Testedzés

Sziasztok, sajnos nincs túl sok szabadidőm mozogni, szerencsére a közelemben van a konditerem, szóval oda járok, amikor tudok és nagyon jól érzem magam itt. Most akarok elkezdeni valami másfajta erősítő edzést is. Itt azt is lehet csinálni és kíváncsi vagyok rá.

Reklámgyanús részt szíves engedelmeddel kivágtam. - Sityi

Én másnap olyan voltam mint akit háromszor körbeadott egy NFL csapat nemi erőszak céljából.
Hétfőre már mintha csak simán agyonvertek volna.

Nem volt még dupla hétvégém, kíváncsi leszek hogy fogom bírni.

Tényleg jó verseny volt, én is élveztem. Bár combsérüléssel (izomrost szakadás) érkeztem és a balance-nál kapásból még a térdemet is meghúztam, de végigtoltam és nagyon tetszett minden szempontból.
A táj tényleg párját ritkította: az őszi Bükk valami meseszép...
Másnap a sprint már szinte mókavonatnak tűnt.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Miskolc Spartan Beast

Gyáá, az eddigi legjobb verseny volt szerintem. No nem a saját teljesítményem szempontjából, de úgy egyébként. Mindenféleképpen a legszebb táj volt, ahol futottam az elmúlt években, pedig nem gondoltam hogy Visegrád Dunakanyar-panorámájával fel tudja bármi venni a versenyt, de Lillafürednek sikerült

Egyébként nagyon jó volt a szervezés is, és valahogy a pályát is nagyon jól eltalálták. 28km 1424m szintemelkedéssel nem éppen hétvégi sétának felelt meg, még most is van 1-2 izmom ami fájdogál, de rettenetesen pozitív volt a hétvége.

A Trifecta sajnos idén nem lett meg, cserébe jövőre cél a 2x-es
Ha minden igaz, akkor a januári Zell am See Super-Sprint dupla eseménnyel kezdünk, mert már egy ideje a Wintert is ki akartuk próbálni.
Aztán márciusban a nagykanizsai Super-Sprint és már csak két Beast kell, sima ügy!

Az egyiket.

Illetve sikerült volna mindkettőt, ha folyamatosan up-to-date lettem volna. Az az igazság, hogy a verseny előtti este már lemondtam róla és nem volt nálam a telóm.
Aznap este ketten is vitték volna...

dupla

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Sikerült végül eladni vagy bent égett a nevezés?

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Bár valószínűtlen, hogy itt sikerül elpasszolni, de egy próbát megér.

Sajnos sérülés miatt eladóvá vált a
2018.09.02-ai
VALCA SUPER Spartan Race
versenyre két 10:30as OPEN nevezés.

Jó lenne az eredeti, 68 EUR-s áron megszabadulni tőlük, de alkuképes.

Ha valakit érdekel, jelezze!
Köszi.

Köszi.

A Trifecta még mindig feltett szándék, tehát valszeg meglesz az első külföldi verseny is.
Neked pedig gratula!

Abszolút Tokaj 2.0 volt!
Sajnálom az esetedet. Nekem a sár és az eső betett keményen, szar időt is futottam, sokat burpee-ztem. De meglett.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Valaki ̶V̶á̶r̶g̶e̶s̶z̶t̶e̶s̶ Sárgesztes Super?

Nekem sajna megvolt az első be nem fejezett versenyem. A bokám egy jól sikerült mozdulat után úgy gondolta, hogy menjek a picsába neki mára elég volt. Holnap röntgen.

Többiek? Úgy hallottam elég erős volt a Tokaj feeling.

Köszi!

Persze, tessék!

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

az kemény. nem igazán ismerem egyébként, hogy mi a pontrendszer az önkéntesség mögött. tudsz erről linket dobni?

Akkor hajrá a top formához és a felkészüléshez!

Teljesen tudatos volt az önkéntesség! Télen voltam Valca-ban sprinten, plusz tervben van még egy trifi hétvége, így meg lesz a két sprint a dupla trifektához az idei évben. Ebből pedig jön ugye 100 pont, ami egy sprint vagy egy super nevezés ára. Spec így vettem meg a várgesztesi superre is a nevezésem, így az már tuti!

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Az időm sajnos nagyon rossz, 2 óra környéke.
Sajnos nagyon sok kilót öregedtem az elmúlt 2 évben, 95 körül vagyok most...

Egyelőre úgy néz ki, a jogsi meglétével meg 1-2 életbéli változással felszabadult némi extra idő, amit magamra/edzésre fogok fordítani. Szeretnék ősszel Miskolcra már versenyformában és -súlyban érkezni.

A dárdahajítás amúgy megvolt (érkezés irányából 2. v 3. "szalma perzsát" dobtam), 4x30 burpeevel nyomtam le a versenyt.


És persze felteszem a kérdést, hogy-hogy nem futottál? Lemaradtál a regről?

Én a tó mellett töltöttem az egész napomat a dárda hajításnál önkéntesként. Nem láttalak...
Szintidőd mennyi lett?

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Valaki rajtam kívül még élt tegnap a lehetőséggel, hogy legálisan megmártózhasson a kanizsai Csónakázó Tóban?

Minden nagyképűség nélkül mondom, hogy amennyire lef*stam a bokám, mikor megláttam, hogy hova kell felvinni a zsákot és vissza, annyira nem okozott most gondot. Ja, a csajok tényleg mélytorkoztak ezúttal.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Először is köszi.

Nem volt nehezebb a zsák, 25 kg. (Mondjuk ami nagy kibaszása csajoknak, h nem volt női zsák, ők is ezt vitték a 15 kilós helyett)
Csak berakták a végére, amikor az ember már eleve kezd kicsit a határon mozogni fejben és nem utolsó sorban mocsok nagy emelkedőn kellett felvinni (kb 150-200 méteres szint, pár száz méter alatt), és amikor eleve fáradtan, nyakadban a zsákkal oda felnéztél, akkor elment sok mindentől az ember kedve.

Gratula!

Komoly lehetett a végén a zsákcipelés!
Kazincbarcikához képest hosszabb is volt amúgy a szakasz vagy nehezebb a zsák vagy hasonló, csak az adta a nehézségét, hogy a végére tették be?

Hát. Első Spartan Beast megvolt.

Nem volt gyenge kör, főleg hogy kb 3 km után kiment a bokám (az első itatópontnál), de a maradék 22 km így legalább kihívás volt.
Több volt sajnos a burpee mint kellett volna, de majd jövőre máshogy készülünk.
Ki voltam a végén nagyon, mondtam haveromnak, hogy lehet egy ideig nekem ez volt az utolsó. Rám néz, majd megszólal: "Persze bazdmeg. Áprilisig. "

De azért aki kitalálta a homokzsák akadályt, ennyire a verseny végén, ekkora szintemelkedéssel ekkora távon. Na az nem vitte fel a homokzsákot.
Lefele jövet ahogy egymás mellé ért az oda- meg a visszaút és láttam a lejtő alján felfele "igyekvőket"... Nagyon nem figyeltem, de asszem 3 csajt lágalább láttam sírni azon az 50 méteren. Tényleg kemény volt az úgy odatenni a végére, de hát ezért Beast.

A tó meg b+. Azt mondták nem olyan vészes, 15 fok körüli. Aha, kurvára nem. Szoktam szaunázni, meg utána merülni. Hát már bocsásson meg mindenki de ez hidegebb volt mint 10 fok, és erre pénzt is merek tenni.

De nem baj, regional trifecta pipa. Jövőre ismétlünk.

Aranyszabály, hogy futócipőből mindig egy számmal nagyobbat kell venni, mint amekkora a tényleges lábméreted. Futás közben a terhelés miatt bedagad a lábfejed, és mondjuk egy 10 kilis edzés/verseny végén úgy fogod érezni magad, mint akire spanyol csizmát öntöttek betonból. Bízom benne, hogy nálad ez nem fog jelentkezni, de én pl a 40es lábamra simán vettem egy 41es Kalenjit és milyen jól tettem! Semmi panasz, semmi feszítés, és nem is érzem nagynak menet közben.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Hát végül vettem. Salomont. Speedcross 5 avagy Speedcross Vario.
Első 1-2 használat után fantasztikus, talán a méretet egy kicsit elbasztam, mert hosszra a 42-es volt jó, talán kicsit szűk széltében és a 42 2/3 kellett volna, de egyelőre még bírom vele.

Ahhoz képest jó áron, 28-29000 közt megtaláltam a Sportsdirect.ccom üzletben, miközben a Hervisben és hasonló helyeken a IV-es volt 30, vagy fölötte.

Grat!

Én 1,5 hónapig voltam most betegen, kb. 6 kiló izmot veszítettem egyből, oda a 4 hónap kettlebell is...a zsír meg szépen kúszik vissza. októberig nem is edzhetek meg semmi fizikai megerőltetés, nem emelhetek súlyt. Elég tré.

Csak valahol meg akartam erről emlékezni, hogy a ma reggeli súlymérésem alapján mára fogytam 15 kilót március 12 óta, amióta a fogyókúrám elkezdtem... sok hullámvölggyel, sokszoros befuccsolással majd fogyókúra-reboottal ezalatt a majdnem 5 hónap alatt. És még nincs a vége! De azért most örülök, hogy idáig kibírtam.

My father was brutally murdered last week, and it's only now that I can look back and laugh.

Rendben, köszi a tippet!

Habár én magam nem próbáltam, de akitől eddig hallottam, mind csak lebeszélt az SC4ről. Állítólag cefet szar lett! Helyette akkor inkább SC3, ha mégtalálsz valahol. Azt sokkal többen dícsérik.
Amúgy az inov-ok és az icebug-ok is faszák. Azokkal is érdemes lehet szemezni.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Valakinek vannak már tapasztalatai Salomon cipőkkel?

Bevállaltam Spartan versenyekre "nem kár érte" alapon h vettem egy dechatlonos ócó cipőt, had szakadjon/legyen sáros stb. De szörnyű volt, és időt is egyébként sokat veszítettem vele, miközben egy helyben álltam csúsztam lefelé a dombon a sarasabb részeken.

Ellenben meg néhányan Salomon cipőkkel úgy lépkedtek el mellettem, mintha csontszáraz salakon futnának. A képeket meg cipőket nézegetve úgy gondolom Speedcross 4-el mentek elég sokan, esetleg a GTX verziójával.

Van valakinek már ezekkel tapasztalata? (Vagy tudnátok jó szívvel ajánlani helyette mást?) Azért egy ilyen 30ezres kiadás nem az a kategória, amit csak úgy próbacseresznye alapon bedobok, hátha ér valamit. Szeretném hinni - akár mások tapasztalataira hivatkozva-, hogy éles helyzetben van nem kis jelentősége ennek a beruházásnak.

13:45-kor indultunk.
Egy-két összefoglaló-videót megnézve délelőtt még azért hegymenetben is tempósabban lehetett haladni, sajnos mire mi odaértünk 2 körül a dombhoz, már teljesen legyalulták róla a legfelső, puhább réteget, ami esetleg még tapadt volna, így csak lassan lehetett menni, ha nem akart az ember taknyolni.

Eplény Beast-ről sajnos lemaradtunk, meg augusztustól tömegelni akarok, sok kaja + nagyobb súlyos edzések (bár utóbbi eddig is meg volt ), +5-10 kilóval akár meg nem biztos, hogy olyan jó lenne futkorászni 20+km-t. Bár sose volt gond a térdeimmel elhízottan sem, de inkább a jövő évet célozzuk meg.

+ Sprintre nem mentünk, úgyhogy a trifecta nem lenne meg

+ kell a pénz A-s jogsira

Úgyhogy majd jövőre

Day 1) cél: 4 km; ebből lefutottam kettőt, bizonyos szakaszokat sétálva.
Day 2) cél: 3 km; másfél jött össze
Day 3) csaj kerül a képbe
Day 4) cél: 3 km; ebből lefutok ötöt egyhuzamban.

Gratula! a hivatalos adatok: 14,8km, 510m szint

Mi is kaptunk az időjárás minden formájából: hol szakadt az eső, hol megvakultál a naptól. de nekem is nagyon tetszett. Jól megálmodott, futós pálya volt. Nekem a visegrádi (első) versenyem után az abszolút kedvenc lett.

Fuss, guggolj, csinálj egy valag kitörést és húzódzkodj, amennyit csak tudsz.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Nah!
Gratula! Elsőre sztem jó idő.

Melyik futamban jöttél?


illetve: Eplény Beast? Vagy oda már nincs regisztrációtok?

(ui: bocsi, válaszoltam volna a "mire gyakorolj rá" kérdésre, de nem olvastam...)

Na, végül 3:37 lett az időm a Kazincbarcika SUPER-en, elsőre nem is rossz, mert konkrétan a 3,5 óra volt a cél, ami nagyjából teljesült így és közel sem hoztam ki mindent magamból, "kényelmes kocogó" tempóban nyomtam le a futós részeket. Ha jól tudom, 15,4 km volt a táv, valamivel több, mint 500m-es szintkülönbséggel. Haver 20 perccel előttem ért be, pedig egy párszor győzködnöm kellett korábban, hogy a Sprint túl könnyű lenne, menjünk egyből SUPER-re.
Az eső izgalmassá tette végig a pályát, néhol igencsak csúszós volt, pláne az elején, ahol zuhogó esőben kellett megtenni jópárszáz métert az erdőben, közepesen meredek emelkedőkön. Viszont ez abszolút nem zavart, sokkal jobban élveztem, mintha poros pályán kellett volna felfelé futni.

5x kellett burpee-znem, az egyensúlyos gyakorlatok (pallón és cölöpökön átsétálás) nem a kedvenceim, a kötél és a végén a multirig úgy csúszott, hogy esélytelen volt, a dárdát meg jól, de mellé dobtam.

Mindenesetre iszonyú büszke voltam/vagyok magamra, egy pillanatra se volt a tüdőm/szívem a torkomban és a palánkokat simán átmásztam, még a végén levő 8 láb magas is elsőre sikerült, pedig jópáran (sportosabb alkatúnak kinéző versenyzőtársak) megszenvedtek vele.

Elsőre hatalmas élmény volt, jövőre pedig már a trifectáért megyünk! Aroo!!

Spartan Race-re szerintetek mire érdemes rágyúrni? Többet húzódzkodok, de mit lenne érdemes még gyakorolni?

Na, ezt örömmel hallom!

Most kerülök megint kertesházas övezetbe, erősen gondolkodom én is h elkezdem csinálgatni a kettlebelt.

Nekem is lemegy 2 kör (jéger+korsó sör) a szigeten kb. annyi idő alatt.

De hogy témába is vágjak, január 16.-án kezdtem a kettlebell-t heti két edzéssel és mellé elhagytam az esti zabálásokat, valamint a sütiket és csokit. Május elejére lekúszott több, mint 8 kiló. Kimondottan jól esik amúgy. Olyan izmok fájtak az elején, amiről nem is hittem, hogy létezik.

Kezd visszajönni a régi futóforma.

Oké sík terep, stb, de legalább alakul az idő. Még a végén visszakerülök Kazincbarcikán az első 40%ba.
2 kör a szigeten (10,7 km) - 54:40

2500 Ft volt a nevezési díj, ebből kaptunk egy Túra magazint, két kitűzőt (ez utóbbi csak annak jár aki teljesíti szintidőre), oklevelet (szintén), 2 ponton kaptunk vizet, egy helyen almát, egy helyen zsíroskenyeret hagymával (repetázhattunk bőven), végén túrórudit. Ezen kívül minden pontnál voltak pénzért üditők, rágcsálnivaló, csoki, mogyoró, stb. Szóval korrekt volt a lebonyolítás.

De érted, Spartanon fusson, hát az arról szól. Ez meg egy _gyalog_ túra. És tényleg, olyan helyeken álltak neki futva előzni, ahol szó szerint balesetveszély van. Ha elesik mellettem, vagy magával ránt reflexből, vagy én próbálom elkapni, hogy ne zuhanjon le a 20 méteres, sziklás hasadékba, de esélyesen súlyosan sérül valaki. Fel tudtam volna rúgni pár ilyen parasztot. Tudom hogy sokaknak hagyomány, hogy ezt futva nyomják le, de akkor takarodjon előre a picsába, és legyen türelme ott előzni, ahol lehet.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Haverom volt szemfüles.

Sprintelt haza munkából és beregelte az egész csapatot.
Viszont ahhoz képest jó időben, asszem 10 óra valamikor megyünk.

Buzi, akinek van érvényes regje Eplényre!
Ezek szerint te időben kapcsoltál... Állítólag 7(!!!) óra alatt elment a 2500 jegy. Az kemény! Nekem most jelen pillanatban oda nincs helyem, viszont helyette kiemgyek szeptemberben a szlovákokhoz egy beast-re, és ha véletlenül akad majd egy eladó regi az Eplény előtti héten (hát persze, hogy lesz!), akkor oda is elmegyek. ^_^

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Jól hangzik, van esetleg anyagi feltétele?
Tudom, vicces dolog pénzen tépni a számat miközben Spartanokra járok, de hát pont ezért nem szeretnék még többet költeni a dologra.

Amúgy egyetértek, Spartanokon, tipikus ez a látvány. (Mondjuk eddig csak egyszer voltam Sprintnél magasabb szintű versenyen, de idén viszont még megyek Barcikára és Eplénybe is ), de Tokajon eléggé visszaköszönt és néha még Sprinten is megjelenik, hogy néhány fazon előresprintel aztán meg akik nem rohanták el az elejét, szépen elkocognak mellettük 5-10 km-el később. Aztán még mi vagyunk a köcsögök, mert hosszútávra készültünk.

De tény, hogy nagyon várom a beastet, midig is inkább voltam berendezkedve 10+ km-ekre, viszont sztem tök új élmény lesz még így is a 30 km körüli táv.

15km, 2óra
Hát nem gondoltam volna, hogy bírni fogom, futópadon kb. kétszer mentem 9km-t, a szabadban 7km volt a max, ráadásul abból a 450m-es emelkedőből 350m az első 20 percben volt kb.
Lényeg, hogy most kibaszottul büszke vagyok magamra, pláne, hogy ha a második fele nem betonos lett volna, akkor simán ment volt 20-25km is minden gond nélkül.

Gratu! Jól hangzik, bár én személy szerint a futást részesítem előnyben. Azonban jövőre lehet, hogy nekimegyek egy Spartan Ultra Beast-nek. 42km+, halom akadály és checkpointos részidőre való teljesítés. Nagyon zorall!

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Inkább ide mint a helyzetszarásba, mert ott csak eltűnik a sok nyavalygás között.

Ma: Gerecse50 pipa.

A kb 45 fokos emelkedő már elég kemény volt, de sikerült a szintidő, ~ 11 és fél óra alatt értünk be úgy, hogy hátra kellett hagynunk 2 embert (ők is beestek végül időre), de ha összekapjuk magunkat, 11 óra meglett volna.

Sok a barom sajnos, futnak-csúsznak-másznak, aztán 2 km múlva meg a seggükön se kapnak levegőt, csak csúnyán néznek a gyalogtúrázókra. Király volt, akiben van elég szufla, nyomja végig jövőre!

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Ezért írtam én is hogy azzal óvatosan, mert annál fokozottan érvényes, hogy ha helytelenül csinálják akkor abból komoly baj is lehet.

Kettlebell-nél nagyon oda kell figyelni, én nem feltétlenül ugranék bele otthon egyedül! Január óta csinálom, az elején még jobban odafigyelt az edző, de azért már fel kellett zárkózni rendesen a haladókhoz, mert külön kezdő csoport nincs. Itt is inkább kérdezek, ah olyan van. Odajön, gyakoroljuk, megnézi biztosan jól csinálom-e. 4. vagy 5. edzés után hazafelé volt is egy fura zsibbadásom, amit inkább megnézettem. Reumatológus és neurológus is azt mondta, hogy maximum pillanatnyi idegbecsípődés lehetett, de ezen kívül minden rendben. És hogy nagyon figyeljek oda! Figyelek is piszkosul. Főleg, hogy súlyban is feljebb léptem 1 hete, mert ideje volt már.

"Edzés: Saját súlyos edzésnél nem nagyon lehet variálni a sorozat és ismétlés számmal, mert a súlyod adott, azt nem tudod növelni. Súlyzós edzésnél, 4-5 sorozat és 8-10 ismétlés jó a tömegnöveléshez. Efelett már inkább szálkásítás. Azt nem tudom, hogy ezt saját súlyos edzésnél hogy tudod megvalósítani, hogy igazán hatékony legyen."

A saját súly adott, de a gyakorlatokkal lehet nehezíteni. Nem mindegy, hogy a fal mellett állva végzek karhajlítást, vagy a hagyományos verziót csinálom nehezítésekkel. Guggolni is lehet egy lábbal, akinek már a saját súlyos guggolás kevés, és nem akar terembe járni a súlyokért. Súlymellény ~ 20 ezerből megvan 15-20 kilós, teljesen új dimenzióba helyezi a saját súlyos gyakorlatokat.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Helló!

Megpróbálok segíteni abból a tudásból amit jó egy éven át tartó (kizárólag) erősítés alatt összeszedtem (csak FYI, ezt megelőzte azért egy több mint tíz éves atlétikai élsportban való versenyzés, edzés is).
Izom tömegnöveléshez az étrend szerintem nagyon kevés, csak étrenddel nem fogsz izomtömeget növelni. Véleményem szerint ahhoz kellene súlyzós edzés is. Nem akarlak elkeseríteni, de azokkal a gyakorlatokkal amiket te most csinálsz azoktól ne várj semmi komolyabb, látványos izomtömeg növekedést. Nem azért, mert nem jó gyakorlatok, hanem mert tömeg növeléshez azok nem túl jók. Magamból tudok legjobban kiindulni. Én mondjuk 2 méter vagyok, világ életemben vékony voltam, és atlétika edzés (futások, erősítések) ide vagy oda látványos változás soha nem látszott rajtam. Szerintem még azután sem, hogy jó egy évig csak erősítést csináltam, heti ötször úgy hogy bementem a boltba és vettem pár alap dolgot (kreatin, amino sav) amiket az edző javasolt, de még nem döntöttek anyagilag romba. Száz kiló vagyok, de meg sem látszik rajtam, én ilyen alkat vagyok.
Étkezés: Csirke, hal, rizs, ezeket szokták nyomatni, de erről szerintem találsz a neten sok infót. Mindig inkább többször enni keveset. Minimum napi 3-szor, de inkább 5-ször.
Edzés: Saját súlyos edzésnél nem nagyon lehet variálni a sorozat és ismétlés számmal, mert a súlyod adott, azt nem tudod növelni. Súlyzós edzésnél, 4-5 sorozat és 8-10 ismétlés jó a tömegnöveléshez. Efelett már inkább szálkásítás. Azt nem tudom, hogy ezt saját súlyos edzésnél hogy tudod megvalósítani, hogy igazán hatékony legyen.
Ha elfogadsz egy-két tanácsot:
-Ha otthon edzel akkor talán érdemes lenne beinvesztálnod mondjuk egy kettlebell-be, mert azzal vannak nagyon szuper gyakorlatok, amik jók lehetnek izomtömeg növelésre is, és nagyon jól meg is mozgatnak. Csak nagyon oda kell figyelni, hogy a gyakorlatokat helyesen csináld, nehogy sérülés legyen a vége. Illetve egy időben nagyon felkapták a börtön edzést vagy micsodát, volt is róla könyv, abból is lehet lopni pár gyakorlatot biztosan amik otthon is végezhetőek.
-Esetleg bemehetsz egy Biotech USA vagy Scitec Nutrition boltba és az eladót megkérdezheted az étkezésről meg az otthoni edzésről is. Biztos ajánlani fog mindenféle cuccot a boltból, de azokat nyugodtan figyelmen kívül is hagyhatod, ha akarod. De ettől függetlenül adhat pár jó tippet étkezésre és otthon végezhető gyakorlatokra is. Persze simán lehet, hogy bunkó lesz, de egy próbát szerintem megér

Remélem tudtam valamit segíteni!

Te meddig jutottál november óta?