Pro Evolution Soccer 2018
Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

17778 levél
Válasz 06.05.02. 09:17 #3651
MagicMoment
a legnagyobb gond szvsz,hogy otthon nincs akkora motíváció,hogy edzél.
hiszen otthon van tévé,szgép,könyvek etc. sok minden,ami elvonja figyelmet...
legalábbis magamból kiindulva.
10106 levél
Válasz 06.05.02. 09:13 #3650
mucius
a lényeg felett elsiklottatok. a srác tömegelni akar, de otthon. ha van otthon elfekvőben egy fekpad, húzódzkodó, néhány kézisúlyzó akkor sima ügy, de anélkül nehéz lesz.
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
17778 levél
Válasz 06.05.02. 07:48 #3649
MagicMoment
jóhát dietetikus. azok aztán a szakértők
na meg a tesztoszteron magazin a hst edzéstervével
402 levél
Válasz 06.05.02. 07:44 #3648
pulffy
A kreatin mellékhatásai között sorolják fel pletykaszinten a bor alatti vizesedést, ami puffadt külsőt eredményez a vízvisszatartás miatt
,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone
402 levél
Válasz 06.05.02. 07:38 #3647
pulffy
az csak példa volt, de általában így szok lenni. kreatin nak meg igen van ez a m Tesztoszteron eMagazin
A kreatinok új generációja, a CEE
Írta: Tihanyi András dietetikus




A Creatine ethyl ester (CEE, kreatin-etil-észter) kreatinról már Magyarországon is lehet hallani, olvashatunk reklámot különleges előnyeiről, töltést és ciklizálást nem igénylő használatáról, doppingszerekével vetekedő potenciáljáról.


Bevezetés
Sok hitelesnek beállított kijelentést hallhatunk-olvashatunk a többi kreatin vegyületnél állítólagosan nagyságrendekkel hatásosabb CEE-ről, de vajon mi a helyzet a tudományos háttérrel? Igaz, hogy tízszer-negyvenszer jobb a CEE biológiai hozzáférhetősége és/vagy potensebb, mint az eddig kapható készítmények, miközben mentes a mellékhatásoktól? A biológiai hozzáférhetőség (bioavailability) azt jelzi, hogy az anyag milyen mértékben jut el támadási pontjához, tehát ahol kifejti az elvárt hatást.


CEE összefoglalás

Nem igazolja igazából semmi ennek az innovatívnak kikiáltott új kreatinnak az előnyeit, és a reklámozása során a "régi" kreatinokkal kapcsolatos vádaskodást - sőt, a hirdetések cáfolata már magában a szabadalomban is benne van, ami kerek-perec kijelenti, hogy a CEE sima szabad kreatinra bomlik le a bélben, mint bármilyen más kreatin, így az izomsejteknél nem is lehet egyedi előnye.

A reklámok így mind ferdítésekkel, kitalációkkal és logikátlan következtetésekkel dolgoznak.

Jelenleg nem ajánljuk a kreatin-etil-észter alkalmazását.



A tapasztalt testépítő mindig kétkedéssel fogadja a túlzó állításokat, különösen, ha azok alapját nem többszörösen ellenőrzött, megfelelő vizsgálati körülmények között végzett független mérések és/vagy évtizedes gyakorlati tapasztalatok adják. A gondunk az, hogy míg a kreatin-monohidráttal igen sok kísérletet végeztek (tényszerűen a kísérletek döntő többségét ezzel a vegyülettel végezték), és ezek alapján meglehetősen hatásosnak és biztonságosnak találták, addig a kreatin-etil-észterrel és rokon vegyületeivel végzett kísérletekről keveset tudunk. Az alábbiakban áttekintésre kerülnek a kreatin-etil-észter kiegészítéssel kapcsolatos pro és kontra érvek, állítások és vizsgálatok.



A "hagyományos" kreatin biológiai hozzáférhetősége
A kreatin hasznosulását érdekes módon képzelik el a kreatin-észter(ek) szabadalmaztatói:



A kreatin-monohidrát és a CEE állítólagos hasznosulási folyamata

...........................................gyomor (pH 2).................bél (pH 6-7)........bélfal......vér (pH .4)............................izom


A fenti ábra alapján a rosszul oldódó kreatin-monohidrát (CM) a gyomorban hatástalan kreatininné alakul, ami a vérbe kerül, majd a vizelettel távozik (figyeld meg, hogy a muscle=izom oszlopban semmi sincs, tehát szerintük az eddigi kreatinok nem működnek!), szemben a kreatin-észterrel, amiből észterázok hatására a bélfalban szabadul fel az aktív kreatin, így kerül a vérbe, és így is jut el a támadáspontjára, a vázizomzatba.

A hagyományos kreatin kiegészítéssel szembeni legáltalánosabb érv a CEE tábor részéről tehát a vegyület vélt alacsony biológiai hozzáférhetősége. A vegyület úgymond nem stabil oldatában, különösen, ha ez az oldat savas kémhatású, és ebből a gondolatmenetből logikusan következik szerintük, hogy az orálisan bevitt monohidrát kiegészítőknek csak töredéke szívódik fel aktív formában. A dolognak egyetlen szépséghibája van: nem igaz!



A stabilitás egy viszonylagos érték, és a kreatin esetében ez az érték olyan "rossz", hogy a gyomor-bélrendszer (mégoly savas) körülményei között az elfogyasztott kreatin 50%-ának lebomlásához hetek lennének szükségesek. A degradációs felezési idő (az az idő, amely alatt a vizsgált anyag mennyisége adott körülmények között a felére csökken) a kreatin kreatininné alakulása szempontjából 1.4-es pH-n 55, 3.7-es pH-n 7.5, 6.8-as pH-n 40.5 nap a rendelkezésünkre álló adatok szerint (Clin Pharmacokinet. 2003;42(6):557-74.), ezért a kreatinnak a lenyeléstől a felszívódásig eltelő idő alatt csak elenyésző része alakulhat haszontalan kreatininné.

Azt is jelentené ez egyúttal, hogy a folyékony kreatin kiegészítő, a kreatin szérum is működőképes? Ezt azért nem mondanám. A kiegészítőknek hosszabb ideig meg kell őrizniük minőségüket, nem elfogadható, hogy a boltban-raktárban eltöltött pár hét függvényében hatóanyag nélküli terméket kelljen fogyasztanod. A kreatin szérum kamu, ráadásul italnak is elég "piszkos": legutóbb egy 2005. elején publikált kutatás mutatott rá erre a tényre, mely szerint DHEA-val, dehidroepiandroszteronnal volt szennyezett a kutatók által tesztelt kreatin szérum ("One aqueous nutritional supplement (creatine serum) was analyzed with this screening method and was found to contain dehydroepiandrosterone (DHEA) at very low concentrations." J Chromatogr Sci. 2005 Jan;43(1):2-6.). Szóval a szérumot a monohidrát viszonylagos stabilitása ellenére is felejtsd el.

Na, és mi van a felszívódással? A WO 02/22135 számú kreatin-észter szabadalom szerint a hagyományos kreatin felszívódása 1-14%-os. Meghökkentél? A felszívódás tekintetében pedig az az igazság, hogy ha sikerült elegendő folyadékban feloldanunk a monohidrát formát (kb. 14 g/lite
,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone
1778 levél
Válasz 06.05.02. 07:10 #3646
VOid-
Nyugodtan vegyél vmilyen fehérjét, azt szedheted attól nem fogsz felpuffadni, a kreatintólm szoktak néhányan felpuffadni, mellesleg megjegyzem hogy én nem puffadtam fel tőle, szal csak az puffad fel tőle aki hajlamos rá nekem ez a véleményem, de fehérjét bátran szedhetsz, de ha tömegelsz nagyon figyelj arra is hogy sokat egyél, mert amúgy meg semmit sem ér a tápkieged úgy önmagában.
17778 levél
Válasz 06.05.02. 06:53 #3645
MagicMoment
kreatinnak sosem volt ez a mellékhatása
legalábbis elég sok ismerősöm tol kreatint,és nem az előírás szerint,hanem ő pölö 65kg,és símán 20grammot tolt 1 hétig feltöltésnek,holott az előírás szerint csak 15-t kéne.
17778 levél
Válasz 06.05.02. 06:51 #3644
MagicMoment
de nem az van ráírva,hogy max napi 3
402 levél
Válasz 06.05.01. 22:02 #3643
pulffy
még egyszer mondom hogy a táplálkozáson kell valtoztatni, nem pedig a táp.kie. helyes hasznalatán, kedvunk szerint.
ha valaki tomegel akkor az ne a napi 30gramm feherjet vigyen be taplalkozassal.
a nevukben is benne van hogy ezek csak kiegeszitok, a taplalkozas a lényeg. ha valaki nem megfeleloen taplalkozik, akkor hiába szed kiegeszitoket, nem er el veluk olyan nagy hatast, mint ha helyesen táplálkozna.
,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone
402 levél
Válasz 06.05.01. 21:42 #3642
pulffy
pl. ha egy fehérje termékre ra van irva hogy max napi harom adag, durvan 90gramm akkor azt a tobbi 50 grammot a taplalkozasoddal kell bevinned! ezert kell valtoztatni rajta, sok feher hus, nyers tojas
,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone
402 levél
Válasz 06.05.01. 21:27 #3641
pulffy
ha valaki elkezd gyurni, akkor a jo edzesterv mellett meg kell valtoztatnod a taplalkozasod, hogy a leheto legjobb hatast eléd. ehhez ha szedsz t.kie., akkor az plussz segitseg. ha nem tartod be az utasitasokat, akkor problemak lepnek fel
pl. a kreatinal a bor alatti vizesség
,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone
17778 levél
Válasz 06.05.01. 21:21 #3640
MagicMoment
arról van szó,kedves pulffy, hogyha vagy 70kg,és tömegelsz,akkor pölö napi 140gramm fehérjére van szüksége a szervezetednek. ha te ugy kajálsz,hogy kajából beviszel napi 100gramm fehérjét,akkor napi 2 turmix bőven elég.ha úgy kajázol,hogy csak 30gramm fehérjét viszel be a kajából,akkor hiába 3 adag van ráírva a dobozra,megiszol 5-öt.
a kajálásodtól függ,hogy miből mennyit viszel be.
ugyanígy müxik a ch-val is a játékos.
402 levél
Válasz 06.05.01. 21:15 #3639
pulffy
akkor tisztazuk, te azt mondod, hogy a t. kieg. ugy kell szedni, ahogy a taplalkozasod, a tested megkivanja.ezek szerint a gyurast, tornazast is a taplalkozashoz kell alkalmaznod?
akkor viccbol vannak az utasitasok a kiegeszitokon?
,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone
17778 levél
Válasz 06.05.01. 21:08 #3638
MagicMoment
jegyzem csendesen egy drugs bunnyt többre tartok,mint egy noname fórumost.
17778 levél
Válasz 06.05.01. 21:07 #3637
MagicMoment
jah,bocs,ha te mondod,akkor van úgy?
959 levél
Válasz 06.05.01. 21:02 #3636
Miking
402 levél
Válasz 06.05.01. 20:59 #3635
pulffy
aha, ha temondod akkor biztos ugy van
,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone
17778 levél
Válasz 06.05.01. 20:53 #3634
MagicMoment
mivan?
a tápkieget nem az utasítás alapján kell szedni,hanem ahogyan a táplálkozásod megkívánja.
402 levél
Válasz 06.05.01. 20:49 #3633
pulffy
vicc nélkul szedhetsz nyugottan taplálékkiegészítot, de pontossan be kell tartni az utasitasokat, nem degeszre tomni magad veluk a tobb jobb elven. es ne szedj akarmilyen srotot.
,,Többet elérhetsz szép szóval és egy fegyverrel, mint pusztán szép szóval.´´-Al Capone
6926 levél
Válasz 06.05.01. 20:44 #3632
Death man
akkor otthon akarsz edzeni or lemenni terembe ?
Ha tömeget növelsz nem árt tápkieg.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
959 levél
Válasz 06.05.01. 20:39 #3631
Miking
3-4 re gondoltam, mivel itthon van súlyzó és fekvepad.
Szóval azt mondod a tápkieg CSAK az izmok gyorsabb fejlődésére vannak hatással?
1778 levél
Válasz 06.05.01. 20:27 #3630
VOid-
Ha szedsz tápkieget attól nem fogsz felújódni, maximum az izmaid fognak gyorsabban fejlődni ha rendesen dolgozol. Mindenképpen ajánlott. Hány nap akarsz járni 1 héten a terembe?
959 levél
Válasz 06.05.01. 18:02 #3629
Miking
Tudnátok valamilyen edzéstervert ajánlani úszás mellé?
63 kg, 15 éves vagyok 50 kg-t max 2.szer tudom most fekve kinyomni.
Nem szednék semmilyen táp.kiegészítőt és hasonló finomságokat.
Tömegnövelés jó lenne, és nem az a lényeg hogy felfújodjak.
Köszi a segítséget
10106 levél
Válasz 06.04.29. 20:29 #3628
mucius
honnan gondolod hogy némalevente módjára edzek?
hangulatomnak és erőnléti állapotomnak megfelelően sziszegek, fujtatok, hörgök, nyögök.
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
17778 levél
Válasz 06.04.29. 18:55 #3627
MagicMoment
megnézem,hogy nyomsz csúcsot fekve, mindenféle megmukkanás nélkül..

lassan 2 hónapja nem tudok rendesen edzeni menni...
a magánéletemben(már ha egyáltalán van nekem olyan) levő problémákat mindig felszívom,így sikerül olyan állapotba kerülni,mint a kimosott szar... bah
433 levél
Válasz 06.04.28. 20:22 #3626
Spitz
Ordítás rulez!! Versenyen meg ahogy Schwarzi ecseteli a Pumping Ironban...
TotalWar Magyarország - http://www.towahun.gportal.hu -.- Haditanács - http://towahun.14.forumer.com
14260 levél
Válasz 06.04.28. 11:51 #3625
Babykiller
Ordítani csak akkor, ha már nagyon nem megy
10106 levél
Válasz 06.04.28. 09:33 #3624
mucius
az ordítás zorálabb mint a fújtatás.
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
14260 levél
Válasz 06.04.28. 08:16 #3623
Babykiller
Tudom hogyan kellene, de így valahogy jobban megy. Azért fura, mert mindenki fújtat, mint a megvadult bika, csak Én a végefelé kezdem.
17778 levél
Válasz 06.04.28. 07:47 #3622
MagicMoment
mikor kinyomod,kifújod,leengedés közben pedig beszívod.
edzés előtt tolj be gyorsan felszívódó szénhidrátot.
14260 levél
Válasz 06.04.27. 23:24 #3621
Babykiller
Valamit tennem kell, fekvenyomás közben (nem nyomáskor, hanem mielőtt engedném le), ha levegőt veszek elillan majdnem minden erőm, és csak 1-2-t tudok utána belenyomni. Cserébe "egyszuszra" 6-8 megy 120-ba
6926 levél
Válasz 06.04.24. 16:01 #3620
Death man
Nekem az téli program amikor lustavok sátorba lemenni úszni
(bár nyáron jobban lenne rá időm)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
1778 levél
Válasz 06.04.24. 14:48 #3619
VOid-
Hát ha nem tömeget növelsz épp akkor jó.
6926 levél
Válasz 06.04.24. 11:16 #3618
Death man
Úszás kurva egészséges és szálkásit.
Szal sztem úszás + gyúrás 1ütt.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
433 levél
Válasz 06.04.23. 21:17 #3617
Spitz
A stégen még a gyúrás, de onnantól vigyázzá..
TotalWar Magyarország - http://www.towahun.gportal.hu -.- Haditanács - http://towahun.14.forumer.com
959 levél
Válasz 06.04.23. 20:36 #3616
Miking
hi!
Melyik és mért jobb, úszás vagy gyúrás?
6295 levél
Válasz 06.04.23. 16:42 #3615
J. Dávid
akkor szerintetek melyik a jobb? ON-al kapcsolatban van valami tapasztalat?
17778 levél
Válasz 06.04.23. 16:26 #3614
MagicMoment
a 100% whey proteinek mióta gainerek?
458 levél
Válasz 06.04.23. 16:17 #3613
Mann
Ezek Gainerek?
Mert azt abszolut nem ajánlják.
14260 levél
Válasz 06.04.23. 12:34 #3612
Babykiller
Najó, focira gondoltam, a labda nem üt vissza
10106 levél
Válasz 06.04.23. 12:00 #3611
mucius
ez az elmélet, ez meg a gyakorlat
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
1778 levél
Válasz 06.04.23. 11:35 #3610
VOid-
De neki beleis törik a rúgásba a lába
14260 levél
Válasz 06.04.23. 10:17 #3609
Babykiller
Valójában nem leszel izmosabb, csak erősebb. Ha több izmod van, nehezebb vagy, kevésbé fürge. A lendületen van a hangsúly, ami a sebesség négyzetével és a testsúly felével egyenesen arányos. Tehát a gyorsaságon, a dinamikán kellene változtatni, mint az izomméreten.

Példának, Én rohadt erőset rúgok, mert erős a lábam, de egy 60 kilós gyerek is tud akkorát rúgni, mert 1,5* olyan gyorsan lendíti a lábát, vili?
944 levél
Válasz 06.04.23. 10:11 #3608
Lord of Destruction
valojaban izmosabb leszel,szal erosebb,csak annyira nem fog latszani
de nekem nem is a latszat kell hanem az,h pl egy betoresnel en vigyem el az ellent es ne lepattanjak rola
de amugy igazad van,a mozgas a kulcs.
thx
hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch
14260 levél
Válasz 06.04.22. 23:27 #3607
Babykiller
Ha nem fehérjézel, nem leszel izmosabb
Egyébként kosarazás mellett nem kell félned, mert mozogsz eleget, hogy beinduljanak a katabolikus folyamatok.
944 levél
Válasz 06.04.22. 23:02 #3606
Lord of Destruction
lazitason a nyujtast erted?nyujtani a gyursas utan is sozktunk
csak tod az van,h a gyurasnal fejlested az izomokat.s ahhoz hminel nagyobbak legyenek,osszebb kell tudjanak huzodni
de ez ahooz vezehteh h nem tudnak kienedni
nezd meg ez ilyen hustorony tagokat: ki se tudjak nyujtani rendesen a karjukat...
hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch
14260 levél
Válasz 06.04.22. 22:31 #3605
Babykiller
Hülyeség, hiszen kosáredzésen lazítod az izmokat, nem?
6295 levél
Válasz 06.04.22. 22:14 #3604
J. Dávid
2 protein között kell döntenem (bár ha van árban jobb, akkor szóljatok ):
- 100% Whey Protein (Optimum Nutrition)
- 100% Whey Protein Fuel (Twinlab)

árban csont annyi. Gondolom a Twinlab, de azért ár alapján a másik se lehet szar.Vagy tévedek?
944 levél
Válasz 06.04.22. 12:45 #3603
Lord of Destruction
mondott egy olyat az edzom,h ha heti 3nal tobbszor jarok terembe,meglehet h lemerednek az izmaim,ami nekem,minst kosarasnak,nagyon nagy szivas lenne
szal mit tudotok errol?tapasztalatok?
hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch
6926 levél
Válasz 06.04.21. 18:25 #3602
Death man
Eddig szedtem kreatint (designert) fehérjét és egyetlen bajom az volt hogy meghajtott fehérje elején amikor még neméreztem mikor mennyi kell.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.