Testedzés

Szép, gratula (mármint nem te, hanem az eredmény).

Én meg hót gizda vagyok...
Szar ektomorf alkatnak lenni....

http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról

Egy kis progress
Felső kép: 128kg vs 113kg
Alsó képek: 106kg vs 104kg

Április 22-én Táltosfutás (Spartan Race, csak kicsiben)
Májusban Pécs-Orfű félmaraton
Júniusban pedig megyünk egy jó barátommal Kazincbarcikára a Spartan Super-re

Eredményben a legutolsóval lennék a legelégedettebb, ha nem lóhalálában érnék be, de amúgy a futástól tartok a legjobban.

9-10km/h-s tempóval úgy háromnegyed órát le tudok futni, de 21km-en bírni, ráadásul 400-600m-es szintkülönbséggel, na az durva lesz.
De megcsinálom, ha ott pusztulok is el!

Kérdésre miért kell kérdéssel válaszolni???
Teljesen általános kérdés, nem kell hozzá semmilyen ismeret.

De:
- semmi (hacsak a 10 évvel ezelőtti múltamat nem nézzük, de az is "nekem jó volt" alapon történ)
- jobban kinézni, általános erőnlét növelése, egészségesebb életvitel, jól esik a mozgás, szálkásítás
- esténként, amennyit szánok rá, olyan 15-45 percet szoktam eddig, próbálom is ezt tartani
- konkrét tervek még nincsenek (ha csak a pár alap gyakorlatot, saját testsúllyal nem nézem), de magamnak összeállítottam egy amatőr, kezdő tervet, ami eddig bejön. Amúgy saját testsúlyos, otthon
- lényegtelen kérdés, semmi speciális étrendet nem akarok követni, leszámítva az ebből egyél többet, meg abból, ezt kerüld, azt kerüld (pl több tojás, hal, natúr csirkemell, meg mandula, de kevesebb pizza, pékáru, nasi).

De azért leírom a teljes "sztorit".
Sosem voltam testes alkat, sosem volt rajtam súlyfelesleg, mindig is vékony voltam/lettem=vagyok, de egyáltalán nem izmos jelenleg. Tavasszal elkezdtem biciklizni (pusztán a mozgás és annak ezerhuszonnyolc pozitív hatása miatt, mindenféle cél nélkül) és megfogadtam, kevesebbet nasizok esténként (kevesebb péksüti, csoki, stb., több zöldség, gyümölcs), de szintén nem diéta, fogyás miatt, hanem csak pusztán egészségesebben akarok élni (aztán persze eljön az idő amikor baszhatom az egészet, ha éppen elkap valami szar, amit épp ezekkel akarok megelőzni). Ennek gyakorlatilag az lett az eredménye, hogy ~6 hónap alatt 10 kilót leadtam (71-74-ről 60-62-re, 173cm-es magasság mellett) és ezt mindenki észreveszi (egyáltalán nem volt cél!!!!!). Biciklizni már nem lehet, így elkezdtem tornázgatni, és tömeget szeretnék felvenni, nem hízni, amit persze izommá szeretnék alakítani. Röviden ennyi.

Amiket csinálok:
fekvőtámasz, planking, húzódzkodás, függeszkedve térdemelés, guggolás, egykezes súlyzósás, mountain climber, hasprés, marokerősítés, lóállás, törzsdöntés.

http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról

Edzesmult? Celok? Idod mennyi van ra? Milyen fajta edzest szeretnel vegezni? Mennyit tudsz anyagilag a kajara forditani?

Kezdesnek ennyi kerdesem van.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Amatőr kérdések, full amatőr kezdőnek, amatőr szinten blablabla....Mivel egyértelmű választ nem találtam ezekre.

Izom tömegnöveléshez milyen étrendet kell követni?
Pontosabban:
- miből kell több? Fehérje vagy szénhidrát?
- nap melyik szakaszában? Reggel-dél-este?

Edzős kérdés:
- több sorozat alacsonyabb ismétlésszámmal vagy kevesebb sorozat több ismétléssel (ugyanolyan teherrel)?

http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról

Köszi

Mindhárom versenyemet ugyanabban a belépő kategóriás 6000Ft-os Kalenji terepcipőben toltam le. Sajnos mostanra kivérzett, mivel az edzéseimet is abban toltam kivétel nélkül, és ennek ennyi fért bele. De évente bármikor lesz 6k egy ilyen cipőre. Illetve most a terv, hogy veszek egy ilyet edzőnek, és egy komolyabbat pedig a versenyekre.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Az szép idő! Látszik a sok felkészülés.

Amúgy a cipő elvesztése pár pillanatban necces volt nekem is. Ha nem vagyok előrelátó és kötöm duplán tuti elhagytam volna őket.
Amúgy te miben futsz? Vettél terepfutócipőt amiben edzel és abban is versenyzel? Én Visegrád után vettem új futócipőt mert az akkori a versenyt eléggé megsínylette és akkor megtartottam azt versenycipőnek, de néhol éreztem, hogy a kopott talpú utcai futócipő elég nagy hátrányt jelentett egy tisztességes terepcipő ellenében.

Egyet kell, hogy értsek.

Ha azt mondják, hogy "Ez itt a Spartan mindenki növesszen golyókat, még a nők is, mert ez itt kegyetlen lesz", akkor nincs víz, nincs semmi, oké. De tartom azt, hogy attól, hogy a szervezők nem megfelelő felkészültsége okán a beígért és a Gobi által idézett szövegnek megfelelően (el)várható ivóvíz sem jött össze, az gáz. Ezt nem érzem "speciális táplálkozási igénynek". Ismétlem: nem azért, mert nem volt víz és víz nélkül kellett megcsinálni, mert ha az ember úgy készül fel mentálisan, akkor ok, de arra a vízre számítottak az emberek és ez nagyon nagy különbség.

Értelek, csak egyet nem értek. Az hogy "spartan" nem mentség minden szervezési hibára. Vagy akkor elkérek 25 ezret és kiraklak a sivatagban, aztán old meg

I wish I could have known about the view from halfway down

Értsed már, amit írtam. Volt, akinek a víz hiánya miatt görbült el a szája széle és volt olyan, akinek leszakadt a cipőtalpa, fogta kihágta a kukába és mezítláb nyomta tovább. Csak akiről én tudok 2 faszi és egy csaj így nyomta tegnapelőtt.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Hát mondjuk az általában csak víz van szerintem azt jelenti, hogy víz mindig van, és néha más is, nem pedig azt, hogy néha víz sincs

I wish I could have known about the view from halfway down

A hivatalos honlapon így szerepel a leírás:

"FRISSÍTŐ PONTOK
Vannak frissítő pontok a pályán és a célban. De ez a Spártai stílus, így általában csak víz van az állomásokon, ezért ha speciális táplálkozási igényeid vannak, ellenőrizd, hogy ezek nálad legyenek! Készülj extra hidratálással és élelemmel, ha úgy gondolod, nehogy eléhezz, elájulj, vagy kiszáradj!"

Innentől kezdve nem hivatkozhatunk arra, hogy "de megígérték! Miért nem volt mégsem? Brühühü... "

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Én megtapasztaltam az elmúlt szűk egy évben, hogy rengeteg vizet fogyasztok el egy-egy futás alatt. Nyilván itt most a 10+ osokra gondolok, nem a 4-5-6km-ekre. Én éppen ebből fakadóan ivózsákkal vágtam neki a Super-nek is, mivel kábé mindenki tudta, hogy a 13 az nem 13 egy Spartan-on. Persze nekem még így is jutott víz mindkét ponton, bár csak egy-egy pohárral ittam illetve a 2. pontnál kértem egy keveset a tasakomba. Azokat sajnálom, akinek nem jutott, de basszus! Ez most ilyen volt. Lehet szardobálni, meg hőzöngeni (nem rád gondolok, hanem a sokkal nagyobb szájú kiafaszagyerek vérpistikékre), de semmi értelme. Kibírta, hogy nem jutott neki? Ki. Beért így is a célba? Be. Akkor befe téma van. Ez pontosan arról szól, hogy szétcincáljanak fejben és testben. Ha jó vagy, akkor nem fog nekik sikerülni. Én így látom ezt.

Ja, és akkor már a kérdésedre is válaszolok
10:15-ös start, 6 óra 13 perc

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

OMG. Az azért nagyon kemény. Nem is igazán értem, hogy gondolhatták, hogy ilyen legyen a pálya vége 4000+ versenyzőnél. Még HH oké, de az ország eddigi legnagyobb lélekszámú Super versenyén... áhh.

Vizes témához még 1-2 mondat.
Olvastam a vitát a Spartan Race oldalain és abban sokaknak igaza van, hogy ez a v erseny nem erről szól, hogy vizet meg szőlő cukrot adogatnak kilométerenknt, hanem ponmt arról, hogy elhagyod a komfort zónád és túlteszel magadon. Arról nem is beszélve, hogy tényleg voltak akik kb kézmosásra használtak el full üvegnyi vizeket... Oké, ez igaz.
Ellenben ne felejtsük el azt, hogy én pl túrazsák/ivótasak nélkül mentem fel, mert azt mondták lesz és számoltam vele, hogy tényleg lesz, így készültem fel fejben stb. Ha nem tudják biztosítani, akkor ne tegyék és legyen 2 meglepi pont, de akkor az ember nem számol vele.
Én is vehettem volna zsákot/tasakot vagy eleve felkészülhettem volna mentálisan úgy, hogy iszok előtte 1 liter izotonikus valamit és legközelebb 18km múlva érek folyadékhoz. De ők beígérték, az embert úgy készült és ilyen körülmények közt pedig sokkal nagyobb hasba rúgás, hogyha végül nincs ott az a valami, amire számítasz.



Amúgy melyik futamban voltál, ill mennyi volt az időd?


Köszi david

Gratu!

A pálya végi dologhoz... Nekem voltak olyan csapattársaim (a HH után még lenyomták a Super-t is, így jóval későbbi rajtban álltak be és sötétben értek célba), akik 1,5 órát(!!!!) szoptak ott fent a katlanhoz visszavezető egy köteles leereszkedős akadálynál. Konkrétan a Hercules hoist-nál állt a sor vége. :-S

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Grat! Nekem ment 2 kollégám, de én nem hagytam magam rábeszélni

I wish I could have known about the view from halfway down

Fúúúú. Hát a Tokaj Super tényleg nem volt egyszerű...

Pofátlanul szar idővel, de megcsináltam. Mentségemre legyen mondva, több napnyi betegeskedés, hasmenés után, legyengülve mentem bele a buliba. Két széntablettával. xD

A pálya jó volt, kegyetlen emelkedők, ahol tényleg csak mászni lehetett fölfelé. Viszont a megelőző napok esőzése extrém nehézségűvé varázsolták. Néhol 80-100 centi szélességben hömpölygő sár. Visszahallottam verseny közben olyanokat hogy egy nem régi szlovák Beast is könnyebb terepen ment. 11:30as indulással azt kell hogy mondjam, jócskán rommá taposták már előttem a terepet.

Mindenesetre hatalmas gratula mindenkinek, aki teljesítette! (Bár nem tudom, hogy Gobin és rajtam kívül valaki még volt-e)
AROOO.

SPOILER

Kösz, tényleg fasza volt.
Ha ilyen tempóban megy tovább a fejlődés Mo-on a Spartan kapcsán, akkor jövőre már lesz Beast is a naptárban., higgy nekem.

A Tokajra meg edzz keményen, állítólag az sem lesz piskóta.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Nem semmi! Láttam FBon is, hatalmas gratula! Szívesen néznék én is egy beast-et, kár h kicsiny országunkban nincs.

Na nem baj, ma legalább regeltem Tokajra!

Berkes Marci, pesti.

Hogy hívják? Melyik városból jött?

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Egyik haverom is ott volt, turnézik rendesen ezekkel a versenyekkel

Spartan Race Beast a tegnapi nappal kipipálva. A versenyt ezúttal a lengyel Krynica-ban rendezték. 22,5km 1580m-es szinkülönbséggel. Fincsi volt, na!

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Óriási +1!!!! A bemelegítés minden sport alfája kell(ene) legyen!

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

A bemelegítés szintén nem ördögtől való dolog ám. Az ízületeidet baromi hamar tönkrevághatod, ha nincs kellő bemelegítés (egy lazább edzésnél min. 5 perc testrészenként). Időpazarlásnak tűnik, de időt vásárolsz vele magadnak hosszútávon.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Ja, rosszul írtam, az "előtte" azt jelentette, hogy a megelőző futások után, szóval a "lesérülésem" előtt. Megmaradt a tesiórás rutin, hogy mindig futással kezdünk, szóval előtte max lerázni szoktam a lábamat.

Tegnap mentem TRX-ezni, de egyedül lettem volna, úgyhogy inkább Cross-training órát toltam végig. Hát ez mi BRUTÁLIS!
Szinte végig, megállás nélkül 2-3 gyakorlat váltogatva.
Mindezt úgy, hogy szerdától 4 napon át egész éjjel táncoltam reggelig. Mobilizálásra amúgy rohadt jó, mert elég jó nyújtásokat nyomtunk a végén!

BTW hidat/planking-et szintén tudom javasolni, nagyon jó kis gyakorlat! A deadlift-et viszont egy soha nem edző embernek nem hinném, hogy csinálni kéne egyedül, míg nem érzi, hogy mikor egyenes vagy éppen ferde a háta. Pár alkalmat le kéne nyomni személyi edzővel, persze a "feladatot kiadós, majd leülve telefont nyomkodós" fajtát kerülni kell!
Később, erőgyakorlatnak viszont rohadt jó! Én kb. 1 éve kezdtem el deadlift-ezni úgy 60 kilóval, most 128-ba 3-at bele tudok tolni és soha nem fáj a derekam utána, sőt! Mióta csinálom, abszolút nincs derék/hátfájásom, ami előtte néha jellemző volt az ülőmunka miatt.

Egyébként nagyjából aktuális forma. Az alsó kép kb. egy hónapja készült, 110-112 kilóval. Fent a bal oldali 128, a jobb oldali kb. 120 kilóval.

Azóta sikerült beesnem 109 alá is, de valószínű a múlt heti szemét kaja miatt megint 110-nél vagyok -bár az 5-6 óra tánc elég jó kalóriaégetés, inni meg nem ittam-. Cél év végére a 100 kiló, de igazából az se zavarna, ha 110 maradnék, ha szálkásan lennék ennyi.

Ahogy akkor jött, úg azóta semmi. Tök érdekes, de tényles SEMMI! (Persze hál' Istennek; *lekopog*)

Amúgy jövő hét végén Krynica, Spartan Beast (21+ km).

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

szerk: még mielőtt... a testépítőket azért emeltem ki, mert náluk jellemző az izolált edzés(re való törekvés, de ugye ez is majdnem olyan, mint a kommunizmus, elvi alapon lehet csak megcsinálni). nyújtani edzés után kell a betömörült izmokat. segít az izomlázban és ettől lesz formás az izom, megmarad a mozgástartománya.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

0 infó alapján kiajánlani a futást mint fogyáshoz vezető módszert, az nagyon rossz dolog, hovatovább gonosz is, mert 2 hónap alatt tönkreteszed a bokáját és a térdét. a fogyókúrát meg általában követi a hízókúra minden embernél. a diéta viszont életmódot jelent. a broscience a legfőbb oka annak, hogy az emberek abbahagyják a sportot, szóval óvatosan

Évi 30 kg nem tarthatatlan egy _túlsúlyos_ embernek, de az évből már csak fél év van hátra. Öt hónap alatt ez nagyon egyénfüggő, hogy sok vagy kevés, vagy épp jó.

Az alapgyakorlatok, amiket Mekklén írt, teljesen jók, én a hidat hozzácsapnám még, mert nagyon szépen nyitja a vállakat, ami egy férfiembernek nem rossz dolog, mellé pedig iszonyatosan jól ellensúlyozza a sok ülést, és egészséges a hátnak is, cserébe viszont nem egy agysebészi gyakorlat.

quervo: edzés előtt nyújtasz? nem csodálom, ha nem jó valami. az izmokra gondolj úgy, mint a gumira. ha hidegen elkezded nyújtani, elszakad. ha melegen próbálod, nem szakad ugyanakkora távon. ennél egyszerűbben nem tudom a nyújtást elmagyarázni... persze testépítőknél van, amikor előnyújtást alkalmaznak, hogy lefárasszák a segédizmokat, de ez baromi sérülésveszélyes is.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Fél évre gondoltam (Germi is fél évről beszélt, nem tudom miért írtam egyet), szerintem az már tud megterhelő lenni. Főleg, mert gondolom az elején nagy mértékű a fogyás a drasztikus életmódváltástól (akár heti 3-4 kg is lehet), utána meg már sokkal nehezebben mennek le a kilók. Bár ezt a részét annyira nem ismerem, nekem a hízással volt mindig is gondom Az aktív sport abbahagyása óta híztam ugyan egy 20 kilót, de így lettem normális súlyban (184/80). Na ebből adogatok le, most 75 kilón vagyok, de ehhez nem kell nagy tudomány csak megfelelő mozgás (plusz 0 édesség, ami korábban azért volt rendesen, de heti 20 óra edzésnél nem volt vele baj)

Szenvedély nélkül a foci halott.

Ááá, egy év alatt 30 az lófasz. Az ~0.6 kg hetente, simán egészséges. A bőr ilyen tempójú fogyáshoz még bőven tud alkalmazkodni, hiszen közben mindig van valami izzadás is, ami feszesíti.
Viszont a tempós séta az egy nagyon jó ötlet, eleve többet ér, mint a futás! Pláne a szabadban, ahogy írod, valami lazább domb, hegy, ilyesmi. Nem árt venni egy pulzusmérőt, nem egy nagy kiadás, és belőni a pulzust úgy 125-135 környékére. "Conversation pace" a megfelelő tempó neve, ahol még éppen tudsz normálisan beszélgetni, tehát kapsz annyira levegőt. Na, ott ég a zsír a legjobban, meg ugye HIIT edzésen, de ez már annyi infó, ami kezdőként simán túl sok

Respect is not given. It's taken.

Egy év alatt 30kg az rengeteg, a szervezetet rendesen megterheli de sztem a bőrödet is. A kaja önmagában egy ideig elég, Ahogy beáll az étrend kell a mozgás is. Én a futást nem tartom olyan jónak, inkább sétálj hegynek fel, a pulzusod nem megy a kritikus tartomány felé és közben meg egyenletes terhelést kapsz. Ráadasul a túlsúllyal futás a térdet, bokát is nagyon terheli. Max elkezded sétálással aztán kocogás aztan futas. De a tempót vagy távot növelni kell folyamatosan mert a szervezet megszokja és semmi hatasa nem lesz.
Pro tipp: járjatok táncolni egy salsa buli -3 kg minimum és még csajozni ia lehet

Szenvedély nélkül a foci halott.

Faja, köszi!

McCl@ne, úgyszintén!

Ha szólhatok
A fogyás legtökéletesebb módja az edzés. Súlyzós, saját súlyos, stb. Természetesen igaz a tétel, hogy a fogyás java a konyhában zajlik, de festenék egy teljes képet, mivel az utóbbi időben elég nagy sikereket értem el én is, és eléggé nagy energiát ad a folytatáshoz.

Két fontos dolog van:
- Meg kell tervezni a kaját és ezt következetesen tartani!
- Nehéz edzéseket kell végezni, természetesen fokozatosan növelve a súlyokat, először technikát tanulni, stb.

Szerintem minél nagyobb egy terem, annál jobb. Modern fitnesstermekben nincs semmiféle baszogatás, mindenki leszarja, hogy mit csinál a másik. Ahol beléd kötnek, onnan el kell menni. Az ilyen Cutler Gold, Mecca vonalon érdemes elindulni, mert kurva sokan vannak, mindig lesz egy halom nálad nagyobb balfasz is.
El kell kezdeni rendesen edzeni és megtanulni a 3 alapgyakorlatot: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Ezek - helyesen kivitelezve - az egész testet igénybe vevő gyakorlatok. Ennek az igénybevételnek hála iszonyatosan fokozódik a tesztoszteron termelés és az anyagcsere üteme, plusz nagyon jó hatásfokkal jön majd az izom is. Ez utóbbi nem azért fontos, hogy szebb legyél, hanem azért, mert a nagyobb izomtömeg több kalóriát igényel, magyarul könnyebben tudsz elérni egy olyan szintet, ami mellett fogysz. Plusz az elején (kb. fél év) még izmosodhatsz és fogyhatsz is egyszerre, ami ugye elég fasza.

Kajához ajánlott kitalálni a diéta típusát és saját magad készíteni mindent, plusz kalóriabázis nevű oldalon vezetni minden nap. Macerásan hangzik, de simán megoldható. Így a fogyás pontos ütemét is meg lehet határozni, ami ugye ajánlottan 1-1.5 kg/hét.
Én ketogén diétán vagyok, tehát sok zsír, közepes fehérje és ~nulla szénhidrát, ezzel fogyok is rendesen, és csak zsírból. Önuralom kell hozzá, de elképesztően hatásos, messze a legjobb diéta mind közül, amit próbáltam.

A futás egy nagyon jó dolog, de azért nem árt, ha a "végeredmény" egy fittebb, életerősebb, kiegyensúlyozottabb külsőt is ad, hogy ha a jövendőbelid kinézhesse belőled, hogy megvéded a gyereket a kardfogú tigristől

Respect is not given. It's taken.

Az evezőgép elég jó kardio, és nem láb, azt javadlom

I wish I could have known about the view from halfway down

Én imádok enni, úgyhogy marad a futás
195/100ról indultam, eddig kb 3 killot fogytam 3 hónap alatt... De legalább fittebb vagyok

Ilyen baszogatás szerintem nem nagyon van Mo.-n, max ha full rendeltetésszerűen használsz valamit, akkor fenn lesz youtube-on.

I wish I could have known about the view from halfway down

Akkor futás és kaja átkalibrálása van nálad?

Én két hónapja kezdtem el újra futni, múlt hét elején viszont éreztem, hogy jobban feszül a vádlim, mint szokott (nyújtottam előtte rendesen), aztán amikor az első szakaszom végére értem másfél kilométer után, az újbóli rajtnál hirtelen elnehezedett az egész, és alig bírtam hazasántikálni. Másnap már bírtam menni, de kb az egész lábam mintha valami akut izomlázban égett volna.

Persze, hülyeség volt túlsúllyal mindjárt 4-5 km-ekkel kezdeni, de a lábammal izomzatilag sosem volt baj (naponta kénytelen vagyok 3 km-t gyalogolni több mint 20 éve), és két hónapig szinte semmi bajom nem volt.

Ezért is lenne jó valami mozgás, amivel a futást tudom pótolni. Az úszás nem opció, megtanulni úszni tizenöt éve az újévi fogadalom.

Amúgy vicces, hogy írod, én is pont 1 hónapja kezdtem el egy fogyókúrát, most úgy néz ki a tervem, hogy év végére lemegyek 80 kilóra, ezzel fogyva 30-at... igen, ez elég durván hangzik, bár jobban belegondolva szerintem nem az. Utána el akarok kezdeni edzeni is (valszin ezt már most is elkezdhetném, de nekem ezek a dolgok 100%-ban mentális harcok, és most kell az, hogy előbb a fogyásommal foglalkozzak, és csak utána, külön kezdjek bele a "tömegnövelésbe" vagy alakformálásba).

My father was brutally murdered last week, and it's only now that I can look back and laugh.

Pontosan! Rémtörténeteket hallok effélékről, bár lehet, hogy ezt csak a kifogásgenerátor dobta, hogy többé ne kelljen járni.

A konyhai fogyást elkezdtem, az első hat kilómnak búcsút intettem, de jó lenne visszaszokni a mozgásra, régen rendszeresen futottam, most a beton kikészítette a lábamat, szóval ez most ideiglenesen offon van, ráadásul a pluszkilók miatt gondolom nagyobb terhelés is éri.

A hízás az utóbbi években nem egyetlen pontra összpontosult, hanem jött mindenhova, ami gondolom sokaknak kiindulási alap lenne, de én egyelőre nem izmokban gondolkodom, hanem a régi alkatom megközelítésében.

173cm/85Kg. Itt tartok most, az előbbin értelemszerűen nem tudok változtatni.

Eat less, run more

My father was brutally murdered last week, and it's only now that I can look back and laugh.

A fogyas a konyhaban kezdodik. Edzoteremben a kezdobaszogatast nem nagyon ertem, nem vagyok a termes edzes hive, de aki normalisan viselkedik azt nem fogjak "baszogatni" (megis mivel, miert nem 200as deadlifteket csinalsz elso nap, vagy mire gondoltal? )

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Totális edzéstermi szűzként tudtok javasolni fővárosban kulturált termet, ahol nincs tömeg, és nem dívik a kezdők baszogatása? Erzsébeten lakom, 10 percre a Fitness 2000-től, ami ideális választásnak tűnik, de hátha van valami olyan, ami árban is jobban megéri. A belvárosban dolgozom, szóval idebent is jó lehet valami.

Ehhez kapcsolódóan fogyáshoz érdemes valamilyen órára beiratkozni? Egyelőre izomfejlesztésről nincs szó, simán csak el kéne tüntetni 15 kilót valahogy

Mi a helyzet a lentebb targyalt csipofajdalommal?

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Az utóbbi időben sok fülhallgatót próbáltam ki a futásaim alatt és sajnos egyik sem váltotta be a hozzájuk fűzött reményeket. Most vettem egy tök szimpla, nem agybadugós, nem fül köré kanyarodós, tök egyszerű Sennheiser MX 170-est, ma este a lehűlés után lesz a teszt. Bízom benne, hogy ez már jó lesz.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Az idővel semmi bajom, ez mindenkinek egyéni dolog, a futás - bármilyen furcsa is - nagyban genetika függvénye is.

A csípő ésvagy combtő fájdalom viszont nem egészséges a futásnál. Az alsóháti izmok gyengeségére utal, hogy csípőből próbálsz ellentartani (kifózis), ez viszont hosszútávon krónikus fájdalmakat eredményezhet. Nem vagyok orvos továbbra sem, de egy maratonnak nem mernék így nekiindulni, ennek utánajárnék mindenképp, minél hamarabb!

A plusz súly/nagy súlyfelesleget ezért kérdeztem, mert ott jellemző ez. Az egyik legnagyobb butaság amit tudnak csinálni sokan, hogy iszonyatos súlyfelesleggel elmennek futni, kinyírja a térdeket, a csípőt, mindent, ami mozog.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Bakter, nem is néztem, hogy az előzőre ment a reakció.
A futás milyensége semmiben nem tér el a normáltól nálam sem, tudom, hogy hogyan kell futni, na. Csak szimplán elfáradtam benne, és ezt főként combtőnél és csípő környéken éreztem.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"

Az utóbbi időkben az esetek 90%-ában terepen megyek, ami pluszban ad az amúgy is bénácska km időmhöz (5,5-6 min/km). A mai viszont sok komponenses volt, mint írtam is: az alatt is ment a számláló, mikor a tónál készítettem pár kéet és amíg beszélgettem a tulajjal. ott elment legalább negyed óra. Azt vond le, és akkor már nem is olyan szar... szerintem.

szerk: az "ennyire dagadt" vagy meg ugye relatív. 75-78kg vagyok a 176cm-hez.

"You don't wanna be my enemy, I promise you"