Testedzés

Na jah.
Egy 60-50-40-es széria már közelít a normálishoz.

"Dilisek ezek a rómaiak...!"

Spikes
- - - - -
Bekaphatod! De azért jó fej vagy!

Gillette
- - - - -
Nekem a fekvőtől fáj a bal kézfejem!
De anno régebben is fájt, és ez már ilyen mindig előjön baj nálam!
Régen asszem úgy kezdődött, hogy ráestem focizás közben! Akkor annyira fájt, hogy a kilincset nem tudtam lenyomni bal kézzel!

Sztem valszeg meglepedt akkor a csont és rosszul fort össze, és az miatt fáj ma is, ha megerőltetem (mert a jobb pl. sehogy)!

Nem lehet, hogy a múltkor neked is v.mi komolyabb történt vele?
Asszem mondtad, hogy elmész vele orvoshoz! De tudtommal nem voltál, vagy mégis?

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

ON TOPIK:
Egyébként megint elkezdett fájni a csuklóm és az egészben a legérdekesebb, hogy kb. 2 hónapja nem voltam konditeremben. Azóta nem csináltam semmi megerőltetőt! Hmm... nagyon érdekes. Remélem augusztus 6-7 környkére rendbejön(akkor akarom újra elkezdeni).

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Utána megeszik egy Danonino rudit vagy Jogobella joghurtot, hogy biztosítsa szervezete egyenletes fejlődését.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Peter !

Ez nem gyúrás, hanem bemelegítés Utána mit csinálsz ??

http://www.haricomp.hu

Szal ma csináltam:

fekvő: 15-10-5 (ököllel támaszkodva)
has: 50-25-25 (párnával, hogy ne legyen kemény a föld )
hát: 50-50-50 (ez már nagyon megy )

Holnap sztem ezt csinálom még mindig, ma már semmim nem fáj, csak tényleg enyhén...

Majd a hétvégén emelem 15-10-15 (fekvő), 50-25-35 (has), 50-75-50 (hát)! Ez szombat - vasárnap, és majd eldöntöm, hogy jövőhéten nővelem-e, vagy időre (technikásan) csinálom-e!

Huhh, de büszke vok magamra, pedig ez lóf@sz tom, de aki a kicsit nem értékeli...!

Mondjuk még csak úgy 5 napja csinálom (fejből nem is tom, hogy mikor kezdtem), és már most van valamennyi haladás, majd a hétvégén összehasonlítom, hogy mivel kezdtem, és még csak most jön a java, az augusztus!

Aztán szeptember, és a "vizsga" ideje!

Aztán jön a punnyadás, és az összeesés, mert sztem utána nem fogom csinálni önszorgalomból, elég lesz nekem edzésen futni, és az edző bá' által kiszabott egyéb dolgokat megcsinálni!

(Bár akkor mégsem esik össze, mert nem nyári szünet jön majd...! Na, ez király, most esik le! )

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Inkább a sárga ház

Úgy gondolom, minden emberi lényben azt kell tisztelnünk, ami. Legyen amerikai vagy német, zsidó vagy keresztény. / Einstein /

Elég, ha beajánlod oda, ahova te is jársz...

"Dilisek ezek a rómaiak...!"

Ez csúcs!

Keresek már v.mi elmegyógyintézetet a számodra!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Figyuka'! Ha a topic-ban lévő pályafutásomat végigolvastad volna, akkor nem kérdeznél ilyen hülyeséget!

Amúgy ez esetben télleg nem, mert ezt csakis azért csinálom, mert kíváncsi vok, hogy télle' mennyit lehet fejlődni, mert kifejezetten még sosem "gyúrtam"!

És ezt most azért csinálom, mert kíváncsi vok, hogy durván egy hónap alatt (könnyedén) hova lehet eljutni!

Amúgy amit versenyszerűen csinálok, azaz az atlétikát, ott persze magamért csinálom!

Ha v.mennyire ott vagy a sportok terén, akkor tudhatod, hogy versenyszerűen nem lehet v.mit úgy csinálni, hogy csak másokért edzel! Azt tényleg szeretni kell, és imádattal csinálni, hogy a nem ritkán fizikai fájdalommal s járó edzéseket "minden gond nélkül" elviseld!

De neked aztán lehet dumálni, ahogy látom!

I Petter Soberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Na elképzelem amikor Petter besétál a sulijába és a BENETTON pizsijébe beveszíti has és hátizmát az eddzőnek. Az edző meglátja jól megpofozza, ettől Petter összesik, és az edző elkezdi rugdosni. Rugja, rugja rugja, addig amíg sipec oda nem ér és elvágja az edzőtorkát egy samuraikarddal. Aztán Petter befeszíti minden izmát és elkezd regenerálódni. Kb 2 perc alatt újra semmi baja. Ekkor meglátja a BEnetton pizsijén a vérfoltokat. Emiatt nagyon elkeseredik, és szegény megboldogult edzője fejével elkezd focizni. Sipec ekkor a kapuba véd de Petter hatalmas lábizmával olyan erőset rug a labdába, hogy sipec és a labda a teremből a falon át távozik. Ekkor ideges lesz Petter, és TERMINÁTOR fokozatra kapcsol. Elkezd kifelé szaladni, még épphogy utoléri sipecet, majd kibuktatja. Sipoec a másodperc töredékrésze alatt felpattan, elkezdd futni a suli körül Petter máj majdnem utoléri sipecet, de ekkor izomlázat kap szupererős nyakizma. Begörcsöl, ekkor megjelenik előtte az edző szelleme, ördög képébe. És elkezdi kioktatni hogy mért gyúrt ennyit hasizomra, emiatt nem éri utol. Petter nagyon kifáradt. Leül pihenni egy farönkre. Ekkor megjelenik mellette a Benetton pizsi szelleme. És meg akarja verni mert a gyönyörű, és szuperszónikus Benetton pizsijét meggyalázta. A Benetton pizsi szelleme ekkor nyakba verte Petter, ezáltal elmúlt az zomgörcs. Annyit ihent hogy újból let ereje futni. Elkezdett futni, és nagyon izmos lábának köszönhetően már 200 m/s-mal fut,amikor rájön hogy leesett rla a pizsama és kifittyent 3 cm hoszzúra megnőtt szerszáma. A szégyen miatt bebújt egy fa mögé, ahol találkozott egy jótündérrel, aki varázsolt neki egy új Benetton pizsit. ennek örömére esőtáncot kezdett eljárni, és Magyarországon elkezdett esni az eső özönvízszerűen. Ez az oka a 3-4 napos esőzéseknek.


U.I: N Em ide akartam írni vagyis nem ide illik de most jutott eszembe

Úgy gondolom, minden emberi lényben azt kell tisztelnünk, ami. Legyen amerikai vagy német, zsidó vagy keresztény. / Einstein /

akkor hordjon ilyen 10literes bugyit

Az még nem jutott eszedbe, hogy ne a tanáraidnak edz? Vagy a felméréseknek?

Fuck it Dude let`s go bowlin`

Na, szóval...

Folytatom tovább az "edzéseimet", és...

Ma már simán ment a 75-50-25 a hátból! Pár napja (4-5) még csak 50-50 ment! Szal haladás... (igaz az sem volt megterhelő)!

Fekvőtámasz: hát a bal kézfejem sz@rrá ment benne, szal úgy csinálom, hogy ököl van lent! Így nem fáj, de mégnehezebb magát a fekvőt csinálni, és érezhetően odab@sz! Na, mindegy! Végülis 15-10-5 megy belőle "könnyedén"! Haladásról nem tok beszámolni, mert eleinde még tenyérrel lefelé csináltam, mikor még nem fájt!

Has: az elmúlt egy-két napban "pihentettem", persze akkor is csináltam, csak keveset! Ma 50-25-25 ment le "könnyen", csak a végén már a seggem fájdult bele! Szal v.mi puha, de lapos "párnát" keresnem kell majd, mert a seggemet nem érzem tőle!

Szal holnap csinálok kb. egy olyat, mint ma, hogy:

fekvő: 15-10-5 (ököllel)
has: 50-25-25 (párnát a seggem alá)
hát: 75-50-25 (simán, nem nehéz)

Ma már nincs különösebb izomlázam semmi után, holnap sem lesz valszeg, és akkor utána megint növelek v.mit valszeg!

Ha jól tom ma volt a 4-5-6. nap mióta csinálom, sztem egy-két-hátom hétig fokozatosan növelgetem a db.-száot, persze úgy, hogy ne menjen el tőle a kedvem és ne fájjon, majd elkezdem "időre" csinálni, persze úgy, hogy értelme legyen, szal helyes/szakszerű mozgással!

Azt remélem szeptemberben simán megdöntöm az 10. osztály évvégi felméréseit! Bár ez biztos, csak kérdés, hogy mennyivel!

Szeretném, ha tanár bá' megdicsérne (ő egyben amúgy az edzőm bá'-m is atlétikából), de ahogy ismerem elfogja poénkodni, és leb@sz, hogy miért csináltam ezt??? Fölösleges izomköteg, ami csak a futást hárráltatja... (vagyis az abban való mozgást, a gyorsaságot)!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Jó lenne neki csak fél hogy kinevetik amikor tangába van

Úgy gondolom, minden emberi lényben azt kell tisztelnünk, ami. Legyen amerikai vagy német, zsidó vagy keresztény. / Einstein /

neked nem jó a fitness?

Éppen ezért nem értem mit lehet rajta fogni
bár attól függ hány év van köztetek. Ha kevés, akkor ok.

Szenvedély nélkül a foci halott.

A BKV székház, de ott már nincs terem csak puniknak Fitnyisz

Ezért kellene valami másik.

Fuck it Dude let`s go bowlin`

az árkáddal szemben van valami nagyizéhozé. nem tom mi a neve. ott van terem. és nem is rossz. legalábbis pár éve még jó volt

Kellene nekem egy jó konditerem BP-n az Örs környékén. Ki mit tudna ajánlani?

Fuck it Dude let`s go bowlin`

Hat fiatalabb mint en
Asszem beirtam hany eves vagyok. Ha megnezed, akkor rajohetsz.

"Hód, most már fújd ki!!!! "

Húgod mennyi idős?

Szenvedély nélkül a foci halott.

Fekve ki tudom nyomni hugom Jo fogas van rajta

"Hód, most már fújd ki!!!! "

Jó, de hogy fogom meg? Kicsúszik kezemből

Szenvedély nélkül a foci halott.

Megfogod faterodat, vízszintesen felfekteted az alkarodra és elkezdessz vele szériázni!

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

Elmegyek 2 hétre, és nem akarok lepunnyadni. Mit tudok edzeni magamtól? Bicepszemnek meg kéne maradnia, de arra nem lehet sztem sehogy edzeni

Szenvedély nélkül a foci halott.

Én a hasat triszetben csinálom. 20 római pad, pihenés nélkül 10 oldalra lábemelés, pihenés nélkül 20 hasprés, majd még mindig pihenés nélkül amennyi megy a Batman-felülésből. Ezt így egyben egy más után 4x, a triszetek között max egy perc pihenő, és ezt mindennap persze. Konstans izomlázat okoz. Nem a mennyiség a lényeg a hasizomnál sem, hanem a gyakorlatok intezivitásának értéke. Pl. 10 Batman-felülés, többet ért mint 150 felülés.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

Na, jól van vazze, de neked van vele v.mi célod! Nekem meg max. annyi, hogy az évelején egyéni rekordot döntsek a szintfelmérőn!

Az a fajta hasizom meg megvan, ami a futáshoz kell, ma már!
Emlékszem, anno pár éve 400m-en azért nem lettem első, mert 300m-en nem a lábam, hanem a hasam görcsölt be!!! Ez komoly... Kb. hastól lefelé semmit nem éreztem! Igaz, asszem 3-4. helyre besétáltam (asszem 6-an voltunk), de kb. 20m-el nyerhettem volna a 400-at!

Akkor utána csak nekem edző bá' külön hasizom erősító gyakorlatot is beépített az edzésembe. ezt a sz@ros ferdepadot... Első egy hét qrva sz@r volt, de utána belejöttem! Azóta meg megint elpunyultam, szinte csak lábra és hátra edzettem! Mint azt látni is az írásomból...

De ezt a 30 percenként ismételni dolgot majd kipróbálom (pl. 2 óránként, ha nem is 30perc, mert utálok zuhanyozni), mert lehet benne v.mi! De nem most, mert hasból elég most még ez a pár is, majd ha én is olyan 200-300körüli szintre eljutok, majd akkor elkezdek így szórakozni vele!

Amúgy atlétikán is mikor épp a teremben vagyunk télen (és nem a futófolyosón), akkor köredzést csinálunk, ami lényegében az, hogy olyan 20-30 percenként ismételgeted a dolgokat! De mindent 20-30 percenként! És ezt egy edző csináltatja így, meg Te is csinálod már jóideje, szal elhiszem, hogy ez a hatásos... (de amíg az alapok nincsennek meg, addig nem érdemes csinálni, mert csak nyögés lenne a vége, és... (abbahagyni nem hagynám, de egy átlag halandó, akialig sportolt még életében, úgy kezdi el csinálni, hogy na most akkor izomagy leszek, az abba hagyná garantálom)! Szal biztos érted!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Figyelj, oké ezek az alapok, de eddig lófasz. Szal én 2 hét után hasra úgy edzettem, hogy 500 felülés, egybe Igaz az meg nem ér semmit, akkor jött a 60-60-60 ferde padon.
Egyébként ok, hogy ha ezt folytatni akarod, növelni kell a darabszámokat. De úgy érne valamit, ha ezt az edzést, úgy fél óránként megcsinálnád! Kb. 3x. Hidd el, hogy az odabaszna, és érne is valamit.

Szenvedély nélkül a foci halott.

2-3 napja csak úgy hülyeségből elkezdtem otthon fekvőtámaszt csinálni, illetve has és hát!

Nem röhögni, én atlétikázom (rövidtáv: 100-200-400m) nem gyúrok:

Első nap megcsináltam:

20-20-10 (öszesen: 50) fekvőtámasz
50-30-20 (összesen: 100) has
50-50 (üsszesen: 100) hát

Második nap megcsináltam:

20-15-15 (összesen 50) fekvőtámasz
50-25-25 (összesen 100) has
50-50 (összsen 100) hát

Harmadik nap megcsináltam:
10-10 (összesen 20) fekvőtámasz
50-25 (összesen 75) has
50-50 (összesen 100) hát

Azt vettem észre, hogy a hát marha könnyű (első nap éreztem v.mit, de második és a mai után már semmi izomláz), a has már nem annyira (ma 25-el kevesebbet csináltam, és jelen pillanatban is érzem, hogy izomlázam van), illetve a fekvőtámasz... (na az egy geciqrvasz@r dolog! A vállam és a könyökem, meg etc... szal a karom az még OK, fáj-fáj, de tűrhető, ellenben a bal kézfejem a 3. napra full tönkrement benne)!

Úgy vagyok, mint anno asszem Pyrogate, vagy Gillette, hogy mikor vissza van hajlítva a kezem, akkor fáj... Azt alig tom csinálni!

Sztem holnap szintén csinálok ilyen 15-15 fekvőt (pihentetem a kezem, max. az öklömet teszem le), megy 50-50 hát (ezt garantáltan nem fogom megérezni), illetve 25-25 hast (holnap keveset akarok, mert éppen most is fáj, szal pihentetem)!

Aztán ez azt jelenti majd, hogy pár nap alatt eljutottam egy olyan szintre, hogy olyan 20-20 fekvőt, 30-30 hast, és 50-50 hátat már full nem fogok megérezni, szal az alapokat leraktam, lehet rá építeni, nővelni a darabszámokat mértékkel!

Na, milyen vok??? És mindezt full hobbiból csinálom az benne a kira'!

Mert amúgy 177/178cm vok, 72/73kg (igaz, most a nyáron, hogy kevesebbet sportolok visszaestem 68/69-re)!

De amúgy hájat nem igen lát rajtam senki, az ami van, az nem lóg rajtam, szal izom, csak kevés (mármint a felsőtest és a kar)!
A lábam meg ugye egyértelmű, meg napi 20-30km-t mindenképpen eddig is letekertem a Mátrában, kondiban tartás miatt!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Es mellre hogy gyurjak sulyzo nelkul? Merhogy fekvo nem kifejezetten oda megy

"Hód, most már fújd ki!!!! "

Na én vettem egy havi kondi bérletet. Mindennap lejárok, de csak egy órát és csak egy izom csoportot mozgatok meg + plusz a has. Hasra a BATMAN gyakorlat a legjobb. Valahova beakasztod felül a lábad, és függölegesen lógsz fejjel lefelé, mint egy denevér, és ebből a pozícióbol ülsz fel lentről kb. egy 180 fokos szöget leírva. Na az mindenhova megy.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

még mindíg nem tudok gyúrni,és már kezdek elhízni.még két hétig gipszbe lesz a kezem utána 1 honapig még gyogytornára kell járnom.kezem meg sztinte csont és bor

"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"

Ha az többször ötvenet csinálsz az szálkásításra jó (zsírégetés ), ha meg növeled az adagot, az meg inkább izomtömegnövelésére. Bár ez általános dolog, felülésnél nemtom hogy van

Szenvedély nélkül a foci halott.

Az egyenes hasizmokon kívül a ferde hasizmokat is erősíti.

1bként mindekinek aki gyúr,annak ajánlom a Men's Health-t.Komplett edzéstervek vannak benne+egyéb testépítéshez fontos tudnivalók.
Akinek megvan az első szám,az ott eldöntheti,hogy milyen akar lenni.
Az én alkatom az atléta.

Most a nyári kondizásom az úszás,igaz nem sok,de mindeféle(napi 1000m vegyesen+hazamenet után 3x8 húzódzkodás térdemeléssel,"vállszéles" fogással.
Egyébként felülés helyett csinálj hasprést,az hatásosabb.

Szvsz a napi rendszeres húzódzkodásaal sokat érsz,mint heti 2-3 alkalom kemény kondi.
De inkább vegyétek a MH-t,higgyétek el,megéri!

I don't want you back!!!

Azt hiszem, hogy akkor rádolgozol, az oldalsó hasizmaidra is, vagyis a hasizmaid szélére.

Morning will come. Just pray you're there to see it.

Mi a kulonbseg a "felules", es a "felules, plusz jobbra fordul balra fordul" kozt? Mert most mar jobbra fordul balra fordulosat csianlok. De nem erzem, hogy mas is dolgozna...

"Hód, most már fújd ki!!!! "

Ha az adagot novelem nem jobb? Vagy tobbszor otvenet csinalok?

"Hód, most már fújd ki!!!! "

Na látod, úgy már jó Esetleg ha nehezíteni akarsz, rakj valami súlyosat a hátadra, és úgy csináld! De ne a hűtőt kösd magadhoz

Szenvedély nélkül a foci halott.

Kosz!
Ugy csinalom majd.

Amugy ma sikerult kisajtolni 3*50 et . Lehet, hogy meg egy szeria ment volna, de mar nem akartam magam kimeriteni.

"Hód, most már fújd ki!!!! "

2*50 a legjobb, mert a 4*20ba nem fáradsz el eléggé
a 100 meg már felesleges egyszerre.

Szenvedély nélkül a foci halott.

Figya!
Melyik a jobb?
5*20 4*25 2*50 vagy 100 fekvo? Melyik a leghasznosabb?
Most ugy csinalom, hogy 50 fekvo, 50 felules, 50 fekvo. (itt meg nincs 50 felules, mert az sokaig tart )

"Hód, most már fújd ki!!!! "

Ugy nez ki, itt nem nagyon tamogatjak az "eszkoz nelkuli" edzest. En szem szerint annak vagyok a hive. Nem tudom miert. Vhogy a sulyzok tavol esnek tolem
Regebben minden reggel 50 fekvovel kezdtem. Ennek salynos veget kellett vetnem, mert masik suli, minden reggel bejarni, stb... fel hatkor kelek(ebredek) es nincs idom ra. Ez az ev igy ment ki. Azonban meg igy is tudtam suliban felmeresen 80 fekvot csinalni.
Most ujrakezdtem az edzest. Minden regel 8.15 kor kelek(hideg zuhany meleg zuhany felvaltva), es nyomas. Most hosszabb edzeseket csinalok. Es nem csak izom, hanem legzo gyakorlatokat is (nem csinalok, mert szoismetles ) vegzek.
Jelenlegi edzesterv szerint, nyar vegere 70 nel fogok "szeriazni". (ebben benne van has[70], hat[70] kar[70], mell[70]). Legzogyakorlatot egy konyvbol lestem el(chi-kung). Sajnos az eleg hosszu volt(kb egy ora!!!), ugyhogy kicsit testreszabtam(csak 20 perc).

Aki szinten igy szokott edzeni, az pls irjon ide.

Mivel az izomzaton kivul fontosnak tartom a mozgekonysagot is, ezert nyujtani is szoktam(nem bemelegiteskent, hanem egy 20 perc csak nyujtas - bar reggel nem a legjobb nyujtani .

"Hód, most már fújd ki!!!! "

Enyém meg a padlásunkon van,szoval nyáron kurva meleg,télen meg majd megfagyok.SEhogy se jo

"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"

nálunk meg egy atombunkerben van (alagsor...), csakhát mivel elég kicsi a terem, és vastagak a falak, ablakok meg nem nagyon vannak, ezért ha egy kicsit is sokan vannak, gyorsan belélegzik az egészet, és akkor kurva meleg van. Légkondi ide, vagy oda. Tegnap lementünk tele volt, de mikor mentünk haza már nem volt senki sem

Szenvedély nélkül a foci halott.

Nálunk is pincében van, mégis van légkondi!

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

én tegnap reggel lenéztem és kurva sokan voltak.... Úgyhogy nem mindenhol van így... Nálunk meg pincébe van, oda nrm krll légkondi

Úgy gondolom, minden emberi lényben azt kell tisztelnünk, ami. Legyen amerikai vagy német, zsidó vagy keresztény. / Einstein /

Jó, de ma még meleg sem volt, ráadásul van légkondi is a teremben! De a csicskák az télleg találó...

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

ÉS az már jó, h jobban izzadtál tőle? Nem inkább a fordítottját kellett volna?

Azért gyúrnak kevesen mostanában, mert meleg van, és csicskák

Szenvedély nélkül a foci halott.

Hali!használ vki közületek Thermo-FXet?tegnap kipróbáltam és mintha tényleg jobban izzadtam volna tőle, de lehet hogy csak bebeszéltem magamnak.úgyhogy aki próbálta írja meg, hogy neki bejött-e!
komposzt