Testedzés

Pyrogate : Nem arra a gépre gondolok, amot te ott mutattál a linkben!
kEnAcE : Azért mert nem vagyok profi, nem kell szidni, és arról a gépről amiről én beszélek annál tééleg mozgatható a döntött háttámlájú pad, na szted az a rúd hány kg? És mi az a debil?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

ez a vmi a vállra meg a nyakra is edz, nem?

Epox 8rda3+ | Barton 2500+@2100Mhz | Inno3d Gef6600Gt Agp | 768Mb DDR 400Mhz | 80Gb Maxtor 8Mb 7200

köszi a tippet!

Epox 8rda3+ | Barton 2500+@2100Mhz | Inno3d Gef6600Gt Agp | 768Mb DDR 400Mhz | 80Gb Maxtor 8Mb 7200

nem tudom, azt vagy a hát, vagy a váll gyakorlatokkal lehet erősíteni, bár én utóbbit támogatnám. Talán azok közül is a vállvonogatás a legjobb. "Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. " De nem biztos hogy erre gondolsz, nem tudom

Szerintem az a rúd olyan 25 kiló lehet horoggal(?), és hengerrel.

Szenvedély nélkül a foci halott.

Én tudom miről beszélsz, csak túl debil vagy ahhoz, hogy el magyarázd.
Az a keret, amiben vállazni szoktak. A rúd két kampójával lehet a rögzíteni a rudat a fokozatokon. A mozdítható szék sokat segített volna.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

A másik, amikor a vállizom véget ér, akkor ott nekem csak a csont van, arra mivel gyúrhatok, a vállizom vége és a bicepsz kezdete köztt !!??

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

Kár !!! Csak azt akartam tudni, hogy mennyi lehet azon a rúd súlya, ugyanis a versenyrúd maga 20 kg, de van még rajta 4 pöcök, kettő nagy, az a henger alakú, és 2 kicsi a horog alakú, szted menyit nyomhat?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

nem vágom, de leírásodból vmi középkori kínzóeszköz jutott eszedbe

Szenvedély nélkül a foci halott.

Senki sem tudja, milyen az a szerkezet, amiről beszélek?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

Jó kis oldal ez a body.builder.hu! Végig néztem azokat a feladatokat, amiket én is szoktam csinálni & most örül a fejem, mert mindent a leírtak alapján szoktam csinálni!

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

37-38as kart akarsz? Akkor súlyzókat kell venni, de olyat, amihez külön súlyokat, így könnyen emelhetsz, és fejlődhetsz. Mellre otthon, súlyzókkal: Tárogatás, minden mennyiségben, karra bicepsz, tricepsz gyakorlatok egyszerűek (ülve, állva), de hátra nemigen tudok gyakorlatot súlyzóval.

Mindenesetre ajánlom továbbra is a body.builder.hu-t

Szenvedély nélkül a foci halott.

Nem vagyok benne 100%-ig biztos, de ha jól tudom, igen.

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

Kár, na mind1, a versenyrúd az 20 kg, ugye?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

nekem speciel nem ugrik be.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Senki sem ismeri?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

Kösz Na szóval, Van két vasrúd, azt megtámasztja egy pár váz. 2, Van egy versenyrúd, amire van forrasztva egy horog alakú pöcök és egy 30 cm-es henge. 3, a hengerer segítégével rá van rakva a rúdra, így lehet a rúdon fel-le húzigálni. 4, vannak ilyen kis pöckök, amire be lehet akasztani azt a horog alakú izét. Na most ?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

ja, asszem ez az álom kategória..

Epox 8rda3+ | Barton 2500+@2100Mhz | Inno3d Gef6600Gt Agp | 768Mb DDR 400Mhz | 80Gb Maxtor 8Mb 7200

ezt aztán jól megasztmondtad.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Ismeritek azt a szerkezetet, amelyen van egy versenyrúd és a rúd két vége kát vascsúre van rárakva, azon lehet húzogatni és vannak ilyen kis pöckök, meg a rúdon is van ilyen baszás, és be lehet akasztani a rudat !?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

ezt jól megcsináltam

Epox 8rda3+ | Barton 2500+@2100Mhz | Inno3d Gef6600Gt Agp | 768Mb DDR 400Mhz | 80Gb Maxtor 8Mb 7200

Vegyél egykezes súlyzókat otthonra. Ha valaki tudja használni őket akkor szinte mindent meg lehet velük csinálni.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

nem is az a gond, anem az idő..napi fél óra-óránál sajnos nem nagyon van több időm erre. ez mellett az időkorlát mellett mégis meddig kéne pl fekvőtámaszozni, h meglátszódjon? mondjuk én leginkább mellre, hátra és karra szeretnék kicsit rádolgozni, nem akarom kigyúrni magam, csak h legyen vagy 37-38-as karom.

Epox 8rda3+ | Barton 2500+@2100Mhz | Inno3d Gef6600Gt Agp | 768Mb DDR 400Mhz | 80Gb Maxtor 8Mb 7200

nem is az a gond, anem az idő..napi fél óra-óránál sajnos nem nagyon van több időm erre. ez mellett az időkorlát mellett mégis meddig kéne pl fekvőtámaszozni, h meglátszódjon?

Epox 8rda3+ | Barton 2500+@2100Mhz | Inno3d Gef6600Gt Agp | 768Mb DDR 400Mhz | 80Gb Maxtor 8Mb 7200

UFÓ vagyok.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

Csak a környékbelieket ismerem Pl. a Villányi Fitnessbe majdnem átmentem a mostaniból, de jó hogy nem tettem, mert jól legégett

Szenvedély nélkül a foci halott.

Bocs, de akkor is !?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

Kikérem magamnak, 72kg vagyok.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

Hogy lehez egy 185 cm-s emberen, aki 75 kg, felesleg?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

Dávid Fittnesst ismered a Damjanics utcában?

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

Hát én javaslom, hogy menj el kondiba, nem olyan drága, vidéken olcsó, Bpn meg csak a belső kerületekben.

De ha mégis úgy döntesz, hogy otthon edzzel, akkor hogy erősödj ahhoz a fekvőtámaszokat, illetve húzódzkodásokat (valami játszótéren ) ajánlom, meg persze a has edzéseket (hasprés, felülés) ráadásul a hasra gyúrás a legjobb, mert ha jól csinálod egy idő után látszani is fog.

Szenvedély nélkül a foci halott.

Én 185cm magas vagyok és 72kg és van rajtam némi felesleg.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

helló srácok! én most fontolgatom, h elkezdek vmi kis edzést. ti mit javasoltok, amit itthon is lehet nyomni, és igazán hatásos? 180Cm vok, és 80kg, de egy csepp felesleg sincs rajtam, zabálhatok napokig, akkor is ennyi marad. asszem nehezek a csontjaim nagyon, és így nehéz mit kezdeni magammal! szal mit mondtok?

Epox 8rda3+ | Barton 2500+@2100Mhz | Inno3d Gef6600Gt Agp | 768Mb DDR 400Mhz | 80Gb Maxtor 8Mb 7200

Konditeremben, vagy otthon?
Kondiban legegyszerűbbek: tárogatás, fekvenyomás, tolódzkodás, áthúzás. Bővebben: http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=8

Otthon fogalmam sincs, fekvőtámasz talán

Egyébként a legjobb ezek közül a fekvenyomás egyenes padon, illetve ferde padon, a tolóckodás egyenes padon, és a mellgépnek nevezett chess-press gép, ezek mind máshol edzik meg a mellizmokat

Szenvedély nélkül a foci halott.

Hogyan lehetne mellre gyúrni egyszerűen? Megköszönném ha valaki segítene...

"Kibírni mindent, s menni mindig tovább, még akkor is, ha nem élnek már benned remények és csodák!"

Köcc a segítséget

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

Posseidon:

Nyak erősítés egyedül:
Hatás:
A nyak elején, hátulján és oldalán lévő összes nyakizmot, valamint a vállöv emelő izmát fogja építeni.
Kiinduló helyzet:
Üljön egyenes derékkal, kezével a homlokán, befordított tenyérrel. Hajlítsa fejét hátra, amennyire csak tudja.
A mozgás
Kezével a homlokán ellenállást kifejtve, hajlítsafejét, amennyire csaktudja, előre. Mozditsa vissza fejét és ismételje az előirt számban. Azután döntse fejét amennyire csak tudja, balra. Helyezze jobb kezét feje oldalára, és mozdítsa fejét teljesen jobbra, kéz és karereje ellenében. Most hajlltsa fejét a jobb vállára, és bal kezét fejéhez támasztva hajtsa fejét balra. Ezzel nyakát megdolgoztatta előre, hátra és oldalirányba. Most hajtsa fejét teljesen előre, és helyezze kezét hátulról a fejére. Nyomja vissza fejét amennyire tudja, a keze és karja által kifejtett erő ellen. Ismételje a gyakorlatot az előírt számban.
Edzéstipp:
A nyakgyakorlat előtt és után körözzön a fejével lassú tempóban, a teljes mozgástartományban. Ez be fogja melegíteni a gyakorlat előtt és pihentetni fogja a gyakorlat után. Ha már gyakorlottá válik a nyakmunkában, keze helyett egy törölközőt használhat az ellenállás kifejtésére. A törölköző használata nagyon előnyös az előre- és hátrahajlításoknál, de nem jó az oldalra való mozgásokhoz.

deepy: a triepszre gondolsz? Itt van egypár tricepsz edzésterv: http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=13

Tonic_: ez összetett dolog, attól függ, h hányszor jársz le edzeni. Először mindenképp a legfontosabb izmokra kell edzeni: mell, kar (bicepsz, tricepsz). PErsze ezek mellett fontos a hát, váll, láb, has. Úgyhogy olyan edzésterv kell, h minden nap más izomcsoportot edzhess. Szerintem mindenképp egy szakembert kérdezz meg, mert aki először kezd gyúrni, nem szabad egyből belekezdeni a feketelevesbe, hanem csak apránként. Én is így szívtam meg Sok sikert!

Szenvedély nélkül a foci halott.

Üdv, szal én egy 2m magas vékony srác vagyok és nem éppen a legerősebb Tegnap óta kezdtem el kondiba járni...az edző pechemre nem volt ott...szal tőletek kérdezem meg: milyen gyakorlatokat ajánlatok nekem hogy valami izom is legyen rajtam? Valami hatásos módszer, mert egy 2m magas vékony gyereknek nem könnyű csak úgy megizmosodnia. Egyébként azért nem vagyok olyan vékony mint ahogy azt most elképzelitek, 85kg vagyok, de az 2m-hez nem elég, +az orvos azt mondta hogy eevéssel nem tudok megízni a pajzsmirigytúltermelésem miatt, csak úgy ha gyúrok.

DarkDemon Games -----> www.darkdemongames.atw.hu

de ezt komolyan kérdeztem

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

Ugyan már. Arra egy egyszerű halandó nem képes!! Nem tudtad? Csak olyan különleges képeségekkel megáldott egyedek képesek rá mint Petike!!

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Azt akarom megkérdezni, hogy ugyebár van a bicepsz, és a mögötte lévő izom fölötte a vállizom na a három izom között kéne gyúrni, de hogy?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

És a nyakizmot, hogy kell szabályosan erősíteni?
Remélem majd Peter-elmeséli.

Előszőr én is, de aztán elkezdtem hízni.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

én meg pont hogy fogytam
szal a letapadott izmok most eresztenek újra fel

Szenvedély nélkül a foci halott.

Amióta nem járok gyúrni híztam kemény 5 kilót! Van olyan nacim amit alig tudok összegombolni. Úgyhogy itt az idő újra elkezdeni.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Felülés

A gyakorlatot a feje mögött vagy a mellén összekulcsolt karokkal végezze.
Emelje fel a törzsét minél magasabbra, miközben a hasizom használatára összpontosít.
A gyakorlat nehezíthető a mellkason tartott könyebb súllyal.

Hasprés

Hatás
Ez a gyakorlat a felső hasizmokat dolgozza meg.
Kiinduló helyzet
Feküdjön hanyatt, lábát egy padra feltéve. Karját keresztben a mellére rakhatja, vagy kezét a feje mögött összekulcsolhatja.
A mozgás
Lassan hajlítsa vállát a térde felé, annyira, hogy lapockái 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tartson ki így egy másodpercig, majd ereszkedjen vissza a künduló helyzetbe és ismételjen.
Edzéstipp
Amikor hasprést csinál, a jobb összehúzódás érdekében próbálja hátának alsó részét a padlóra szorítani.

A hasprés sokkal hatékonyabb egyébként...
itt az összes edzésterv hasra:http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=15

tessék

Szenvedély nélkül a foci halott.

Én? Nem... Csupán azt érzékeltettem, hogy itthon csinálom és egyedül...

Senki nem ül rá a lábamra, sehova nincs beakasztva, de ettől függetlenül úgy kell csinálni, hogy ne mozogjon a test egyik irányba se, mert akkor lóf@szt nem ér az egész!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Amúgy az a tök poén, hogy egy hete (se) csinálom, de szemmel láthatóan "dolgozik" a hasizmom!

Tegnap "edzés, majd az azt követő pancseee után törölközés közben figyeltem, hogy eddig nem lehetett ennyire látni!

(Persze ebben közrejátszik az is, hogy nem sokkal előtte csináltam a felüléseket, és még fel voltam "fújodva", de akkor is! Első nap után érdekes mód még nem vettem észre, pedig akkor külön figyeltem, én hülye...! )

Na, meg pl. tegnap 35-35-35 felülést csináltam, és ma már full nem fáj tőle a hasizmom! Első napokban meg majd befostam, mikor az ágyra lefeküdtem...! Még pihenőt is kellett beiktatnom!

Most azért szokik hozzá! Már csak a bal kézfejem fáj, de majd elmúlik, mert a fekvőket ököllel csinálom, szal nincs terhelve...
Meg már a seggem is elig-alig zsibog, mióta párnát rakok alá! Addig meg tökre nyomta a csontot (hiába na, nem egy hájas seggem van)!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Ugye most nem megmagyarázni akartad, hogy hogyan kell felülést és fekvőtámaszt csinálni???
Még szerencse, mert már kezdtem azt hinni...

"Dilisek ezek a rómaiak...!"

Eric
- - - - -
Na jah...

Csak nem mindegy, hogy Józsi bácsi (a szomszédból) technikával csinálod-e, vagy ahogy kell(ene) normális esetben! A láb sem mindegy hol van, a térd milyen szöget zár be! Mellesleg a suliban simán megcsinálok 70-80db felülést is a felméréseken, de az nem az igazi, mert a bordásfal (ahova a lábunk be van akasztva) pl. qrva sokat segít! Legalábbis nálam, mivel amúgy is atlétikázom, szal az átlag osztálytársamhoz képest nálam ez legalább 20-at számít! És akkor máris ott tartok, hogy ott akkor annyit csináltam meg (mikor kötelező volt), mint most hobbiból bármikor! Azért érzed a különbséget!

norfeus
- - - - -
Na vazze', az kira'! Ezek szerint akkor tuti, hogy nekem is megrepedt anno (és ha megerőltetem, akkor még ma is iszom a levét és még fogom pár évtizedig)! Pedig el is akartam menni a dokihoz röntgenre, csak anya lebeszélt, hogy annyira biztos nem fáj, ne szórakozzak már, hogy egy kilincset nem tudok lenyomni...

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Petter:nekem is valami ilyesmi volt és mint késobb kiderult meg volt repedve a csont.Sajna én csesztem rá ne mentem el orvoshoz,és foci kozbe el is torott,még mindíg gipszbe van a kezem.

"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"