Testedzés

Lusta voltam barkácsolni álványt, de lehet, hogy az lesz belőle, mert a rúd magasságával elvileg lehet könnyíteni.

Hasizomból az első az nekem is pocsék volt, szóval gyorsan kipréseltem magamból a továbblépő szintet és a másodiktól kezdve meg már elég jók a gyakorlatok.

Man literally too angry to die

Ja amúgy guggolásból 4x15, 4x20, változó hogy mennyi megy, a vizsgaidőszak miatt eltunyultam kicsit.

Híddal meg úgy vagyok hogy tök jól megy, találomra belövök egy szintet amikor nem állásból kell lemenni, és megcsinálom, nem foglalkozom vele eléggé. Hasból meg az első szintet valahogy nem jól csináltam (konkrétan tíz egész ismétlés nem jött össze), úgyhogy ott is saját edzésre tértem már át (vegyesen felülés és lábemelés függeszkedésből).

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Guggolásból nem a fegyenc szerint edzek. Kézenállásost még nem csinálom, azt majd március környékén szerintem. Fekvőből ötödik szint megy, húzódzkodásból 4x6 teljes húzódzkodás megy, mert azt már jó ideje csinálom. A második szintre ha nincs lehetőség semmi, akkor érdemes három szál deszkából-lécből ácsolni valami kis állványt.

Egyébként a második szintes húzódzkodással mindenki sokat szív, mert lassan is haladnak benne, az első szintet meg kivágja még egy gerincsérült is elsőre.

Második rész megvolt már? Most akarom majd elkezdeni az ottani gyakorlatokat, kivéve a nyakra erősítést, az valahogy nem vonz.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Guggolásból az első olyan ami már támasz nélkül megy.
Sima kézállást próbálom már jó ideje 60 sec fölé vinni.
Fekvőből talán a 3., az amikor még a térded van a földön.
Húzodzkodásból a 2-at. Ezzel sokat szívok, nincs elég jó hely ahol csinálhatnám. Két székre rakok keresztbe egy rudat de kicsit alacsonyan van.
Hátizom 2.
Hasizom 3. v 4.

Te hogy haladsz?

Man literally too angry to die

Azért az a hat gyakorlat tíz lépcsőben elég jól le van írva, de magadnak kell összeraknod az ütemtervet. Ez a lényege az egésznek.

A fejlődés sebessége meg attól függ, hogy mennyit csinálod. Nyilván az optimális az, hogy egész nap ezzel foglalkozol a celládban.

Man literally too angry to die

Az első pár szint az ízületek megerősítése miatt kell, de fekvőtámasznál aki helyből megcsinálja mondjuk az ötödik szintet szabályosan (2-1-2 másodperc egy fekvő, le földig, nincs oldalra nyomás, normális levegővétel, 2x20), annak elismerésem. Pedig ez egyáltalán nem sok.

Szerintem elég jó, főleg a híd, és a guggolás, ami tetszik belőle, de a fekvőtámasszal is jól haladok, nem bántam meg hogy elkezdtem, még ha nem is rendszeresen csinálom (más edzéseket is csinálok).

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Én beleolvastam de annyira nem nyerte el a tetszésemet. Főleg, hogy iszonyatosan lassú a fejlődés benne ezáltal rengeteg idő míg egyáltalán megerőlteted magadat. Azonkívül kb. nincs benne egy rendes leírás, hogy pontosan mit kéne csinálni, csak lehetőségeket vázol fel, hogy így is lehet csinálni és nem igazán véltem felfedezni benne egy pontos útmutatást. Maradok a youtubeos workoutoknál.

Az enyém is, de csak akkor jön elő a fájdalom ha betonon futok. Illetve, az utóbbi fél évben már akkor se, megerősödtek a kitartó edzés miatt fura módon. Sima mezei cipőben szoktam futni, ami ráadásul elég viseltes, tehát inkább már csak a talajon levő szarok miatt jó.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

nem akarom szétbaszni az összes szalagom meg ízületem, így is eléggé rottyon vannak.

If I look back I am lost

Fasság. Kemény csávó sima cipőben fut.

Amúgy fegyencedzést tolja valaki innen? Hol tart, ha igen?

A kibaszás társas játék, sose feledd.

ide is beírom, hátha:

Srácok, valaki tudna segíteni a következő ügyben? Futócipőt szeretnék venni, de fogalmam sincs, hogy milyen árban lenne érdemes, melyik márkával kapcsolatban mik a tapasztalatok, mennyire strapabíróak az ilyen lábbelik, meg egyáltalán mennyivel jobb egy ilyenben futni mint egy teremcipőben?

If I look back I am lost

Nyilván igazad van! Mindkettőt érdemes csinálni. De mondjuk elhízott társadalmunkban a többségnek aerób kocogás kéne, hogy zsírt égessenek és inkább másodlagosan lenne szükség az izomzat növelésére.

Man literally too angry to die

Az aerob edzés: növeli a kitartást, az állóképességet és az anaerob erősítő edzések eredményességét, valamint a szervezet oxigén felhasználásának hatékonyságát.
Az anaerob edzés: növeli az izomzatot és a teljesítményt, valamint az aerob mozgás hatékonyságát, s elengedhetetlen a versenyteljesítmény eléréséhez.

Aerob folyamat játszódik le minden olyan mozgás közben, amely viszonylag csekély vagy közepes erőkifejtést igényel("nincs" lihegés v kifulladás)
Anaerob folyamat játszódik le minden olyan mozgás közben, anely intenzív erőkifejtést igényel (koncentrálnunk kell a légzésünkre, zihálunk vagy kifulladunk).Rövid ideig tartható fent amelyet pihenési szakaszkövet.

Például futó edzést tarthatunk csak aerob tartományban vagy aerob és anaerob(sprint) fázisok váltakozásával is.

Aerob tartományban történő mozgások: kocogás, úszás, biciklizés, aerobik, tánc, hegymászás stb.

A leggyakoribb anaerob edzések: súlyzózás, izomerősítő gyakorlatok, sprint futás stb.

Soha ne vitatkozz idiótákkal ! Lesüllyedsz az ő szintjükre, és legyőznek a rutinjukkal. (Woody Allen)

Nem akarok mélyebben belemenni, de általánosságban azért annyit megemlítenék, hogy néha nem árt beiktatni egy kis anaerob határ átlépést. Ha mindig aerob tartományban mozogsz, az állóképességed javul, de a "dinamikád" nem igazán.
Persze, ha valakinek nulla az állóképessége, az már 3-5 perc lassú kocogás után is az anaerob tartományban fogja érezni magát

Endure. In enduring, grow strong.

Ekkora baromsagot. Sportolt valaha olyasvalaki, aki ezt elhiszi?
De igaz, sport helyett inkabb szedjen mindenki gyogyszert. Az az igazi.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Hát ha valaki nem vesz levegőt akkor annak nyilván anaerób. Személyre szabott kell de ebben az esetben nem feltétlenül sportág hanem inkább sebesség szempontjából.
Olyan lassan kell futni, hogy kapj elég levegőt. Itt az olyant kell személyre szabni.

Man literally too angry to die

de kár, hogy ezt anno nem láttam.... hajjajj dile barátunknak már akkor is hiányzott az agya a fejéből...

Én csak azt mondom, hogy midnekire személyre szabott edzés kell. A kocogás egyik embernek aerób, másiknak anaerób

Ja és az aerób szereti az izmot is égetni, míg az anaerób kevésbé.

A szervezet oxigéntöbbletben tud zsírt égetni, vagyis egy kocogás akkor jó ha aerob.

"[...] vagy gyógyszereket szednének."
Hát igen, erről tüdjuk, hogy milyen rohadt egészséges.

Man literally too angry to die

Figyi, én abszolút nem értek hozzá, meg lusta vagyok, mint az állat, bevallom, de azért kicsit vicces, hogy itt van egy fél éven át zajlott kutatás, te meg kapásból rávágod, hogy "ez baromság"...

Serbia is like Nokia: each year a new model, and it's getting smaller.

Ez baromság, mindenkinek a saját képességéhez mérten kell belőni. A kocogásnak az anaerób mozgás lenne a lényege és nem az aerób, ennyi

Ez nagyon érdekes:

Feleslegesen kocognak milliók.



Jó, az a tény mondjuk annyira nem lep meg, hogy ugyanazok a gyakorlatok különböző hatást keltenek különböző emberekben, mint ahogy étkezésnél is például valaki sokkal inkább hajlamos elhízásra, mint mások, de hogy egyesek számára abszolút semmilyen előnyt ne jelentsen semmilyen aerob testedzés...

Serbia is like Nokia: each year a new model, and it's getting smaller.

Köszi. Ez nagyon jó.

Kez-labsuly
Kez-labsuly valtoztathato

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Helló!

Segítséget szeretnék kérni. Neten nem találtam sajna. test súlyokat hol lehet beszerezni. Mondjuk karra erősitett fél/kg-os 1kg-os és ugyanígy lábra is. Tudna valaki ajánlani ilyet, hogy hol lehet beszerezni. Egyáltalán létezik ilyen? Aki tud segiteni az kérem írjon ide vagy a mail címemre.
Előre is köszi.
Zolcsi

" futás csak olyanoknak mehet gyúrás mellé, akik nem kezdenek haldokolni miatta, ergo vérnyomás maxon, kidőlsz az út szélén."

Nekem az a benyomásom hogy ezt a 120 kilós izomagyak találták ki, hogy legyen kifogásuk a lustaságukra. Lustaság, mert nem tetszik nekik hogy ők 100 méter után szenvedve kidőlnek, mások meg röhögve húznak el mellettük. Ha nem megy, akkor mindennapos, laza, fokozatos tréninggel kell rászokni.

Nekem pár éve magasvérnyomás problémáim voltak, még gyógyszert is kellett szednem. A gyógyszert meguntam egy idő után, a futás viszont valamilyen földöntúli okból kifolyólag megoldotta...

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

a futás csak olyanoknak mehet gyúrás mellé, akik nem kezdenek haldokolni miatta, ergo vérnyomás maxon, kidőlsz az út szélén. aerob edzésként a gyaloglás is tökéletesen megfelelő, csak legyen belőle elég, de én pl biztosan kocogni fogok, az is jó, legtöbben azt csinálják. szépen, lassan 1 óra mozgás, nem megerőltető tempóban. vagy biciklizés, szoba, vagy natúr. de persze futópad is jó mozogni. ilyenek. ha nem tévedek.

izmot is akarok növelni, de nem akarok 120 kg lenni, talán 75-80 kg, most vagyok 58, kicsit még messze van úgy érzem

Még nem hallottam olyat, hogy az egyik jobb lenne mint a másik Tehát amelyik Neked kényelmes, ha délelőtt akkor délelőtt.

Én pl edzéskor csak a kajálásra szoktam figyelni: előtte sok energia, utána sok fehérje. Hogy melyik napszakban azt nem nézem.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

A futás a testépítés alapelveivel nem függ össze, ami pedig a tömegnövekedés. A futás hatására a tested igyekszik megszabadulni a felesleges tehertől, ezért a felesleges, nem használt izomtömeget, és a zsírt megpróbálja csökkenteni. A hosszútávfutók ezért ilyen ropi vékonyak, mert futás mellett nem edzik az izmaikat, ezért az izomfelesleg leépül.

De ha nincsenek profi testépítő ambícióid akkor én 100%-ig ajánlom a gyúrás mellé a futást, de persze csak okosan. Nagyon jó alakot és fittséget lehet összeszedni ezzel a kombóval. Úgy tudsz erősödni, hogy közben nem dagadnak meg az izmaid, mint egy 120 kilós testépítőnek.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

Mennyire lényeges az, hogy délelőtt vagy délután megy el az ember gyúrni?
Igazaból legtöbbször délelőtt van időm.

múlt héten végre elkezdhettem gyúrni, eddig gyógyszer miatt nem végezhettem intenzív fizikai munkát, már nem is tudom mikor gyúrtam utoljára, futni is szeretnék majd (a gyúrás topicban azt olvastam régebben, hogy a futás és a gyúrás "nem összeegyeztethető", majd meglátjuk), egyelőre ez még várat magára, addig marad csak a gyúrás

Ma edzőteremben volt egy csávó aki 150-nel nyomott. Nem semmi látvány volt. A rúd meg is volt görbülve a súlytól.

Amúgy a héten kezdtem el a rendszeres futást, és a teremben az orvosi mérleg szerint a hét eleje óta 1 kilót fogytam Pedig nem is diétázok különösebben. Most a következő minta szerint futok: minden 3. futás 4 km sprintekkel, a többi meg 2 km lassú egyenletes. Eredetileg csak sprintet akartam egy kicsit ritkábban, de ez asszem jobb lesz a szívemnek.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

nem mai, de azért még elmondhatom én is:

nem liheged ki a beled? próbáltál már normálisan gyúrni? van hogy csöpög a fejemről a víz... leginkább melles gyúrás végén a párhuzamos korláton végzett tolóckodás után, vagy karos edzés végén nyomj le 3 21-et akár üres rúddal, tuti beleszakadsz...

ha lenne időm meg pénzem, akkor beszerezném. de most még az edzés is kimaradt na nem baj, minnyá vége az érettséginek.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Haver ma elhozta edzőterembe a Schwarzi-féle testépítő enciklopédiát, a "bibliát". Hogy az mekkora, vagy 800 oldal Majd egy hétvégén elkérem tőle, átfutom (na az teljesítmény lesz).

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

Nah ma délelőtt új edzőteremben voltam. Haver már 2-3 hónapja jár oda, és már jóideje hív engem is. Jó hely, ilyen indusztriális környéken van, ráadásul elég maszek, a tulajdonos egy 50-60 év körüli tag ("zolibá" ). Jól felszerelt csak elég kicsi a hely, több kisebb szobára van osztva. Az emberek jófejek, segítőkészek.
Jó olcsó ráadásul, havidíjat kell fizetni, ami 3k.

Most turmixot iszok, a múltkori receptet kicsit továbbfejlesztettem, van benne tej, banán, joghurt, méz, 2 tojás, kókusz.

A futást elkéne kezdeni újra rendszeresíteni...

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

Mai program has, mell volt aztán idei első futás.
Kb 4 km-en keresztül sprint és séta felváltva. A második felében érződött hogy régóta nem csináltam, jól kifáradtam. Utána volt egy zuhany meg egy csupor hideg tej (nagyon hiányzott valami a gyomromba, rizsen gondolkoztam de az túl száraz így futás után, a tej viszont jólesett)

Azóta vettem amúgy egy turmixgépet. Eddig próbálgattam tej-nyerstojás-banán-méz-kókuszreszelék kombót, de majd nézek valami normális receptet a neten. Egyszer csináltam vele egy kib. nagy magtalan narancsból narancslevet, jó sűrű lett

Amúgy olvasgattam a bodybuilder.hu edző válaszol részét... megvan honnan nyúlta MM a modorát.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

Nah ma este kimentem a hidegbe ugrabugrálni. 2-300 jumping jack után futottam vagy 600 métert. Utána meg egy jó forró fürdő.

Asszem beszerzek egy turmixgépet, van itthon egy csomó gyümölcs, méz meg tojás

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

Gondolom...

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

vagyis szálkásítasz?...

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Lusta ha nem edz.
De lehet erősíteni úgy is hogy nem szedsz föl súlyt...

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

azt hívják lusta g*cinek?

már ez a 1.5-2 hónap rendszeres kondi + jó kajálás sokat dobott a külsőmön meg, ami fontos: a közérzetemen! nagyon megtud látszani az az 5 kg plussz... (bár azóta én vok a "kokszos" az osztályban ) többen megemlítették, hogy nőtt a karom + tesin a mellkasomat is "csodálták" a csajok... no mind1. "ti" akkor maradjatok tepedted v gizdák!

mielőtt jönne vki a Coleman-féle szétgyúrtakkal, leszögezem, hogy eszem ágában nincs még megközelítőleg se olyan szintre jutni (nem mintha, az olyan könnyen menne... sőt...), csak a magasságomoz egy szépen kidolgozott alkatot szeretnék elérni.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Hozzáállás kérdése. Szerintem jobban jár ha megtanulja értékelni azt amije van.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

De attól, hogy valaki nem érzi jól magát a bőrében még nem lesz neki rosszabb, hogyha próbál változtatni.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

A túlsúly és a kóros soványság is betegség tehát gondolhatod hogy nem azokról beszéltem.

A testalkatról van szó. Valaki magas, valaki alacsony, valaki könnyű, valaki nehezebb (de nem azért mert kövér, hanem mert genetikailag olyan a testfelépítése).

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

Ez hülyeség. A túlsúlyos emberek könnyebben halnak függetlenül attól, hogy az a természetes alakja vagy a egészségtelen életmód következménye. Tehát orvosilag biztos nem jó az ha kórósan sovány vagy túlsúlyos, hogy saját magát elfogadja olyannak amilyen az személyfüggő. Én pl jobban érzem magam 90 kilósan mint 60 kilósan.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Amúgy komolyra fordítva a szót azért nem hiszek az arany középútban mert eleve különbözőnek születtünk. Valaki vékony, valaki kevésbé vékony. Mindenkinek az a legjobb amilyen a természetes alkata.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

Azért pár napra tényleg kipróbálnám milyen 56 kilósnak lenni! Ugrabugrálnék, repkednék összevissza

Nembaj lehet a következő életemben könnyű leszek

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

persze. Én megértem azt, aki fogyni akar, de akkor meg lehet érteni azt is, hogy valaki hízni akar. Mindig ott van az a bizonyos arany középút. KÍvánom mindkettőnknek ezt

Szenvedély nélkül a foci halott.