Testedzés

650ft egy alkalom az úgy tényleg sok, de terembe bérletet vegyél! a környéken nézz körül, tuti lesz jól felszerelt terem 5k körül, ami nem egy nagy összeg. itt pécsen 3-4k-ért vannak a bérletek. csak azért mondom, mert én is akkor jöttem rá, h mennyivel jobb a terem, amikor első pár alkalommal elmentem.(én arra számítottam, h sok baromarcú állat lesz, de ehelyett értelmes emberek vannak és többen segítettek is). meg gondolom otthon azért jóval kevesebb gyakorlatot tudsz csinálni

amúgy nagy gratula, h ezt végigcsináltad, nem lehetett egy egyszerű menet!

én pont, h az ellentétes oldalon vagyok (185cm, 73kg), de szerintem biciklizés, minél kevesebb szénhidrát (ez baromi nehéz lesz), rengeteg folyadék, ha belejössz akkor pedig elkezdeni a napi szintű kocogást/futást is. én a helyedben szánnék erre 1-2 hónapot és csak utána állnék neki úgymond kondizni.

én január óta edzek (újévi fogadalom volt, h heti maxi 1 buli és rendszeresen edzeni). szerencsére nem egyedül kell járnom, így nem hagytam abba pár hét után, mint anno. április végén lesz 4 hónapja, h járok, akkor fogok benevezni egy 40 napos kreatin + tömegnövelő kúrára. 68kg-ról indultam, tehát nem sikerült túl sokat fejlődnöm, viszont ami feljött az nagyrészt izomban. a cél nyár végére elérni a 80kg-t.

és bocsi, de én nyárig nem rakok fel képet, mert jelenleg még nem igazán vagyok megelégedve magammal

ja és hajrá!

Nem gyenge eredmények, amit itt mutattok.
Én most kb. 125kg vagyok és 190cm, de ha 100kg-ig lemennék, már bazi elégedett lennék magammal. Valami olyasmi lenne szerintem a változás, mint ami razak-nál történt.

Ma kezdem újra a kondit, majdnem egy éve nem voltam már.
Akkor minden alkalommal kb. 7km biciklizéssel fejeztem be az edzést.
Ez nem sok, de sokkal fittebbnek éreztem magam utána, úgyhogy egyrészt egészségügyi okokból kezdem újra, másrészt azért mert elegem van abból, ahogy most nézek ki és úgy érzem most már meg van a kellő erő a kitartáshoz.

A kis bevezetőm után megkérdezném, hogy mit ajánlotok, milyen kajákat próbáljak kerülni és mit egyek minél többet?

És milyen gyakorlatokkal kezdjek, hogy ne terheljem túl eltunyult testemet?

kb.176cm a magasságom.

Jó cucc lehet a Jumbo, én házilag oldom meg a tömegnövelőt.Általában csak fehérjét veszek mint kiegészítő, esetleg BCAA vagy glutamin(sima változat).
Edzés után tejsavó az természetesen elengedhetetlen(2 adag kb 42g fehérje), ehhez hozzácsapok 50 g dextrózt(2kg-os csomagolásban szoktam venni).
Power Protein(ami kevert fehérje)reggel és este minden nap egy-egy adag(fehérjéből sohasem elég, de nekem ennyire futja)pihenőnapon esetleg hozzácsapok este még 6g glutamint, mert edzésnapon elegendő fehérje jön turmixokból, ezt akkor kihagyom.
Gondolkodom magam is a teszto-fokozókon, de csak jóval később hiszen nem lövöm el a tartalékokat, addig amíg fejlődök így is.Egy év után(mivel most kezdtem el nem olyan régen újra, hiszen a diéta mellett nem nagy kedvem volt edzeni)jöhet akár ez is, de kreatin mindenképpen.Régen marha nagy akartam lenni, de rájöttem nincs annyi zsém amivel el fent tudnám tartani azt az állapotot és illegális szerekhez sem szeretnék nyúlni, azt meghagyom a versenyzőknek.Így inkább maradok naturál és próbálok egy viszonylag esztétikus testet felépíteni, abból amim van.
Egy biztos marha jó érzés , hogy leadtam 30kg zsírt viszonylag kevés izomvesztés mellett.

Szabad tudni, hogy milyen magas vagy?

Magamrol annyit, hogy elfogyott a jumbo pro-m, amit edzes utani turmixnak ittam, es ugydontottem, hogy valtok. GFX 8-at fogok venni, 100g = 45 g feherje + 45g ch. Igencsak jol hangzik. + kiprobalok egy termeszetes hormonszint novelot is, a ZMA tribulust. Kivancsi leszek... En elhiszem rola, hogy hasznal, szoval a placebeo hatas mar biztos meglesz

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Köszi!Igen eszembe jutott már, csak mivel otthon edzem, így ez a kifulladásig dolog elég veszélyes lehet számomra, ha nincs éppen otthon valaki, aki lekaparja rólam a súlyt.Estem nem egyszer sajnos ebbe a hibába. amikor a 40 kilót sem tudtam ledobni magamról.
Most először megpróbálom, hogy a kisebb súly szabályosabb végrehajtás mit hoz és , ha az sem akkor jöhet ez is valahogy megoldom, vagy mellezni lemegyek terembe(650 forint/alkalom ki lehet bírni azon az egy napon és ott lenne partner is), de egyelőre szűkös a keret minden forintot , ami marad inkább tápkiegre költök.

Jelenlegi állapot

F.s minőség és a beállítás is gagyi, de azért valami látszik.
86kg, tömegelés előtt két hét " visszaszoktató "edzés mellett és pár hónap múlva remélem fejlődésről tudok képet publikálni, ha nem akkor nem lesz kép sem.

Sajnos Pyrogate-hez nem tudok mit hozzáfűzni esetleg, aki nem küszködik elhízás veszéllyel és nehezen hízik(na, ez nem én lennék), mégis rájött a receptre az használható információval tud szolgálni(vagy edző válaszol Bunnyval-rovatban keresgélni, esetleg írni neki ) Diétában tudok segíteni valamennyire, legalábbis, hogy mi volt a receptem, de ebben nem vagyok otthon.

tisztában vagyok vele, a kajálást nem is tartom be (heti két edzés mellett hülyeség is). Én már csak hízni akarok egy keveset, akár kondi nélkül is. Tudod elég sok szénhidrátot kell ennem, mivel kemény állóképességet igénybe vevő sportokat űzök emellett (igazolt versenytáncos vagyok épp + két kispályás csapatban játszom), szóval az az igazság, hogy talán amíg aktívan csinálom ezeket, nem is fogok hízni soha.

Szenvedély nélkül a foci halott.

Szintén ezt csinálom, de nekem meg az a bajom támadt, hogy a gyomrom kb egy tehénével vetekszik, méretben és ez meg is látszik, a testem pedig nem nő olyan mértékben köszönhető ez annak, hogy napi 4 rendes kajálás van, de akkor nagyon sokat falok, viszont ha szétosztom akkor nincs étvágyam. Nameg a délelőtti suli, gyakorlat, így inkább délután eszek sokat.

tuti nem tartod be a kajat, akkor jonne rad tomeg. alapokkal mennyire vagy tisztaban?

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

én rengeteg szénhidrátot zabálok, az sem segít

Szenvedély nélkül a foci halott.

300+ gramm szenhidrat/nap, szetosztva min 4, de inkabb 5 kajalasra.
Nekem is az kene, csak nem nagyon megy

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

hát...
most néztem, hogy 2003 óta járok edzeni. Ha belegondolok, hogy mi lett volna, ha végig, rendesen csinálom?
Az utóbbi kb 4 évben alig jut időm rá (foci-tánc kombó heti 13 órát vesz el + suli), mostanában heti 2x tudok lemenni ami lófasz. Ha csinálok valamit, akkor azt rendesen szeretem, de ennek semmi értelme sajnos. Néha, ha éppen egy-két hónapig igazából rendesen tudok edzeni akkor meglátszik, de egyébként meg max szinten tartásra jó ez, és nem valami magas szintet.
Na mind1, csak gondoltam megosztom veletek

Hízni amúgy én sem tudok, tippet, valaki? Próbálkoztam már pár dologgal, de baromi gyors az anyagcserém. Azt ajánlották, hogy esetleg egyek egyszerre sokat (inkább sokszor kevesebbet szoktam), de akkor meg baromi éhes vagyok egy órán belül.

Szenvedély nélkül a foci halott.

Mellre ajánlom a piramis módszert, kissé megvariálva, hogy az utolsó szériát úgy nyomod, hogy amennyi megy aztán le tárcsa, és ismételten ugyanez.

A karom amúgy tényleg elég durva. Legfőképp a tricepszem, csak nem tudtam jó szögben lefotózni.
Pedig amikor ki-ki maradt 1-1 edzésnap (heti 4x járok - mell+váll - láb+has - hát+has - kar+has), akkor mindig a karedzést hanyagoltam. Sajna a rossz minőségű kamera miatt nem annyira látszik, de a mellem nincs lemaradva túlságosan, max a karomhoz képest. A genetikám annyira nem jó. Az igaz, hogy nem vagyok hízásra hajlamos, de a hasam sose volt rendesen kockás, pedig amúgy akad a 2-3cm zsír alatt hasizom is...
Tömni kellene befele a kalóriát jóminőségű CH-ból, de nagyon rossz az étvágyam. 3g fehérje/tkg + 4-5g ch/tkg kaját ha tartani tudtam volna a cirka 10 hónap alatt amit rendesen edzettem, akkor meglenne 85kg+. Vagy nem? :/

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Tömegben nem rossz ez, neked is hasonló adottságaid vannak mint szerény személyemnek, meg kell dolgozni a csúcsos bicepszért.Igaz diéta sokat segít optikailag "kiemelkedőbbnek" néz ki most, mint előtte.
Nekem a leggyengébben a mellem fejlődik, nem is sanyargatom nagy súlyokkal, mert amikor 110 kg-mal szériáztam( 4x8 ) sem volt nagyobb változás, így manapság inkább kisebb súly magasabb ismétlésszám lett bevezetve az eredmény még várat magára, de az ízületeimnek hosszú távon jobb lesz.

Na, végre alakul ez, mármint vannak itt még bátor fiatalemberek, akik meg is mutatják magukat.Igen a karod+oldalsó váll, talán a súlyodhoz képest a hát legalábbis szélességben egészen rendben van a többi ezekhez képest kicsit lemaradt.De, ha jól nézem nem vagy hízásra hajlamos típus így nyomhatod magadba kalóriát dögivel és ezt is kellene tenni.Nálam sajnos vagy nem sajnos fordítva van, ha ránézek valamire attól is jön fel plusz kiló és nem minőségileg.
Így tovább!
Ja, igen edzés után nézek én is nagyokat néhanapján, hogy basszus, de jó lenne, ha hideg állapotban is így mutatnék alapból.

Ha képeket veszem alapul, a karjaidhoz képest jócskán le van maradva a többi testrészed (ami ugye a tenisz miatt lehet).

Na kaptok egy bicepszet, a legszarabb testrészem a has után, ilyenkor kéne nekem egy fixfókuszos fényképező.
->

Akkor a nagy erdeklodesre valo tekintettel beszurok nehany ertekelhetetlen minosegu kepet

1
2
3
4
5
6
7
8
9

A labam annyira azert nem szar eloben, mint amennyire a kepen nem jot at, de gondoltam rakok fel arrol is, mert en a labnapot se szoktam elfelejteni...
~183cm/~77kg

szerk: sajna nem edzes utani kepek, ez a "nyugalmi" allapotos helyzet jelenleg.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Majdnem sikerült 1 teljes évet végig edzeni, kényszerből volt 1 hónap pihenőm februárban. A testsúlyom elég gyászosan nem akar növekedni, az igazat megvallva a kajálásra figyelgettem, de a testsúly kilogrammonkénti 3-4g minőségi ch-nak a felét ha bevittem, de lehet sokat mondok. Nagyon rossz étvágyú vagyok. Az ingázásokból kifolyólag kb heti 3-4 nap tartottam a rendes kaját, heti 2-3 nap meg totál össze-vissza. A februári pihi előtt 80kg megvoltam, most 77 körül mozgok...
Edzés után, amikor szépen tele vannak vérrel az izmaim, akkor egész komoly formám van még most is. Majd megpróbálok értékelhető képeket csinálni, ha valakit érdekel.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Úgy látom bőrügyileg elég szerencsés génekkel vagy megáldva. Most nálam az a cél, hogy feltöltsem izommal ott ahol nég lóg, ha letelt a diéta.

Köszönöm.Kicsivel több mint, fél év alatt, átlagban 2 jobb esetben 3 kiló/hét volt a súlycsökkenés.Persze volt olyan hét, nem is egyszer, hogy stagnáltam és olyankor elég nehéz volt nem feladni, de át kellett lendülni, mert első héten lement öt kiló a hirtelen változtatásoktól, de ez értelemszerűen mindig így működik.
Figyeltem a fehérje bevitelre, amennyire megtehettem, de mindenfélét ettem du. háromig(csoki, pörkölt stb.), onnantól 1 liter tej és a turmixok + amino tabletták, voltak terítéken.Sétáltam rengeteget, semmi futás és szinte edzés is alig(erőm az kb. a nullához állt a legközelebb).Szerencsére bevált és előbukkant a zsírréteg alól a punnyadás-időszak előtt felépített kis izom, ez volt a cél és az, hogy keveset veszítsek belőle.Nagyjából sikerült a tervem.
Ja, és 176cm körüli a magasságom.

Elég jó, mennyi idő alatt jött össze és milyen magas vagy?

Találtam még két összevethető fotót(jó, hogy a "tortúra" előtt csináltattam magamról pár képet): Előtte-utána

Bocs az ízléstelen kitakarásért, de ezzel nem volt kedvem foglalkozni.
Páran még lehetnének bátrak, nagyon halott ez a topik és mivel esztétikai sportról van szó a gépelt szavak vajmi keveset mutatnak arról, ki hol tart és mit ért el eddig.

Nálam jöhet a tömegelés időszaka.

Diéta után: 115kg/85kg

Már, csak a cigire kéne elég akaraterő.

Mostanság nálam is beindult a dolog, pontosabban már október óta gyűröm a vasat Nyáron sajnos kényszerből 75kg ról lefogytam 63 körülire, s ezt próbálom most visszahozni, (később 80 lesz a cél) jelenleg 68kg a testsúly, és nagyobb odafigyeléssel próbálok kajálni.

Na ide se ír senki. Jelen pillanatban a testtömegem 115kg és egy kissé jobb formában vagyok tavalyhoz képest, de a bőr feszülése a hason baromira lassú folyamat

28kg, lassan megmozdulni nincs erőm, de azért folytatom

Most kezdtem újra a szálkásítást a nyári mikrotömegelés után. Február 8.-a óta leadott tömeg 27kg

25,5kg

Dolgoztam pest melleti decathlonban, régi szép emlékek. Korrekt gépnek tűnik, én egyedül azért nem részesítem előnyben az otthoni gépeket, mert ha már elmész a konditerembe, akkor meg is csinálod a gyakorlatokat, otthon meg azt mondod: "áh majd holnap", legalábbis én így ismerem magam, de megvannak az otthoni gyúrásnak is a maga előnyei .

Mondjuk a linkelt oldalon lévő edzéstervhez igazán kondi gÉpek sE kellenek de aézrt mejd megpróbálom. Ja, amúgy azt elfelejtettem hogy nem bérletet vettem hanem ilyen edző pad féleséget. http://www.decathlon.co.hu/HU/hg-60-3-terheleses-gep-87944956/

Modern Warfare 2

Hm ne légy telhetetlen! A pihenés ugyanolyan fontos része a fejlődésednek mint a gyúrma. Pihenés nélkül nem tud "gyógyulni az izmod", mindenféleképpen kell 1 nap pihi, de szerintem ha kipróbálod amit linkelni fogok, akkor te nem akarsz majd még menni, örülsz ha mozogni tudsz . Kezdő gyúrosnak heti 3 edzésnap bőven elég, több teljesen fölösleges és hasztalan is lenne. Habár én nem vagyok már kezdő, de én múlt hónapban ezt az edzéstervert "teszteltem"(http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=35). Amúgy szerintem neked is ez így kezdésnek bőven elég lenne, vannak olyan napok, amikor nagyon fáj már, de az a jó, akkor érzed hogy megdolgoztad az adott izomcsoportot. Ha most kezdesz neki, akkor robbanásszerű fejlődést fedezel majd fel kb mindenhol, de ez a hónapok teltével lassulni fog, nah ott kell már a türelem meg a kitartás...Merrefele laksz?

Szerk:fontos még a pihenés mellett a megfelelő nyújtás is, gyúrma előtt és utána egyaránt.

Hát idáig heti minden nap napi 1 óra futás volt, de már vettem bérletet szóval azért kérdeztem. De ezt a pihenős napot gondolom nem kötelező betartani ha az ember bírja. Igazából gondolom, hogy hosszú hónapok eredménye képp fog meglátszani majd , de 1 hónap intenziv gyúrás után is látszódik valami? ( nem türelmetlenség képp, csak jó lenne ha iskolakezdésre valami már látszódna belőle )

Modern Warfare 2

Gyúrás mellett meg kardio mellett is kell "diéta" ha eredményes akarsz lenni, de a diétából egyből mindenkinek a fogyózás jut eszébe, inkább úgy mondanám hogy tudatos táplálkozás... Gyúrás alatt is nyilván izzadsz, de mondjuk nem annyit mint futás vagy úszás alatt, meg ugye gyúrásnál könnyebb nem hiszem hogy leszel, mert az izom pakolodik fel rád rendesen, ami megdobja a súlyod. Nem tudom ha bírod szerintem lehet csinálni gyúrást meg kardiot is egyszerre de mondjuk 1 pihi nap mindenféleképpen kell gyúrma és mondjuk futás után egyaránt, tehát ez már alapból lekorlátozza az egy héten való edzések számát. Legalábbis amikor még kis kezdő voltam, így tapasztaltam .

Diéta és kardio edzés mellet a gyúrás az segíthet a fogyáson vagy csak alakformálás lesz jelen és a kilok csökkenése pedig lecsökken? Mert azért gyúrni is jó lenne főleg mert szeretnék izmot és hát nem ártana tudnom .

Modern Warfare 2

Hát én nem tartozom a gyerekek közé már, de mindig is tudtam türelmet tanusítani(pénz és emiatt se szedek semmilyen port pont emiatt), ők nem tudják ha nem fokozatosan szoktatják rá az inaikat, meg a porcaikat a terhelésre, akkor annak csak fájdalom lesz a vége.

Bakker ennyi kihagyás után és is majnem behaltam, hogy ami régen nálunk mérföldkő volt, azt most ilyen 50 kilós gyerekek dobálják, de hova, széteszecsik az izületeket stb.

Akkor mázlista vagy, nem mindenki van megáldva jó genetikával.

A genetikam eleg jo fejlodes teren. Naturalban fejlodtem 3 honap alatt ugy, hogy sutyorogtak mogottem, hogy mit szurok. Igaz, ez a gyors fejlodes nyilvan amiatt van, hogy regebben is foglalkoztam mar a dologgal, es visszahozni a regi natural format konnyebb, mint total ujat epiteni.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Tehát te neked volt már gyúros időszakod? Mert az úgy megint más . Ha meg nem volt, akkor diéta és heti 3-szor 40 perc futástól nem hiszem hogy bármid is leépülne...

Ha a fogyás mellé szeretném elérni az izmaim teljes minimálódását/leépülését, akkor igen.

Azért genetika függő is a dolog, ha nincsen olyan génállományod, akkor tehetsz te bármit, akkor sem leszel "nagy". A szteroidokhoz meg annyit tudnék hozzáfűzni, hogy ismerősöm ismerősei még a 90-es évek végén kőkeményen nyomatták a szteroidokat, 2004 tájékán már egyik se élt.... Aki ahhoz nyúl, vállalja hogy tönkreteszi az egész szervezetét vele.

En csak a nem akarok izomkolosszus lenni dumat szeretem
Mert az ugy is van, hogy 3x megfogod a rudat, iszol egy volumass-t, vacsira egy sonkas szendvics, es reggelre 110 kg izom leszel.
Es igen, en sem akartam soha izomkolosszus lenni, ezert nem nyultam soha szteroidokhoz, es nem is tervezem. Pedig most, hogy ujra tenisz helyett/mellett edzoterembe jarok, csak pislogok, hogy mennyien kokszolnak. Durva.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Ha konkrétan fogyni akarsz, akkor kardio edzéssel többre mész mint a gyúrással .

Ja de hasban sajnos eléggé ott voltam, ha nem látszott, akkor jó, de volt rajtam fölösleg bőven. Egyelőre nem hízni akarok, hanem tényleg minimálisra csökkenteni a testzsír%-ot, aztán majd meglátjuk, fehérjét meg különböző tömegnövelőket jelenlegi terveim (és pénztárcám) szerint nem fogok használni, nem akarok izomkolosszus lenni, csak összeszedni magam meg egy normális, úgymond "strandképes" kinézetet.

Ja de hasban sajnos eléggé ott voltam, ha nem látszott, akkor jó, de volt rajtam fölösleg bőven. Egyelőre nem hízni akarok, hanem tényleg minimálisra csökkenteni a testzsír%-ot, aztán majd meglátjuk, fehérjét meg különböző tömegnövelőket jelenlegi terveim (és pénztárcám) szerint nem fogok használni, nem akarok izomkolosszus lenni, csak összeszedni magam meg egy normális, úgymond "strandképes" kinézetet.

Azt a proteint én is próbáltam de nekem nem jött be. Nem ér semmit ): én maradok a scitech mellett.

Hello,
Ha olcsón akarsz kijönni és proteint szeretnél venni akkor ajánlom a Power Proteint. Ahoz még lehet venni kis dxtrózt meg maltot és rögtön tömegnövelő. Fele annyiból kijössz és van olyan jó mint a bioteches vackok.

Utoljára amikor láttalak elég "vézna gyerek" voltál Te azzal a napi 150g rizzsel hízni akarsz? Kb. egy előfőzött tasak kell két napra diétában. Vegyél fehérjeport a napi 30 deka hús mellé és azzal pótold a hiányzó 40g-ot (4 kiló vegyes fehérje így 100 napra elég és kb. napi 110Ft-ra jön ki). Tehát 1500Ft-os csirkemellel és 200Ft-os rizzsel 300Ft-os mirelit kilós zöldséggel számolva napi 700Ft-ból (500+50+40+110) kijön a kajád.

Nem csináltam képeket, pedig szerettem volna, de azért majd a belépőm (140kg) és az új személyim (kb. 120kg) képét beszkennelem majd.

na igen álmaimban én is ilyesmit akartam elkezdeni, csak nincs aki fizesse a napi 0,5-1 kiló csirkemellet.
Viszont szépen lassan úgy általában vittem le elég minimálisra (az eddigiekhez képest majd' fele annyira) az energiabevitelem, jelenlegi kajám most kb 150g rizs meg törekszem a 200g csirkemellre de sajnos elég sokszor van helyette csak mirelit, előpanírozott "csirkemell". Ezen felül még változó, ha melózok, akkor egy kertész salival (65g sali + 3 szelet uborka, de néha megengedek magamnak egy öntetet) egészítem ki ha nem, akkor valamivel több riszt csinálok.

Hosszútávon jelenleg -8 kilón állok, amellett hogy azért némi izmot is felszedtem, szóval inkább 10-11re saccolom, úgy istenigazából viszont az elmúlt hetekben indult meg a fogyás, mióta visszafogom a csalásokat, amik majdhogynem mindennaposak voltak.


Neked meg nagy gratulációm az eredményekhez, majd kérnénk egy képet hogy láthassuk a bizonyítékot.