Testedzés

nem is várom hogy lemenjen. arról beszéltem, augusztusban ujra vizilabda vagyis többnyire úszás edzések, és ott fogok zsírt égetni.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

látom még nem esett le, hogy izomtömeg növelés - tömegelés közben nem fog a hasadról lemenni semennyi zsír. nem a felülésektől adsz le centiket a hasadról...

Bolje biti pijan, nego star.

hát a helyzet most az, hogy már kezd a hasam mérete gáz lenni. (mivel hátfájásom miatt nem tudok hasra gyurni-ez azt jelenti, hogy kb az 5dik hasprés vagy felülés után a hátam úgy benyilal, hogy szinte sírni tudnék-)
szóval vigyázni kéne, főleg hogy most augusztusi edzőtáborig semmi vizilabda edzés. na nem gond, szedek fel egy csomó izmot két hónap alatt. és egy csomó zsírt, majd a zsírt meg szépen ledolgozom úszással.

amúgy honnan a rákból tudjam mennyi ch szívódott fel meg mennyi nem? vagy ezek hónapok, hetek alatt értendőek?

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

Nem tudom, hogy rávinne-e a ménkű, hogy ilyenkor lemenjek a terembe, de mikor kezdtem a "testépitgetést" akkor 7.30ra jártam, máig nem tudom minek xD

I will look for you, I will find you... and I will kill you!

miért ne lehetne? az edzés nem függ sem napszaktól,sem edzéstervtől
annyiban nyilván rosszabb,h ha hízásra hajlamos vagy(ami rád nem vonatkozik,mivel majdnem válogatott vizipólós vagy ),akkor az esti ch egy része nem éppen fog felszívódni. de szerintem ezt is kilehet kísérletezni

arról mit tudtok lehet-e ilyenkor este edzeni?
mert nekem most lett meg a lehetőségem rá hogy lemenjek edzeni.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

zabpelyhet kell tenni a turmixba,de ezt a reggeli turmixba érdemes,ha tesz bele az ember,mivel akkor van a leginkább szükség ch-ra. (meg persze edzés után).
kezdőként először is a helyes táplálkozást kellene megtanulnia, 1-2 hónap,aztán jöhet nyugodtan a tápkieg reggelre,és edzés utánra.

Bocs, 2 dologra még nem okoskodtam.
Szóval ha most kezdted az edzést, akkor szerintem felesleges étrendkiegészitőt venned, turmixot innod, de ezt ahogy Te gondolod és a pénztárcád kivánja.
Szőlőcukrot meg edzés után egyél, akkor se zacskónyit (2-3 szem)

I will look for you, I will find you... and I will kill you!

A turmix általában valamilyen táplálékkiegészitő por feloldása vizben (esetleg tejben) 3-4 Dl vizben, abba neked kell tenned semmit.
Illetve lehet, hogy mondjuk összeturmixolsz málna, barack, vagy bármilyen gyümölcsöt mézzel, babapiskótával vagy müzlivel, de akkor az nem az edzés utáni turmixot jelenti

Ja és turmixot nem csak edzés után érdemes inni, hanem felkeléskor, lefekvéskor vagy mikor nem tudsz rendesen étkezni és evvel pótlod.

Remélem nem mondtam túl nagy hülyeséget

Viszont ha tápkieggel értetted, akkor én speciel szoktam tenni bele müzlit vagy pufirizst, de ezek elrakódnak az aljára, szóval ritkán magyarul felesleges, edd hozzá ami van.

I will look for you, I will find you... and I will kill you!

Hello! Lenne 2 amatőr kérdésem, most kezdtem a gyúrást. Hallottam hogy edzés után turmixot kell inni és szőlőcukrot tejjel. A turmix-szal az lenne a kérdésem hogy mit tegyek bele, a szőlőcukorral kapcsolatban pedig hogy mennyit fogyasszak belőle. Előre is köszi!

nem kislányoknak!

nem. vége a sulinak és mindenki gyúr, ezért nincs idő fórumozni

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

Mi van emberek, mindenki pihen?

I will look for you, I will find you... and I will kill you!

alátámasztanád ezen állításod valamivel?

fake

Elég legyen már, skacok!
Mellőzük az idióta és felesleges képeket és a szélsőséges megnyilvánulásokat és akkor mindenki boldog. Mindenki húzzon el kajálni és készüljön fejben a holnapi edzésre

A sport nem hobbi. A sport - életforma

húha

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

te meg magadat a fórumból és akkor kvittek vagyunk.

édesanyámat hagyd ki ebből...

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

a kurva anyád.

egyébként régi.

"féllábú rollerbajnok" ááááá

Bolje biti pijan, nego star.

na jó, lehet hogy ez butaság volt, bocsi...

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

hát így emelgessetek ész nélkül:S

figyelem! csak nagyon erős idegzetűenknek!

http://poetry.rotten.com/weightlifter/

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

hát akkor gyúrsz csak ballra és te leszel a féllábú rollerbajnok.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

Én meg itt vagyok a komoly antigyúrós, de júliustól valamit tennem kell
Csak lábazni nem fogok tudni a jobb térdem miatt

a sós dolgot tudtam, csak viccből mondtam de azért kösz.

ma is bringa ki haverhoz, gyurda, majd bringa haza. fasza lesz, csak előtte el kell mennem a rohadt postára. damn it

Én senkire nem a magas lóról nézek le, csak valameddig eljutottam észben, és azoknál biztosabban látom az utat, akik most kezdik és el akarják élni a céljaikat. Nem kell véresen komolyan venni, viszont minél komolyabban veszed, annál biztosabban és gyorsabban jutsz el a céljaidhoz. Én se az egyik napról a másikra kezdtem el keményen a kaját és az edzést. Sokat szívtam a saját káromon, ezért jobban ragaszkodom a komoly edzéshez és kajáláshoz. De ez csak az én szintemen komoly, testépítő ismerősöm még így is kétszer annyit eszik, mint én. Nem is én voltam kint a 2006-os Superbodyn, hanem ő. De a céljaink se ugyanazok
>Aki eléri a céljait, úgy, hogy nem foglalkozik a kajálással, annak a céljai nem annyira magasak, vagy jó a genetikájuk.<
Nekem az erőnlétemmel növekednek a céljaim is. Pl. cél a 150 kg-s felhúzás szeptemberre. Nyilván amikor 60 kg-val húztam fel és majd beleszakadtam, nem ez volt a cél

A rizst meg nyugodtan sózzad meg, nem versenydiétán vagy A testépítők azért nem esznek sót diéta ideje alatt, mert az vizet köt meg. Ők pedig még a vizet is igyekeznek kipréselni a szervezetükből és a versenyren totál szárazan jelennek meg - nincs felesleges zsír és víz is alig, ezért minden izmot meg tudnak mutatni. Csak épp életveszélyes állapotban vannak Szóval mehet a só
Tudom, hogy nemrég kezded, és jó, hogy komolyabban foglalkozol vele, mint mások, akik már évek óta "gyúrogatnak". Hidd el, nem fogod megbánni. Ez egy egész életre szóló befektetés, az egészséged alapjait teremtheted meg!

A sport nem hobbi. A sport - életforma

nana, azért valami hatása biztosan van, mert látszik ha pedig van látszatja, akkor nyilván nem kidobott idő. elhiszem, hogy lehet ezt véresen komolyan venni és ezzel élni-halni és innen lenézni valakire, aki nem tart be mindent szigorúan, de ha egyszer még az elején vagyok, tehát sok ideig nem voltam általános, heti többszöri szinten terhelve, akkor egy félkomoly eddzésnek is igen jó eredménye van. félkomoly csak a kaja lazasága miatt. tudom, ha vért izzadok és nem sózom meg azt a rizst, akkor biztosan jobb eredményt érek el, de én azért még szeretném kiélvezni a fiatalságom, ha lehet

egyébként meg egy csomó embert ismerek, akik rá se bagóznak az edzés mellett semmire, csak eljárnak gyúrni, de mégis elérik amit akarnak, egy-két év alatt(mivel nem versenyre készülnek és nem akarják, hogy a faszuk is minél szálkásabb legyen).
de tényleg megértem, hogy mit mondasz, ma is tanultam valamit és változtatok is a szőlőcukor fogyasztási szokásaimon

Nem hinném.
Az aerob edzésnél minimálisan használod az izmaidat, monoton, egyenletes megterhelést kap a szervezet és rááll a zsírbontásra - ez a cél. Tehát nem az izmok glikogénraktárát fogja üríteni, hanem a zsír az energiaforrás!
Ezért nem is kell gyors felszívódású szénhidrát! Sőt, csak magaddal cseszel ki, ha ilyet kajálsz, amikor nincsen glikogénhiány, gondolom, ezt nem kell magyaráznom, hogyha valami gyorsan felszívódik, és nincs rá szükség, akkor a szervezet zsírt készít belőle.

Nem baj, ha nem minden nap végzel aerob edzést, min 3-5 azért férjen bele. Viszont ha emellett a kaja nem tiszta, kidobott idő a diéta szempontjából.

A sport nem hobbi. A sport - életforma

de ha pihenőnapon is tartok aerob edzést (elvileg minden nap kéne) akkor azután pl. tutiság a szőlőcukor, nem?

Oké-oké, talán kicsit kötekedősre vettem a figurát
Nekem edzés utáni turmixba simán megy 100g szőlőcukor, kicsit édes lesz, de meg lehet inni
"100 gramm meg semmi, ha jól tudom a szénhidrát 70%-át glükózból kellene bevinni tömegeléskor, ami nekem 280 gramm lenne naponta" - Ez most komoly? És akkor a rizs mire való? Én legalábbis nem olvastam ilyet.
De ha belegondolsz, ennek semmi értelme: gyors felszívódású ch-ra CSAK edzés után van szükséged! A többi esetre ott a rizs.
Én megiszom edzés után olyan 40g tejsavót és 100g szőlőcukrot némi vízzel. Aztán 1 órán belül jöhet a 10 deka hús 10 deka rizzsel (bár nekem általában 15 deka hús).Pihenőnapon csak zabpehelyből és rizsből fedezd a ch-t, a szőlőcukrot felejtsd el!

A sport nem hobbi. A sport - életforma

hehe

egymást közt szólva, félrekajálásnál számít,h mit eszünk?

édesség, de a jobb fajtából

a szőlőcukor meg oké, nem állandó zabára van, de 100 grammot az istennek sem fogsz lenyomni egy turmixban (100 gramm meg semmi, ha jól tudom a szénhidrát 70%-át glükózból kellene bevinni tömegeléskor, ami nekem 280 gramm lenne naponta, de annyit képtelen vagyok, hát még ha ezt mind egy turmixba kéne nyomni bleeh) bár ezt is a builderről vettem, de már valahogy nem vagyok biztos ebben sem te úgyis kijavítasz majd, amit megköszönök.

Egymás közt szólva, a krémtúró és a túrórudi hasznos tartalma szinte nulla (az 51 grammos Óriás Pöttyösben pl. van 4 g fehérje, ami kb kazein)... Szóval az inkább csak édesség.
A szőlőcukor pedig edzés utáni turmixba nagyon kell, utána nem éppen. Sőt. Gondolj bele, marha gyorsan felszívódik, akkor is, ha nincs glikogénhiány az izmokban. Akkor vajon hová töltődik?

A sport nem hobbi. A sport - életforma

én a félrezabálást azzal oldom meg, hogy viszonylag normális édességeket eszek, tehát túrórudi, krémtúró, meg ugye a szőlőcukor is olyasmi. jah meg zabpehely helyett műzli, vagy gabonapehely. így nem kívánom meg a csokikat, meg az ilyeneket. pizza nem is hiányzik, mekiben meg csütörtökön ettem, de most annyira elundorottam tőle(agyonsózott krumpli, bazdki, agyon!!!! meg hülye reggeli hamburgerek miatt), hogy suliig már tuti nem eszek ott semmit.
rizs meg csirkére meg rakok majonézt, vagy rizsre vegetát. ahogy bunny mondaná ezekkel lehet játszani

az nem baj,h ott olvastad,csak azért nincs lényeges hatása,mivel biztos vagyok benne,h bárkinek közbejöhet 2-3 havonta olyan dolog,ami miatt nem tud menni edzeni. és máris ott van a pihenés
ahogy irod, nyaralás, többek között. ott a pihenés ideje

amúgy scórus berci beszél pont erről az egyik bbtvben,h van ilyen,mikor az
embernek nincs kedve edzeni. ienkor érdemes 1-2 hétig a súlyt visszavenni a felére, és csak -hülye szóval élve- bóhockodni. garantálom,h 1 hét után szétakarod majd tépni a súlyokat
tudom,mert velem is elő szokott fordulni a Gillette féle probléma. ienkor vagy kihagyok 1 hetet,vagy csak fele akkora súllyal dolgozom.
sőt,van h az agyamra megy a rízscsirke(mint mostanában) és ienkor 1-2 napig félrezabálok. pizza,meki, sütik etc. aztán megy minden a régiben.

hát én ezt builderen olvastam, de mind1

azért csak nem végzetes hiba és leépülés, ha egy hetet pihen az ember... (pl.: ha nyaral)

ez hülyeség. az izom tökéletesen regenerálódik 1 hét alatt.

egy-egy hét kihagyás pár havonta kifejezetten ajánlott az izmok tökéletes regenerációjához

Ja ezt már ki akartam próbálni. Csak ehhez nagyon be kell melegíteni. Egyébként mostanában biztos nem fognak hiányozni a nagy súlyok mert már a faszom tele volt. Gyűlöltem járni mert mindig úgy mentem, hogy teljesítenem kell most, hogy visszaveszek a súlyokból bízom benne, hogy elmúlik ez a szar érzés. Bár lehet 1-2 hétig egyáltalán nem kéne járni.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Amúgy a piramisos edzés lehetőséget ad arra, hogy koncentráltan dolgozz a nagy súllyal is, mert kiválóan rávezet. Csak jól kell kitalálni a használt súlyokat. Én általában erőemelő gyakorlatoknál 5 sorozatot csinálok, pl. így:
85% 9
80% 9
77,5% 11
75% 13
70% 15
Ha a 85%-ból valóban kimegy 8-9, akkor mehet rá egy 2,5-es tárcsa legközelebb és emelek mindent. Ez persze az ismétlésszámok és a magas százalék miatt inkább erőnövelés, mint testépítés, de hát az izom alapja az erő

A sport nem hobbi. A sport - életforma

Múltkor láttam egy srácot, azt hittem, mentem keresztbe szakad a dereka, úgy gyilkolta a bicepszet, de hát akinek erős a karja, az ne sajnálja a hátát
Utána fekvenyomott szép homorú háttal, láb a padon, a rudat szépen megpattintotta a szegycsontján, ahogy illik, és mivel nem tudta még így se visszarakni, feldobta az ülepét a padról és kalimpált hozzá a lábával.
Aztán rárakott a súlyra még 20 kg-t.
Szerencsére én ekkor hazamentem, ezért nem voltam ott, amikor leszedték róla...

A sport nem hobbi. A sport - életforma

jajj ezek az emberek csak összetett gyakorlatokat végeznek: hogyan kell bicepszezni, hogy közben "deréktájra" is menjen. Vagy hogyan mellezzél, hogy azért a váll is fejlődjön. LEhet hogy tudnak valamit

Szenvedély nélkül a foci halott.

rofl

Nem rángatják, hanem dinamikusan csinálják, tudod

A sport nem hobbi. A sport - életforma

meg úgy alapban sokkal rajabb,ha nem rángatja,tépi a súlyt,hanem szabályosan dolgozik...

Naná, hogy van értelme.
Szerintem kiváló módszer lemaradt testrészek felhozására, az egész edzés tudatosabbá tételére. De hamar hiányozni fognak a nagy súlyok

A sport nem hobbi. A sport - életforma

A Highland Laboratories -tól használt már vki vmit??Ha igen mit, és mi a véleménye róla?!