Testedzés

Bizonyos közjátékok miatt, 24kg

23kg

21,5kg

19,5kg

Ja igen....(rég foglalkoztam sportolókkal)....Két-három kanál lenmag olaj nélkülözhetetlen,ezt kihagytam(így teljes a diéta,sőt)!Egyébként mindenkinek kellene napi két-három evőkanállal "nyomatni"!Babykiller ezt már írta,én meg megfeledkeztem róla.....na szép.... Vedd át a helyem wazze...A diétás részhez is írni kellett volna(napi legalább három kanál lenmag olaj)!Így jött volna ki a kcal. mennyiség is!

Fordítva...Sok szénhidrát és mérsékelt zsír!

Ja igen... Van ,akinek ezt nem bírja a teste....de,ha teszem azt rosszul vagy(most kizárólag a fogyiról beszélek),akkor emelheted a szénhidrát(nekem bejött),vagy a zsír fogyasztást!Az imént egy olyan ember diétáját közöltem,aki viszonylag sok zsírt,és közepes mennyiségű szénhidrátot fogyasztott!Persze ha teszem azt hízni szeretnél,akkor is nálam a helyed!

Nagyon jókat írtál.... Viszont,most(nem vitatkozni szeretnék,mert úgy érzem,hogy elég inditatást adtál másoknak ahhoz,hogy fejlesszék testüket. A narancs vagy bármilyen gyümölcs "szökevény" gátolja azt,hogy Te mondjuk éjszaka fogyj.... Egész egyszerűen azért,mert a fruktóz a többi cukorral ellentétben raktározódik a májban és csak akkor "löki" ki magából a "dolgot",mikor annak(testednek,energia hiány miatt) szüksége van rá... Er-go,akkor,amikor Te nem akarod(pl. éjszaka)!Gyümölcs fogyasztás nem ajánlott este,főleg diétánál nem.... Persze ettől függetlenül fogyhatsz,csak nem olyan mértékben(minek gátolni a dolgot,fogyást)... Egy fehérjedús és C-vitamin bomba már hatásosabb!5-6 tojás-fehérje(ez a tuti),és 2000mg. c-vitamin legalább!Számomra egy diétás nap így néz ki gyúrással egybekötve(nyilván attól is függ,hogy hány kiló vagy izomban)!Első étkezés:10-12 dkg. zabpehely + 2 protein por(jó minőségű)!Utána gyúrás.... 2.étkezés:2 protein turmix(semmi dextróz,semmi...csak ez....felszívódik,ne izgulj).3.étkezés:50g. barna-rizs,20 dkg csirke(mell)!4. étkezés:25-30dkg. hekk +brokkoli vízben,só nélkül(ízesíteni lehet citrommal és borssal).5-6 tojás fehérje +zöldség+vitaminok és aminosav komplex!Nem kell 8 étkezés.... Hülyeség... Nem gyorsul az anyagcsere... Hallgass a testedre és kész...

Imádom a narancsot, de a legalább két óra lefekvés előtt nem elég, hogy ürüljön? (Én általában akkor még melózom)

Egy dolgot viszont nem értek.... Minek egy Narancs,vagy alma lefekvés előtt?! Fruktózt lefekvés előtt már nem viszünk be,mert ha a máj telítődik,akkor nem bont le zsírt!Én inkább egy fehérjét javasolnék(mint a régi nagyok) négy-öt tojásfehérje és kész!

Babykiller egyébként jókat mondott... Viszont nem mind1,hogy valaki hány kiló tiszta izomban és hány kiló zsírban.Az izom energiát használ fel,a zsír nem.A diétát úgy kell megtervezni,hogy izomból semmit ne fogyj,csak zsírból.Ez a nehéz!Egyébként a lipidek nem ugyanúgy reagálnak bizonyos embereknél.Van,akinek jobban bejön egy szénhidrát-dúsabb diéta és van akinél a viszonylag zsírban gazdag.Nekem például soha nem működött az előírt dolog."Billegettem" a "hintát",hogy melyik módszer a nyerő... Egyébként lehet kérni izotópos vizsgálatot és szénhidrát tolerancia vizsgálatot is... Na a végeredmény már nyolcvan százalékos "hitelességet" mutat.Ki,melyik csoportba/csoportokba(mert nagyon nagy a szórás) tartozik.Itt rendesen van átfedés,mert kocka hasat nem mindenki tud elérni könnyen,de sokkal.....ismétlem sokkal könnyebb elérni,ha tisztában vagy azzal,hogy a tested mire reagál leginkább!

Igazából "gyúrni" így nem lehet!Expander kevés hozzá,mint ahogy a fekvő-támasz is kevés arra,hogy a melleden kívül mást is építs.A legjobb,ha veszel egy edzőterembe bérletet és nekiállsz.Ott lehet kérni tanácsot,de az is jó(feltéve,ha van annyi pénzed),hogy otthonra veszel egy kombinált gépet és mellé egykezes és kétkezes súlyzókat.A gond ott kezdődik,hogy az Expanderrel hiába edzed a melled,vagy a bicepszed.....csak a kihúzás végén éri el azt a terhelést,ami ahhoz szükséges,hogy az izom fejlődjön.Nem ok!Ha nagyon kevés a mani(szerintem voltunk már mindannyian ilyen helyzetben),akkor egykezes és kétkezes súlyzó a "nyerő".Ezeket muszáj megvenned,mert különben csak időpocsékolás az egész.

Nem rossz... Látom csinálod már egy ideje... Így tovább!

Köszi Mindját csinálok is egy táblázatot excelbe azt holnaptól már 1000el rajta leszek

Modern Warfare 2

Kollektívan válaszolok. Leginkább önmegtartóztatás kérdése az egész, én imádom az édességet, valaki sokat sörözik stb..., ezeket ki kell iktatni az étrendből, vagy legalábbis minimálisra csökkenteni a bevitt mennyiséget. Van a neten kalóriatáblázat a body.builder.hu-n, onnan lehet válogatni összetevőket. Napi 150-200g fehérje, 150-200g szénhidrát és 50g zsír bevitele az iránymutató. Ez így összesen olyan 1500-2000 kalória. A reklámokban hírdetett kalóriabevitel 15/55/35%-os megoszlás jelen esetben felborul 42,5-45/42,5-45/15-10%-ra.
A napi kaja, edzés nélkül kb. így néz ki. 5 étkezés, reggeli (7-kor), 10 órai, ebéd (12-13 óra), uzsonna (15-16 óra), vacsora (17-18 óra)
reggeli: zabpehely/műzli 50g + zsírszegény/-mentes joghurt 1 pohár
tízórai: egy-két alma/narancs (méretől függ)
A többi étkezésre ugyanaz, de 5:3:2 arányban megosztva. 500g csirkemell, 150g brokkoli (vegyeszöldség), 120g rizs (burgonya, tészta), 40g lenmagolaj
Emellett vitaminkomplex, mert ebből nem lehet nagyon fedezni. Ebéd és vacsora mellé 1-1 paradicsom erősen ajánlott.
Ha a gyomor bírja 1 alma/narancs is mehet lefekvés előtt minimum 2 órával.
Na persze néha belefér egy-egy csalónap (igazából nem szabadna), de a rendszeresség és az anyagcsere ilyen irányú átalakítása a lényeg. A csirkemell tetszőlegesen cserélhető, pulykamellre, halra vagy sovány marhahúsra és ajánlott is, ahogyan az omega3/6 zsírsavak bevitele.

De 3-4 Big Mac is bőven fedezi a kalóriabevitelt

Lehet hülye kérdés lesz, de: Hogyan lehet otthon gyúrni, ha nincs mondjuk rendes felszerelésed hozzá? Pl súlyzó meg ilyenek. Expanderem van, ilyen régi, azon is csak 3 zsinór, vagy minek nevezik van meg. Szóval ha valaki tudna tanácsot adni azt megköszönném.

Az utóbbi időben csak nagyon ritkán fejezem be, amit elk

Támogatom pacalpofa2-őt, akár itt akár pm-ben...jó lenne

Az lenne a világon a legnagyobb business, ha mindenkit megvennék annyiért amennyit ér, és eladnám annyiért amennyit hisz magáról!

Letudnád nekem irni hogy milyen fogyókúrát csinálsz? (megköszönném)

Modern Warfare 2

18kg

Semmi időm edzeni, csak kajálással fogyok

hajra. par hete ujra elkezdtem erositeni en is. egyelore novok, mint a gomba... 80kg felett viszont megint holtpont lesz ugyerzem, de nem is baj...

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

15kg

13,5kg

12kg

8,5kg-nál tartok

jézus kurvája ez mi para

pedig irhatnal blogot.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Mivel kicsit lusta vagyok blogozni, ide írom. Egyelőre a diéta működik, nem éhezem (nagyon), nem is szabad. Napi 5-6-szor eszem, minimális szénhidráttartalaommal, fehérjedús ételeket. 10 nap alatt 7 kilót adtam le, leginkább víz (napi 6 liter bevitel mellett), de lassan megindul a zsírégetés is. Jövő héttől a heti 1,5-2 kilót tartom még egészségesnek, reményeim szerint később be fog állni a heti 1-1,5kg.

ui.: hiányzik a csoki

Ha valakinek olcsón animal pak cuts kellene
http://www.licit.hu/arveres_Animal_-_Pak_elado_licit_159849.html
http://www.licit.hu/arveres_Animal_-_Cuts_elado_licit_159850.html
itt talál.

10 éves korára meg úgy letapadnak majd az izmai hogy megmozdulni nem fog tudni.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Nagyon jó
és kurva olcsó
http://www.muscleteam.hu/Muscleteam_webshop_musclebear.htm

Szia
Érdeklődnék hogy van e még a Tribulus Maximus 1500 90 tabl.És ha van akkor megoldható postai úton? És ha igen mennyi lenne a posta költség Miskolcra Várom mihamarabbi válaszodat.

Nekem mindkét bicepszem, mellem külső íve, hasam két oldalán a köldököm mellett, derekam mindkét oldalt és mindkét belső combom tiszta repedés (szerencsére már halványodtak) és ha a bőrt kicsit meghúzom rajtuk akkor nagyon látszódnak (mondjuk én mielőtt elkezdtem edzeni kövér voltam, majd lefogytam).

Szóval szokj hozzá, vagy menj sakkozni vagy sudokuzni

I will look for you, I will find you... and I will kill you!

DIÉTÁVAL... vagy ez szakszó volt?

Másfél év alatt illett volna rájönnöd a haverokkal való dumálgatás közben, papucsban a teremben hogy a "kockás" has mitől lesz.

I will look for you, I will find you... and I will kill you!

Lenyelsz vagy négy féltéglát.

Amúgy én ezt nem egy PC-s "kockafórumon" kérdezném meg.

Power-saw to people!

Hello!

1.5 evet elb.sztal az eletedbol. Remelem ezek nem szakszavak voltak

Nincs mit.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Hello!
1.5 éve gyúrok, de nem vagyok szakértő, csak teszem a dolgom. Segítsetek pls, kockahasat minél előbb hogyan lehetne elérni? És most ne szakszavakat írjatok légyszi, mert azt nem értem.

Köszi

Szia!
Mehet a gyurással együt a diéta.én is igy csinálom és nagyon is jó.
Esetleg használhatsz tápkieget is.

1: gyúrni tésztát szoktak, te edzeni akarsz, nem? mert előbbiben nem segíthetek.
2: elhiszed, hogy így látatlanban megmondom, hogy az a nem izom, ami rajtad van, az sokkal több, mint 5-6 kiló? persze ha neked elég ennyi minusz, azt megértem.
3: edzél rendesen, a diéta az nem "diéta", hacsak nem szarul csinálod. olvasd el az alapokat a BB.hu-n, meg próbálj úgy edzeni, hogy annak eredménye is legyen, mert az első fél évben mikor már rendesen edzel, biztosan lejön valamennyi felesleg az edzésnek köszönhetően, mert még új a szervezetnek a rendszeres kemény edzés és jobban reagál rá, mint később.
jah, de ha akarsz, közben sétálhatsz, vagy tekerhetsz, szal valamilyen aerob tevékenységet folytathatsz visszafogottabban, mondjuk heti 3-4-szer 30-40 percet.

Mostanában szeretnék én is elkezdeni komolyabban (tehát nem otthon,hanem konditerembe') gyúrni,és,az lenne a kérdésem,hogy:
most 179 cm vok,és 83 kg,és,ez a plusz 5-6 kiló nem izom,ami rajtam van, és szerintetek először kezdjek el gyúrni,és csak utána "diétázni",vagy fordítva?
vagy mind1....?

Az igazi bátorság: ha tanú nélkül is megtesszük, amit mások szeme láttára megtennénk.

Nem kell ehhez szteroid, csak intenzív növekedés. Nekem a bicepszemnél volt egy időben, de amikor láttam h kezd szakadni akkor visszavettem a súlyok folyamatos növelésében.

Szenvedély nélkül a foci halott.

Csökkentsd a szteroid mennyiséget, akkor nem fogsz szakadásig nőni...

Legyél rá büszke, mert eltűnni nem fog

jó neked

Szenvedély nélkül a foci halott.

En kb 2 eve fele ekkora voltam, de soha sehol nem repedt a borom :S

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Van ilyen krém terhes nőknek. Az kell neked

Szenvedély nélkül a foci halott.

Egyszerű kérdés.. ha repedek akkor mi a teendő? Oszttárs sima hidratáló krémet javasol, ill. olívaolajat. Eltüntethetetlen, de megakadályozható. Valahogy így jött le. Nem parás, csak ja, árt a szexepilemnek.

3-4 hónap alatt növök mint a ... répa.

A hízás jó dolog ! 1367 B.u.É.k

egyértelműen aerób edzés. rengeteg fajta aerobik óra van. és egy nőt még hülyének se néznek, ha ilyenre jár.

Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)

Köszi a hozzászólásokat.

Futni eléggé utálok, de majd kénytelen leszek. Tudjátok az a gáz, hogy nekem minimális a szénhidrátbevitelem. Pl nyár óta nem ettem kenyeret sem....teljesen átálltam a normális táplálkozásra, teljes kiőrlésű cuccok, ha már nagy ritkán tésztát eszem, sok gyümi, nuku fehér liszt, fehér cukor......szóval tényleg odafigyelek. Az a tré, hogy az elején lement ezzel 10 kg, de most hogy már nem szoptatok és fogyózhatnék ezerrel, mégsem megy le egy deka sem. És azért mozgok is, leg magic, lépcsőzőgép, felülések, meg ugribugri. (a belem is akkora, jáj, félek nem lesz soha lapos)

szóval eléggé elkeserítő egy ego, hiú ciccnek