Testedzés

először is a vízzel kapcs: igazából kb két hónapja kezdtem rászoktatni magam a napi 2 literre, de ha 4 kell (nekem annyi), akkor majd megoldom. de sztem már ez is valami, mivel 3 hónap alatt elszoktattam magam a legtöbb hülyeségtől (cola, chips, csokik, ilyesmik), helyette az említett dolgok, meg hát (istenem) édességnek túrórudi, mert azt imádom. egyelőre ez a napi két liter is rendesen felturbózta az anyagcserémet, de majd igyekszem. bár rostos gyümilevet is elég sokat iszok naponta, ma pl 1.5 liter abból is lecsúszott, szal azért én azokat sem vetem meg annyira.

az elejére: én értem, de arra gondoltam, hogy a konyhában is lehet kompromisszumokat kötni, azoknak akik nem két nap alatt akarnak 10 kilót leadni, 5-öt meg felszedni. nem kell teljesen szemét kaját tolni, pont ez a lényeg, hanem igenis kompromisszumokat kell kötni, de nem feltétlen csak a rizs meg csirke a jó, tehát pl a krumpli, túró, tej, meg ilyenek, amikre azt mondják, hogy szarok, azokból is fogyaszthatnak a hobbi-gyúrók.

egyébként a papucsról meg a dumálásról: nálunk senkin nem láttam még papucsot, de mi ha többen vagyunk simán beszélgetünk, nem is keveset. csak amikor végezzük a gyakorlatokat akkor van kuss. de sztem ez simán normális, vagyis ez igazából nem zavar senkit sem az edzésben, ott az az 1-2 perc két sorozat között, abban miért ne lehetne megbeszélnem haverommal, hogy holnapra miből kell tanulni pl? na de mind1.

ha valaki tud bőrrepedésre valami jó dolgot, az ossza már meg pls
persze tudom, hogy igazából nincs rá megoldás, egy haveromtól hallottam, hogy valami terhes nőknek való krém enyhíti pöttyet, de azért hátha valaki hallott valamit

Még mindig nem világos szerintem a dolog, ha fogyni kell csak ezzel lehet, különben elsatnyulsz. Meg az a 4-5 kiló izom eléggé lassan jön ám fel, ha nem kajálsz rendesen, ráadásul nem zsír nélkül teszi. Én már csak tudom.

nem veszem véresen komolyan. az alapokat tartom be, én ugyanúgy eszem pizzát,vagy meki kaját, brassóit,csokit vagy egyéb kajcsit,ami "szemét". csak nekem nem ez tölti ki a kajálásom nagy részét. heti 2-szer vagy 3-szor eszem szemetet(persze most nem,mert diétázom)
engem csak az zavar,ha valaki diétázni akar,és ha elmondom neki,h mit kell tennie hozzá,akkor jön az,h ez unalmas,meg nem szeretek mindig ugyanazt enni etc. ezt egy idő után hallani,eléggé idegölő. szerencsére,vannak jó páran a baráti társaságomban,akiket ez komolyan érdekel,pölö egyik bnőm,aki azt mondta,h igenis azt akarja,h veszes,izmos legyen. legyen normális alakja. és kérdez mindig. mien vitamint szedjen,mit egyen. ezt eheti-e. érezni,h akarja. de mikor jönnek a szaros kifogások,akkor az ember leszarja a kérdezőt,mert akár hiszed,akár nem,ebben a sportban a kinézet a konyhában dől el. 70%-ban. és ez nagyon sokat számít!
2liter folyadék az kevés!!! 20kg-ként kell 1 liter.
tovább,lehet h az átlag ember azt akarja,de ne felejtsük el,h azért 4-5kg izmot felépíteni 1 év alatt nem lehet szemét kajálással. hidd el,én nem azért mondom ezt,mert megakarok téríteni bárkit is. eszem ágában sincs. de én edzettem már úgy 1 évet,h félig szemét,félig rendes kaja. de inkább szemetet ettem,a fehérje bevitelem nem volt megfelelő,és már pár kg feljött,de nem volt az igazi. az elmúlt fél évet majdnem szinttiszta kajálással töltöttem(nem grammozva mondjuk,de mindig bőven megvolt a kellő fehérje és ch) és sokkal,de sokkal többet fejlődtem. számokban;
1 év alatt 69-77-re mentem fel,félig szemét kajálással.
fél év alatt 79-ről 92-re mentem fel. tökéletesen jó étrenddel. nyílván a tömegelés miatt rakódott le zsír,de az izmaim sokkal,de sokkal formásabbak,teltebbek. és hidd el,én picit többet tudok az edzésről,mint azok,akik csak átlagosak és nem akarnak kólmenek lenni.
meg mondjuk nekem az átlagember az,aki papucsban edz,és pofázik egész edzésen. picit összevissza lett a válasz,sry.

sztem sokkal többen hobbiból eddzenek, te pedig - gondolom - véresen komolyan veszed ezt a sportot, ezért nem bírod, ha valaki "flegmán" áll a dologhoz, és nem csak rizs+csirke van az étrendjében...

azt javaslom az ilyen emberekkel ne törődj. Aki csak le akarja adni magáról a (átlagban kevés) felesleget és felpakolni 4-5 kiló izmot, az úgysem fogja megfogadni az alapvető tanácsokat sem, mert nincs rá szüksége, kajára sem kell figyelnie sokat az ilyen embernek, két év alatt simán eléri amit akar, ahhoz nem kell nagy odafigyelés. én sem eszem semmilyen táplálékkieget, meg csak ilyen occsó vitamint tolok, meg szőlőcukrot, ezek mellett pedig bolti cuccoktól nagyrészben elszoktam, gabonapelyhezek, esetleg méz, napi 2 liter víz, meg amikor lehet rizs+csirke (vagy krumpli), zsíros ételeket hanyagolom, és így is elérem simán a célom, mert nem 150 kiló akarok lenni szálkásan, hanem csak 85-90... ergo az átlagembernek sztem akik csak szépíteni akarnak magukon nem kell rögtön grammozni a kaját, elég, ha megváltoztatják az étrendüket és rendesen eddzenek (nem túl sokat, nem csak ezt, vagy azt stb...)

igen,csak sajnos az emberek félmegoldásokat akarnak a cél érdekében. és szerintem azt nem lehet. tudod,az a fárasztó,h legépeled egy csomó időn keresztül(vagy IRL elmondod szemtől szemben a másiknak) és kb a fele nem érdekli,meg jön a reakció,h nem akarok kólmen lenni..... és itt így feladja az ember. van olyan,akin lehet érezni,h valóban komolyan gondolja és komolyan érdekli is az egészséges életmód. nem pedig marhahúsból akarja kinyerni a napi kreatin mennyiséget,meg,h a tojásfehérjepor biztosan jobb fehérjeforrás,mint a tejsavó fehérje,arról meg nem is beszélve,h szendvics.. szóval én már eléggé belefáradtam a tanácsosztogatásba... de neked sok sikert.

Eszemben sem volt olyat állítani, hogy nem volt az alapokról szó, többek között te is sokat írtál már erről, én is tanultam innen sokat.
De végülis ez nem a BB Edzőválaszolja, ahol külön link van az alapismeretekhez, és keresni se igen lehet a 94 oldalon; és nem feltételezem, hogy bár én és még jópáran az elejétől olvassuk, vagy elolvastuk már a topicot, ezt mindenki rögtön magától megteszi. Az emberek lusták. De most jön a lényeg.
Könnyen megértem az elkeseredésedet/haragodat/lemondásodat, nekem is fogy a lelkesedésem néha (nem csak a fórumon szoktam az embereket győzködni(?)), de akkor is örülök, ha valaki kitalálja, hogy tenni akar vmit az egészségéért.

A sport nem hobbi. A sport - életforma

ezt most úgy mondod,mintha még SOHA nem lett volna szó ebben a topikban az alapokról.

na megyek is le picit fogyasztom az izmom

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

na akkor koromhoz képest profi vagyok

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

A két napot nagyon ne is tartsd be, sőt.
Heti két, max. három edzésnap férhet bele kezdő szinten, de neked max. 2.

A grammok meg egy dolog, bánthatja az érzékenységedet, hogy szintetikusan kajálsz, de erre meg az a megoldás, hogy nem grammozol, csak kb-ra méred, egy idő múlva tudod, mennyit kell enned, de ahhoz párszor méricskélni kell.
Ha meg nyújtasz és úszol, akkor ne félj a merevségtől.

MM: amíg nincs tisztában az alapokkal, nincs tapasztalata, 16 éves, addig elhamarkodottan ítélsz szerintem. Mit tudtam én 16 évesen a gyúrásról? Inkább nem írom le

A sport nem hobbi. A sport - életforma

"ennél többet amit én eszek nem tudnék enni sehogysem. "
Ne úgy csináld, hogy sokat eszel kevésszer, hanem egyél keveset de sokszor, hogy mindig legyen mit lebontani a szervezetednek, és ne az izom bánja

csak 2 hétre próbálnád ki az ilyen táplálkozást... rájönnél, hogy javul az emésztésed (kb. órára pontosan mész wc-re ), közérzeted és az erőnléted...

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

a 2 napot nem nagoyn tartom be, most is pl 3 napja nem kondiztam.
tricepszre szűk, váll szélességű fekvőtámasz a derék mellett. ez tuti tricepsz. (persze nem a leghatékonyabb)
megfogadom a tanácsokat, de akkor sem tudom igy intézni a kajámat, lehet hozzáállás kérdése, de sztem ugy is el ellehet érni valamit ha nem feltétlen grammra pontosan viszed be a cuccokat. ennél többet amit én eszek nem tudnék enni sehogysem.
de azt is bele kell számitani hogy úszok is és nem szabad lemerevednem. mondjuk kondi közbe nyujtok mint állat....
és mégvalami, 16 éves vagyok.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

én nem fejtem ki a véleményemet
minek? ezerszer le volt írva,mi a helyes,h kell csinálni,h legyen értelme. de mindig jön valaki,aki kis kaput akar. hát csinálja. mit érdekel engem?
mondjam,h "jajj de jó,egyél csak napi 3x,meg egyél nyugodtan pizzát,heti 4-szer. belefér". nevetséges

Affene, hát mindig lemarad vmi.
Rossz kibúvó, hogy nem főznek neked annyit.
Akkor főzöl te magad, ha más nem főz.

A sport nem hobbi. A sport - életforma

Nyilván egyénre kell szabni a mennyiséget, edzéstípustól (tömegelés vagy szálkásítás) és testsúlytól függően.

A sport nem hobbi. A sport - életforma

Kaja: (Demonstráló példa következik)

Zabpehely 500 g: 120,-
Csirkemell 1000 g: 1200,-
Rizs 1000 g: 80,-
Tojás 10 db: 200,-
Zöldség: max. 200,-

1. étkezés: 150g Zabpehely, 8 tojás -> 36+160 = 196,-
2. étkezés: 150 g Csirke, 100 g rizs -> 180 + 8= 188,-
3. étkezés: 150 g Csirke, 100 g rizs -> 180 + 8= 188,-
4. étkezés: 150 g Csirke, 100 g rizs -> 180 + 8= 188,-
5. étkezés: 150 g Csirke, zöldség -> 180 + 200= 380,-

1140 HUF-nál tartunk... már csak vmi zsírforrás kell, emellett vitamin és protein , amit ugye 1x megveszel zsebpénzből és egész hónapba kajálod.

Amit írtál a kajádra, az sajnos felejtős.
Hogy a rákba tolnál kreatint és aminot, ha a kajád egy nagy rakás szar? Tiszta pénzkidobás. Vegyél abból a pénzből vitamint és proteint.

A sport nem hobbi. A sport - életforma

Edzés:

Kétnaponta? Azaz minden második nap, ha jól értem. Ez SOK.
Minden kondis edzésnapon ugyanaz a program, ugyanazokkal az izmokkal? Ez SZAR.

Sok, mert nincs ideje regenerálódni az izmoknak. Szar, mert nincs ideje regenerálódni azért sem, mert mindig ua azokat az izmokat mozgatod meg. Végül gáz, hogy nincs koncepció az izmok edzésében.
- Bicepszre franciarúd, tricepszre meg fekvőtámasz? A fekvőtámasz nem fogja erősíteni a tricepszed, arra mérget vehetsz. Ha meg már van franciarudad, akkor csinálj homlokra engedést, az tricepsz. Egykezes rudakat is szerezz be, hogy izoláltabban tudd edzeni a karizmokat. Azokkal is mehet bicepsz/tricepsz.
-Melledzésbe szintén be kell venned az egykezes nyomást/tárogatást.
-A vállad nem lehet annyira erős, hogy ne eddzed, ezt hidd el.
-A hátazást elhagyni pedig, hát a képed alapján elkelne, de ami fontosabb, erősíteni kéne.
-Lábazás pedig, nos, ezt a test fele. Ez cipel téged nap, mint nap. Ha nem edzed, a tested felét nem edzed! A futással nem fogod erősíteni úgy, mint ahogy súlyzós edzéssel tudnád (sőt, de azt most hagyjuk.)

A sport nem hobbi. A sport - életforma

a kajáláson pedig, nem tom megtenni hoyg 5 ször eszek, se anyagilag, se sehogy, anyám nem fog nekem annyit főzni. eleve nem főz minden nap. rengelek vmi csirkemellet rizzsel, csinálok még hozzá egy zacsi rizst, azt jóvan. amugy is van rajtam egy kevés háj.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

én igy látom magamom, mim az amim el van 'hanyagolva'. akkor addig rámegyek arra amim el van hanyagolva, és miután egy szintre került a többi csoporttal, akkor térek majd át vmi normálisabb edzésre. de most igyekszem felhozni a gyengébb testrészeket. ami nekem mell+bicepsz
(legutóbbi mérés szerint mell háttal együtt 118cm bicepsz 36- lol

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

hidd el, hogy nekem is van. de heti 3*1-1.5 órát rászánni nem nagy dolog. a rendes kajálásra rászánni magad, az sem attól függ, hogy mennyi dolgod van. akaraterő kérdése az egész... ha már kreatint is szedsz... bár az szerintem pénzkidobás.

edit: szerintem sok kezdő (mint én ) elrontja, hogy a lábát elhanyagolja (én is azt tettem 2 hónapig, míg egy rendes lábezdés után rájöttem, hogy ez mégiscsak kell!), és inkább a felsőtestre koncentrál. ez öreg hiba. a láb szépen és gyorsan fejlődik (legalábbis nálam), valamint az izmos lábak is legalább annyira mély impressziót tesznek másokra - és amgadra -, mint egy izmosabb kar

Bolje biti pijan, nego star.

nem azzal van a gond, hogy ennyit szánsz rá, csak épp szar összeállításban
egy-egy testrészt elhanyagolni elég nagy hiba, de te tudod

ez van én enynit szánok rá mert van más gondom is...

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

vicc.
majd MM kifejti a véleményét, vagy kérdezd meg bunny-t

Bolje biti pijan, nego star.

hát ez a zén edzésem, kiváncsi vok mit szolnak a mesterek hozzá...

napi 3 étkezés, ebédre csirkemell +rizs (iszonyatos adag)
-egész nap nem vagyok éhes, ha éves vagoyk rögtön teletömöm magam. ez a napi 3 étkezés .
kétnaponta kondi. 1-1.5 óra edzés, fekvenyomás (50kg val 8as szériák 15-20 percig) (nem kell röhögni nem rég kezdtem ráadásul abban vok a legrosszabb)
aztán bicepsz állva nagy rúddal 25-28kg-mal 6-8 as szériák kb 15 percig, sorozatok közötti szünetben szük fekvő ami ugye tricepszre megy 10darab/sorozat
aztán tárogatás peck-deck gépen kb 8x8, 90-110 kg val.(igen, ez elég jól megy) kifulladásig.
na most ez otthoni kis kondigépen, tehát nem konditeremben!
hátra nem nagyon gyúrok, mint képemen is látszik számomra az teljesen megfelelő méretű, (193-5 cm vagyok kb) uanez van a vállnál is. lábra egyátalán nem gyurok, max futok.
heti kb 1 szer van az edzésbe evezés is azért. no meg egy hasizom átmozgatás haspréssel.

én ezt csinálom, mellé szedek amino 4300-at napi 5-6 darabot, + kreatin ethyl észter napi 5-6 darab az utasítás szerint.

ez az én edzésem. de számítsátok figyelembe hogy heti 4-5 szor van vizilabda mellette ami kb 1.5-2.5 órás edzést jelent (uszás, erősítés, labda)

nah? vélemény? (csak finoman)

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

hahh

most néztem 92kg vagyok...másfél hónapja betegségem alatt 78 voltam

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

Próbálok figyelni, hogy jó legyen a táplálkozás, a tanácsokat meg megfogadtam. Bár ebben a melegben sem éppen a legjobb az eddzés, meg kajálni is nehezebb. Most ezzel a célom egy 41-42-es kar. Vádlim meg visszamenjen 43-ra és akkor elégedett is leszek.

eheh, Attila,azzal támadni bunnyra,h nem tud helyesen írni?

Néztem nagyot a leírásában én is... Csoki meg eper darabok
Érdekes

A sport nem hobbi. A sport - életforma

Nem, most vettem ilyet. Ilyen eperdarabok vannak benne.

bcaa-t szerintem csak diétánál érdemes használni,leginkább akkor mikor edzés után végzel aerobot. nekem van otthon, toltam is. az íze botrány. g-bombbal keverve iható

BK,nyugi,én sem értettem amit attila írt

Én értem. Akkor most zseni vagyok?

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Ne haragudj, de két olvasás után én sem értettem, mit akarsz kérdezni

Jam, egy kérdés.
Ezt a Delicatese fehérjét toldtad már régebben is?
"
Összetevők: Ultraszűrt tejsavófehérje koncentrátum, fruktóz, maltodextrin, szárított
gyümölcs darabok, guar gumi, xantán, szójalecitin, csokoládé pehely, természetes és
természetazonos aroma, színezék, aszpartám." -> Ez az, ugye?

A sport nem hobbi. A sport - életforma

Reggelid micsoda? Választhatsz, hogy zabpehely vagy zabpehely (A turmix mellett, amit írtál)
Reggeli és ebéd között is kell egy étkezés. Praktikusan hús és rizs. Ebédre hús kell, mellé rizs kell. A kenyeret felejtsd el, a joghurtot szintén. Helyettük hús és rizs (lehet puffasztott rizs is). Edzés után Volumass király, 1 órán belül hús+rizs király. G-bomb király. Hol marad a zsírbevitel? Olivaolaj, lenmagolaj, olajos magvak mind jöhetnének. Ezt reggel kéne, hogy beinduljon a zsíranyagcsere és ne legyen gond az emésztéssel és a vitaminok felszívódásával! Estefelé a hús mellől elhagyod a szénhidrátot és zöldséget kell enned, hiszen növényi rostokra is szüksége van a szervezetednek!
Csak a BCAA fölösleges szerintem, de ennek eldöntésére én kevés vagyok. Testépítő ismerőseim közül egy tolja, erőemelő ismerőseim közül egy se. Ha a kaja megvan (180 g fehérje, 300 g szénhidrát, 10-15 g zsír, 20-40 g rostanyag, vitaminok, 4-5 liter víz), akkor szerintem nem kell az neked.

Ja, mégvmi. Ha közel van az ebéd, hát told későbbre. Pl:
reggeli: 8:00
2. étkezés(tízórai ): 11:00
3. étkezés(ebéd) 14:00
4. étkezés(uzsonna): 17:00
5. étkezés(elővacsi): 20:00
6. étkezés(vacsora): 23:00
Kb

A sport nem hobbi. A sport - életforma

hát bazdmeg, ez nyomorék

ő nem tud szöveget értelmezni, és a másikat osztja le, azért mert ő egy primitív barom. no comment.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

de ez már te vagy??
re, akkor megfogalmazom még1x. melyiket tartod eredményesebbnek az edzésenkénti 2 fő izomcsoport megmozgatása, és így heti 3 edzés. VAGY egy teljes héten csak egy adott izomcsoportot dolgozni? másik: a hasazást is heti 1x v az mehet minden edzés elején v végén?
ruskyy
Válasz 2007-05-23 23:38:53
bazeg a kettő hol, zárja ki egymást??? vagy mivan? vagy egy izmnot egy héten midne nap egy hétig? fogalamzásóra álatlánois iskola első osztály!
bunny

Na már hétfő óta elkezdtem úgy normálisabban eddzegetni.
Felállás a következő:
Volumass35 + MultiX, Delicatese Fehérje, BCAA, G-bomb.
Reggelit eszek ahhoz MultiX + Delicatese fehérje 25gramm.
Aztán 3h-rára Uzsonna. Utánna ebédre húst eszem, általában csirkét, leginkább rizst mellé. eddzés elött eszek általában kenyeret ilyen joghurtal vagy tejberizzsel. aztán egy adag G-bomb.
Eddzés után Volumass 35. + kaja(1h-án belül)
Aztán vacsora. utánna meg lefekvés elött vagy BCAA, vagy Glutamin, vagy fehérje kedvtől függ.
Cél kb 92-95kg testúly. Jelenleg 88kg körül vagyok.
Ez az étrend kb így jó?

összeírtam pár animal reklámot:

"Amíg ki nem dobod a taccsot"
Egyedül vagy, már tíz tárcsa fent. Bámulod a súlyokat.
Nem tudod sikerül-e...
Arra gondosz, hogy vajon összeroppansz-e alattuk..
De nem!! Ha a beled is kiokádod, de kinyomod??
Igen ez megéri.
Krétaporos a kezed, a hátadon csurog a víz?
Kiadtál magadból mindent?
NIncse nnél jobb hely a világon. Mindened fáj.. Ez az animal.

"Megfizetem az árát minden nap.. és Te?"
Igen, fizetsz a teremért, de ez több annál
Megfizeted az árát minden egyes guggolásnál.
Megfizeted az árát, amikor lenyomsz a torkodon egy tonhal konzervet.
Megfizeted az árát, amikor kiokádod. Ez az amit igazán fizetsz azért,
hogy megbecsüld magad és férfinak nevezhesd magad.
Ez a tagsági a vas testvériségébe. Ez az animal."

"Hallgass és edz!"
Minden edzésnap az ítélet napja.
MInden ismétlés minden súlytárcsa jelentőséggel bír.
Nem fecséreled az időt beszédre.
CSak a súlyra, a gyakorlatra figyelsz.
Semmi más nem számít. Ez kemény.
Ez az animal.

"Szenvedés háza"
Otthon. Nem ahol alszol, vagy felakasztod a kalapod.
Itt nincs lábtámasz és karosszék..
A te otthonod ez a pöcegödör,ahova minden reggel visszajössz.
Itt remegsz, szenvedsz, vérzel és ha végeztél letörlöd
a homlokodról az izzadságot, készen a következő napra.
Igen ez egy brutális hely..
De szard le!.. itt jó otthon lenni. Ez az életed, ez az animal.

"Melyik oldalon állsz?"
A világ megoszlik a kóklerek és azok közt,akik cselekszenek.
A kóklerek mindig csak kifogásokat keresnek, hogy ellóghassák az edzést.
Mikor lent vannak a teremben csak pofáznak, öt percenként állnak meg inni és a
frizurájukat igazgatják.
Csak azért edzegetnek, hogy aztán elmondhassák ők aztán kemények.
Akik cselekszenek??
Ott minden a vasról szól.
Ők az edzésre, mint kötelességükre tekintenek. Csináld jól, ne nayavajogj és ne keress kifogást.
Időpazarlás. Hogy kikhez tartozol a te döntésed. Ez az animal.

"Keményen nyomd.. vagy húzzál haza"
Kifektető edzés. Izzadsz. Nyomod. Fáj. Ebben a helységben nincs helye a nyafogásnak,
nincs hely a dumálásnak. Csak edzés van. Ez erről szól. Ez az animal.

"Nem csevegni jöttem"
A vécépapír is elfogyott,de a polc tele tápkieggel.
Nincs zöldség vagy csoki, csak húsz kiló csirke a hűtőben.
A lakbér késik, de termebérletet időben fizeted.
Mindig időben.. Ez előrelépés.. Ez az Animal.

"Szívd fel magad"
Láb nap. Tudod, hogy fájni fog, rossz lesz.
Tudod, ha nem teszed meg az egész heti munkád kárba vész.
Ha majd végzel, húzhatsz haza a teremből reszkető lábakkal. Ez az áldozat ez az animal.

"Tűnj a szemem elől"
Nem azért vagy itt, hogy haverkodj.
Nem azért vagy itt, hogy szép legyél.
Nem azért vagy itt, hogy a csajok seggét bámuld.
Tudod, miért vagy itt.
Ha nem, akkor takarodj innen, mert csak foglalod a helyet.
Ez az animal.

imho büntetnek,nagyon dúrván

elég nagy hülyeség,mivel a szervezetnek 2,5-3 óránként kell táplálék,nem 5 óránként.. ráadásul két szilárd kajaközött eltelík 8 óra??? butaság. akkor inkább egyél vajaskenyeret

Attila ASDASDASD
(láttam már cshun is előkerültél )

Ja kihagytam, hogy a gyúrást az ebéd és az uzsi közé szorítanám be

Na akkor erre válaszolj Reggel csirkerizs, ebédre csak egy csokis fehérjeshake, uzsira csirkerizs, vacsira még egy shake, nagy hülyeség lenne? Persze a vitaminokat zabálnám mellette, mert ebből azok valahogy hiányoznak

hát jah. aki nem nyom fekve 220-at, azzal nem állok szóba. ergó elég magányos lettem... :ASD

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

és ennek tudható be,h msnen nem is válaszolsz?
oké,h nagyobb darab vagy,mint én,de h átnézel a kisebbeken,az nem szép dolog

adnék...de "volt" kép nincs, max majd újat csinálok. csak rá kell jönnöm, hogy a kamerával hogy kell képet csinálni (fényképező meg sosincs itthon)

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Akkor egy ilyen volt ilyen lett fotósorozatot kér a nép!Hát adj nekik!

azt kell mondjam, h a 3.5 hónap alatt kurvasokat nőttem, vazzeg.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Ezeket a termékeket ismeri valaki?
http://www.capriovus.hu/term.htm
én pl a tojásfehérje-porral szemezgetek, 3 kiló úgy 7000 forint körül van, és jó sok benne a fehérje. mi a véleményetek?

jó,csak számold ki,h min. napi 1-et iszol(100g) és az 60 napig elég. és akkor még hol van a reggeli fehérje,meg esetleg a lefekvés előtti?