Testedzés

nem jössz el velem edzeni ma?

Én edzőtárs hiányában már 3 hete nem voltam teremben, csak ugye magán jellegű helyre járok, így még az sincs, hogy valakit megkérek.

végülis mind1,me ezt viszont nem vágom. mármint ez a negatív dolgot.
azt tudom,h 45fok az bőszar,mert ott már nagyon dolgozik a deltaizom.
ma megyek edzeni,de persze edzőtárs nélkül és nem lesz aki segítsen fekvenyomni
pedig ma gondoltam h 115-t megkéne lökni..

Sztem azér jó 1-2 hetente váltogatni negatívot meg 35-45 fokot, nekem vhogy bejön negativ mer érzem hogy mellem dolgozik.
Vmien szinten jobban mint fekvenyomasnal, szal én nyomom meg szeretem

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

pont h nem.
egy testépítőnek teljesen más gyakorlatok szükségesek, mint egy fekvenyomónak,vagy egy erőemelőnek.
mielőtt mondanád,tudom,te nem vagy testépítő.

az indoklás (hogy miért is szar), miatt kurvamind1, hogy milyen okból nyomja, ha nem létezik mell nem létező alsó részét megedző gyakorlat.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

és kupcsik laci a testépítés miatt nyom negatívat,vagy a fekvenyomó verseny miatt,netán a harcművészet miatt? mert ugye nem mind1 ám.

az azért aranyos volt bbtv-ben, hogy Bunny negatív nyomást kapásból lefaszságozta, de mikor Kupcsik Laci bácsi megemlítette az edzéstervében, arra semmit nem reagált.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

Itt
Itt ez jól látszik.
A variatonsben azt írja, hogy az alsó rész gyakran csökkent, vagy hiányzik, valamint az is változhat, hogy miként illeszkedik a felső rész a vállhoz. Szóval tényleg főleg a génektől függ.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

Ez így nem pontos, a bbtv-ben azt mondták hogy nincsen alsó és felső mell. Alsó felső középső része ettől még van, és gyakorlattól függ hogy melyik fejlődik jobban.

Most gyurni or gyalogolni akarsz ?
mer gyaloglastol max fogysz, deh ha izmosodni akarsz ahhoz sulyzos edzés kell.
Amugy mellezésre erőemelő srác mondott jót sztem, hogy 1ik héten 30-45fok másikon meg negatív.
Deh ugye fekvenyomás tárogatás alap.(tárogatást én szintén 30-45be nyomom mert akkor picit vállra is megy)

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

Persze, ezzel tisztában vagyok. Úgy látszik rosszul fogalmaztam, nem úgy jött le, ahogy gondolom. Szóval én tisztában vagyok, hogy kell szedni táp.kieget, hogy valami komolyabb látszata legyen a gyúrásnak (vagy legalábbis sokkal kevesebb idő alatt), mert normális kajából szinte lehetetlen úgy kajálni, hogy vmiből ne együnk többet/kevesebbet, de én inkább másra költöm a pénzt, olyan nagyon nagy vágyaim nincsenek a gyúrással kapcsolatban.

Inkább arra vagyok kíváncsi, hogy ha ugyanúgy sokat eszem (nem táp.kieget, de próbálni normális kajákat enni) és edzek, akkor ér-e vmit a gyaloglás? ; illetve kevesebb kaja és sok gyalogolás mellett van-e értelme ugyanúgy keményen edzeni?

A vélemény olyan, mint a segglyuk. Mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra

figyi, a tápkieg lényege,h ha nem tudod kajával fedezni a napi fehérje-szénhidrát szükségletet,akkor tolsz tápkieget.
de ha megtudod kajából oldani,akkor nem gond.
45 perc séta elég.

Most elhatároztam, hogy megszabadulok ettől a jónéhány kiló zsírfeleslegtől, ami rajtam van. Minden nap 40-60 perc gyaloglást tervezek. De ekkor ugye nem kéne sok szénhidrátot bevinni, így nem tudom, hogy van-e értelme edzeni? Mert én nem szedek táp. kieget, így normális esetben is jóval kevesebb fehérjét tudok bevinni, mint az ideális (2g/kg), hát ha még ha nem kajálok annyit. Tehát akkor vagy fogyok vagy izmot építek, a kettő nem lehet...De ha épp fogyni akarok akkor edzeni sincs értelme vagy igen?

A vélemény olyan, mint a segglyuk. Mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra

én meg vizilabdáztam vagy 8 évig,előtte meg úsztam min. 3-4-et. nekem is szép cicim van és nagy is

Igenis vezérlőtábornok!
Már menek is a BBTV-re! Genetika ide, vagy oda én naon sokat úsztam, aztán meg kosárlabdáztam, úgyhogy szép cicim van, csak nem elég nagy!
A pöcsömre meg hiába gyúrok, marad a konditerem!

divide et impera

az a helyzet,hogyha letöltötted volna a BBTV-ket,akkor nem kérdeznél ilyet
ugyanis a mellizomnak nincs sem alsó,sem felső,sem oldalsó,sem semmilyen része. csak mellizom van
genetika függvénye,h kinek h néz ki
fekvekell nyomni,30fokon és tárogatni. ennyi kell cicire
természetesen mindig növelni a súlyokat nem ugyanannyival nyomni!

35-45fokba fekve nyomás , or vmi iesmi gép, nekem ez jött be rá naon faszan.Meg persze fekvenyomás és tárogatás mellette.

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

MM noch eine frage:
a mellizom felső részére (ami a kulcscsontnál van, még véletlenül sem a bibmi környékén) milyen gyakorlatokat javasolsz?
Ferdepadon nyomok kétkezes súlyzóval, de nem vagyok elégedett...

divide et impera

nalam meg az a helyzet, hogy ha teli vagyok mint a diszno, akkor melyen alszom

Jut eszembe egy hue vicc :

-Jean, vigye le az agyamat a pincebe!
-Miert uram?
-Mert melyen akarok aludni

...mert szegény vagyok, csak álmaim vannak. Álmaimat a lábad elé terítem, Óvatosan lépkedj, mert az álmaimon lépkedsz....

mé?
a túró az olyan mint a kazein. lassú felszívádású. vagyis éjszaka szépen adagolja a fehérjét.
más kérdés,h teli voltam mint egy disznó,és alig tudtam elaludni

Végülis, ha nem alszol az éjjel, pont jó

betoltam az egészet
csak az a baj,h dúrván 60gramm fehérje van benne,és az sztem sok.
annyit nem fog a szervezetem feldolgozni.
jah,ma 110be küldtem 4-et. épp jó kedvem van

Ugyan, ha nem tettél volna bele zabpelyhet, akár egy kilót el lehet majszolni belőle

Jó étvágyat a margmaradthoz

rofl. most kajázom ezt a túrós-joghurtos-zabpelyhes-meggyes-lekváros kaját.
bazzeg 500gr túró,az iszonyat sok
felét ettem meg,de alig bírok mozogni

THX!

divide et impera

konyha. az úgy néz ki,h minőségi szénhidrát bevitele,és minőségi fehérje bevitele. előbbi tömegeléskor 3g/tskg utóbbi 2g/tskg (testsúlykilógramm ) tehát,ha pölö 80 kg vagy,akkor 160g fehérje kell naponta,és 240g szénhidrát. bárha jól tudom, akkor 4grammal szokás számolni. ezt pontosan nem tom. számolj 4-el,max dagibb leszel
azért konyha,mert normális kajával kell tömnöd a szervezeted. pölö fehérje:húsok:csirke-pulykamell. tömegeléskor mehet a combjuk is. marha hús(de az drága.) és hal. a többi nem jó. zsírszegény túró,bár ebben több a szinhidrát mint a fehérje.

zöldségek: tudtommal szinte mind1ik jó,sőt kell is a növényi rostok miatt.

szénhidrát forrás:zabpehely(bbtvből kinézve,hasznos ha kv darálóval leörlöd,és fehérje turmixba teszed), rízs,puffasztott rízs, krumpli. utóbbit ritkábban érdemes.

ennyi kb. napi 6 kajálás,amiből 2-3 fehérje turmixból is letudható.(természetesen zabpehellyel megtömve) ezt is bbtvből lesheted el,okosan

Világos
És a konyha?

Off: (bejelöltelek iwiw-en)

divide et impera

Upsz..

divide et impera

akkor először is a kajálással kéne kezdened MINDENT. ugyanis az izomnövekedése 70%-ban a konyhában dől el.
hátra, a nyakmögé lehúzást javaslom, húzodszkodás az jó bemelegítésnek. 2*8 vagy 3*8.
a lehúzást lehet kombinálni ilyen trükkel,h hátra dölsz,kb 30 fokba,és mellhez húzol. húzhatsz előre is. tehát nem nyakhoz,hanem állhoz,egyenes háttal. evezés is nagyon jól viszi a hát belső részét. döntött evezés is nagyon jó,csak előtte mindenképpen bekell melegíteni a derekat,mert ha egyszer becsípődik az ideg,akkor bezony 3 lábad lesz egyébként,ha van időd valahol sokat töltögetni,akkor javaslom az összes BBTV adását. németh pistivel van is egy nagyon jó hátedzés. csekkdisz.
és igen, a delta az a váll izom
fekvenyomásnál úgy szoktam,h nyomok pölö 90-be 2*8-at,aztán 100-ba 2*6-ot. de én mindig emelem a súlyt,mikor rudat használok. pölö bicepsz,fekvenyomás. soha nem csinálok 4 sorozatot ugyanannyi súllyal. mindig emeld. ha már 4-et belenyomsz az már jó!
pölö,nyomsz fekve 80-al. akkor 2 bemelegítés. 1 rúddal,aztán 50kg. majd 80-ba 2*8,aztán 90 1*6 és 95 1*4. ha megy,akkor inkább 100ba 4-et. de ilyen 4*8 az bullshit. az izom soha nem fogja megszokni a terhelést. nem fog nőni.

A delta az vállizom

MM, két kérdés:
1. Hátizomra (delta) szerinted mi a leghatékonyabb gyakorlat?
2. Mikor emelsz a súlyokon, egy bizonyos gyakorlatnál? Mondjuk fekvenyomás, szériázol x kg-al. Jól megy, az uccsó sorozatnál is, mondjuk nem könnyedén, de nem is szarsz be. Ja, és a cél a tömegnövelés!

divide et impera

korrekt volt nagyon
kivi vagyok,h vajon serfőzővel lesz-e bbtv. és persze remzső ferivel
jól csaj ez a gróf brigi. egyik jelenetnél h álltak a bimbijei
tuti fázott

"igyatok vörösbort!" - ez jó
kolbászkardozás a végén. lol .

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

én meg elfelejtettem,h töltöm,és rajta maradtam teljesen az impériumgalaktika2-ön,oszt éjjel 1-ig kentem a játékot
ma megnézem. a gyúrós csajokat én sem szeretem,de pölö a 10.ben gargyán ritát azt szanaszétgyaláznám. csak miatta bevennék legalább 3 viagrát

Ez nekem nem jött be, nem szeretem a gyúrós csajokat, mert olyan fiús fejük van. A fekvenyomó bajnok hapsi, meg össze vissza beszélt. A végén a piac még úgyahogy elment

naná,h van
és most bunnyék asszem közértbe mennek alázni.. bár nem teljesen kenem,h mi van benne,mert még nem láttam. de már csak 50%

Már van? Akkor nézni kell

feltűnt
most szedem a 12. adást. várom-várom

Magam is onnan idéztem

ezen kérdéseidre ott van a bbtv. teljesértékű információt fogsz kapni minden itt feltett kérdésedre,plusz 'némi' tudományos háttér infót is.

Ahha, karajos. Ezért kap 2 kajaktriplázó szeletet !

Hogy? Megméred, ha 10mp alatt 20, akkor jó

És ezt a pulzusos dolgot hogy oldjam meg? Többet nem kérdezek, ha kielégítő kérdés adsz, gondolom unod már a folytonos kérdéseket

Ne egyél semmit amiben liszt van, a szénhidrát a főtt rizs, meg ehetsz zöldségeket dögivel. Azért a séta, mert futáskor elkezd az izmod is leépülni, sétakor meg előbb a zsír. A pulzust az alapjárati dupján kell tartanod.

A monoton ütemben való sétáról már hallottam, de az miért olyan hatásos? Hatásosabb, mint a futás például? Köszönöm a válaszokat, ismételten Kaja is gondolom szénhidrát minimális, és inkább többször keveset. Még egy kérdés, hogy a szénhidrát a kenyéren, és egyéb péktermékeken kívül miben fordul elő jelentős mértékben? PL. barnakenyér fogyasztása is ellenjavallott? (Uh de szépen fejeztem ki)

Diéta! Lecsökkented a szénhidrátbervitelt és sokat gyalogolsz monoton ütemben. A hasazástól nő a hasad

Has eltűntetésére mit tudnátok javasolni? Hála égnek nem kell sokat eltűntetni, de mégis. MI az amivel aránylag gyorsan lehet eredményt elérni. Megyünk ki egy hónap múlva Horvátba, és jó lenne formában lenni Futás, felülés? Mit javasoltok?

Terhes nők szokták ezt nyomni , ien lilás cuccba van majd meglesem nevét.(kenegetem vele és vmien szinten használ de nemsokat)

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

Tökéletesen megértem!
Csak te értsd meg, hogy mint minden sportnál, a testépítésnél is vigyázni kell az embernek a testére, egészségére. És az egészségnél nincsen fontosabb bármelyik sportban! Ennél a sportnál pedig különösen kell vigyázni, mert arról szól, hogy a testünket valamilyen módon átalakítjuk.
Egy kiegyensúlyozott, erős szervezet sokkal többet ér egy akármilyen jól felpumpáltnál.
Erre próbáltam eddig rávilágítani több-kevesebb sikerrel. Biztos írtam közben hülyeségeket, dehát azért olvasom ezt a topicot is hogy tanuljak.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."