkül..

lassan 2 hónapja nem tudok rendesen edzeni menni...
a magánéletemben(már ha egyáltalán van nekem olyan) levő problémákat mindig felszívom,így sikerül olyan állapotba kerülni,mint a kimosott szar... bah

Ordítás rulez!! Versenyen meg ahogy Schwarzi ecseteli a Pumping Ironban...

TotalWar Magyarország - http://www.towahun.gportal.hu -.- Haditanács - http://towahun.14.forumer.com

Ordítani csak akkor, ha már nagyon nem megy

az ordítás zorálabb mint a fújtatás.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)