Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

8923 levél
Válasz 17.05.23. 23:14 #5939
goodboy007
Spartan Race-re szerintetek mire érdemes rágyúrni? Többet húzódzkodok, de mit lenne érdemes még gyakorolni?
In god we trust, all others we track!
38356 levél
Válasz 17.05.22. 15:08 #5938
kopé
Na, ezt örömmel hallom!

Most kerülök megint kertesházas övezetbe, erősen gondolkodom én is h elkezdem csinálgatni a kettlebelt.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
19727 levél
Válasz 17.05.22. 09:02 #5937
Peace
Nekem is lemegy 2 kör (jéger+korsó sör) a szigeten kb. annyi idő alatt.

De hogy témába is vágjak, január 16.-án kezdtem a kettlebell-t heti két edzéssel és mellé elhagytam az esti zabálásokat, valamint a sütiket és csokit. Május elejére lekúszott több, mint 8 kiló. Kimondottan jól esik amúgy. Olyan izmok fájtak az elején, amiről nem is hittem, hogy létezik.
Don't fool yourselves. War is all we are! Killing is all we are good for! The rest is delusion.
38356 levél
Válasz 17.05.21. 20:12 #5936
kopé
Kezd visszajönni a régi futóforma.

Oké sík terep, stb, de legalább alakul az idő. Még a végén visszakerülök Kazincbarcikán az első 40%ba.
2 kör a szigeten (10,7 km) - 54:40
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
27916 levél
Válasz 17.04.18. 11:05 #5935
LordMatteo
2500 Ft volt a nevezési díj, ebből kaptunk egy Túra magazint, két kitűzőt (ez utóbbi csak annak jár aki teljesíti szintidőre), oklevelet (szintén), 2 ponton kaptunk vizet, egy helyen almát, egy helyen zsíroskenyeret hagymával (repetázhattunk bőven), végén túrórudit. Ezen kívül minden pontnál voltak pénzért üditők, rágcsálnivaló, csoki, mogyoró, stb. Szóval korrekt volt a lebonyolítás.

De érted, Spartanon fusson, hát az arról szól. Ez meg egy _gyalog_ túra. És tényleg, olyan helyeken álltak neki futva előzni, ahol szó szerint balesetveszély van. Ha elesik mellettem, vagy magával ránt reflexből, vagy én próbálom elkapni, hogy ne zuhanjon le a 20 méteres, sziklás hasadékba, de esélyesen súlyosan sérül valaki. Fel tudtam volna rúgni pár ilyen parasztot. Tudom hogy sokaknak hagyomány, hogy ezt futva nyomják le, de akkor takarodjon előre a picsába, és legyen türelme ott előzni, ahol lehet.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
38356 levél
Válasz 17.04.18. 10:47 #5934
kopé
Haverom volt szemfüles.

Sprintelt haza munkából és beregelte az egész csapatot.
Viszont ahhoz képest jó időben, asszem 10 óra valamikor megyünk.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 17.04.18. 08:59 #5933
Gobiakos
Buzi, akinek van érvényes regje Eplényre!
Ezek szerint te időben kapcsoltál... Állítólag 7(!!!) óra alatt elment a 2500 jegy. Az kemény! Nekem most jelen pillanatban oda nincs helyem, viszont helyette kiemgyek szeptemberben a szlovákokhoz egy beast-re, és ha véletlenül akad majd egy eladó regi az Eplény előtti héten (hát persze, hogy lesz!), akkor oda is elmegyek. ^_^
38356 levél
Válasz 17.04.18. 08:41 #5932
kopé
Jól hangzik, van esetleg anyagi feltétele?
Tudom, vicces dolog pénzen tépni a számat miközben Spartanokra járok, de hát pont ezért nem szeretnék még többet költeni a dologra.

Amúgy egyetértek, Spartanokon, tipikus ez a látvány. (Mondjuk eddig csak egyszer voltam Sprintnél magasabb szintű versenyen, de idén viszont még megyek Barcikára és Eplénybe is ), de Tokajon eléggé visszaköszönt és néha még Sprinten is megjelenik, hogy néhány fazon előresprintel aztán meg akik nem rohanták el az elejét, szépen elkocognak mellettük 5-10 km-el később. Aztán még mi vagyunk a köcsögök, mert hosszútávra készültünk.

De tény, hogy nagyon várom a beastet, midig is inkább voltam berendezkedve 10+ km-ekre, viszont sztem tök új élmény lesz még így is a 30 km körüli táv.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
8923 levél
Válasz 17.04.17. 12:52 #5931
goodboy007
15km, 2óra
Hát nem gondoltam volna, hogy bírni fogom, futópadon kb. kétszer mentem 9km-t, a szabadban 7km volt a max, ráadásul abból a 450m-es emelkedőből 350m az első 20 percben volt kb.
Lényeg, hogy most kibaszottul büszke vagyok magamra, pláne, hogy ha a második fele nem betonos lett volna, akkor simán ment volt 20-25km is minden gond nélkül.
In god we trust, all others we track!
12154 levél
Válasz 17.04.16. 15:49 #5930
Gobiakos
Gratu! Jól hangzik, bár én személy szerint a futást részesítem előnyben. Azonban jövőre lehet, hogy nekimegyek egy Spartan Ultra Beast-nek. 42km+, halom akadály és checkpointos részidőre való teljesítés. Nagyon zorall!
27916 levél
Válasz 17.04.15. 21:28 #5929
LordMatteo
Inkább ide mint a helyzetszarásba, mert ott csak eltűnik a sok nyavalygás között.

Ma: Gerecse50 pipa.

A kb 45 fokos emelkedő már elég kemény volt, de sikerült a szintidő, ~ 11 és fél óra alatt értünk be úgy, hogy hátra kellett hagynunk 2 embert (ők is beestek végül időre), de ha összekapjuk magunkat, 11 óra meglett volna.

Sok a barom sajnos, futnak-csúsznak-másznak, aztán 2 km múlva meg a seggükön se kapnak levegőt, csak csúnyán néznek a gyalogtúrázókra. Király volt, akiben van elég szufla, nyomja végig jövőre!
A kibaszás társas játék, sose feledd.
138 levél
Válasz 17.04.10. 12:49 #5928
Bengal
Ezért írtam én is hogy azzal óvatosan, mert annál fokozottan érvényes, hogy ha helytelenül csinálják akkor abból komoly baj is lehet.
19727 levél
Válasz 17.04.10. 12:26 #5927
Peace
Kettlebell-nél nagyon oda kell figyelni, én nem feltétlenül ugranék bele otthon egyedül! Január óta csinálom, az elején még jobban odafigyelt az edző, de azért már fel kellett zárkózni rendesen a haladókhoz, mert külön kezdő csoport nincs. Itt is inkább kérdezek, ah olyan van. Odajön, gyakoroljuk, megnézi biztosan jól csinálom-e. 4. vagy 5. edzés után hazafelé volt is egy fura zsibbadásom, amit inkább megnézettem. Reumatológus és neurológus is azt mondta, hogy maximum pillanatnyi idegbecsípődés lehetett, de ezen kívül minden rendben. És hogy nagyon figyeljek oda! Figyelek is piszkosul. Főleg, hogy súlyban is feljebb léptem 1 hete, mert ideje volt már.
Don't fool yourselves. War is all we are! Killing is all we are good for! The rest is delusion.
27916 levél
Válasz 17.04.10. 12:00 #5926
LordMatteo
"Edzés: Saját súlyos edzésnél nem nagyon lehet variálni a sorozat és ismétlés számmal, mert a súlyod adott, azt nem tudod növelni. Súlyzós edzésnél, 4-5 sorozat és 8-10 ismétlés jó a tömegnöveléshez. Efelett már inkább szálkásítás. Azt nem tudom, hogy ezt saját súlyos edzésnél hogy tudod megvalósítani, hogy igazán hatékony legyen."

A saját súly adott, de a gyakorlatokkal lehet nehezíteni. Nem mindegy, hogy a fal mellett állva végzek karhajlítást, vagy a hagyományos verziót csinálom nehezítésekkel. Guggolni is lehet egy lábbal, akinek már a saját súlyos guggolás kevés, és nem akar terembe járni a súlyokért. Súlymellény ~ 20 ezerből megvan 15-20 kilós, teljesen új dimenzióba helyezi a saját súlyos gyakorlatokat.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
138 levél
Válasz 17.04.10. 11:37 #5925
Bengal
Helló!

Megpróbálok segíteni abból a tudásból amit jó egy éven át tartó (kizárólag) erősítés alatt összeszedtem (csak FYI, ezt megelőzte azért egy több mint tíz éves atlétikai élsportban való versenyzés, edzés is).
Izom tömegnöveléshez az étrend szerintem nagyon kevés, csak étrenddel nem fogsz izomtömeget növelni. Véleményem szerint ahhoz kellene súlyzós edzés is. Nem akarlak elkeseríteni, de azokkal a gyakorlatokkal amiket te most csinálsz azoktól ne várj semmi komolyabb, látványos izomtömeg növekedést. Nem azért, mert nem jó gyakorlatok, hanem mert tömeg növeléshez azok nem túl jók. Magamból tudok legjobban kiindulni. Én mondjuk 2 méter vagyok, világ életemben vékony voltam, és atlétika edzés (futások, erősítések) ide vagy oda látványos változás soha nem látszott rajtam. Szerintem még azután sem, hogy jó egy évig csak erősítést csináltam, heti ötször úgy hogy bementem a boltba és vettem pár alap dolgot (kreatin, amino sav) amiket az edző javasolt, de még nem döntöttek anyagilag romba. Száz kiló vagyok, de meg sem látszik rajtam, én ilyen alkat vagyok.
Étkezés: Csirke, hal, rizs, ezeket szokták nyomatni, de erről szerintem találsz a neten sok infót. Mindig inkább többször enni keveset. Minimum napi 3-szor, de inkább 5-ször.
Edzés: Saját súlyos edzésnél nem nagyon lehet variálni a sorozat és ismétlés számmal, mert a súlyod adott, azt nem tudod növelni. Súlyzós edzésnél, 4-5 sorozat és 8-10 ismétlés jó a tömegnöveléshez. Efelett már inkább szálkásítás. Azt nem tudom, hogy ezt saját súlyos edzésnél hogy tudod megvalósítani, hogy igazán hatékony legyen.
Ha elfogadsz egy-két tanácsot:
-Ha otthon edzel akkor talán érdemes lenne beinvesztálnod mondjuk egy kettlebell-be, mert azzal vannak nagyon szuper gyakorlatok, amik jók lehetnek izomtömeg növelésre is, és nagyon jól meg is mozgatnak. Csak nagyon oda kell figyelni, hogy a gyakorlatokat helyesen csináld, nehogy sérülés legyen a vége. Illetve egy időben nagyon felkapták a börtön edzést vagy micsodát, volt is róla könyv, abból is lehet lopni pár gyakorlatot biztosan amik otthon is végezhetőek.
-Esetleg bemehetsz egy Biotech USA vagy Scitec Nutrition boltba és az eladót megkérdezheted az étkezésről meg az otthoni edzésről is. Biztos ajánlani fog mindenféle cuccot a boltból, de azokat nyugodtan figyelmen kívül is hagyhatod, ha akarod. De ettől függetlenül adhat pár jó tippet étkezésre és otthon végezhető gyakorlatokra is. Persze simán lehet, hogy bunkó lesz, de egy próbát szerintem megér

Remélem tudtam valamit segíteni!
8923 levél
Válasz 17.04.09. 22:44 #5924
goodboy007
Te meddig jutottál november óta?
In god we trust, all others we track!
6618 levél
Válasz 17.04.09. 19:07 #5923
GustyX
Szép, gratula (mármint nem te, hanem az eredmény).

Én meg hót gizda vagyok...
Szar ektomorf alkatnak lenni....
http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról
8923 levél
Válasz 17.04.09. 18:54 #5922
goodboy007
Egy kis progress
Felső kép: 128kg vs 113kg
Alsó képek: 106kg vs 104kg

Április 22-én Táltosfutás (Spartan Race, csak kicsiben)
Májusban Pécs-Orfű félmaraton
Júniusban pedig megyünk egy jó barátommal Kazincbarcikára a Spartan Super-re

Eredményben a legutolsóval lennék a legelégedettebb, ha nem lóhalálában érnék be, de amúgy a futástól tartok a legjobban.

9-10km/h-s tempóval úgy háromnegyed órát le tudok futni, de 21km-en bírni, ráadásul 400-600m-es szintkülönbséggel, na az durva lesz.
De megcsinálom, ha ott pusztulok is el!
In god we trust, all others we track!
6618 levél
Válasz 16.11.06. 21:42 #5921
GustyX
Kérdésre miért kell kérdéssel válaszolni???
Teljesen általános kérdés, nem kell hozzá semmilyen ismeret.

De:
- semmi (hacsak a 10 évvel ezelőtti múltamat nem nézzük, de az is "nekem jó volt" alapon történ)
- jobban kinézni, általános erőnlét növelése, egészségesebb életvitel, jól esik a mozgás, szálkásítás
- esténként, amennyit szánok rá, olyan 15-45 percet szoktam eddig, próbálom is ezt tartani
- konkrét tervek még nincsenek (ha csak a pár alap gyakorlatot, saját testsúllyal nem nézem), de magamnak összeállítottam egy amatőr, kezdő tervet, ami eddig bejön. Amúgy saját testsúlyos, otthon
- lényegtelen kérdés, semmi speciális étrendet nem akarok követni, leszámítva az ebből egyél többet, meg abból, ezt kerüld, azt kerüld (pl több tojás, hal, natúr csirkemell, meg mandula, de kevesebb pizza, pékáru, nasi).

De azért leírom a teljes "sztorit".
Sosem voltam testes alkat, sosem volt rajtam súlyfelesleg, mindig is vékony voltam/lettem=vagyok, de egyáltalán nem izmos jelenleg. Tavasszal elkezdtem biciklizni (pusztán a mozgás és annak ezerhuszonnyolc pozitív hatása miatt, mindenféle cél nélkül) és megfogadtam, kevesebbet nasizok esténként (kevesebb péksüti, csoki, stb., több zöldség, gyümölcs), de szintén nem diéta, fogyás miatt, hanem csak pusztán egészségesebben akarok élni (aztán persze eljön az idő amikor baszhatom az egészet, ha éppen elkap valami szar, amit épp ezekkel akarok megelőzni). Ennek gyakorlatilag az lett az eredménye, hogy ~6 hónap alatt 10 kilót leadtam (71-74-ről 60-62-re, 173cm-es magasság mellett) és ezt mindenki észreveszi (egyáltalán nem volt cél!!!!!). Biciklizni már nem lehet, így elkezdtem tornázgatni, és tömeget szeretnék felvenni, nem hízni, amit persze izommá szeretnék alakítani. Röviden ennyi.

Amiket csinálok:
fekvőtámasz, planking, húzódzkodás, függeszkedve térdemelés, guggolás, egykezes súlyzósás, mountain climber, hasprés, marokerősítés, lóállás, törzsdöntés.
http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról
27916 levél
Válasz 16.11.03. 07:19 #5920
LordMatteo
Edzesmult? Celok? Idod mennyi van ra? Milyen fajta edzest szeretnel vegezni? Mennyit tudsz anyagilag a kajara forditani?

Kezdesnek ennyi kerdesem van.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
6618 levél
Válasz 16.11.03. 00:02 #5919
GustyX
Amatőr kérdések, full amatőr kezdőnek, amatőr szinten blablabla....Mivel egyértelmű választ nem találtam ezekre.

Izom tömegnöveléshez milyen étrendet kell követni?
Pontosabban:
- miből kell több? Fehérje vagy szénhidrát?
- nap melyik szakaszában? Reggel-dél-este?

Edzős kérdés:
- több sorozat alacsonyabb ismétlésszámmal vagy kevesebb sorozat több ismétléssel (ugyanolyan teherrel)?
http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról
38356 levél
Válasz 16.10.27. 18:57 #5918
kopé
Köszi
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 16.10.25. 17:10 #5916
Gobiakos
Mindhárom versenyemet ugyanabban a belépő kategóriás 6000Ft-os Kalenji terepcipőben toltam le. Sajnos mostanra kivérzett, mivel az edzéseimet is abban toltam kivétel nélkül, és ennek ennyi fért bele. De évente bármikor lesz 6k egy ilyen cipőre. Illetve most a terv, hogy veszek egy ilyet edzőnek, és egy komolyabbat pedig a versenyekre.
38356 levél
Válasz 16.10.25. 12:38 #5915
kopé
Az szép idő! Látszik a sok felkészülés.

Amúgy a cipő elvesztése pár pillanatban necces volt nekem is. Ha nem vagyok előrelátó és kötöm duplán tuti elhagytam volna őket.
Amúgy te miben futsz? Vettél terepfutócipőt amiben edzel és abban is versenyzel? Én Visegrád után vettem új futócipőt mert az akkori a versenyt eléggé megsínylette és akkor megtartottam azt versenycipőnek, de néhol éreztem, hogy a kopott talpú utcai futócipő elég nagy hátrányt jelentett egy tisztességes terepcipő ellenében.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
38356 levél
Válasz 16.10.25. 12:36 #5914
kopé
Egyet kell, hogy értsek.

Ha azt mondják, hogy "Ez itt a Spartan mindenki növesszen golyókat, még a nők is, mert ez itt kegyetlen lesz", akkor nincs víz, nincs semmi, oké. De tartom azt, hogy attól, hogy a szervezők nem megfelelő felkészültsége okán a beígért és a Gobi által idézett szövegnek megfelelően (el)várható ivóvíz sem jött össze, az gáz. Ezt nem érzem "speciális táplálkozási igénynek". Ismétlem: nem azért, mert nem volt víz és víz nélkül kellett megcsinálni, mert ha az ember úgy készül fel mentálisan, akkor ok, de arra a vízre számítottak az emberek és ez nagyon nagy különbség.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
16215 levél
Válasz 16.10.25. 11:33 #5913
david139
Értelek, csak egyet nem értek. Az hogy "spartan" nem mentség minden szervezési hibára. Vagy akkor elkérek 25 ezret és kiraklak a sivatagban, aztán old meg
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
12154 levél
Válasz 16.10.24. 17:41 #5912
Gobiakos
Értsed már, amit írtam. Volt, akinek a víz hiánya miatt görbült el a szája széle és volt olyan, akinek leszakadt a cipőtalpa, fogta kihágta a kukába és mezítláb nyomta tovább. Csak akiről én tudok 2 faszi és egy csaj így nyomta tegnapelőtt.
16215 levél
Válasz 16.10.24. 16:08 #5911
david139
Hát mondjuk az általában csak víz van szerintem azt jelenti, hogy víz mindig van, és néha más is, nem pedig azt, hogy néha víz sincs
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
12154 levél
Válasz 16.10.24. 12:35 #5910
Gobiakos
A hivatalos honlapon így szerepel a leírás:

"FRISSÍTŐ PONTOK
Vannak frissítő pontok a pályán és a célban. De ez a Spártai stílus, így általában csak víz van az állomásokon, ezért ha speciális táplálkozási igényeid vannak, ellenőrizd, hogy ezek nálad legyenek! Készülj extra hidratálással és élelemmel, ha úgy gondolod, nehogy eléhezz, elájulj, vagy kiszáradj!"

Innentől kezdve nem hivatkozhatunk arra, hogy "de megígérték! Miért nem volt mégsem? Brühühü... "
12154 levél
Válasz 16.10.24. 12:30 #5909
Gobiakos
Én megtapasztaltam az elmúlt szűk egy évben, hogy rengeteg vizet fogyasztok el egy-egy futás alatt. Nyilván itt most a 10+ osokra gondolok, nem a 4-5-6km-ekre. Én éppen ebből fakadóan ivózsákkal vágtam neki a Super-nek is, mivel kábé mindenki tudta, hogy a 13 az nem 13 egy Spartan-on. Persze nekem még így is jutott víz mindkét ponton, bár csak egy-egy pohárral ittam illetve a 2. pontnál kértem egy keveset a tasakomba. Azokat sajnálom, akinek nem jutott, de basszus! Ez most ilyen volt. Lehet szardobálni, meg hőzöngeni (nem rád gondolok, hanem a sokkal nagyobb szájú kiafaszagyerek vérpistikékre), de semmi értelme. Kibírta, hogy nem jutott neki? Ki. Beért így is a célba? Be. Akkor befe téma van. Ez pontosan arról szól, hogy szétcincáljanak fejben és testben. Ha jó vagy, akkor nem fog nekik sikerülni. Én így látom ezt.

Ja, és akkor már a kérdésedre is válaszolok
10:15-ös start, 6 óra 13 perc
38356 levél
Válasz 16.10.24. 11:52 #5908
kopé
OMG. Az azért nagyon kemény. Nem is igazán értem, hogy gondolhatták, hogy ilyen legyen a pálya vége 4000+ versenyzőnél. Még HH oké, de az ország eddigi legnagyobb lélekszámú Super versenyén... áhh.

Vizes témához még 1-2 mondat.
Olvastam a vitát a Spartan Race oldalain és abban sokaknak igaza van, hogy ez a v erseny nem erről szól, hogy vizet meg szőlő cukrot adogatnak kilométerenknt, hanem ponmt arról, hogy elhagyod a komfort zónád és túlteszel magadon. Arról nem is beszélve, hogy tényleg voltak akik kb kézmosásra használtak el full üvegnyi vizeket... Oké, ez igaz.
Ellenben ne felejtsük el azt, hogy én pl túrazsák/ivótasak nélkül mentem fel, mert azt mondták lesz és számoltam vele, hogy tényleg lesz, így készültem fel fejben stb. Ha nem tudják biztosítani, akkor ne tegyék és legyen 2 meglepi pont, de akkor az ember nem számol vele.
Én is vehettem volna zsákot/tasakot vagy eleve felkészülhettem volna mentálisan úgy, hogy iszok előtte 1 liter izotonikus valamit és legközelebb 18km múlva érek folyadékhoz. De ők beígérték, az embert úgy készült és ilyen körülmények közt pedig sokkal nagyobb hasba rúgás, hogyha végül nincs ott az a valami, amire számítasz.



Amúgy melyik futamban voltál, ill mennyi volt az időd?


Köszi david
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 16.10.24. 07:45 #5907
Gobiakos
Gratu!

A pálya végi dologhoz... Nekem voltak olyan csapattársaim (a HH után még lenyomták a Super-t is, így jóval későbbi rajtban álltak be és sötétben értek célba), akik 1,5 órát(!!!!) szoptak ott fent a katlanhoz visszavezető egy köteles leereszkedős akadálynál. Konkrétan a Hercules hoist-nál állt a sor vége. :-S
16215 levél
Válasz 16.10.23. 20:54 #5906
david139
Grat! Nekem ment 2 kollégám, de én nem hagytam magam rábeszélni
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
38356 levél
Válasz 16.10.23. 17:45 #5905
kopé
Fúúúú. Hát a Tokaj Super tényleg nem volt egyszerű...

Pofátlanul szar idővel, de megcsináltam. Mentségemre legyen mondva, több napnyi betegeskedés, hasmenés után, legyengülve mentem bele a buliba. Két széntablettával. xD

A pálya jó volt, kegyetlen emelkedők, ahol tényleg csak mászni lehetett fölfelé. Viszont a megelőző napok esőzése extrém nehézségűvé varázsolták. Néhol 80-100 centi szélességben hömpölygő sár. Visszahallottam verseny közben olyanokat hogy egy nem régi szlovák Beast is könnyebb terepen ment. 11:30as indulással azt kell hogy mondjam, jócskán rommá taposták már előttem a terepet.

Mindenesetre hatalmas gratula mindenkinek, aki teljesítette! (Bár nem tudom, hogy Gobin és rajtam kívül valaki még volt-e)
AROOO.

SPOILER
A Spartan kommunikációs fórumjain hangoztatottakhoz hasonlóan nekem voltak azonban szervezési problémáim. A víz elsősorban. Ismerem magam, semmi bajom nem lett volna, ha van két frissítő pont, ahol tényleg az ember meg tud inni 0,5-1 liter vizet. Ehhez képest az első frissítőponton 3 emberrel előttem fogyott el a víz (láttam, ahogy az ember elveszi az utolsó poharat), a második pontnál meg állítólag több, mint egy órával azelőtt elfogyott már. Ez nagyon-nagyon fájó pont volt számomra. Remélem tanultak belőle és nem lesz ilyen gond a továbbiakban. A 25000 forintos nevezésbe szerintem akár fejenkénti 1 karton víz is bele kellene, hogy férjen.
A másik a pálya végén lévő sorban állás. Mi magunk olyan 25 percet álltunk sorba, de hallottam 1 óra körüli időkről is a későbbi futamok esetén és azért bakker ez nevetséges pályatervezést jelent.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 16.07.25. 22:15 #5904
Gobiakos
Kösz, tényleg fasza volt.
Ha ilyen tempóban megy tovább a fejlődés Mo-on a Spartan kapcsán, akkor jövőre már lesz Beast is a naptárban., higgy nekem.

A Tokajra meg edzz keményen, állítólag az sem lesz piskóta.
38356 levél
Válasz 16.07.25. 16:27 #5903
kopé
Nem semmi! Láttam FBon is, hatalmas gratula! Szívesen néznék én is egy beast-et, kár h kicsiny országunkban nincs.

Na nem baj, ma legalább regeltem Tokajra!
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
1033 levél
Válasz 16.07.25. 12:35 #5902
quervo
12154 levél
Válasz 16.07.25. 12:18 #5901
Gobiakos
Hogy hívják? Melyik városból jött?
1033 levél
Válasz 16.07.24. 22:11 #5900
quervo
Egyik haverom is ott volt, turnézik rendesen ezekkel a versenyekkel
12154 levél
Válasz 16.07.24. 21:42 #5899
Gobiakos
Spartan Race Beast a tegnapi nappal kipipálva. A versenyt ezúttal a lengyel Krynica-ban rendezték. 22,5km 1580m-es szinkülönbséggel. Fincsi volt, na!
12154 levél
Válasz 16.07.12. 23:40 #5898
Gobiakos
Óriási +1!!!! A bemelegítés minden sport alfája kell(ene) legyen!
27916 levél
Válasz 16.07.12. 23:32 #5897
LordMatteo
A bemelegítés szintén nem ördögtől való dolog ám. Az ízületeidet baromi hamar tönkrevághatod, ha nincs kellő bemelegítés (egy lazább edzésnél min. 5 perc testrészenként). Időpazarlásnak tűnik, de időt vásárolsz vele magadnak hosszútávon.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
1033 levél
Válasz 16.07.12. 22:18 #5896
quervo
Ja, rosszul írtam, az "előtte" azt jelentette, hogy a megelőző futások után, szóval a "lesérülésem" előtt. Megmaradt a tesiórás rutin, hogy mindig futással kezdünk, szóval előtte max lerázni szoktam a lábamat.
8923 levél
Válasz 16.07.12. 20:57 #5895
goodboy007
Tegnap mentem TRX-ezni, de egyedül lettem volna, úgyhogy inkább Cross-training órát toltam végig. Hát ez mi BRUTÁLIS!
Szinte végig, megállás nélkül 2-3 gyakorlat váltogatva.
Mindezt úgy, hogy szerdától 4 napon át egész éjjel táncoltam reggelig. Mobilizálásra amúgy rohadt jó, mert elég jó nyújtásokat nyomtunk a végén!

BTW hidat/planking-et szintén tudom javasolni, nagyon jó kis gyakorlat! A deadlift-et viszont egy soha nem edző embernek nem hinném, hogy csinálni kéne egyedül, míg nem érzi, hogy mikor egyenes vagy éppen ferde a háta. Pár alkalmat le kéne nyomni személyi edzővel, persze a "feladatot kiadós, majd leülve telefont nyomkodós" fajtát kerülni kell!
Később, erőgyakorlatnak viszont rohadt jó! Én kb. 1 éve kezdtem el deadlift-ezni úgy 60 kilóval, most 128-ba 3-at bele tudok tolni és soha nem fáj a derekam utána, sőt! Mióta csinálom, abszolút nincs derék/hátfájásom, ami előtte néha jellemző volt az ülőmunka miatt.

Egyébként nagyjából aktuális forma. Az alsó kép kb. egy hónapja készült, 110-112 kilóval. Fent a bal oldali 128, a jobb oldali kb. 120 kilóval.

Azóta sikerült beesnem 109 alá is, de valószínű a múlt heti szemét kaja miatt megint 110-nél vagyok -bár az 5-6 óra tánc elég jó kalóriaégetés, inni meg nem ittam-. Cél év végére a 100 kiló, de igazából az se zavarna, ha 110 maradnék, ha szálkásan lennék ennyi.
In god we trust, all others we track!
12154 levél
Válasz 16.07.12. 20:52 #5894
Gobiakos
Ahogy akkor jött, úg azóta semmi. Tök érdekes, de tényles SEMMI! (Persze hál' Istennek; *lekopog*)

Amúgy jövő hét végén Krynica, Spartan Beast (21+ km).
27916 levél
Válasz 16.07.12. 19:51 #5893
LordMatteo
szerk: még mielőtt... a testépítőket azért emeltem ki, mert náluk jellemző az izolált edzés(re való törekvés, de ugye ez is majdnem olyan, mint a kommunizmus, elvi alapon lehet csak megcsinálni). nyújtani edzés után kell a betömörült izmokat. segít az izomlázban és ettől lesz formás az izom, megmarad a mozgástartománya.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
27916 levél
Válasz 16.07.12. 19:47 #5892
LordMatteo
0 infó alapján kiajánlani a futást mint fogyáshoz vezető módszert, az nagyon rossz dolog, hovatovább gonosz is, mert 2 hónap alatt tönkreteszed a bokáját és a térdét. a fogyókúrát meg általában követi a hízókúra minden embernél. a diéta viszont életmódot jelent. a broscience a legfőbb oka annak, hogy az emberek abbahagyják a sportot, szóval óvatosan

Évi 30 kg nem tarthatatlan egy _túlsúlyos_ embernek, de az évből már csak fél év van hátra. Öt hónap alatt ez nagyon egyénfüggő, hogy sok vagy kevés, vagy épp jó.

Az alapgyakorlatok, amiket Mekklén írt, teljesen jók, én a hidat hozzácsapnám még, mert nagyon szépen nyitja a vállakat, ami egy férfiembernek nem rossz dolog, mellé pedig iszonyatosan jól ellensúlyozza a sok ülést, és egészséges a hátnak is, cserébe viszont nem egy agysebészi gyakorlat.

quervo: edzés előtt nyújtasz? nem csodálom, ha nem jó valami. az izmokra gondolj úgy, mint a gumira. ha hidegen elkezded nyújtani, elszakad. ha melegen próbálod, nem szakad ugyanakkora távon. ennél egyszerűbben nem tudom a nyújtást elmagyarázni... persze testépítőknél van, amikor előnyújtást alkalmaznak, hogy lefárasszák a segédizmokat, de ez baromi sérülésveszélyes is.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
20641 levél
Válasz 16.07.12. 19:47 #5891
Pyrogate
Fél évre gondoltam (Germi is fél évről beszélt, nem tudom miért írtam egyet), szerintem az már tud megterhelő lenni. Főleg, mert gondolom az elején nagy mértékű a fogyás a drasztikus életmódváltástól (akár heti 3-4 kg is lehet), utána meg már sokkal nehezebben mennek le a kilók. Bár ezt a részét annyira nem ismerem, nekem a hízással volt mindig is gondom Az aktív sport abbahagyása óta híztam ugyan egy 20 kilót, de így lettem normális súlyban (184/80). Na ebből adogatok le, most 75 kilón vagyok, de ehhez nem kell nagy tudomány csak megfelelő mozgás (plusz 0 édesség, ami korábban azért volt rendesen, de heti 20 óra edzésnél nem volt vele baj)
12832 levél
Válasz 16.07.12. 18:57 #5890
McCl@ne
Ááá, egy év alatt 30 az lófasz. Az ~0.6 kg hetente, simán egészséges. A bőr ilyen tempójú fogyáshoz még bőven tud alkalmazkodni, hiszen közben mindig van valami izzadás is, ami feszesíti.
Viszont a tempós séta az egy nagyon jó ötlet, eleve többet ér, mint a futás! Pláne a szabadban, ahogy írod, valami lazább domb, hegy, ilyesmi. Nem árt venni egy pulzusmérőt, nem egy nagy kiadás, és belőni a pulzust úgy 125-135 környékére. "Conversation pace" a megfelelő tempó neve, ahol még éppen tudsz normálisan beszélgetni, tehát kapsz annyira levegőt. Na, ott ég a zsír a legjobban, meg ugye HIIT edzésen, de ez már annyi infó, ami kezdőként simán túl sok
Respect is not given. It's taken.

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.