Testedzés

Nálunk meg 15kg a rúd!!
Szerintem nincs szabvány!

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Egyébként ki az az őrült aki 100kg-al nyomta ?

magicmoment nem kötekedés képpen de te milyen kondiba jársz ahol 17kgam a bicebszezö rúd én akérhány kondioban voltam 12.5essdel találkoztam csak..legalábbis a nagyátlag ezt mutatja de leht hogy én vagyok a hülye

Francia rúddal csinálom!!!

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

Ismerem az érzést

Bicepszre nagyon jó gyakorlat a "negatív bicepsz" Scott padon!
Olyan súlyt kell választani, amekkorát még egyszer éppenhogy magadtól is meg bírsz emelni.
Csak párban végzendő, hogy legyen, aki "feladja" a súlyt!
Az ízületekre, különösen a könyökízületre, vigyázni kell. Hosszabb távon nem is ajánlott.
A gyakorlat lényege, hogy a súlyt "behúzott állapotból" egyenletes sebességgel engeded vissza (pont fordítva tehát, mint amikor rendesen bicepszezik az ember). Fontos, hogy legyen aki "kíséri a súlyt, illetve feladja újra, meg újra.
Olyan 4*6 ajánlott belőle. Nagyon hoz tömegre és erőben is gyors fejlődést hoz, de igencsak kimerítő gyakorlat.

A segítőnek sem rossz gyakorlat: én egyszer egy olyan fickónak adogattam fel a súlyt, aki közel 100 kg-val csinálta. Elég kimerítő volt...

Endure. In enduring, grow strong.

a fekve nyomó 20kg-os. a "bicepszes" meg 17.


Én amugy hetente váltogatom a bicepszet. Van,hogy ülve csinálom két 1 kezessel,van,mikor állva kezdek egyenes rúddal falhoz támaszkodva.
Jah,és én pölö bicepsz edzés végére tudom ajánlani a koncentrált bicepszet. Nem tom kinek,hogy vált be,de nekem az is mocskos módon bejött.

Egyenes rúd a király! Régen felvátltva csináltam de most már csakis az egyenessel. Kezdetben nekem is baszta a csuklóm de már nem.
Amúgy meg konkrétan kijelenteni hogy melyik a legjobb nem lehet! Ahoz hogy jól fejlődj kell az egykezes is.

Nálatok milyen nehéz az egyenesrúd?

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Én szedtem naposint még tavaly három hétig.Ha ésszel szedik akkor nem okozhat komolyabb bajt.Volt olan haverom aki ivott is rá és elég agresszív lett tole.Másik haverom meg még naposin mellé bokte is magát agovorin-nel,most 110 kilo 
De én nemhiszem,hogy még fogok szedni szereket,mert szerencsére olyan a testalkatom,hogy hamar meglátszik rajta az edzés.
PL haverommal kezdtem kb mindaketten egyforma magasak vagyunk és 69 kilosan kezdtunk gyúrni.3 honap után ugyanazokat a gyakorlatokat csináltuk, én voltam 74, o meg nem hízott egy kilot se.De érdekes modom ugyanannyit bírt emelni mint én.
Most 4*10 szériákat nyomatok kicsi súllyal/40kg/,mert attol gyorsabb leszek és most az kell a kick box-hoz..

"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"

és nem tom mit rágodtok "egyenes vagy francia" mind a 2-nek megvan a célja, ennyi ezt már az egyik kolega is kifejtette,építés-formázás....

én azt mondom mindenki, csinálja úgy és azt amit saját magának a legjobban érez hogí hat, de 5 hónaponta azért nem árt újítani, feladatokat..az én meggyőződésem ami nekem személyre szabva hatékony és bejött, 5*8-10 egy izomcsopra
1 nap pedig két izomcsop.
az egész alapja a bemelegítés, ha hosszú távlatokban akartok gondolkozni...
és a kondi-teremben hiába hozod a fullt az még csak a harmada az egésznek....
a jó fejlődés érdekében 3 részre kell felbontani az izomépítést...
1/3-ad edzés
1/3-ad evés
1/3-ad alvás
ha ezeket betartod meglásd igy haladsz a legtöbbre...
én szerencsésnek vagyok mondható, mert jó az izomfelépítésem és én sose szednék semmit se fehérjét, se szénhidrátot +ba az étkezésen kivűl....és én nekem minden féle táp nélkül elkezdett szakadozni a bőrőm, na ezt dobjátok össze...
nekem az az elvem ha kondiban vagyok felteszem a súlyokat és nincs fáradtság, hogy okés ennyi jó lesz, meg ilyenek... súlyt odateszem és amikor azt érzem hogy nem megy több na még akkor 2 bele legalább..edzés végére érezd, hogy a kondiból jössz ki, nem a kocsmából...

A francia rúd jobb a csuklódnak, nem terheli le annyira. Én csak tudom, mivel már volt csuklótörésem és 40 kiló fölött már igencsak szar volt az egyenes rúddal nyomni a bicepszet.
Viszont az egyenes rúd jobban hoz tényleg. Nem tudom miért, de ez így van, valóban.

Endure. In enduring, grow strong.

ja és ha nem szokik hozzá, szimplán az izületei nem birják, akkor megint jót tesz

bicepszre az
-egyenes rúd *****
-kalapács *****
-alsó csigás felhúzás *****
best of cool...

bicepszre az
-egyenes rúd *****
-kalapács *****
-alsó csigás felhúzás *****
best of cool...

Akkor próbáld francia rúddal csinálni. az elején nekem is fájt a csuklóm,mert nem szokta a kezem a gyakorlatot. aztán egy jó ideig csináltam francia rúddal. Mamár megy egyenes rúddal.

Ja, mindenki más, nekem pl az 1enes rúd szétszedi a csuklómat!

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

na, lényeg az hogy nincs 2 ember akire rálehetne huzni ua az edzéstervet, mert mindenki más testfelépítésű és mindenkinek más jön be és adott feladat eltérő fejlődéssel lép fel, vagy vmi ilyesmi.....
mindegy a lényeg az hogy én ott vagyok...

jajó

Senki sehol nem mondta, hogy egy gyakorlat elég. Azt mondtam, hogy a legjobban az egyenes rúd hoz.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

1 gyakorlat kevés egy izomcsoporta.
francia rúd scott padon meg puposítja,formázza a bickót.

Bicepszre a legjobb az egyenenes rúd. Sokkal jobban hoz, mint a közkedvelt francia rúd, hiába nehezebb az 2 kg-mal. A francia rúd az inkább dizájnosít, formáz, de azt is kell. Egyenes rúd rulez, oldalanlént minimum 10-10 kg tárcsa, és issszonyat szétszaggatja a kezed!

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

A Wc-n nyomsz le nap egy órát?

Én 6*6-t nyomok le szinte mindenből, és mint már írtam heti 6szor járok le kondiba, hárommanponta csinálom ugyanazt. Szerintem nem gáz

Szenvedély nélkül a foci halott.

én 4*8-at nyomok (van amikor 5*

Van egy kemény bicepsz gyakorlatom(lehet hogy ismeritek de azért leírom):
Fogj két egykezes súlyzót. Ülj le, a hátad legyen egyenes, ha van háttámla használd! Enged le súlyzókat hogy a felkarod az alkaroddal 180°-ot zárjon. Egyszerre, lassan emeld a súlyzókat addig amíg a felkar az alkarral 90°-ot zárjon majd vissza(ezt 4*szer ismételd). Ha megvan a 4 folytasd, hogy a 90°-ból föl 0°-ra(ezt is 4*szer). Természetesen mindkét karral egyszerre. Majd végül engedd le a karod és 180°-ból 0°-ig emeld(4*szer) és ezt is egyszerre mindkettővel.

Ez rohadtúl odabaszós gyakorlat. Bár kezdőknek nem ajánlott(azért ki lehet próbálni)

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

Amióta kondizok többet megyek WCre
Most napi 1órát lenyomok.
Kiv. 1 vagy 2nap.
Szal egyhéten 6-7órát lenyomok.
Ennek naggya hasra és kevesebb édesség és szénhidrát.
Ha hatásos lezs megirom

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

Ja igen,és még valami. Sokan mondják,hogy a konditól nem lesz kockás a has. Erre is azt tudom még mondani,hogy minden ember más. pölö az edzőm kb 1 évben 2szer fut. Azt is azért hogy szokja.
Hasazik mint egy állat,és simán kockás a hasa. A spanom hiába hasazott,nem lett kockás,viszont ő mesélte el nekem ezt a délután nem eszik dolgot,és mostmár kockásodik a hasa. (emelett hasazik majdnem rendszeresen. 4 edzésből 2szer.)

én eddig 2 módszert tudok ami jó arra,hogy fogyjál és kockás legyen a hasad. Ebből csak az egyiket próbáltam,illetve használom.
Az egyik az hogy fehérjét fogyasztasz,valamint a napi 6szoros étkezés,mivel ezáltal felgyorsul az anyagcseréd(gy.k többször mész wc-re).A fehérje megtalálható a husokban,halakban...
Ez a drágább és nehezen kivitelezhető módszer. Meg ki az aki 2 óránként odatud figyelni az kajálásra????

A másik amit most követek,elég drasztikus,mivel én sajna olyan vagyok,hogy ha nem eszek 1hónapig és lemegy 1-2 kiló akkor azt egy véletlenül elfogyasztott pizza azonnal visszahozza. Épp ezért én reggelire telizabálom magam. Ebédnél normálisan kajcsizom,és délután nem eszem egy falatot sem. Max almát,vagy narancsot. A banán az hízlal. Este mindig megiszok egy fehérje turmixot. És mellette keményen edzem. A fogyókura nagy hátránya,hogy nincs erőd. Ezért iszok többekközt fehérje turmixot,valamint szedem a HMB-t.
őő..mit is akartam még?? jah igen. Szvsz mindennap érdemes hasazni,mert az egy igen köcsög izomcsoport nehezen fejlődik. Én másfél hét alatt eltüntettem kbkb másfél kilót,de ezek még ilyen kóbor kilók. Majd olyan 2két hét mulva fog igazán eltünedezni.
Szóval a lényeg amit lekéne irni,normális edzés,délután már nem kajálni,de legalábbis este 6után semmiféleképpen sem(kivétel azok a "mocskok" akik bármennyit is esznek sosem hiznak el). És a folyamatos hasazás. Sztem a has nehezen fog kialakulni. Ha ügyes vagy és kitartó(és van alapod) akkor megvan az esély arra,hogy némileg "kockás" hasad legyen.

Most mértem le magam: 177cm! Jah, & fogytam 1,5kg-ot, így csak 60,5kg vagyok!

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

4*8 nagy súllyal tömeget növel
de ugyis akkor nő az izom mikor este alszol,vagy éppen pihizel.

Real fan?Én csak arra lennék kíváncsi hogy milyen magas vagy?

Turai Zoltán

Lehet nemkéne deh május közel van.
Szal májusig nem eszem csokit izomból
Aztan hamár megvan utána vissza állok rá csak tuttira akarok menni

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

De! Kisebb szériaszám nagyobb súllyal az a tömegnövelő. Nagyobb szériaszám kisebb súllyal az a szállkásító. 5x6 nagy súllyal tömegnövel, 4x12-13 kisebb súllyal szállkásít. 4x8 normál súllyal normál.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

Szal te azok közé tartozol, akiknek le kell mondaniuk pl a csokiról, h ne növesszenek gumikat? Szegény te! Szerencsére én annyi édességet ehetek, amennyi csak belém fér!!! Ha ez nem így lenne, akkor hiába kondiznék, úgy gurulnék, mint 1 labda!

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

Abból csak 30perc kb. ami hasra megy mer csak hasra unnám
Deh msomár csokival is leállok mer nyárra kellenek a csajok

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

Egy Kaló biztos átviszi...

Sonic boom babieee!

Minden nap 1 órát hasazol??? Az nem semmi! Én max 15-20 percet & azt sem minden nap & így is izmos a pocim! Sztem neked már nem kéne felvenni páncélmellényt, simán kiállhatnál 1szál hasban a golyók elé!

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

Én minden nap lenyomok bő 1 órát.(30percről indult és hetente 1re több)
most 6-7 gyakorlatnál járok.
Deh mostantól inkább kézre izzulok has mellett.

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

Ha addig nem állsz le a gyúrással, akkor fog látszódni!
Nekem a hasamra elég csak a kondi is. Nem szoktam minden nap hasazni, de még így is kockás & a kis fölösleg is lement róla kb 1 hónap alatt!

!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu

CSak irtátok hogy simán kondizástól nemlesz kockás has.
Szal engem az érdekelne hacsak kondit noymom meg 1picit mozgást.
Akkor májusra lehet eredménye ???
Vegyük hogy jó hozzá a szervezetem.
Mer már most látszik pedig most kezdtem el intenziven.

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

Bazz én is ilyen vagyok állandóan eszem, és nem hízok semmit. Nah jó azért nem vagyok teljesen egy csontkollekció, de azért közel járok ahhoz. Én pl. ezért gyúrok, most akkora a biepszem mint egy normális srácnak aki még nem látott életében konditermet. De így is elég sokat nőtt, és ez a lényeg. Hízni lassaban hízok, de felment már 6 kiló 5 hónap alatt

Szenvedély nélkül a foci halott.

Tegnap kezdtem el újra az edzést vagy másfél hónapot kihagytam.68kg voltam november végére amit 60-ról értem el Augusztus óta.Most olyan 63-65 körűl ingadozok úgy hogy közben 182cm a magasságom.Az érdekes az hogy 64kg-ig teljesen saját erőmből értem fel kb másfél hónap alatt(utánna nem fejlődtem olyan jól).Elkezdtem szedni egy szénhidrátos fehérjés vackot(MLO-s cucc) amit tömegnövelőnek hívnak és 1 hónap alatt felmentem vele 68kg-ra.Aztán nem szedtem,vissza estem 64-re és utánna nem is nagyon járogattam le edzeni végűl meguntam(talán a visszaesés miatt) és abbahagytam egészen mostanáig.Szükségem volt arra hogy feltöltődjek lelkileg testileg is Alapból mindig azt hiszik rólam hogy úszni járok olyan a testalkatom(a vállam hátam széles a magasságomhoz képest a derekam viszont vékony talán ezért),szóval látszanak az izmaim csak elég vékony vagyok,szálkás.Nagy ingert éreztem már arra hogy újra járjak,ráadásúl hiányzott az edzés és utáltam hogy olyan lusta vagyok. Magamáért edzek,sohasem volt bennem hogy a csajok miatt csináljam különben is jól megvagyok a barátnőmmel Igazából nem vagyok a testemmel megelégedve ami nem is csoda,de szerintem soha sem leszek az.Akarat kérdése és elérhetjük azt amit kitűzünk magunk elé,én így gondolom.(80kg a cél)

Teljesen igazad van!
Az előző hozzászólásomban én is csak általánosságban írtam, amit írtam. Arra próbáltam utalni egyébként, hogy a fogyáshoz elsősorban az "aerob-jellegű" dolgokat érdemes űzni.
Természetesen minden ember más, sőt, a hízás megmagyarázására (hogy miért nem hízik az aki zabál, a másik meg miért hízik a levegőtől is) van vagy egy tucat elmélet (kórélettankönyvekben érdemes utánanézni, ha valakit érdekel).

Endure. In enduring, grow strong.

ha eszek mint egy állat egész délelőtt,de aztán délután nem edzek,majd egész éjszaka uszok,de előtte lebiciklizek 1000000000000kilómétert,és közben zsiros kenyeret eszek akkor az látszani fog?
kb ennyire értelmes a kérdés.

Minden ember szervezete máshogy működik. van ismerősöm aki 174/50 és kb egész nap eszik.
És nem hízik. Van aki keveset eszik és hízik.

Ha hasamon van 1kis fölösleg deh napi konidzáson kivül nem naon mozgok csak tesi órán.(+ 1 ezer métert leúszok)
Deh nem zabálok mint az állat akkor hason látszani fog ???

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

Remélem nem az aerobic-ra gondolsz. Az egy ritka gusztustalan dolog...

Amúgy meg konditeremben fogyni nem lehet!, csak ha betartod a nagyon szigorú táplálkozási tanácsokat (du. 2 után ne egyél szénhidrátot bla-bla stb.).

Normál testmozgással (foci, futás, tenisz meg ilyesmik) többet ér el az, aki fogyni szeretne. És kevésbé kell ezek mellett odafigyelni az étrendre.

Endure. In enduring, grow strong.

gothmog: Én úgytudom konditeremben vannak gépek, gyakorlatok ami segítségével fogyni lehet, én még nem próbáltam mivel nincs szükségem rájuk De csomó ember ott rajtam kivűl azért is jár oda Szép nagy darab emberek

Mert így munkaidő alatt tudok futni és ezáltal is kevesebbet dolgozom!
Na, ez csak vicc volt. Komolyra fordítva azért, mert így gyorsabb, egyszerűbb. Bejövök reggel a Múzeumba, átöltözöm, futok (majd tavasszal persze), visszamegyek, lezuhanyzom rendesen stb., és nekiülök dolgozni.
A Margitszigettel ez úgy nézne ki, hogy hazaérek fél hatra, eszem valamit, kicsit ülök bambán, aztán agyilag lezsibbadva, fáradtan elindulok a szigetre futni, úgy fél hét -hét óra körül.

Szerintem az Orczy kertes jobb, a Szigeten meg lehet futni esetleg hétvégén.

A izom-zsír arányról: már írtam magammal kapcsolatosan (még a legelső hozzászólásomban), hogy amikor abbahagytam, úgy híztam meg rövid időn belül érezhetően/láthatóan, hogy közben fogytam 2-3 kilót (de inkább 3-at).
Az izomzat leépült, a zsírpárnák meg kissé megszaporodtak. És valóban, a zsír "könnyebb". Sajna most már ott tartok, hogy meghaladtam a gyúrós súlyomat (persze nem az izomzat gyarapodása következtében), ezért kéne már mozognom, mert az igazat megvallva nagyon eltunyultam...

Endure. In enduring, grow strong.

goth, miért nem a szigeten futsz az Orczy helyett? Ott talán még jobb a levegő is.

Igaz, hogy az izom 3x nagyobb tömegű mint a zsír? Ha igen, akkor tök fölösleges itt kilókról beszélni.

mondjuk az evéssesl is hadilábon állok, mert mostanában hogy "reformálom" magam alig eszek és tök rendsertelenül. Tudom hogy nem egészséges, de nincs ötletem mit csináljak... gondoltam hogy összerakok valami étrendet a bioszTKből, de még nem vitt rá a lélek, meg ugye nem értek hozzá...

gta4.srv.hu

Jó tudni, de azért én sem teénylegesen úgy gondolotam a fogyás dologtot(legalábbis tudat alatt) hogy most 62 ről 50 re lekondizom magam, hanem hogy a zsírt lefogyom. Teteszene nekem egy két erős izom. No persze ráadásul eléggé gyenge vagyok, de mostanában szoktam edzeni, csak úgy itthon(napi 100fekvő, kb 140 hasprés, és most fogok kitörést is mert szép nagy sonkáim vannak )

Amire válaszoljatok: a kondizás a NÖVÉST hogyan befolyásolja?

gta4.srv.hu