Testedzés

az előző kommentem beigazolódni látszik.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

Jól is kell táplálkoznom, hogy ne legyek gönye? Pl mit? Pizza, szalámi?

Ooooh you set my soul alight

az izomnövekedéshez megfelelő táplálkozásra van szükség.
elvileg egyébként lehetsz izmos,de azért otthon nincs aki segítsen nagy súlyok használatakor, meghát az ember otthon tévézik, olvas,netezik, takarít, főz, kefél. szerintem nehéz rávenni magad. de ha sikerül és még partnered is van,aki segít,akkor simán

Ha otthon súlyzózok, izmos leszek valaha?

Ooooh you set my soul alight

Csak ha eszetlenül tömegnövelő kajálásba kezdek, akkor jön kevés izom és rengeteg zsír.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

Mondani is akartam. Előbb tömegel, aztán diéta, hogy amikor izmot is veszítesz kb. ugyannyi maradjon, mint az egész ciklus kezdete előtt.

Nincs valami okosság, hogy a diétázást és a tömegnévelést összekombináljam.
Most keményen diétázom, jön is az a pár kiló felesleges zsír lefelé, egyre jobban jönnek elő az izom kontúrok, de ezt csak úgy tudom elérni ha nagyon lecsökkentem a bevitt kalóriákat. Próbáltam már soxor keveset meg ilyenek semmi hatás. Most robbanásszerűen pusztul a zsír, de a következőképpen:
Reggel 7-kor eszem egy nyers répát, aztán délben egy rendes ebéd: kevés zsíradék, csirkemell, rizs ilyesmi, aztán ha van edzés, akkor előtte 30-60 perccel egy szénhidrát sokk: banánok miegymás, majd edzés után ANS Whey Pro és kész.
Ha mincs edzés akkor is valahol este 6 és 8 között eszem egy kis zsöldség salátát majd végül egy Whey prot és ennyi. Ez gyakorlatilag épp hogy 3 kajálás plusz 1 energia feltöltés edzés előtt. Ha viszont zabálok, szinhidrátot fehérjét akkor nagyon durván elhízom, nagyon gyorsan. Ülőmunkát végzek, szal ráadásul ez is segíti a zsírlerakódást. Ez a diéta szerűség amit csinálok 2 hete az, amin először látok zsírcsökkenést, de aggódom az izomtömeg csökkenés miatt. A belinkelt Edző FAQ-t elolvastam, aszerint egy fasz vagyok...

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

én mostanában csak fekvőtámaszozok, mindenfélét. öklöset, szűket deréknál, meg ilyesmiket, egy hét alatt olyan kemény tricepszem lett, hogy még én is megijeek magamtól

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

he egy hete gyúrok, és tegnap kezdtem fekvenyomni, azelőtt egyszer tesiórán húszkilóssal 75-öt kellett, az ment is. sztem több magyarázat nem kell...

De gonosz vagy.

Szerintem

"35 kilóval ki bírok 4*10-et"

ez lett a vicc topik?

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

Ha 35-el megy a 4*10 akkor kezdj azzal és menj addig amíg az 5. vagy 6. még kimegy a többit meg a társad leemelgeti rólad. Én nem szoktam számolgatni, ha a 4. sorozat is kimegy akkor emelek még 1-et.

Ja és lehet szerencsésebb lenne 4*8-at nyomni.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

4292-es hozzászólás.

lenne egy olyan kérdésem, hogy ha pl fekvenyomok, akkor a szériázáshoz a megfelelő "adagot" hogyan tudom magamnak belőni pontosan? tehát mittomén 35 kilóval ki bírok 4*10-et, majd holnap emelek, de meddig kell visszavenni, mert mások mindig ilyen 6*4-et vagy kevesebbet csinálnak, msot akkor ezt hogyan kell kiszámolni? és még egy: mennyire fontos kisebb súllyal elkezdeni a fekvenyomást, vagy ez is csak a hajszálerek kitágítására/test felkészítésére van? mert ha előtte mással is dolgozom, akkor az arra jó nem? és akkor ez elvileg kihagyható. vagy én nem tom, ezért kéne tanács. előre is kösz.

előbb legyen meg a napi 2g fehérje és 4-5g ch /tskg és utána gondolkodj a g-bombon.

megnéztem ezt a g-bombot... jókat írtak róla, de nem akarok ennyi "szart" szedni bár nagy a kísértés.

a mai edzésem fasza volt, jó formában voltam, + jól jött ki ma minden kajálás.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

yoyo, példának hoztam csak fel az 5-öt.
magyarul tömegelésnél nem kell 2g-nél több fehérjét bevinni.
glutaminnak g-bomb. engem nagyon megpörget. edzés előtt fél órával kellene nyomatni.

egyébként meg valahol logikus, diétánál azért kell 3-4g fehérje,mert az izomveszteséget akarjuk vele megakadályozni. de mikor építjük,akkor elég neki 2g. nem tudom a pontos okát,bunny írta, ott olvastam. és nem is találom. az a hülye kereső úgy keres mint a gugli

5 gr/tskg fehérje az rengeteg és baromság.2 bőven elég.Télleg CH nélkül nem is épülne be annyi fehérje, hogy-hogy?
Glutamint hogy érdemes használni tömegeléskor mennyit és melyiket ?
Thx !!

A birkáknak egy hős kell, a hősnek jó sok birka, nézz tükörbe, hogy neked mi van a homlokodra írva...

tárgytalan. sro-ban megbeszéltük. más-más "világ"nézet

valahol olvastam.(bunny írta )
5gr fehérje és 5gr ch /tskg esetén nem fogsz tömeget növelni.
természetesen más eset,ha roid-ozik az ember.

de neked muszáj ilyen extrém,lehetetlen dolgokat felhozni?
igen, coleman,aki 140kg-s versenysúllyal rendelkezik, gondolom tömegeléskor lehet vagy 160kg, az bevisz annyi fehérjét.
egyébként pedig akkor honnan tudod,h mennyi valakinek az izomtömege?
ránézel valakire és megmondod?
nem gondolkodok. ezt így kell csinálni. nyilván egy lauter, remzső feri nem tudja ezeket,és csak viccből mondja.

Az mindegy, de akkor sem kellene fél kiló fehérjét tolnom a pofámba, mert feleslegesen áalakulna energiává

"ha történetesen 250kiló lennék, mennyi fehérjét kéne bevinnem naponta, ha csak 50kg az izomtömegem?"

kurvamind1 lenne, mert mozogni nem tudnál.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

az ajánlott fehérje- és szénhidrát bevitelt sima kajából képtelen vagyok természetes kajából magamba tömni. szal marad a volumass...

épp megyek is kondizni, cső.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

akkor jó ezt megdumáltuk

aki hülye haljon meg...

fehérje=hús(csirke/pulykamell), szénhidrát=rizs legalábbis nálam.

lehet régimódi vok de én a puszta erő híve vagyok...én is lejárok gyűrni de nem szedek semmit... se testtömegnövelőt, se fehérjéket. Igaz nem is sport szerűen gyúrok csak hobbyból hogy karban tartsam a testem... tényleg szükséges az a sok tabi?

aki hülye haljon meg...

Ja még valamit, nem azt írtam, hogy csökkentse a szénhidrátot, hanem növelje a fehérjét.

Gondolkodj mielőtt teszel valamit, ha történetesen 250kiló lennék, mennyi fehérjét kéne bevinnem naponta, ha csak 50kg az izomtömegem?

Azért írtam, hogy többet vigyen be, Te kis elvakult.

Húú bocs ezt nem értem :

továbbá ha tömegeléskor sok ch és sok fehérje van,akkor bukod a tömegnövelést.

A birkáknak egy hős kell, a hősnek jó sok birka, nézz tükörbe, hogy neked mi van a homlokodra írva...

ja és jó lenne,ha nem hinnéd azt,h sok fehérje kell az izomnövekedéshez
továbbá ha tömegeléskor sok ch és sok fehérje van,akkor bukod a tömegnövelést.


A fehérje szerepe: a fehérje a sejtek építőanyaga, köztük az izomsejteké is.

Szénhidrát: a szénhidrát a testünk üzemanyaga. Tömegnöveléskor szénhidráttal betöltöttnek kell lennie a testnek, hogy a fehérjéket be tudja építeni, ez az ún. anabolikus állapot. Ha a szénhidrát kevés, a fehérjéket át tudjuk alakítani energiaforrásnak.

lol te miről beszélsz???
tskg szerinted mit jelent? izomtömeget???
az h te mit írtál le az nem számít. és ne a disznóval hasonlítsd össze a dolgot. teljesen hülyeség a feltevésed.
betűről betüre olvasd el légyszi akkor az egészet.
és egyébként pedig Attilának 140g fehérjét és 300g körüli ch mennyiséget kéne bevinnie.

Valaki 4g-ot tol fehérjéből és valahogy meg is látszik rajta A 2g arra elég, hogy ne épüljön le az izomzatod. És nem testsúlykg-re hanem izomtömegkgre kell számolni. Egyzser már leírtam, egy 400kg zsírdisznónak, ha 40kg izma van, akkor mire vegyen 800g fehérjét

Attila88 70 kilójából mondjuk 30kg izom, neki napi 120g fehérje kell.

táplálék kiegészítőkről beszélünk. vagyis kiegészítik a táplálékodat.
magyarán,ha tömegelés vagy diéta során nem tudod bevinni a SZÜKSÉGES mennyiséget,akkor érdemes ilyeneket venni. egyébiránt a protein turmixok leginkább edzés után szükségesek,mivel akkor kell azonnal tápanyaghoz jutattni a szervezetet. még hozzá olyannal,ami gyorsan felszívódik, és mint tudjuk, a csirke rízs kombó nem egyből jut el az izmokhoz.

A kaja tuning=táplálék kiegészítő. Csak egy szójáték. Nem kell ennyire komolyan venni. Egyértelmű hogy diétával nem lehet semmit sem építeni.

Vajon annak is kellhetnek ezek a kiegészítők akik eleve nagy súllyal rendelkeznek? Vagy ez inkább azoknak kell akiknek nincs meg a fizikai hátterük a testépítéshez? Magyarán nincs miből.

Szerintem

ez nem kaja tuning. az izomépítéshez fehérjére,ch-ra és zsírra van szükség. nem hamburgerre, almára és szendvicsre.

Még szerencse hogy nekem nem nagyon van szükségem ilyen kaja tuningokra. Van bőven mit átalakítani Bár gondolom ez egy lassabb folyamat az esetembe. Sebaj.

Szerintem

te miről beszélsz? tömegelésnél elég a 2g. mi az h még többet? lol

Több fehérjét, sokkal több fehérjét.

De irigylem néha azokat, akik súlyt akarnak felszedni

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

le kell nyomni a kaját, ha nem megy le!

áhh... most számoltam... saccperkábé 3-4gr/tskg ch-t viszek be, rizzsel + volumass-szal. fehérje az is inkább 1.8 gr/tskg... de ennél többet nem nagyon tudok enni :S no mind1. vhogy majd lesz.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Amikor van időd bár reggel a szervezet még nincs túl ébren egy komolyabb súlyzós edzéshez...

A birkáknak egy hős kell, a hősnek jó sok birka, nézz tükörbe, hogy neked mi van a homlokodra írva...

A Volumass 35 egy komplex nagyon jó tömegnövelő.Ha kölön vennéd meg az összetevőket drágábban jönnél ki.De nem csodaszer,ha megvan az 5 gr/tskg CH és a 2 gr/fehérje akkor ezzel ki lehet , ahogy a neve is mutatja, egészíten ia táplálkozásodat.Csak edzés után fogyaszd ha van della akkor reggel is, ugyanis ezekben az időpontokban nem zsírosít.Bár reggelre a legjobb 2 kanál whey+ darált zabpehely egyvelege...

A birkáknak egy hős kell, a hősnek jó sok birka, nézz tükörbe, hogy neked mi van a homlokodra írva...

Azt szeretném megkérdezni hogy ha 1 napon úszok is meg gyúrok is, akkor melyiket érdemesebb előbb csinálni?

ez nem így működik. az izomnak szüksége van fehérjére és szénhidrátra. ha normálisan edzel és megfelelően viszed be a fehérjét és a ch-t,plusz a zsírt,akkor nem hízol hasra.

köszi csak azért, hogy elérhetetlen célokat ne tűzzek ki.

1 dolog még zavarja a lelkivilágom: a volumass-ban sok a szénhidrát, ami hízlal ugye... +35% fehérje + egy nap cca. 25-30 deka csirkét eszek, rizzsel.

arra gondoltam,h ha elfogyasztottam a volumass-t, akkor aztán csak fehérje kieget. veszek.

a volumass-tól hízok hasra? :S ... mert nem szeretnék felesleget oda...

+ turmixot csak edző napokon iszom reggel + aztán edzés után (tejjel) v minden nap igyam? (builderen olvasok, de ezek még kételyek)

az erőbeni fejlődés az tényleg fasza, de logikus, hogy ez elején az ember a súlyához képest hogy fejlődik...

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

igen,lehetséges. normális kajálással igen gyorsan lehet fejlődni egy bizonyos szintig! mind erőben,mint testsúlyban.

BBTV17

vki hozzáértő definiálja legyen oly szíves a KOKSZ fogalmát! köszi

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"