Testedzés

Az étrended (a beosztásra gondolok) az életmódodtól függ. Mikor edzel (reggel-délelőtt-délután), mikor alszol, hogyan oszlanak el ezek egy napon, mennyire rendszeresek.

Illetve amire Corvus utalt (bár testépítős szempontból azért nettó marhaság azt hinni hogy tíz kiló fogyás az diéta nélkül elérhető úgy, hogy annak a fele ne izom legyen és víz ), az nagyon fontos és tudni kell magadról: genetikai hajlandóság. Anyagcsere milyen, kell-e szoktatnod magad hogy gyorsabb legyen (sok víz, több rost stb), vagy nincs vele gond. A testsúlyod alapján (no offense) lassabb az anyagcseréd az átlagnál. 20 kilónként számolva 1 liter víz naponta eléggé felpörgeti mondjuk (nyilván ha eleget eszel hozzá).

A személyi edző egy nagyon szép, sok kitartást és elszántságot igénylő hivatás. Ma már egy minimális kis ésszel és olvasási hajlammal viszont közel ugyanazt a szintet el tudod sajátítani az internetről is akár, úgyhogy ha nem két kézzel szórod a pénzt, szerintem ne költs rá.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Hát a csökkentett számú étkezés marha rossz tanács, épp ellenkezőleg: minimum 5-6 alkalommal kell enni naponta. Ne zavarjuk már össze szegényt ilyen alaptalan kijelentésekkel!

Illetve le lehet adni 10kg-ot 2 hét alatt is, csak nem mindegy, hogy mitől szabadulsz meg, ugyanis zsírból ennyi maximum akkor menne le, ha pörzsölővel égetnék.
De az akaraterő stimmel, kelleni fog

Respect is not given. It's taken.

Én elmondom mit gondolok, aztán majd a többiek max leoltanak, ha nem úgy látják.

Első körben azt lenne jó tudni, hogy mennyire fogysz könnyen. Nekem például alkatomból adódóan sose kellett odafigyelnem a súlyomra, de tavalyelőtt a karácsonyi ulrazabálásdömping során sikerült felszednem 9 kg-ot. Egy percig sem törődtem a dologgal, aztán 3 hónap után már 11 kg-mal kevesebbet mutatott a mérleg. Annyi történt, hogy akkoriban naponta (nem sportolási céllal) bicikliztem 10 km-t, amikor hazaértem meg nekiültem kockulni, így az ebéd összefonódott a vacsorával. Így akaratomon kívül leadtam 11 kg-ot némi mozgással, meg csökkentett számú (változatlan tartalmú) étkezéssel.
Szóval én a helyedben biztos, hogy nem személyi edzővel, meg mindenféle költséges dologgal kezdenék (kivéve persze, ha a strandszezonra gyúrsz), max akkor venném ezeket igénybe, ha úgy látom, hogy másképp nem megy. De az emberek többségénél elég ha van elég akaraterő a szándék mögött. Szerintem.

Multivitamin
Emellé nem kell semmi szerintem. Én legalábbis nem szedek. Nem olcsó, mert ez egy havi adag, de teljes körű, ízületvédőtől (a súlyod miatt kelleni fog), 1.5g C-vitaminon át minden van benne.
Az edző árán sokat spórolhatsz, persze biztos jó, ha van, de szerintem kurvára felesleges, plusz van benne rizikó faktor is, mert lehet, hogy kifogsz olyat, aki szarik rád.

Ha a Sárga Kapszulát elolvastad, akkor az alapok nagyon jól megvannak, már többet tudsz a témáról, mint a standszezonra feszengő nyomorok 99%-a. Kaját mondjuk nem érdemes szerintem a Kapszulából nézni, mert kb. versenyzői étrendet állítanak össze a változatosságra törekvés minimális megléte nélkül. Inkább használd a kaloriabazis.hu-t, regisztrálj, állíts be célt magadnak, mondjuk heti 1 kg fogyást, aztán hajrá. Ott össze tudod magadnak állítani az étrendet is. Lődd be a fehérjét 2.5 tskg környékére, a szénhidrátot tartsd 2g körül, a zsírt meg minimalizáld, ez nagyjából tartható (protein kelleni fog), és valószínűleg hatékony is lesz! Plusz ezen az oldalon meg tudod adni, hogy mit sportoltál.

Aerob edzés kurva fontos, legyen minden nap. Ha teheted, kezdd 3/4 óra aerobbal (biciklizés, tempós séta) a napjaidat, persze pihenő nélkül. Szerintem az interneten amúgy bőséges leírást találsz mindenféle gyakorlattal, body.builderen vannak videók és gifek is, de nyilván van ezer más oldal, viszont itt feltüntetik a gyakorlat angol nevét, ami alapján már mehetsz is YouTube-ra, van külföldi oldalakra. Maga a tanulás egy - szerintem - kurva hosszú folyamat, viszont már önmagában is fejlődés, és sikerélmény. Meg annyira nem bonyolult, ahogy írod, szerintem akinek van egy kis esze, az felfogja a lényeget és könnyen boldogul. Ha már ilyen kibaszott drága a bérlet (25k elmebeteg összeg, bár én csak a vidéki árakat tudom, de a környékén nincsenek ennek), az edzőn mindenképpen spórolj. Kaján viszont SEMMIT, azt grammra mérni kell, anélkül meg van baszva az egész.
Amúgy én is kezdő vagyok, 8 hónapja ezdek, ebből az elmúlt 4 hónap tömegeléssel ment (+ 8kg), így most vagyok 100kg (183 cm), de mivel elég zsírosan kezdtem az egészet, és ez nem sokat csökkent, így pénteken kezdem a kb. 2 hónapos diétámat, úgyhogy majd tudunk egyeztetni a részeredmények ügyében Nálam a cél a 90-92 kg, nem akarok különösebben száraz lenni, így kb. 14% környékén lesz a testzsírszázalékom, ami nekem már megfelel, mert valamennyire definiált lesz (a mostanihoz képest pláne), valamivel látványosabb lesz majd az azt követő (kb./minimum fél évesre tervezett) tömegelés.

Nem tudom, kimaradt-e valami, de ha igen, kérdezz csak, kibaszott sok ismeretanyagot összeszedtem az elmúlt bő fél évben, plusz van már némi tapasztalat is, illetve haverom 155 kg-ról indult és most tart 117-nél, szóval az dolgaiban is képben vagyok.

Respect is not given. It's taken.

Nem rég kezdtem el dolgozni, szóval most van meg a lehetőségem, hogy normálisan, kaját betartva edzek. 2012 nov.-2013 máj. között jártam, de csóró kollégistaként azt ettem, amit otthonról vittem, úgyhogy nem is törekedtem arra, hogy a szar dolgokat eldobjam az étrendemből, ettől függetlenül jobb volt a közérzetem, meg szerintem fogytam is valamennyit, fittebbnek éreztem magam.

Lényeg, hogy múlt héten elhatároztam, hogy komolyan nekiállok, lementem az egyik terembe azzal a céllal, hogy találjak egy személyi edzőt a sok közül, aki megmutatja, hogy a gyakorlatokat miként kell tökéletesen kivitelezni, meg csinál nekem étrendet. Mivel abba maradtunk, hogy a hosszú hétvége után kezdjük el, addig azt mondta kardiózzak, ahányszor csak tudok, meg ha lehet 13:00 után ne egyek szénhidrátot.

Ma elolvastam a Drugs Bunnyt, ami alapján nekem az jön le, hogyha fogyni szeretnék, akkor is tömegeléssel érdemes kezdeni, mert azzal, hogy rendesen edzek, meg kajálok, illetve ha a pihenőnapokon/edzés után aerobozok, utána diétázáskor jobban fog lemenni rólam a zsír.
Szóval elbizonytalanodtam, hogy kell-e nekem a személyi edző vagy sem, mert első körben kéne vennem 25k-ért egy 12 alkalmas bérletet, amiből 8 alkalmat el is kéne használni egymás után, majd 4-6 hetente 3 alkalmat szintfelmérésre.

Régen úgy edzettünk haverral, hogy bodybuilder.hu-ról kinéztük a gyakorlatokat. Lényeg, hogy kb. 5 féle gyakorlatot váltogattunk minden izomcsoportra és abból csináltunk 3-4-et alkalmanként. Nem törvényszerű, hogy ezeket váltogatni kéne, új gyakorlatok beiktatásával?
Pl. lábra gépes témákat csináltam, mert a guggoláshoz szerintem már kell egy haladó szint, hogy szabályos legyen, de 1-2-szer megpróbáltam azért. Ha ez a gyakorlat kimarad, úgy is lehet érdemi eredményt elérni?
Mell-hát, bicepsz-tricepsz-váll, láb bontásban csináltam, de most a könyv hatására szerintem megpróbálom majd a mell-váll, hát-bicepsz, láb-tricepsz felállást.

Igazából el vagyok bizonytalanodva, hogy kell-e nekem a személyi edző, mert abból a szempontból jó lenne, hogy nem alkalmazott gyakorlatokat is biztos mutatna, illetve megbizonyosodnék, hogy tökre szabályosan csinálok-e mindent, viszont feleslegesen nem szeretnék egy rakás pénzt elkölteni, 1-2 hónap visszarázódás után tudnám csinálni a gyakorlataimat, amiket egy éve, csak immár a kaját betartva.

Kérdés, hogy szerintetek szükséges-e, illetve megéri-e a befektetett anyagiakat a segítség vagy ha nem vagyok totál idióta és kiszámolom magamnak a kaját, végigcsinálom a könyv alapján a "Kezdő átmozgató edzésterv"-et, illetve utána összeállítok magamnak egyet, amit régebben is csináltam, akkor nem törvényszerű a segítség igénybevétele?!

Csupán annyi a célom, hogy eltűnjenek a zsírpárnák, mondjuk 100 kilóval már elégedett lennék -most 125kg vagyok 186cm mellé-, meg emellé egy kis izom, nem kell nekem, tökéletesen kidolgozott, patkós bicepsz. Ennek fényében is áll a kérdésem, mert nyilván ő edzőként a tökéletességre megy és azon kívül, hogy nyilván túl szeretném lépni a határaimat és komolyan veszem az egészet, nem akarok izomagy lenni.


Van még egy-két dolog, ami nem teljesen tiszta:

Gyümölcsöt gondolom a fruktóz miatt nem szabad enni. Pusztán zöldségekből fedezhető a szükséges rost és vitaminszükséglet? Ez az egy elég fura nekem, hogy totálisan mellőzni ajánlott a gyümölcsöket.

Tej az semmilyen formában nem ajánlott, még a házitej se, amiben nincs hozzáadott ez meg az?
Igazából a "szemét" közül ez az egy fog hiányozni, mert amúgy simán megiszok heti 3-4 L-rel.

Multivitamin/ásványianyag-keverékből ezt a fajtát néztem. Elvileg elég kevés benne a C vitamin, de így is az RDA többszöröse van a napi adagba, a felesleg meg "távozik", muszáj valami drágábbat venni vagy megteszi ez is?
Végülis, ha mindenki azt mondja, hogy faszságokat beszélek, irány az edző, akkor úgyis megmondja, hogy milyet vegyek;].

kis segitsegre van szuksegem: jart mar valaki az Astoria fitness valamelyik klubjaban(Astoria vagy Dohany utca)? velemeny?
Mostanig a Life1-be jartam, de igy is eleg draganak tunt, de most tovabb emeltek az arakon, es muszaly uj hely utan neznem. Mivel az Astorian lakom, eddig ez tunt a legjobbank, de nyitott vagyok mas otletekre is

hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch

Élek
Nem tudom, mi számít jó haladásnak, de valamennyire elkezdtem változni. Az étrendtől továbbra sem tértem el, az elején grammpontosan kimért kajáknak hála most már elég jól meg is tudom saccolni, hogy miből mennyit viszek be.
Nem tudom, mondanak-e így az értékek valamit, de mivel viszonylag magas vagyok (184 cm) és elég nehéz is (92 kg körül), plusz könnyen jönnek fel a kilók, így a 180-220g körül tartott napi fehérjebevitel mellé csak egy közepesebb mennyiségű szénhidrát adagot tolok (300-350 g körül).
Ehhez jön heti 3-4 edzés (azért írom így, mert folyamatos műszakban dolgozom, így nincsenek hétköznapok és hétvégék, tehát hetek sem), mindegyik más izomcsoportra.
Ezek az edzések szerintem elég kemények, nagy súlyok és látványos üvöltözés helyett minden gyakorlatból igyekezzük (haverommal, haveromnál, ott vannak gépek, súlyok, rudak, minden, ami kell) kihozni a maximumot. Tanulni kellett és kell még most is mindent, a sokat hangoztatott agy-izom kapcsolatot, azt, hogy mindig a célizom dolgozzon. Sokszor nem tökéletes még, de egyre jobban megy, ami egyre nagyobb és tovább tartó fájdalomban mutatkozik.

Az eredményesség már más kérdés. A súlyzós edzéssel egy időben elkezdtem szobabiciklizni is, először fél órákat, hogy beleszokjak, azt most már 50-60 perceket, intenzíven, megfelelő pulzustartományban, ugyanis a 92 kg természetesen véletlenül sem izom. Nem vagyok kövér, de hasra szedtem fel, még ha a sörhastól messze is van, azért nem szép látvány már. Illetve volt, mert mostanra apadt kicsit, az izmosodás pedig ezzel együtt megindult, de ez a folyamat nem tartható a végtelenségig. Viszont az izmosodás és izomnövekedés mértéke nem valami nagy, bár ez sok mindennek betudható, illetve lehet, hogy nagy (vannak erre utaló jelek, pl. a stagnáló zsibbadás), csak mivel ég a zsír közben, így a látvány nem (túl) sokat változott.
Persze ez így nem hangzik valami jól, de a helyzet ennél vidámabb: én nagyon látom és érzem is magamon a fejlődést és azt, hogy ahol korábban petyhüdt párnák voltak, ott most egész mástól dagadok. Szóval eszemben sincs sem abbahagyni, sem változtatni, remélem idővel majd látványosabban is megmutatkozik a fejlődés.
Lényeg, hogy precíznek és progresszívnak érzem a munkát, és nem az a lényeg, hogy utána bedurranva lefényképezzem magam a tükörben és megosszam negyven helyen, hogy milyen gecimenő vagyok

Respect is not given. It's taken.

Na, mi a helyzet?

Időközben eljutottam az iskolám konditermébe, bár gépet alig használok. Tolódzkodás, húzódzkodás, lábemelés megy ott is nagyobb részben, néha hátra edzek gépen, fekvenyomás, kétkezes súlyzó használata.

Izomra tényleg látványosabb a javulás, viszont a fekvenyomástól pl a derekam fájdul meg, bár ilyen padon nem is lehet szabályosan csinálni, csoda, hogy nem szakad le, a keret meg már akkor szét akar dőlni, ha 50-60 kg van rajta.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

alacsony intenzitású, egész testet átmozgató edzés

Respect is not given. It's taken.

az magyarul micsoda?

If I look back I am lost

Ehh, saját kárán tanul a mafla...
Egész testes, enyhe zsibbadás = mehet a low impact cardio minden nap.

Respect is not given. It's taken.

A testkompozíció megváltoztatásához a legjobb módszer (helyen táplálkozással, nyilván) a súlyzós edzés, megfelelő kardió/aerob mozgással kombinálva.
Persze, ha nem ez az elsődleges cél, hanem a "funkcionális" erő meg a többi - amúgy rendkívül hasznos - pozitív hozadéka a testmozgásnak, akkor nagy jó minden egyéb edzésforma is.
A hangsúly itt a célokon és a hatékonyságon van. Kinek mi, de bármiféle mozgásformát a súlyzós edzéshez hasonlítgatni, ami már-már vallásháború szintjén van a fórumokon, totál értelmetlen és felesleges.

Izmot akarsz építeni a lehető leggyorsabban (így is kurva lassan fog menni)? Súlyzós edzés. De az uncsi, meg fúj, meg jajj? Akkor irány crossfit, fegyencedzés, anyámkínja. Ésszel művelve haszna lesz mindnek.

Szerk.: Dávid, fogyni a kalóriadeficittől lehet, nem az edzéstől.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Igen, az tény, hogy ha valaki tényleg olyan akar lenni, ahhoz külső súlyos pumpálás kell. A saját testsúlyos edzés, vagy saját testsúlyos gyakorlat plusz súllyal viszont kurva nagy funkcionális erőt ad, és nem vág tönkre olyan szinten (merugye, igazából mindentől csak kopik az ember). Én ezért bízom inkább ebben.

Persze, ehhez nem kell kondibérlet, csak tőlem függ, hogy mikor csinálom, még helyigénye sincs nagyon, szóval kényelmesebb, és egyszerűbb is, kondiba járni lusta lennék.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Hát ha "tömegelni" akar az ember, akkor nagy súlyokkal kell edzenie. Saját súllyal szerintem inkább szálkás lehetsz, meg amúgy izmos is eléggé, de nem olyan "felfújt", szóval nem leszel baszott nagy így soha. Ahhoz súlyok kellenek, azt meg úgy kell szabályosan.

Szenvedély nélkül a foci halott.

A II. részből A fekvőtámasz, A guggolás, A húzodzkodás, A lábemelés, A híd, Fekvőtámasz kézenállásból fejezetek fognak kelleni, mindegyik fejezet a gyakorlat 10 szintje + csomó kiegészítő gyakorlat pontos leírásokkal, illetve a szintek képekkel. Ehhez még az utolsó fejezetet érdemes esetleg hozzávenni, az Edzésterveket. A maradék része a könyvnek inkább a filozófiával, az anatómiai részekkel, regenerációval foglalkozik, meg egy kis hangulatkeltés van benne.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Az úgy már jó, úgyis nagyon ráérek itt falun. Töltöm is, köszi!

I wish I could have known about the view from halfway down

A Fegyencedzésről? Ja. Tudok küldeni pdf-et, vagy enkórról lehúzod. Mivel a regény meg az anatómiás része Téged nem érdekelne, így kb 130-150 oldal az, amit át kellene bújni (nagy betűméret, sok képpel, kevés szöveggel, kb 30 oldalra jönne ki szerintem normálisan). Ha így sem jó, akkor holnapra zanzásítva leírom ide/emailben.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Van erről valami netes edzésterv? Rágugliztam gyors, de csak könyveket akar velem vetetni, viszont nem szívesen olvasnék most végig emiatt egy könyvet.

Én is meghíztam kicsit sajna, ráadásul rövid idő alatt sokat, kb 2 hónap alatt 10 kilót, ami nagyon meglepő, mert még sosem híztam. Úgy látszik öregszem.

I wish I could have known about the view from halfway down

Tudom, hogy ezért nem mennek le, de akkor meg mi értelme guggolni 60 kg-mal, ha félig megy, és káros is? Akkor inkább csinálom egy lábbal (78 kg vagyok), akkor is ott vagyok, csak ez nem nyírja ki a lábamat. Mondjuk jó ideje nem guggoltam súllyal, nem tudom mennyivel tudnék most.

Nekem elég szar volt a térdem foci miatt, érzékeny volt az időjárásra, kattogott, ropogott, minden szar baja volt. Elkezdtem saját testsúllyal edzeni, a guggolást két hónapig gyertyaállásban csináltam (tehát gyertyába fel, és úgy mellhez húzni a lábamat, majd vissza), és megszűntek a panaszaim, folytattam az ízület-erősítést, ekkor már rendes guggolással, de könnyítettel, azóta semmi baja nincs a térdemnek, sőt, erősödött. Ezért nem szeretem a konditermes, de inkább fogalmazzunk úgy, hogy testépítős gyakorlatokat.

Egyébként meg ja, a sok rizsám közül a lényeg, hogy amennyiben nem testépíteni akarsz profi szinten, akkor hagyd ezeket az egy izomra edzős baromságokat, és csinálni kell a sokmindent megmozgató gyakorlatokat.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

"konditeremben látott sarokalátámasztós, pucsítós, csak-vízszintig-megyünk-le guggolásra"

Aminek az az értelme, hogy nagy súllyal ha derékszögnél jobban behajlítod a térded, akkor nyúlik a szalag és tönkrevágod hamar.
Persze saját súllyal le lehet menni, de úgy is nyúlni tud a szalag, nagyon kell ezzel vigyázni. Főleg, hogy kb. a talajból visszajönni nagyon meg tudja erőltetni a térdet.

MC: Lehet kevés féle eszközzel is nyomni, a lényeg, van ezer féle gyakorlat. Én amúgy jobban preferálom az elején minden edzésen "mindenre" edzel, tehát nem balfaszkodsz ilyen tricepsz gyakorlatokkal, amik kb. két izmot mozgatnak meg, mert ezek leginkább csak szépítenek, formálják az izmokat. Ha pakolni akarsz fel izmot, akkor inkább ajánlanám azt, hogy egy edzésen húzodszkodsz, fekvenyomsz, tolódzkodsz ha tudsz, ezek elég sok izmot megmozgatnak és akkor mellé lehet pár gyakorlat karra meg vállra külön. És persze a has! És a guggolás, ennyi

De Attilát, Babykillert azért várd meg, ők jobban vágják

Szenvedély nélkül a foci halott.

A rúddal guggolással nekem személy szerint az a gondom, hogy legtöbben a saját testúlyukkal sem tudnak normálisan guggolni (lendület nélkül, sarokig, hátraesést mellőzve) valamint elég ízületgyilkos tevékenység. Viszont ahogy írtad, van egy kis plusz rajtad, ami szerintem pont ideális ahhoz, hogy nekiállj guggolni. 2 hónapig elég lesz ez is. Érdemes lehet a Fegyencedzés progresszióját követni ebben, a guggolás nagyon szépen fel van építve benne. Én már egylábas guggolásokat csinálok támasz nélkül, elég hard.

Egy-két nagyonhozzáértőtől olvastam már olyat is, hogy a guggolás, mint nagy izomcsoportokat megmozgató tevékenység serkenti az egyéb területek izomnövekedését is, hormonok meg minden. Nem tudom, ez mennyire valós, vagy megalapozott, mert nem ezért csinálom a guggolást. Szóval én mindenképpen azt javaslom, hogy ne rúddal, hanem először a saját súlyoddal guggolgass. Egészségesebb, az erőt és az izmot jobban fejleszti, és biztonságosabb is. Több érvem nincs.

Kétkezes súlyzóval döntött törzsű evezés is nagyon jó gyakorlat (hát, törzs), bár talán nem annyira 'kezdőknek' való, nem tudom belőni az ilyen konditermi szinteket, nem ebben edzek, ugye.

A húzódzkodás pedig megint csak nagyon sokrétű. Egyrészt has- és core-izmokat is tudsz edzeni, ha valahonnan le tudsz lógni (a kezeiddel, akasztófa nem számít), ráadásul egy gyakorlattal, ami a lábemelés, lehetőleg rángatózás, lendületvétel nélkül. Másrészt kis túlzással minden, amit a húzódzkodó rúdon lógva csinálsz, az erősíti az alkarodat, a tenyeredet, a fogáserősségedet, a válladat - mer'ugye, nem csak úgy lelógunk, hanem a vállakat mindig megfeszítve tartva lógunk le, nem akarjuk kinyírni a vállízületeket.

Konkrét edzéstervvel, meg teljes gyakorlatrendszerrel azért nem tudok szolgálni, mert én nagyobbrészt saját testsúllyal edzek, vagy azt kombinálom külső súllyal, az izolált izomedzést kifejezetten ellenzem (persze akinek a látványos izomnövelés a célja, arra ez a legjobb módszer). Na meg magadnak kell kiismerned igazából, hogy mit bírsz (mennyi idő alatt regenerálódsz), milyen gyors az anyagcseréd, mennyi időd és lehetőséged van, és eszerint edzéstervet összerakni.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Ja, hát konkrét kérdés tényleg nem volt
Tippeket vártam, jöttek is.
Tudok húzodzkodni, igen, bár még elég gyatrán megy, de gondolom ez annyira nem csoda, a satnya izmaimmal kicsit kemény ezt a 90kg-t cibálni. És nem, nem koncentrálok felsőtestre, jól megpakolt rúddal már barátkozgatok, a guggolással is, de tényleg mindent igyekszem először óvatosan csinálni, nem akarom szétbaszni magam az elején, nem szokta a cigány a szántást...

Végülis ha konkrétan meg kéne fogalmazni: erre a ~2 hónapra kellene 1-2 tipp, amíg kényszeredetten kerülnöm kell a konditermet, hogy a maximumot hozzam ki az elején a szűkös körülményekből (nem anyagilag értem, úgy szerencsére nincs gond, azt nem mondom, hogy a napi fél kg csirke nem látszana a költségvetésen, de majdnemhogy az is beleférne).

Respect is not given. It's taken.

A végét kétszer is átfutottam, de nem találtam igazán a konkrét kérdést.

De dicséretes (nem kellene, hogy az legyen, mindenkinek ezt kellene csinálnia), hogy a kajával kezdtél. A fogyás-izomépítés, szóval minden, ami a testkompozícióváltással kapcsolatos, az nagyobbrészt a kaján múlik. Ezt a témát mondjuk még kevésbé vágom, mint az egyéb edzéssel kapcsolatosakat, de ahogy azt az eredmények is mutatják, a legjobb irányba indultál el hétköznapi emberként (lehet ugye itt számolgatni a kalóriákat, meg percre pontosan enni is, aki így akarja csinálni).

Embere válogatja, van, akinek a testzsír csökkentéshez az időszakos böjtölés jobban bejön, ezalatt pl az ilyen Harcosok Étrendje-rendszerre gondolok. Felkeléstől számítva könnyű kaják (saláta, magvak, joghurt, ilyesmik), edzés, és utána telezabálod magad normális kajával, ameddig ki nem durransz. Aztán lefekszel aludni. Ehhez nyilván rendszeresség is kell, na meg az első napokban bele kell szokni.

Konkrétan arra válaszolva, amit írtál , ez nagyrészt Tőled függ. Ha nem akarsz a súlyodból veszíteni, hanem a testkompozíciódat akarod változtatni, akkor egyszerű: sok edzés, sok kaja, és jönni fog a változás. Ha meg előbb fogyni akarsz, akkor sok edzés, kevesebb kaja, így kalóriadeficited lesz, azaz fogyni fogsz. That's all.

Ja igen. Azok alapján amiket írtál, a felsőtestre koncentrálsz, lehet, hogy nem így van, akkor úgyis tudod, de azért írom: dont skip leg day! A guggolás (nem, nem gépen edzünk lábra) az egyik legjobb gyakorlat arra, hogy dolgoztasd magad mindenféle értelemben, és most nem a konditeremben látott sarokalátámasztós, pucsítós, csak-vízszintig-megyünk-le guggolásra gondolok.

Na meg persze a törzs- és hátedzések, amihez mondjuk vagy sok saját testsúlyos edzés kell, vagy pedig komoly gépek, azoktól leszel igazán nagydarab. Húzodzkodni tudsz valahol?

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Elolvastam 15-20 oldalt a topikból, mindenkinek nagyon tudom ajánlani, akit érdekel a téma. Máshol is össze vannak szedve a dolgok, sok helyen értelemszerűen rendezettebben, hiszen ez mégiscsak egy fórum, de hogy ennyit nem röhögsz sehol, az fix
Kain oltásai world class szintet ütnek, van, hogy olyan szuperszetteket nyomat belőle, hogy félrenyeltem, úgy szakadtam

Az elmúlt 4-5 hétben amúgy teljesen le kellett cserélnem az étrendemet, bár ezt abszolút nem bánom, már önmagában ez hozott némi változást az életembe, nyilván a topik címétől függetlenül. 2008-ban kb. 75 kg-mal jöttem haza Írországból, aztán 2010-ben ez még csak olyan 80 kg volt, most viszont nyár elejére elértem a 95-öt. Sajnos a korábbi, többnyire fizikai munkát abszolút ülő váltotta, 12 órás műszakokkal, 90%-ban szellemi munkával, és bár ennek nem kéne törvényszerűen +15 kg-ban végződnie, mégis megtörtént.

Úgyhogy étrendszere, zéró cukros üdítő, csak zöld tea és víz. Nincs fehér kenyér, se péksütemények, csak teljes kiőrlésű cuccok. Csokik, fagyik, jégkrémek is száműzve lettek, szépen belejöttem a napi 5-szöri étkezésbe is, sok hal, csirke, magas hústartalmú pulykasonkák, néha virslik, kurva nagy salátázások, tojás minden formában, só nagyjából elhagyva. Az összes cukor, amit beviszek (mármint külön), az a napi egy kávémban hömbölög, semmi több. Ezzel sikerült stabilan 90.5-91 kg-ra leadnom a már említett 4-5 hét alatt, de úgy, hogy mondhatjuk, fokozatosan emelem a kajaadagot, a csökkenés pedig viszonylag arányos... ugyanis elkezdtem edzeni is.

Semmi komoly egyelőre, néhány év kihagyás (nem edzésre gondolok, hanem komolyabb fizikai megterhelésekre, régebben építőiparban elég sokat dolgoztam) után sok helyen azt a tanácsot kaptam, hogy mindenképpen igyekezzek a fokozatosságra ügyelni.
Tudok rendszeresen fekvenyomni is, haverommal van fekvenyomópadunk (ő egész más kategóriában indul, 140 kg-ról akar lefogyni), így a 4. hét végére 55-60 kg-mal megy szép szabályosan a 10-8-6, de tudom, hogy nem ez a lényeg, csak viszonyításképpen írtam le. Azért a szép szabályos végére már megpusztulok, de nincs csalás

A gondom az, hogy most - hosszú évek után először - komolyan érzem, hogy van bennem motiváció, de kb. kivitelezhetetlen a konditerem, és félek, hogy ez fog majd gátat szabni a fejlődésnek. Persze messze vagyok attól, hogy otthon is kiaknázzam magam, csak eszembe jutott a topik és gondoltam leírom. 30 éves leszek szeptemberben, nincsenek vad álmaim, de mindig nagy tisztelettel néztem azokra, akik szépen, sok munkával, kokszmentesen építették fel a testüket hatalmasra, vagy legalábbis szép formásra. Szóval most lenne itt az ideje, de az biztos, hogy október végéig nem jutok el konditerembe, és ez nem kényelmi vagy akaratkérdés, hanem nem tudok.

Két egykezes súlyzó, egy kétkezes, elég magasra variálható súlyokkal (legalábbis tudnám úgy pakolni, hogy megemelni se nagyon bírjam), egy franciarúd és a már említett fekpad áll a rendelkezésemre, ebből kellene kihoznom a maximumot.

Illetve amit nem tudok (és elolvastam a bodybuilder.hu alapjait!), hogy ebből a ~90kg-omból hogyan oldjam meg, hogy nagyjából ennyi legyek, de értelmeszerűen átrendezve. Úgy értem a kérdést, hogy hagyjam a súlyvesztést, ami így valószínűleg meg sem fog állni szerintem 80 kg-ig és majd onnan próbáljak tömegelve újjáépíteni, vagy növeljem a kajaadagot (értelemszerűen továbbra is ügyelve a minőségre és az arányokra) és próbáljam tartani ezt a jelenlegit (nekem ez tetszene, nem tűnök túlsúlyosnak így sem, kb. el sem hiszik, hogy mennyi az annyi, amíg rá nem mérek a szemük előtt).

Ha pedig butaságot kérdeztem, akkor nem leüvölteni a fejem, meg elküldeni a kurvaanyámba, mert szerintem itt elég sok embernek vették el a kedvét korábban, vagy legalábbis álltak tovább tanács nélkül. Persze akinek ennyitől elment a kedve, az amúgy is buzi, és sosem volt neki, meg nyilván a kérdések 95%-a még az enyémnél is nagyobb faszság volt, de én most pont arra az 5%-ra gondolok

Respect is not given. It's taken.

Így van.

Amúgy kerestem egy beszélgetést, de az nem itt volt, hanem a Testedzés topikban, viszont ha már láttam ezt, gondoltam válaszolok. Most népszerűsíteni kell a Fegyencedzést, már admin vagy a fészbúk csoportban.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Szerintem simán csak a gyúrás topicra keresett rá, mert kemény.

I wish I could have known about the view from halfway down

Elképzelem ahogy LM a Dome fórumát böngészi a fegyencedzés kifejezés után

Van kereső

I wish I could have known about the view from halfway down

Hogy találtál rá erre jó fél évverl később?

Itt válaszolok, mert csak.

Én fegyencedzés szerint edzek, és igen, hasznos. Ízületeket rendberakja, erősebbé teszi (persze ha kellő ráfordítással, és alázattal csinálod, értem ezalatt, hogy végignyomod a kezdő szinteket is, amit izomból meg tudsz csinálni lazán, de ízület meg azokat is alig bírja). Könnyű tartani magad hozzá, mégis fejlődsz, mert az egész testet igénybe veszi, de hamar letudhatod a gyakorlatokat, ha nincs elég időd.

Edzésprogramot ajánlani? Nem tudjuk hogy honnan indultál, hol tartasz, mit akarsz elérni, mit bírsz most, mire van lehetőség, satöbbi.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Ismerősömmel fél éve elkezdtünk kondizni, most pedig már olyan gyakran járunk le (hetente 2-3 alkalommal), hogy kedv és saját vélemény helyett valami konkrét edzésprogrammal kéne megpróbálkozni. Valaki tud valami kellően hatékonyat ajánlani?

Másik: valaki próbálta a Fegyencedzés technikákat? Mennyire hasznos?

Válasz akár pü-ben is jöhet.

Eladó G-Vírust vagy Progenitor vírust keresek saját felhasználás céljából.

Na latod a setalast tokre elfelejtettem, latszik hogy este irtam.. En is olvastam hogy a setalas sokkal jobb mert tobb ideig tudod csinalni mint a futast, es csak kicsivel kevesebb kaloriat eget.

Szerintem ha fogyni akar, ne fusson, hanem sétáljon Az étkezés persze nagyon fontos, de a futás többek között azért szar, mert ha nincs hozzászokva, akkor túl magas pulzus számon nyomja az pedig izmot éget és nem zsírt. De cáfoljatok meg nyugodtan A kardio is ezért jó (a séta is "kardio" edzés), mert sokáig tart de viszonylag alacsony fokozaton csinálod. Persze ez egyénfüggő, én nem tudok úgy futni, hogy ne menjen fel a pulzusom 150re minimum.

A derékszöges dologhoz annyit, hogy tényleg megnyújtja az ízületeket, az egy dolog, hogy tudod még csinálni, még jó hogy, bicepszemet is be tudom jobban hajlítani, de kurvára nem egészséges. Jó, utóbbinál csomó esetben normális, de pl. Scott padnál eléggé egészségkárosító, ha 0 fokból feltolod az álladig, ott bőven elég derékszögig. Nyilván nem arról beszélek, hogy az egykezest alig emeled fel, annak nincs értelme, azt lehet csinálni rendesen, de ott fordul a könyök is. Vagy ha kétkezes rúddal nyomod, ott sem emeled fel maxig, hanem mondjuk ha nem is derékszögig, de mondjuk 45-60 fok. Sokan úgy csinálják, hogy azt is állig, de a vége már csak erőltetés, vagy lendület, nem sokat ér. Ugyanígy káros, ha fullig leengeded a fekvenyomásnál a rudat, nézd meg hogy áll a könyököd, nyújtod az ízületet rendesen, nem egészséges, inkább kb. 5 centivel mellkasod felett álljon meg (mármint ha lapos vagy nagyobb embereknél ez nem áll meg). De nem akarok átmenni Petikébe, biztos érzed, ha szar a könyöködnek, én sajnos sokáig így csináltam és eléggé kinyírtam már...Aztán szóltak, hogy nem kell maxig vinni a legtöbb gyakorlatnál. (de nem akarok átmenni Petikébe)

Szenvedély nélkül a foci halott.

A sulyzos edzes viszont kozel sem eget annyi kaloriat el mint a kardiozas, vagy futas. Itt egy pelda:Ha egy ferfi egy 80kg sulyzot 60 percen at megallas nelkul emelgetne, korulbelul 480 kaloriat egetne el. Viszont ha futsz legalabb 13km/h al 60 percig megalas nelkul, akkor nagyabol 1,100 klaoriat egetnel, es a metabolizmusod is felgyorsulna, energikusabb leszel, amitol jobban teljesitesz amikor sulyzozol. Itt most suly vesztesrol van szo, nem pedig izom felvetelhez(Ami ugye suly noveles), marpedig a tested a kettot nemtudja csinalni, azaz ha jol tudom lehet mindkettot, csak nagyon komplikalt es nem is annyira hatatasos, mint a test zsir szazalek lecsokentese a kivant mennyisegre, es utana sulyzozni ra.

Goodboy007: A legolcsobb modja a lefogyasnak egy jol kialakitott dieta, es futas, mert az felgyorsitja a metabolizmusodat. Es figyelj a kaloria beveteledre, ha meg sosem nezted oket akkor eloszor tenleg nagyon idegesito tud lenni hogy egyfolytaban azt kell figyelni, de meg lehet szokni. Eloszor is ki kell szamolnod hogy a testednek napi mennyi kaloria kell(ird be a googleba hogy "Metabolism calculator"), es ahoz alkalmazkodj, mert mindenap amikor tul leped azt a kaloria limited es nem is egeted el edzesel talald ki hogy mi tortenik vele? A tested elraktaroza! Ha erdekel a tema olvass utana az interneten, mert en se tudok mindent rola, csak eleget hogy a pocakombol kockas hasat tudtam csinalni.

"Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal)."

Ez így ebben a formában baromság. 1 órás súlyzós edzés jobban pörgeti az egész szervezeted, mint 1 óra kardió. Tehát a kondi és egyéb általad felsorolt mozgásformák közé nem "vagy" kell, hanem "és".

Pyro: a guggolás elméleted is butaság (pont mint a derékszögig bicepsz - bocs), teljesen személyfüggő, ki mennyire tud mélyen guggolni, én pl. a hosszú lábaim ellenére koppig guggolok gond nélkül, ~80kg körüli súllyal (kb saját súlyom), viszont egy rövidebb és vastagabb lábú sok esetben nem is tud ilyen mélyre guggolni, egész egyszerűen az adottságai miatt.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Illetve, de, lehet fogyni, de csak egy bizonyos, egyéni határig.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal).

A külső súlyokkal végzett gyakorlatoknál nagyon kell figyelni arra, amit Pyro mondott, mert különben kinyírod az ízületeidet. Ha nagyon igényled a teljes mozgástartományos gyakorlatokat, akkor saját testsúllyal csinálj gyakorlatokat (fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolások súly nélkül >> meg ezek nehezítése nem súlyokkal, ha már mennek a magas ismétlésszámok).

A kibaszás társas játék, sose feledd.

fejlődni (nagyobb súlyokat tolni) csak úgy fogsz, hogy manuálisan mindig többet akarsz majd kinyomni / emelni, még ha nem is bírsz abból egyből mondjuk 8-at. Menjen akkor csak 6, a többi meg segítséggel (de ne erőltesd szarrá, mert sérülés veszélyes). Aztán következő alkalommal 7. Aztán 8...Aztán egy-két hét és lehet emelni. Tapasztalatom szerint legalábbis az ember izomzata könnyen be tud állni egy súlyra és ha nem erőlteted a nagyobb súlyokat akkor az a súly mindig ugyanúgy nehéznek fog tűnni...Pedig ha kipróbálod, a nagyobb súlyt is megszokod és alap súly lesz később, amin úgy érzel nem tudsz tovább lépni. Aztán mégis.

Nálam így ment

Szenvedély nélkül a foci halott.

Sok esetben a karod derékszögnél nagyobb behajlítása a szalagok megnyúlásához vezet, ezért azt javasolják, hogy általában a gyakorlat során ennél jobban ne hajlítsd be.

pl. guggolásnál a térdizület sérül, ha súllyal a válladon derékszögnél jobban behajlítod a térdeid.

Személy szerint a bicepsz-tricepsz gyakorlatokat sem szoktam a mágikus derékszögnél tovább csinálni, nekem kurvára fájt utána mindig a könyököm. Meg az okosok szerint ott már sokszor nem izomból, hanem lendületből húzod (nyomod, akármi).

De nyugodtan megcáfolhatnak, én így edzek

Szenvedély nélkül a foci halott.

Hát mind egyszerre .
125kg vagyok, szóval tömeget növelni nem igen kell, ellenben fogyni is szeretnék, meg, hogy jobban érezzem magam a bőrömben, ne legyek fásult.


Egy hülye kérdés, hogy ha már nagyon be van durranva a karom és nem tudom a súlyt vízszintesnél feljebb húzni, akkor van értelme további gyakorlatoknak?
Mármint a súlyt elbírom, csak maga a bicepszem "útban van".

eloszor is mi a celod? tomegnoveles? csak siman fitteb akarsz lenni? fogyas?

hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch

Kezdőként 1,5 hónapja járok rendszeresen, de még nem érzem a fejlődést.
Középsuliban 4 hónapot jártam kb. többé-kevésbé folyamatosan, de ott nagyon gépek se voltak, szóval a fekvenyomás-tárogatás-ferdepados bicepsz hármas ment nagyrészt.

Most viszont szeretném normálisan csinálni, hogy legyen látszatja is, meg már a 2. hét után azt érteztem, hogy várom az edzés idejét, tökre ki tudok kapcsolódni és amit szeretek csinálni, azt szeretem jól csinálni .
Megcáfolva magam, lehet, hogy csak beképzelem, de mintha látszana már valami, ellenben nem tudok nagyobb súlyt megemelni, mint 1,5 hónappal ezelőtt.
Amúgy ilyen sorrendben edzek:
mell-bicepsz
hát
váll-tricepsz
láb
és has mindig, illetve minden 2. alkalommal igyekszem mostantól futni is, kb. 5-ször csináltam futógépen és tök jól esik a végére.

Kajánál mire kell figyelni, mi az ami tilos -az alkohol kivételével- illetve mi az az ismétlésszám, amit érdemes tartani.
4 gyakorlatot szoktam csinálni 12-10-8-as ismétlésszámmal úgy, hogy az első két sorozatot ugyanazzal a súllyal, az utolsót nehezebbel csinálom.
Inkább csináljak kevesebbet nehezebb súlyokkal vagy jó ez így?

Szóval valami gyorstalpaló jól jönne.

Pedig gyerekjáték csak akarni kell, s minden amit a bogyó "kínál" az természetes úton is elérhető

Mindig elborul az agyam amikor meglátok egy csodaszer reklámot. Aranyáron adják a bogyókat, a sok idióta meg elhiszi, hogy ha semmit se csinál lefogyhat.

Értem értem, köszi akkor majd átolvasgatom ezeket az oldalakat.

vagy body.builder, edző válaszol és ott az alapismeretek!

Drugs Bunny - Sárga Kapszula

body.builder-re beregelsz és ingyen letölthető.

Sziasztok olyan kérdéssel fordulnék az ilyen nagy kaja szakértőkhöz,hoooogy..Az utóbbi időben felszedtem egy kis fölösleget és azt szeretném most ledolgozni. Testalkatilag 190cm és 91kg vagyok,de midngi is mozogtam szóval ennek a nagy része azért izom csak az utóbbi fél évben hagytam fel úgy mindennel és most szeretnék ezen változtatni. A napi mozgásra visszatértem az utóbbi időben napi kétszer futok teremben padon 40-40 percet nem erős hanem kellemes 12 km/h tempóban + egy minimális súlyzózás mindig más más főbb izomcsoportra,hogy ha már ott vagyok azért mégis nyúljak valamihez. E mellé szeretnék még egy normális étrendet/táplálkozást is csak éppen nem értek ehhez,hogy ilyenkor mire van szükséges a szervezetnek mire nincs és ebben kérnék tanácsot,ha valaki tudna adni azt nagyon megköszönném.

builder-en vannak jó, nagy ismétlésszámmal végzendő edzéstervek. Nagyon komoly erőnlétet tudnak hozni. 3. hete csinálom és 30/50-20/70-10/90-ről most ott vagyok, hogy 30/70-20/90-10/110