Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

38413 levél
Válasz 18.09.17. 13:06 #5969
kopé
Az egyiket.

Illetve sikerült volna mindkettőt, ha folyamatosan up-to-date lettem volna. Az az igazság, hogy a verseny előtti este már lemondtam róla és nem volt nálam a telóm.
Aznap este ketten is vitték volna...
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12363 levél
Válasz 18.09.13. 15:46 #5968
Gobiakos
dupla
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
12363 levél
Válasz 18.09.13. 15:46 #5967
Gobiakos
Sikerült végül eladni vagy bent égett a nevezés?
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 18.08.25. 20:35 #5966
kopé
Bár valószínűtlen, hogy itt sikerül elpasszolni, de egy próbát megér.

Sajnos sérülés miatt eladóvá vált a
2018.09.02-ai
VALCA SUPER Spartan Race
versenyre két 10:30as OPEN nevezés.

Jó lenne az eredeti, 68 EUR-s áron megszabadulni tőlük, de alkuképes.

Ha valakit érdekel, jelezze!
Köszi.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
38413 levél
Válasz 18.06.10. 23:32 #5965
kopé
Köszi.

A Trifecta még mindig feltett szándék, tehát valszeg meglesz az első külföldi verseny is.
Neked pedig gratula!
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12363 levél
Válasz 18.06.10. 22:07 #5964
Gobiakos
Abszolút Tokaj 2.0 volt!
Sajnálom az esetedet. Nekem a sár és az eső betett keményen, szar időt is futottam, sokat burpee-ztem. De meglett.
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 18.06.10. 20:56 #5963
kopé
Valaki ̶V̶á̶r̶g̶e̶s̶z̶t̶e̶s̶ Sárgesztes Super?

Nekem sajna megvolt az első be nem fejezett versenyem. A bokám egy jól sikerült mozdulat után úgy gondolta, hogy menjek a picsába neki mára elég volt. Holnap röntgen.

Többiek? Úgy hallottam elég erős volt a Tokaj feeling.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
38413 levél
Válasz 18.04.16. 18:05 #5962
kopé
Köszi!
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12363 levél
Válasz 18.04.16. 17:43 #5961
Gobiakos
Persze, tessék!
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 18.04.16. 17:29 #5960
kopé
az kemény. nem igazán ismerem egyébként, hogy mi a pontrendszer az önkéntesség mögött. tudsz erről linket dobni?
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12363 levél
Válasz 18.04.16. 16:48 #5959
Gobiakos
Akkor hajrá a top formához és a felkészüléshez!

Teljesen tudatos volt az önkéntesség! Télen voltam Valca-ban sprinten, plusz tervben van még egy trifi hétvége, így meg lesz a két sprint a dupla trifektához az idei évben. Ebből pedig jön ugye 100 pont, ami egy sprint vagy egy super nevezés ára. Spec így vettem meg a várgesztesi superre is a nevezésem, így az már tuti!
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 18.04.16. 12:33 #5958
kopé
Az időm sajnos nagyon rossz, 2 óra környéke.
Sajnos nagyon sok kilót öregedtem az elmúlt 2 évben, 95 körül vagyok most...

Egyelőre úgy néz ki, a jogsi meglétével meg 1-2 életbéli változással felszabadult némi extra idő, amit magamra/edzésre fogok fordítani. Szeretnék ősszel Miskolcra már versenyformában és -súlyban érkezni.

A dárdahajítás amúgy megvolt (érkezés irányából 2. v 3. "szalma perzsát" dobtam), 4x30 burpeevel nyomtam le a versenyt.


És persze felteszem a kérdést, hogy-hogy nem futottál? Lemaradtál a regről?
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12363 levél
Válasz 18.04.15. 21:56 #5957
Gobiakos
Én a tó mellett töltöttem az egész napomat a dárda hajításnál önkéntesként. Nem láttalak...
Szintidőd mennyi lett?
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 18.04.15. 20:51 #5956
kopé
Valaki rajtam kívül még élt tegnap a lehetőséggel, hogy legálisan megmártózhasson a kanizsai Csónakázó Tóban?
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12363 levél
Válasz 17.10.24. 17:58 #5955
Gobiakos
Minden nagyképűség nélkül mondom, hogy amennyire lef*stam a bokám, mikor megláttam, hogy hova kell felvinni a zsákot és vissza, annyira nem okozott most gondot. Ja, a csajok tényleg mélytorkoztak ezúttal.
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 17.10.24. 15:04 #5954
kopé
Először is köszi.

Nem volt nehezebb a zsák, 25 kg. (Mondjuk ami nagy kibaszása csajoknak, h nem volt női zsák, ők is ezt vitték a 15 kilós helyett)
Csak berakták a végére, amikor az ember már eleve kezd kicsit a határon mozogni fejben és nem utolsó sorban mocsok nagy emelkedőn kellett felvinni (kb 150-200 méteres szint, pár száz méter alatt), és amikor eleve fáradtan, nyakadban a zsákkal oda felnéztél, akkor elment sok mindentől az ember kedve.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
8947 levél
Válasz 17.10.24. 11:59 #5953
goodboy007
Gratula!

Komoly lehetett a végén a zsákcipelés!
Kazincbarcikához képest hosszabb is volt amúgy a szakasz vagy nehezebb a zsák vagy hasonló, csak az adta a nehézségét, hogy a végére tették be?
In god we trust, all others we track!
38413 levél
Válasz 17.10.22. 13:26 #5952
kopé
Hát. Első Spartan Beast megvolt.

Nem volt gyenge kör, főleg hogy kb 3 km után kiment a bokám (az első itatópontnál), de a maradék 22 km így legalább kihívás volt.
Több volt sajnos a burpee mint kellett volna, de majd jövőre máshogy készülünk.
Ki voltam a végén nagyon, mondtam haveromnak, hogy lehet egy ideig nekem ez volt az utolsó. Rám néz, majd megszólal: "Persze bazdmeg. Áprilisig. "

De azért aki kitalálta a homokzsák akadályt, ennyire a verseny végén, ekkora szintemelkedéssel ekkora távon. Na az nem vitte fel a homokzsákot.
Lefele jövet ahogy egymás mellé ért az oda- meg a visszaút és láttam a lejtő alján felfele "igyekvőket"... Nagyon nem figyeltem, de asszem 3 csajt lágalább láttam sírni azon az 50 méteren. Tényleg kemény volt az úgy odatenni a végére, de hát ezért Beast.

A tó meg b+. Azt mondták nem olyan vészes, 15 fok körüli. Aha, kurvára nem. Szoktam szaunázni, meg utána merülni. Hát már bocsásson meg mindenki de ez hidegebb volt mint 10 fok, és erre pénzt is merek tenni.

De nem baj, regional trifecta pipa. Jövőre ismétlünk.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12363 levél
Válasz 17.09.18. 20:09 #5951
Gobiakos
Aranyszabály, hogy futócipőből mindig egy számmal nagyobbat kell venni, mint amekkora a tényleges lábméreted. Futás közben a terhelés miatt bedagad a lábfejed, és mondjuk egy 10 kilis edzés/verseny végén úgy fogod érezni magad, mint akire spanyol csizmát öntöttek betonból. Bízom benne, hogy nálad ez nem fog jelentkezni, de én pl a 40es lábamra simán vettem egy 41es Kalenjit és milyen jól tettem! Semmi panasz, semmi feszítés, és nem is érzem nagynak menet közben.
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 17.09.18. 19:06 #5950
kopé
Hát végül vettem. Salomont. Speedcross 5 avagy Speedcross Vario.
Első 1-2 használat után fantasztikus, talán a méretet egy kicsit elbasztam, mert hosszra a 42-es volt jó, talán kicsit szűk széltében és a 42 2/3 kellett volna, de egyelőre még bírom vele.

Ahhoz képest jó áron, 28-29000 közt megtaláltam a Sportsdirect.ccom üzletben, miközben a Hervisben és hasonló helyeken a IV-es volt 30, vagy fölötte.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
21528 levél
Válasz 17.08.05. 10:10 #5949
Peace
Grat!

Én 1,5 hónapig voltam most betegen, kb. 6 kiló izmot veszítettem egyből, oda a 4 hónap kettlebell is...a zsír meg szépen kúszik vissza. októberig nem is edzhetek meg semmi fizikai megerőltetés, nem emelhetek súlyt. Elég tré.
Don't fool yourselves. War is all we are! Killing is all we are good for! The rest is delusion.
29391 levél
Válasz 17.08.05. 09:25 #5948
Germinator
Csak valahol meg akartam erről emlékezni, hogy a ma reggeli súlymérésem alapján mára fogytam 15 kilót március 12 óta, amióta a fogyókúrám elkezdtem... sok hullámvölggyel, sokszoros befuccsolással majd fogyókúra-reboottal ezalatt a majdnem 5 hónap alatt. És még nincs a vége! De azért most örülök, hogy idáig kibírtam.
Donut wrong, yo. No special dead, just... dead.
38413 levél
Válasz 17.07.06. 11:15 #5947
kopé
Rendben, köszi a tippet!
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12363 levél
Válasz 17.07.05. 11:07 #5946
Gobiakos
Habár én magam nem próbáltam, de akitől eddig hallottam, mind csak lebeszélt az SC4ről. Állítólag cefet szar lett! Helyette akkor inkább SC3, ha mégtalálsz valahol. Azt sokkal többen dícsérik.
Amúgy az inov-ok és az icebug-ok is faszák. Azokkal is érdemes lehet szemezni.
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 17.07.05. 10:30 #5945
kopé
Valakinek vannak már tapasztalatai Salomon cipőkkel?

Bevállaltam Spartan versenyekre "nem kár érte" alapon h vettem egy dechatlonos ócó cipőt, had szakadjon/legyen sáros stb. De szörnyű volt, és időt is egyébként sokat veszítettem vele, miközben egy helyben álltam csúsztam lefelé a dombon a sarasabb részeken.

Ellenben meg néhányan Salomon cipőkkel úgy lépkedtek el mellettem, mintha csontszáraz salakon futnának. A képeket meg cipőket nézegetve úgy gondolom Speedcross 4-el mentek elég sokan, esetleg a GTX verziójával.

Van valakinek már ezekkel tapasztalata? (Vagy tudnátok jó szívvel ajánlani helyette mást?) Azért egy ilyen 30ezres kiadás nem az a kategória, amit csak úgy próbacseresznye alapon bedobok, hátha ér valamit. Szeretném hinni - akár mások tapasztalataira hivatkozva-, hogy éles helyzetben van nem kis jelentősége ennek a beruházásnak.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
8947 levél
Válasz 17.07.02. 10:00 #5944
goodboy007
13:45-kor indultunk.
Egy-két összefoglaló-videót megnézve délelőtt még azért hegymenetben is tempósabban lehetett haladni, sajnos mire mi odaértünk 2 körül a dombhoz, már teljesen legyalulták róla a legfelső, puhább réteget, ami esetleg még tapadt volna, így csak lassan lehetett menni, ha nem akart az ember taknyolni.

Eplény Beast-ről sajnos lemaradtunk, meg augusztustól tömegelni akarok, sok kaja + nagyobb súlyos edzések (bár utóbbi eddig is meg volt ), +5-10 kilóval akár meg nem biztos, hogy olyan jó lenne futkorászni 20+km-t. Bár sose volt gond a térdeimmel elhízottan sem, de inkább a jövő évet célozzuk meg.

+ Sprintre nem mentünk, úgyhogy a trifecta nem lenne meg

+ kell a pénz A-s jogsira

Úgyhogy majd jövőre
In god we trust, all others we track!
1162 levél
Válasz 17.06.30. 23:55 #5943
quervo
Day 1) cél: 4 km; ebből lefutottam kettőt, bizonyos szakaszokat sétálva.
Day 2) cél: 3 km; másfél jött össze
Day 3) csaj kerül a képbe
Day 4) cél: 3 km; ebből lefutok ötöt egyhuzamban.

12363 levél
Válasz 17.06.22. 14:32 #5942
Gobiakos
Gratula! a hivatalos adatok: 14,8km, 510m szint

Mi is kaptunk az időjárás minden formájából: hol szakadt az eső, hol megvakultál a naptól. de nekem is nagyon tetszett. Jól megálmodott, futós pálya volt. Nekem a visegrádi (első) versenyem után az abszolút kedvenc lett.

Fuss, guggolj, csinálj egy valag kitörést és húzódzkodj, amennyit csak tudsz.
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 17.06.21. 16:13 #5941
kopé
Nah!
Gratula! Elsőre sztem jó idő.

Melyik futamban jöttél?


illetve: Eplény Beast? Vagy oda már nincs regisztrációtok?

(ui: bocsi, válaszoltam volna a "mire gyakorolj rá" kérdésre, de nem olvastam...)
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
8947 levél
Válasz 17.06.19. 15:05 #5940
goodboy007
Na, végül 3:37 lett az időm a Kazincbarcika SUPER-en, elsőre nem is rossz, mert konkrétan a 3,5 óra volt a cél, ami nagyjából teljesült így és közel sem hoztam ki mindent magamból, "kényelmes kocogó" tempóban nyomtam le a futós részeket. Ha jól tudom, 15,4 km volt a táv, valamivel több, mint 500m-es szintkülönbséggel. Haver 20 perccel előttem ért be, pedig egy párszor győzködnöm kellett korábban, hogy a Sprint túl könnyű lenne, menjünk egyből SUPER-re.
Az eső izgalmassá tette végig a pályát, néhol igencsak csúszós volt, pláne az elején, ahol zuhogó esőben kellett megtenni jópárszáz métert az erdőben, közepesen meredek emelkedőkön. Viszont ez abszolút nem zavart, sokkal jobban élveztem, mintha poros pályán kellett volna felfelé futni.

5x kellett burpee-znem, az egyensúlyos gyakorlatok (pallón és cölöpökön átsétálás) nem a kedvenceim, a kötél és a végén a multirig úgy csúszott, hogy esélytelen volt, a dárdát meg jól, de mellé dobtam.

Mindenesetre iszonyú büszke voltam/vagyok magamra, egy pillanatra se volt a tüdőm/szívem a torkomban és a palánkokat simán átmásztam, még a végén levő 8 láb magas is elsőre sikerült, pedig jópáran (sportosabb alkatúnak kinéző versenyzőtársak) megszenvedtek vele.

Elsőre hatalmas élmény volt, jövőre pedig már a trifectáért megyünk! Aroo!!
In god we trust, all others we track!
8947 levél
Válasz 17.05.23. 23:14 #5939
goodboy007
Spartan Race-re szerintetek mire érdemes rágyúrni? Többet húzódzkodok, de mit lenne érdemes még gyakorolni?
In god we trust, all others we track!
38413 levél
Válasz 17.05.22. 15:08 #5938
kopé
Na, ezt örömmel hallom!

Most kerülök megint kertesházas övezetbe, erősen gondolkodom én is h elkezdem csinálgatni a kettlebelt.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
21528 levél
Válasz 17.05.22. 09:02 #5937
Peace
Nekem is lemegy 2 kör (jéger+korsó sör) a szigeten kb. annyi idő alatt.

De hogy témába is vágjak, január 16.-án kezdtem a kettlebell-t heti két edzéssel és mellé elhagytam az esti zabálásokat, valamint a sütiket és csokit. Május elejére lekúszott több, mint 8 kiló. Kimondottan jól esik amúgy. Olyan izmok fájtak az elején, amiről nem is hittem, hogy létezik.
Don't fool yourselves. War is all we are! Killing is all we are good for! The rest is delusion.
38413 levél
Válasz 17.05.21. 20:12 #5936
kopé
Kezd visszajönni a régi futóforma.

Oké sík terep, stb, de legalább alakul az idő. Még a végén visszakerülök Kazincbarcikán az első 40%ba.
2 kör a szigeten (10,7 km) - 54:40
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
28132 levél
Válasz 17.04.18. 11:05 #5935
LordMatteo
2500 Ft volt a nevezési díj, ebből kaptunk egy Túra magazint, két kitűzőt (ez utóbbi csak annak jár aki teljesíti szintidőre), oklevelet (szintén), 2 ponton kaptunk vizet, egy helyen almát, egy helyen zsíroskenyeret hagymával (repetázhattunk bőven), végén túrórudit. Ezen kívül minden pontnál voltak pénzért üditők, rágcsálnivaló, csoki, mogyoró, stb. Szóval korrekt volt a lebonyolítás.

De érted, Spartanon fusson, hát az arról szól. Ez meg egy _gyalog_ túra. És tényleg, olyan helyeken álltak neki futva előzni, ahol szó szerint balesetveszély van. Ha elesik mellettem, vagy magával ránt reflexből, vagy én próbálom elkapni, hogy ne zuhanjon le a 20 méteres, sziklás hasadékba, de esélyesen súlyosan sérül valaki. Fel tudtam volna rúgni pár ilyen parasztot. Tudom hogy sokaknak hagyomány, hogy ezt futva nyomják le, de akkor takarodjon előre a picsába, és legyen türelme ott előzni, ahol lehet.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
38413 levél
Válasz 17.04.18. 10:47 #5934
kopé
Haverom volt szemfüles.

Sprintelt haza munkából és beregelte az egész csapatot.
Viszont ahhoz képest jó időben, asszem 10 óra valamikor megyünk.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12363 levél
Válasz 17.04.18. 08:59 #5933
Gobiakos
Buzi, akinek van érvényes regje Eplényre!
Ezek szerint te időben kapcsoltál... Állítólag 7(!!!) óra alatt elment a 2500 jegy. Az kemény! Nekem most jelen pillanatban oda nincs helyem, viszont helyette kiemgyek szeptemberben a szlovákokhoz egy beast-re, és ha véletlenül akad majd egy eladó regi az Eplény előtti héten (hát persze, hogy lesz!), akkor oda is elmegyek. ^_^
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
38413 levél
Válasz 17.04.18. 08:41 #5932
kopé
Jól hangzik, van esetleg anyagi feltétele?
Tudom, vicces dolog pénzen tépni a számat miközben Spartanokra járok, de hát pont ezért nem szeretnék még többet költeni a dologra.

Amúgy egyetértek, Spartanokon, tipikus ez a látvány. (Mondjuk eddig csak egyszer voltam Sprintnél magasabb szintű versenyen, de idén viszont még megyek Barcikára és Eplénybe is ), de Tokajon eléggé visszaköszönt és néha még Sprinten is megjelenik, hogy néhány fazon előresprintel aztán meg akik nem rohanták el az elejét, szépen elkocognak mellettük 5-10 km-el később. Aztán még mi vagyunk a köcsögök, mert hosszútávra készültünk.

De tény, hogy nagyon várom a beastet, midig is inkább voltam berendezkedve 10+ km-ekre, viszont sztem tök új élmény lesz még így is a 30 km körüli táv.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
8947 levél
Válasz 17.04.17. 12:52 #5931
goodboy007
15km, 2óra
Hát nem gondoltam volna, hogy bírni fogom, futópadon kb. kétszer mentem 9km-t, a szabadban 7km volt a max, ráadásul abból a 450m-es emelkedőből 350m az első 20 percben volt kb.
Lényeg, hogy most kibaszottul büszke vagyok magamra, pláne, hogy ha a második fele nem betonos lett volna, akkor simán ment volt 20-25km is minden gond nélkül.
In god we trust, all others we track!
12363 levél
Válasz 17.04.16. 15:49 #5930
Gobiakos
Gratu! Jól hangzik, bár én személy szerint a futást részesítem előnyben. Azonban jövőre lehet, hogy nekimegyek egy Spartan Ultra Beast-nek. 42km+, halom akadály és checkpointos részidőre való teljesítés. Nagyon zorall!
"You don't wanna be my enemy I promise you!"
28132 levél
Válasz 17.04.15. 21:28 #5929
LordMatteo
Inkább ide mint a helyzetszarásba, mert ott csak eltűnik a sok nyavalygás között.

Ma: Gerecse50 pipa.

A kb 45 fokos emelkedő már elég kemény volt, de sikerült a szintidő, ~ 11 és fél óra alatt értünk be úgy, hogy hátra kellett hagynunk 2 embert (ők is beestek végül időre), de ha összekapjuk magunkat, 11 óra meglett volna.

Sok a barom sajnos, futnak-csúsznak-másznak, aztán 2 km múlva meg a seggükön se kapnak levegőt, csak csúnyán néznek a gyalogtúrázókra. Király volt, akiben van elég szufla, nyomja végig jövőre!
A kibaszás társas játék, sose feledd.
139 levél
Válasz 17.04.10. 12:49 #5928
Bengal
Ezért írtam én is hogy azzal óvatosan, mert annál fokozottan érvényes, hogy ha helytelenül csinálják akkor abból komoly baj is lehet.
21528 levél
Válasz 17.04.10. 12:26 #5927
Peace
Kettlebell-nél nagyon oda kell figyelni, én nem feltétlenül ugranék bele otthon egyedül! Január óta csinálom, az elején még jobban odafigyelt az edző, de azért már fel kellett zárkózni rendesen a haladókhoz, mert külön kezdő csoport nincs. Itt is inkább kérdezek, ah olyan van. Odajön, gyakoroljuk, megnézi biztosan jól csinálom-e. 4. vagy 5. edzés után hazafelé volt is egy fura zsibbadásom, amit inkább megnézettem. Reumatológus és neurológus is azt mondta, hogy maximum pillanatnyi idegbecsípődés lehetett, de ezen kívül minden rendben. És hogy nagyon figyeljek oda! Figyelek is piszkosul. Főleg, hogy súlyban is feljebb léptem 1 hete, mert ideje volt már.
Don't fool yourselves. War is all we are! Killing is all we are good for! The rest is delusion.
28132 levél
Válasz 17.04.10. 12:00 #5926
LordMatteo
"Edzés: Saját súlyos edzésnél nem nagyon lehet variálni a sorozat és ismétlés számmal, mert a súlyod adott, azt nem tudod növelni. Súlyzós edzésnél, 4-5 sorozat és 8-10 ismétlés jó a tömegnöveléshez. Efelett már inkább szálkásítás. Azt nem tudom, hogy ezt saját súlyos edzésnél hogy tudod megvalósítani, hogy igazán hatékony legyen."

A saját súly adott, de a gyakorlatokkal lehet nehezíteni. Nem mindegy, hogy a fal mellett állva végzek karhajlítást, vagy a hagyományos verziót csinálom nehezítésekkel. Guggolni is lehet egy lábbal, akinek már a saját súlyos guggolás kevés, és nem akar terembe járni a súlyokért. Súlymellény ~ 20 ezerből megvan 15-20 kilós, teljesen új dimenzióba helyezi a saját súlyos gyakorlatokat.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
139 levél
Válasz 17.04.10. 11:37 #5925
Bengal
Helló!

Megpróbálok segíteni abból a tudásból amit jó egy éven át tartó (kizárólag) erősítés alatt összeszedtem (csak FYI, ezt megelőzte azért egy több mint tíz éves atlétikai élsportban való versenyzés, edzés is).
Izom tömegnöveléshez az étrend szerintem nagyon kevés, csak étrenddel nem fogsz izomtömeget növelni. Véleményem szerint ahhoz kellene súlyzós edzés is. Nem akarlak elkeseríteni, de azokkal a gyakorlatokkal amiket te most csinálsz azoktól ne várj semmi komolyabb, látványos izomtömeg növekedést. Nem azért, mert nem jó gyakorlatok, hanem mert tömeg növeléshez azok nem túl jók. Magamból tudok legjobban kiindulni. Én mondjuk 2 méter vagyok, világ életemben vékony voltam, és atlétika edzés (futások, erősítések) ide vagy oda látványos változás soha nem látszott rajtam. Szerintem még azután sem, hogy jó egy évig csak erősítést csináltam, heti ötször úgy hogy bementem a boltba és vettem pár alap dolgot (kreatin, amino sav) amiket az edző javasolt, de még nem döntöttek anyagilag romba. Száz kiló vagyok, de meg sem látszik rajtam, én ilyen alkat vagyok.
Étkezés: Csirke, hal, rizs, ezeket szokták nyomatni, de erről szerintem találsz a neten sok infót. Mindig inkább többször enni keveset. Minimum napi 3-szor, de inkább 5-ször.
Edzés: Saját súlyos edzésnél nem nagyon lehet variálni a sorozat és ismétlés számmal, mert a súlyod adott, azt nem tudod növelni. Súlyzós edzésnél, 4-5 sorozat és 8-10 ismétlés jó a tömegnöveléshez. Efelett már inkább szálkásítás. Azt nem tudom, hogy ezt saját súlyos edzésnél hogy tudod megvalósítani, hogy igazán hatékony legyen.
Ha elfogadsz egy-két tanácsot:
-Ha otthon edzel akkor talán érdemes lenne beinvesztálnod mondjuk egy kettlebell-be, mert azzal vannak nagyon szuper gyakorlatok, amik jók lehetnek izomtömeg növelésre is, és nagyon jól meg is mozgatnak. Csak nagyon oda kell figyelni, hogy a gyakorlatokat helyesen csináld, nehogy sérülés legyen a vége. Illetve egy időben nagyon felkapták a börtön edzést vagy micsodát, volt is róla könyv, abból is lehet lopni pár gyakorlatot biztosan amik otthon is végezhetőek.
-Esetleg bemehetsz egy Biotech USA vagy Scitec Nutrition boltba és az eladót megkérdezheted az étkezésről meg az otthoni edzésről is. Biztos ajánlani fog mindenféle cuccot a boltból, de azokat nyugodtan figyelmen kívül is hagyhatod, ha akarod. De ettől függetlenül adhat pár jó tippet étkezésre és otthon végezhető gyakorlatokra is. Persze simán lehet, hogy bunkó lesz, de egy próbát szerintem megér

Remélem tudtam valamit segíteni!
8947 levél
Válasz 17.04.09. 22:44 #5924
goodboy007
Te meddig jutottál november óta?
In god we trust, all others we track!
6817 levél
Válasz 17.04.09. 19:07 #5923
GustyX
Szép, gratula (mármint nem te, hanem az eredmény).

Én meg hót gizda vagyok...
Szar ektomorf alkatnak lenni....
http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról
8947 levél
Válasz 17.04.09. 18:54 #5922
goodboy007
Egy kis progress
Felső kép: 128kg vs 113kg
Alsó képek: 106kg vs 104kg

Április 22-én Táltosfutás (Spartan Race, csak kicsiben)
Májusban Pécs-Orfű félmaraton
Júniusban pedig megyünk egy jó barátommal Kazincbarcikára a Spartan Super-re

Eredményben a legutolsóval lennék a legelégedettebb, ha nem lóhalálában érnék be, de amúgy a futástól tartok a legjobban.

9-10km/h-s tempóval úgy háromnegyed órát le tudok futni, de 21km-en bírni, ráadásul 400-600m-es szintkülönbséggel, na az durva lesz.
De megcsinálom, ha ott pusztulok is el!
In god we trust, all others we track!
6817 levél
Válasz 16.11.06. 21:42 #5921
GustyX
Kérdésre miért kell kérdéssel válaszolni???
Teljesen általános kérdés, nem kell hozzá semmilyen ismeret.

De:
- semmi (hacsak a 10 évvel ezelőtti múltamat nem nézzük, de az is "nekem jó volt" alapon történ)
- jobban kinézni, általános erőnlét növelése, egészségesebb életvitel, jól esik a mozgás, szálkásítás
- esténként, amennyit szánok rá, olyan 15-45 percet szoktam eddig, próbálom is ezt tartani
- konkrét tervek még nincsenek (ha csak a pár alap gyakorlatot, saját testsúllyal nem nézem), de magamnak összeállítottam egy amatőr, kezdő tervet, ami eddig bejön. Amúgy saját testsúlyos, otthon
- lényegtelen kérdés, semmi speciális étrendet nem akarok követni, leszámítva az ebből egyél többet, meg abból, ezt kerüld, azt kerüld (pl több tojás, hal, natúr csirkemell, meg mandula, de kevesebb pizza, pékáru, nasi).

De azért leírom a teljes "sztorit".
Sosem voltam testes alkat, sosem volt rajtam súlyfelesleg, mindig is vékony voltam/lettem=vagyok, de egyáltalán nem izmos jelenleg. Tavasszal elkezdtem biciklizni (pusztán a mozgás és annak ezerhuszonnyolc pozitív hatása miatt, mindenféle cél nélkül) és megfogadtam, kevesebbet nasizok esténként (kevesebb péksüti, csoki, stb., több zöldség, gyümölcs), de szintén nem diéta, fogyás miatt, hanem csak pusztán egészségesebben akarok élni (aztán persze eljön az idő amikor baszhatom az egészet, ha éppen elkap valami szar, amit épp ezekkel akarok megelőzni). Ennek gyakorlatilag az lett az eredménye, hogy ~6 hónap alatt 10 kilót leadtam (71-74-ről 60-62-re, 173cm-es magasság mellett) és ezt mindenki észreveszi (egyáltalán nem volt cél!!!!!). Biciklizni már nem lehet, így elkezdtem tornázgatni, és tömeget szeretnék felvenni, nem hízni, amit persze izommá szeretnék alakítani. Röviden ennyi.

Amiket csinálok:
fekvőtámasz, planking, húzódzkodás, függeszkedve térdemelés, guggolás, egykezes súlyzósás, mountain climber, hasprés, marokerősítés, lóállás, törzsdöntés.
http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról
28132 levél
Válasz 16.11.03. 07:19 #5920
LordMatteo
Edzesmult? Celok? Idod mennyi van ra? Milyen fajta edzest szeretnel vegezni? Mennyit tudsz anyagilag a kajara forditani?

Kezdesnek ennyi kerdesem van.
A kibaszás társas játék, sose feledd.

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.