Testedzés

A lórúgást nem is kötelező nagy súllyal csinálni

lezavartam szolídan a hát/tricepsz megoldást. kb nem bírom a kezemet felemelni,a tricepszem mint a beton olyan volt az edzés felénél. a végén a lórugás 4kilóssal ment csak

Biztos helyes gyerek lehetsz
Nekem még midníg fáj a konyokom,vagyis a belso oldala

"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"

GYÚRUNK VAZZEG???NA JÓL HOGY NE CSAK HÜLYESÉGET írjak,én is szoktam GyUrni,mert a szépségért megkell szenvedni,hogy minden csaj megforduljon utánunk és mondgya ez jó pasi,na én ezért gyúrok.igaz hogy van barátnőm de a kisértésnek nem tudok ellenállní

GTA:HU MAGYAR GETTÓ :KÉREK MINDENKIT ADÓJA 1%TÁMOGASSA EZT A REMEK MŰVET.

Egy tojásban 6gramm fehérje van és 4,5 zsír és mindenféle vitamin és növekedési izé mivel a csirke is ezektől növekszik.

Ez komoly hogy 1 edzés alkalmával a testkilogrammonként 2g fehérjét kell bevinni?

Hát az rengeteg,igen egyszerűen éreztem hogy fehérjekoncentrátum jobb lett volna a tömegnövelő helyett,de azért vettem ezt mert azt írták fehérjét is a kellő arányban tartalmaz a többi fontos tápanyag mellett,miközben lóx.rt kellő arányban.

8g van a 100g-os adagban az semmi!

Baxxa meg fehérjét kell vennem.
Addig is tojás,bár a zsír miatt meggondolandó,lehet hogy emiatt kúszott fel az úszógumi a sok buzi tojástól.

Eleve ösztönzőleg hat a turmixok zabálása mert akkor már nem akarod hogy kárbavesszen és ki akarod hsználni,mégha semmi hatása nem lenne a valóságban(persze van) a placebohatás miatt vszeg akkor is jobban növekednél,mert elhiszed hogy használ.(mint amikor egy fejfájásos embermnek beadnak egy semleges tablettát és azt mondják neki hogy fejfájáscsillapító és elmúlik a fejfájása)

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

na én olyankor enni nem szoktam (élelmiszert ), csak inni
bár a turmix még lemenne, csak kicsit érdekesen venné ki magát, ha party után hazaugranék turmixolgatni

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

baumax, obi meg ilyenekbe remek lapátnyeleket lehet kapni
mondjuk azon kapaszkodni lenne gázos

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

1-1 komolyabb buli után érdemes banánt enni. olyan állapotban még megis tudom rágni. az egyetlen gyümölcs amit akkor szívesen fogyasztok

mindent közösen konzultáltam meg az edzőmmel. elmondtam,h milyen izmot szeretnék,hogyan.
mit szedtem eddig,és milyen siker ill sikertelen élményem volt.
így sikerült megalkotni azt,ami -remélhetőleg- a legjobb számomra.

mondjuk ez az amino 4300 ez nagyon dúrca. kb beveszem,és ilyen fél háromnegyed óra múlva úgy érzem,mintha minden izmom belenne durranva. erre ráedzeni felér egy orgazmussal. majd mikor vége az edzésnek,majdnem összeesek. beturok egy megint egy turmixot,rá a 2aminot,és kb újra tudnék edzeni aztán mielőtt elalszom,előtte bő félórával még 1 aminó beszalad. és reggel fitt vagyok.
bár ez lehet,h mentálisan is van,mert nagyon élvezem az edzést,meg szinte alig bírok már várni egy napot,h mehessek tegnap angolon voltam,de végig azon járt a fejem,h ma a hát/tricót mennyire szétfogom gyilkolni,alázni,büntetni

én nem azt mondom hogy rossz a banán, de hogy az szolgáljon fehérjeforrásként.......egy átlagos banánban 2g fehérje van, ki lehet számolni hogy a (táplálék kiegészítőket gyártó cégek által megadott RDA) teskg-onkénti 1,5-2g-os fehérjeszükségletet hány banánból tudnánk fedezni.
D vitamint egyébként pont nem tartalmaz csak B6-ot
de tartalmaz káliumot, kálciumot és magnéziumot, tovább élelmi rostokat

szénhidrátforrásnak viszont elsőrendű, mivel egyszerű cukrok vannak benne nem poliszaharidok és más nehezen lebontható borzalmak
edzők szokták is ajánlani a banánturmixot ilyen célra, de nem fehérje- meg vitaminpótlás céljából



(élelmiszeripari főiskolán csak ragad az emberre azért vmi )

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

"olyat még nem próbáltál,h egykezes súlyt,mondjuk 10-15kilósat befogsz a lábad közé,és úgy húzodszkodsz"

A szerencsétlen feldrótozott seprűnyelet most is a felfüggsztés alatt kell megfognom,úgy ropog mint a fene nagyon érik a vasrúd a helyére.

Meg 97kg-ot épp elég 3-4 szer felhúzni a hátnak,karnak.
Ha mondjuk újra eljutok a tiszta 5-ös sorozatokig az nekem bőven elég,10-ig sose fogok eljutni,de ha mégis,majd akkor pakolok magamra

Elég egy rosszul felvett súly egy pici dekoncentráltság és megsérül a kéz,tegnap a tárogatáshoz az egykezeseket mindg fekve veszem fel egyszerre mellőlem és a bal kezem könyökénél lévő izom vhogy megsérült.
Még jó hogy ma pihi van remélem holnapra megjavul,ill a bicepszezést nem érinti,csak bizonyos karmozdulatoknál fáj mint barom.Nekem mindíg fáj valamim vhol.

Magic neked az edződ állította össze hogy mit szedjél a fejlődésed
elősegítésére?Vagy magad?
És az edzéstervedet is?

Sajna semmit nem tudok a különböző kiegészítőkrőlideje átolvasnom az a body-s oldalt.

A vékonyabb felépítésű egyéneknek bíztatásul mondanám hogy volt egy osztálytársam nyolcadikban,kb akkortájt beszéltem vele utoljára,nem volt haver csak ismerős,bukdácsolós fajta,nagyon vékonyka volt,mostmeg poénból rákerestem kb ra a 94-es 95-ös(?) versenyeknél és megnyerte vmelyik országost,a többi évszámot nem néztem,majd.
Akkora lett mint a ház.3-4 évvel az általános után láttam a strandon,kellett pár perc amíg megemésztettem a látványt.A szóbeszd szerint kokszol rendesen.Mint mindenki aki versenyszinten nyomja.

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

edzés előtt és után megiszok egy whey isolate turmixot benne 5g biocpx,mellé 2 db amino 4300-as. banánt és almát csak délelőtt fogyasztok

Igen, de nem sokan fogytak, ebben a banán a ludas. De ha gyúrsz, akkor egyél banánt mindenképp.

A kampányról annyit, hogy mikor a briteknél nemrég volt egy Könyv Program, rengetegen kezdtek el erre olvasni. Ilyen kezdeményezés lesz hamarosan nálunk is.

...non mollare mai...

és gondolod,h az segít rajtuk?
ez olyan,mintha a vágottszeműeket akarnád meggyőzni arról,h egyenek inkább hamburgert,mert az jobb mint a rízs

én mondjuk pár hete hallottam arról,h még mindig az usában zabálnak a legnyomorékabban az emberek. na mind1. a lényeg,h én igyexem normálisan étkezni. 4 hónapig most se meki,se pizza,se semmi gyors kaja

Nem. Pont nemrég volt egy gyümölcsöket népszerűsítő kampány az USÁban.

...non mollare mai...

jó hát ezen sírtam

Colussus,az usában pizzán és hamburgeren kívül csak az eszik mást,aki testépítő

Valahol olvastam, hogy az USÁban élő gyerekek többek között azért kövérek, mert rengeteg banánt esznek, és pár banán felér egy étkezéssel.

...non mollare mai...

A banánban van protin is...de legfőképp szénhidrát... 1 nagy banánban (asszem): -7 gramm fehérje
-28 gramm szénhidrát

satöbbi...soksok dvitamin is..ilyesmik...

Szóval nem kell a banánt bántani

Lex d'Arquebus

vmelyik nap srácok öltözőben beszélgetnek, egyik akkor jött a másik meg akkor végzett:
-Mit edzettél?
-Hátaztam. Nyomtam a húzódszkodást.
-Az jó!
-Holnap lesz is izomláz.
-Kinek? Neked vagy aki segített?

ez így kiragadva lehet nem olyan poénos, de én akkor majd beszartam a röhögéstől.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

banánban annyi fehérje van mint vitamin
semennyi

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

én 2 nap alatt olvastam végig. tegnap elkezdtem,a másik felét meg ma reggel. úgy könnyebb

Ennyit biztos nem olvasok végig... Majd ha lesz valami olyan kérdés amire nem adtunk még 1000szer vállaszt akkor majd én is irogatok...
Amúgy esküszöm mondom a "WILD" körülmények között lehet a legjobban fejlődni...

Lex d'Arquebus

pad szélére ülsz,lefexel,és a lábadat emeled függöleges irányba,a leeresztés az vizszíntes,és kb így lóg a levegőben. megcsinálsz 5*20-at mindennap,mellette futsz,biciklizel,és nyárra kész az uj svarcinéger

minnél többet csinálod annál könnyebb annál többet tudsz

olyat még nem próbáltál,h egykezes súlyt,mondjuk 10-15kilósat befogsz a lábad közé,és úgy húzodszkodsz?

Bazeee vannak ám ötletek! Na majd látom, egyenlőre nem akarok megszakadni. Meg nem az a célom, hogy úgynézzek ki, mint rambo.
Viszont még egy igazi láma kérdés: mi az a hasprés?!!
Mert a felülést vágom, meg tom hogy nem teljesen kell csinálni,de mi a hasprés?

Köszönöm a válaszokat!

Nyilván akko még kicsit gyúrnom kell a felülésekre, mivel én kb naponta 40-et csinálok.

No other way but down!

jd

ugyis olvashatatlan:)

A szegény középsulim is ezt tette, volt egy-két vizes tárcsa, amit nem vízzel töltöttek meg, hanem a betonnal, így az 5 kilós tárcsából kb. húsz kilós lett

A félreértések elkerülése végett,vödör tele betonnal beleállít vasrúd(keresztbeszögekkel),úgyhagy 2 nap,vödör leszed,újratölt, megfordít vasrúd beleállít vödör,vár 2 nap és voilá készen van a biggerbébi

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

megnyugodtam

koko:a vödröt béleld ki vmivel hogy könyedén kijöjjön belőle a végeredmény a vasródba keresztbe fúrjál likat és tegyél bele szöget vagy csavart hogy nehogy véletlen lecsússzon róla,nemfog de a biztonság kedvéért,kitudja milyen keverékkel csinálod
dobálhatsz bele barom nagy köveket is
igazi vidéki folklór

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

ááá, király
Marokra és alkarra meg egy kis csákányozás is megteszi

A sport nem hobbi. A sport - életforma

az emberi kreativitás nem ismer határokat főleg ha vidéki vagy és sóher (esetleg munkanélküli)költeni 20ezreket súlyokra:

"Foxygene konyhája" hozzávalók,vannak nekem is spéci súlyzóim a rendes tárcsák krómcsodák mellett:

-1db vödör
-1 zsák cement 1/2zsák is elég,sőt negyed is.
-homok (vagy tiszta lösz ha olyan a talajotok)
-1db vasrúd vagy vastag fa nyél

Ezzel vödörmérettől függően 40-50kg-os súlyokat készíthetsz,ha ügyes vagy szépek üvegszerűen simák lesznek,de órmótlanok,de kitérdekel

Egykezesekhez nagyméretű befőttesüveget ajánlok.

Húzódszkodni tusz egy magasra felkötött vasrúdon.

Tolódzkodni 2db fotel közt.

futásnál zsákot tekerj a polód fölé arra meg 2db baromnagy pulóvert
(ha érzékeny vagy "szívinfarktusra" akkor gondold meg,én belexarok nemérdekel)

evezni a kádban

tojást a tyúkólból

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

Nem, én 104 kilósan kezdtem el kondizni, aztán szép lassan lett formálás, majd 96 kilóra fogyás(1999 nov.-2000 szept.) Utána 4 év kihagyás 123 kilóra hízás(2004 szeptemberig), azután 108-ra fogyás(2004 novemberig) 25% erőnöveléssel. Most megint a hízásnál tatok, valamit kezdenem kell nekem is

Jól írta Babykiller, felülések, hasprés nagyon jól megteszi
Véleményem szerint a zabálással semmi gond, de keményen kell dolgoznod hasra
Ha sokat le akarsz dolgozni, csináld naponta
Amikor nekem kockásítási igényeim voltak, felüléseket csináltam, felmentem egyhuzamban 100-ra és ezt megcsináltam 2x egy nap, volt hogy 3x. Az elég jót tett.
Most a gyúrás mellett hasprést csinálok edzések után, minden második nap, az meg formában tart.
Lényeg itt is a rendszeresség. Ne add fel, megéri a pocit ledolgozni

A sport nem hobbi. A sport - életforma

juj ezt nem olvastam,most nehogy azt vetítsd nekem előre hogy te 60-nal kezted szedni a tömegnövelőt és elfajult a dolog mert rögvest kidobom a fenébe az egész kócerájt

már csak az kell hogy átlépjem a 100-at

valszeg hibáztam és fehérjét kellett volna vennem,a táplálékkiegészítőket hittem a közszájon forgó "tömegnövelő"-nek.

aztán a csomeg felbontása után kapcsoltam hogy az izomtömegnövelő=tömegnövelő szóval óvatosan kell ezzel bánnom hogyha tényleg ennyire rádjött 40kg.

miér nem fehérjét vettem???????????

Koko:
nálam a hasnál minden fontosabb,gyűlölöm a felüléseket.
Ez láccik is

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

Azért kértem ezt, mert a környéken nincsen kondi terem ahová lehetne járni és jön a nyár én meg úgynézek ki mint valami 40 éves.

No other way but down!

Azt kérted otthon végezhetők legyenek, a hasprés felülés, lebegő ülés simán végrehajtható. Az oldalcsavarás is simán egy seprűnyéllel

Pedig Picasso-n nem is látszott

Egyébként a fizikai munka nagyon tud erősíteni és ott dolgoztatsz meg olyan izomcsoportot is, ami a konditeremben nem látszik meg

"Hasazás minden formája" ezen mit kell érteni, felülések?

FOxy: akkor mire koncentráljak? Nálam ez a legkényesebb.

Kajálásról meg annyit, hogy le kell szoknom a nagy "zabálásokról", sokat tok pusztítani, de keveset mozgok és ez látszik is sajna mindenhol.

No other way but down!

Nem egyszerűen régóta,unottan de csinálom ,soha nem megfelelő súlyal,soha nem tárcsákkal sohanem ideálisan,kényszerből mindíg túlterhelve magam baxottnagy heggesztett izékkel,dolgoztam kőművesnél is igaz,mostanában pedig olyan szinten nem mozogtam hogy ez kész csoda hogy a 22,5-es simán "könnyedén" 10-esével megy.

Amúgy a festők a legbrutálabbak karban.

Koko(most nemlátom hogy te kérdezted e remélem igen):
egyél igyál ne a hasra koncentrálj,sztem az századrangú hogy milyen,
rendszeresség a kulcsa.

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

A kockákhoz a hasazás minden formája, a fogyáshoz pedig diéta és futás.

Na belekontárkodok a nagyok dolgába!
Nekem mint gizda kockának az lenne a kérdésem, hogy ha az ember szép kockás pocit akar és egy pár kilót leadni, vagy átalakítani, akkor mi a teendő?!! Milyen gyakorlatokat kell csinálni?! Lehetőleg olyanokat mondjatok, amit simán meg lehet oldani, terem emg gépek nélkül is, mert az erre nincs.

Uff: KoKo!

No other way but down!

Nekem 24 volt a legtöbb 90-be, de utána levegőt venni sem tudtam
Egyébként mi a foglalkozásod, kőmíves, hogy 20 kilóval simán megy az egykezes?

végigolvasva a hosszút túloztam a 70kg 30szor az most még erős túlzás,max hússzor de akkor beszarok a végén és aznap már nem emelek poharat se

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

Viszont, aki 60 kilósan kezdi és arra hízik fel az idő során még 40-et, annak már tényleg nincs gondja ilyen téren

hát ja észrevettem sajna,minnél többet csinálod annál könnyebb annál többet tudsz,nekem fénykoromban a 8-náltöbb nem ment soha szériában,de az 5 volt az átlag,mostmeg 97 kilóval a 3-mal boldog vagyok

Viszont ez az az izom ami megéri,gyorsan fejlődik,legalábbis nekem,hipp hopp pinpongozni lehetett akkoriban rajta
mostmeg vhol a háj alatt ott van még vmi csökevény remélem

de megembereltem magam és komolyan nekiültem az a topic lázbahozott ,ahogy ha többen edzenek emberek egyhelyen jobban megy minden.sajna most egyedül edzek.

Tényleg baromi sok lett amit írtam de körüljárok mindent hatszor.

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

Uhh...sajna nincs erőm végigolvasni Foxygen írásait majd holnap...De a mennyiség előtt le a kalapom..kérdés már csak az, hogy jókat ír e a srác... Holnap nekiugrok...nemrég jötem haza melóbol.. Jocakát mindenki

Lex d'Arquebus

A húzódzkodással az a baj, hogy csak kb. 90 kilós testsúlyig lehet élvezni

Sok lesz a duma ki is egészítettem remélem nem küldtem el kétszer,dehát amatőr vagyok szerek terén, jól körbeírom mit milyen megfontolásból miért vettem,meg ,mit csinálok ezért ilyen hosszú,bocsá..

Ezek ez első kiegészítőim tehát alapból tapasztalatlan vagyok hogy miben mi van és mi kell nekem.

Annyit tudtam hogy az edzés elötti 1-2 nyers tojás nem elég.
(A nyers tojásban minden benne van ami egy komplett kiscsirke egy komplett élet létrejöttéhez kell,hangsúlyozom MINDEN,vitamin stb...)

Most(és mindörökké) a pénztálcám szabja meg mit veszek,
illetve késői bánatként a következő vételnél már tudom mire módosítok mégha drágább is.

+elösször a (még)nagy(obb)tömegű izomzatot szeretném felépíteni az alapgyakorlatokal,utánna ráérek finomítani és speckó új módszereket ,szereket bevetni,és olyan izmot is edzeni amiről az emberek 99%-a nem is tud hogy van neki

Tömegnövelőnél a mennyiség/ár rányra mentem rá,hogy ez a lehető legkedvezőbb legyen,és direkte nem érdekelt a napi bevitel,van azért rajtam mit leadni(nem is 95 hanem 97 kg vagyok "minimális" úszógumival),nemszeretnék túlzásokba esni.

Pediglen a drága szer rájöttem azért drága mert ugyan töredéke mennyiségben a társainak de a napi bevitel mennyisége arányosan nagyonkicsi és a többségük sokáig elég.

Ezt most szándékosan figyelmen kívül hagytam és mennyiséget rendeltem,mivel tömegnövelőből bőven elég nekem a féladag negyed adag.

Szóval MASS tömegnövelőből felet veszek be,Kreatin-ból is féladagot naponta,és 3 naponként(hetenként?még eldöntöm) multivitamin koncentrátumot.

Meglepődtem mert részletes termékismertetés híjján nemtudtam hogy a Kreatin turmixban a vitaminok fele bennevan míg a tömegnövelőben a másikfele,tehát a multivitamin készítmény elvileg felesleges csak néhány elemmel bővíti a palettát(+ tömegnövelőszert tartalmaz,ez is meglepett)

Szóval óvatosan féladagokként(ha sok lesz és hízni kezdek akkor negyed) eszek kétfajta tömegnövelőt és hetenként bekepok egy vitaminkapszulát.

A következő vásárlásom tablettás kreatin lesz nem ez a por alakú.
Tovább tart,árban jobban megéri.

Öcséméknek ajánlották egy testépítő szaküzletben,ő nem szedte csak 1-2 szer viszont két nyikhaj haver,ki ha ők nem alapon kapdosták befele és a saját szememmel láttam 4 hét után hogy nagyot nőttek,két vékonyka srácra bizony felment az izom rendesen,de mivel abbahagyták az edzést és a szedést is legalább a fele eltűnt róluk.
Csak heccből edzettek öcsémmel aki jól nyomja az ipart,mégis
ez a kis hülye tabletta felpumpálta őket rendesen.

Nálam ez nemfordúlhat elő,ha néha kummantva is de mindennap nekiülök,a lényeg a rendszerességen van,és a nehéz súlyokon,ha érzed hogy már kevés a súly venni kell tárcsát,nincs mese.

Most öcsém súlyzóit magamhozvettem és már érzem hogy nemsoká kevés lesz.

Pontosan nem is tudom mennyi van a nagysúlyzón ,a haver azt mondja 70-re emlékszik,annyinak mérték.azzal 10-esével nyomok fekve "nagyonkönnyedén" erölködve a harminc menne,annyi sorozatot amennyihez kedvem erőm van,egy jobb filmet végignyomok velük.Kellene több tárcsa rá ezt már most érzem,ahoz meg pézmag.(nincs normális állványos fekpadom ill van de nemhasználom,saját magam veszem fel a súlyt magamra,más el sem tudja képezelni hogy csinálom,van már egy kialakult mozdulatom rá, megszoktam)
egykezesem kétféle van egy esztergált lehetetlensúlyú acélgerenda kettévágva,abból 2db hajlítást tudok tisztán véghezvinni,a többit másik kézzel rásegítve,hülyén hangzik de nem volt más lehetőség,nemtom mennyi kg-ban.

hál az égnek szereztem 22,5 kilós egykezeseket,ezekkel most még 10-esével simán egykezezek annyi sorozatot amennyit kívánok bírok,de érzem hogy pakolni kell nemsoká rá.(nemszeretek pöcsörészni a pakolással)

Megvannak a súlyok minden gyakorlathoz csak odamegyek és csinálom.

Ezt meg is akartam kérdezni hogy 1db izmot kell egymásután edzeni vagy mindegy hogyha sorozatosan csinálom egymás után a gyakorlatokat(fekvenyom,tárogatás,ferdepad stb..) körbe körbe annyiszor amennyiszer akarom.

Én egész idáig így edzettem és bevált,nemfogok változtatni bármit is mondtok csak azért érdekel a hivatalos vélemény.

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"

jah,edzőm kötelezővé tette a húzodszkodást... nem örülök mert nehéz,de örülök,mert jó gyakorlat,és mert iszonyatosan hoz
milyen szer jött meg?
deka?

Azért jó hogy egy 2004-es hozzászólásra válaszoltam
Középtől elkezdtem visszaolvasni de más oldalakon is voltam közben,úgylátszik vmit elnéztem,mindegy.

Ma megjött a "szer",megyenek is nyomni ezerrel

Nemtom hogyvagytok a húzódszkodással(nyak mögé) én mindíg is fontosnak tartottam ,attól lesz igazán szép a delta,láttam komoly testépítők is művelik,nem ugyanaz mint a géppel húzni nyak mögé,vmiért más.

Sokan nemszeretik nemcsinálják mert nehéz,de nagyon megéri szenvedni vele.
mintha rémlene hogy azt olvastam nagyonrég hogy kifáradt karizmokkal kell nekiállni hogy a hát izmai vegyék át a terhelést,edzés végén szoktam és igen olyantájt már baromi utálatos egy gyakorlat.De csinálom ezerrel,gondoltam ajánlom nektek is,ne csak a géppel tököljetek,más a húzódszkodás,vhogy a test himbálódzik talán és sok egyéb izom is megfeszül?nemtom.
A lényeg a nagyok csinálják akkor én pláne.

"A könnyebbik út mindíg el van aknásítva"