Testedzés

Igen-igen, így értettem! Ez a maximális ennek élést jelenti.

Lehet fejlődni 10 év után, de ehhez hozzátartozik az is, hogy nincs tökéletes edzés ami minden tekintetben mindig fejleszt - ezért ha más területre átkacsintasz, akkor ott fejlődni fogsz, hiszen új impulzus ér. Pl. aki évekig nyomja a testépítést kondigépeken, és hirtelen nekiáll saját testsúllyal dolgozni, teljesen más területen fog eredményeket elérni. De ezer példa van rá. Mindig változtatni, stimulálni kell, ez a fejlődés kulcsa, ez az alapja kb.

És akkor látok olyan kérdéseket facebookon, hogy 'három hete csinálok 4x20 fekvőtámaszt de nem fejlődök mi a baj?'...

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Ráadásul szerintem ez az 5 év akkor igaz, ha maximálisan ennek élsz és beleadsz mindent. Pl. nekem jelenleg heti 3 edzésre van időm, ezek sajnos van, hogy 2 órásra nyúlnak, kb. nulla pihenővel. Ez távol van az optimálistól, főleg így, 32 évesen, de hamarosan odaköltözök a terem mellé és akkor mehet a heti 6
Én látok ismerősöket fejlődni 10 év után is, de ennek nyilván az az oka, hogy az ismereteik is bővülnek még ennyi év után is, új módszerek, a táplálkozás is fejlődik mindig, javulnak a naturál kiegészítők is, stb.

Persze sokan el sem jutnak eddig, mert nem gondolják, hogy mennyi meló van pl. a kajával. Úgyhogy takarodok is zabkását csinálni

(ja, amúgy a comb-mell-hát-at azért írtam, mert ez a három legnagyobb izom[csoport], és ezek dolgoztatásával lehetne a legtöbb zsírt égetni, ha valaki hülye módon CSAK erre törekedne)

Respect is not given. It's taken.

Comb? Úgy érted, mell-hát-bicepsz. Félelmetes, mennyi buta ember koncentrál csak ezekre.

Amúgy igen, itt tényleg éveket kell rászánni, a módszer mindegy (saját súly vagy valami kevert módszer). Egy nagyon okos (tényleg az) ismerősöm szerint megfelelő edzés és kaja, életmód mellett öt év, mire egy ember eléri az erőmaximumának és a fizikai korlátainak 90%-át, de itt a fejlődés ugye folyamatosan lassul, ahogy hozzászoksz a terheléshez.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Edzés szempontjából nincs sokadlagos testrész. Előbb-utóbb leolvad a zsír, és nagyon nem mindegy, hogy egy arányos test bukkan elő alóla vagy egy zsírégetésre kihegyezett edzésekkel eltorzított comb-hát-mell szörny Persze kicsit sarkítok, de a lényege ugyanaz: ha nem életbevágóan kurvasürgős a fogyás, akkor érdemes ésszel csinálni és már az elején elkezdeni egy jó testet felépíteni. Így is kibaszott évek munkája, én sem járok még sehol, bár önmagamhoz képest azért "szépen" alakulgatok.

Ez a nyújtás téma nagy hiányosságom. Mármint csinálom, de nyilván nem eleget, pedig nagyon kéne. Utóbbi hetekben én is rákapcsoltam és érzem én is, meg a masszőr(nő) is a különbséget, szóval nyilván sokat számít!

Respect is not given. It's taken.

Én ugye többnyire saját testsúllyal eddzek, vagy külső, szabad súllyal, az izolált edzéseknek nem vagyok a híve, de kinek mi. Csak azért furcsállom, mert a vádli egy sokadlagos szempont szerintem, ha előbb még fogyni is akarunk.

Persze, én pofázok, aki 3-4 hónapja csak hidat meg guggolást csinál a bicikli-futás kombó mellett Viszont az utóbbi hetekben rendszeresebben nyújtok, naponta többször, és érzem a hozadékát is, erre korábban rá kellett volna állnom - hazaérek és nyújtok egy-két percig, akár lábra, vagy a hátamat átmozgatom, de melóhelyen sem gond a mosdóban megoldani (inkább kényelmesebb ott, mint itt az egybenyitott irodában nekiállni tornázni ). Baromi sokat hozzátesz a közérzethez is, és a hátam se sínyli meg annyira így az egész napos ücsörgést.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Ekkora testsúlynál kifejezetten előnyös, ha először mindent gépeken kezd megedzeni, legalább addig, amíg megerősödnek az ízületei. Ezt javasolni is szokták túlsúlyos embereknek.
Egyébként én vegyesen edzem a vádlim, de mondjuk egy 120 kg-val megpakolt lábtolóban elég jól be tud ám durranni

Respect is not given. It's taken.

Ulovadli? Ne orjits meg hogy vadlira is geppel kell mar edzeni...

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Igen, de nem 120 kilónál .

Azért 100-ig legalább le kéne mennem, ha nem tovább, mert hiába vagyok magas, azért van rajtam bőven fölösleg.
Ez van, régen pénz meg talán kedv nem volt, az utóbbi fél évben meg idő, most lesz minden, úgyhogy pozitívan állok hozzá.

De amúgy igen, a tükör a legjobb barát!
Motivációként kb. havi szinten szoktam fényképezni magam, hogy majd 1-2 év múlva kirakhassam egymás mellé egyfajta "akkor és most" gyanánt, hogy honnan jutottam hova.

Azért azt számold ám hozzá, hogy ha aerobozol és edzel heti 4-5 alkalommal, akkor még ha mindent szarul csinálsz is jön fel rád izom, tehát ha stagnál a súlyod, akkor az azt jelenti, hogy a testzsírszázalékod csökken!
Én pl. most pont arra hajtok, hogy stagnáljon, de közben edzek, mint az állat, tehát szép lassan a zsír helyét súlyban átveszi az izom. 9 hetes diétával lement 9 kiló, úgyhogy most ezt próbálom megtartani, de amúgy a súlyt le kell szarni: TÜKÖR. Azt meg elég 2 hetente megnézni, vagy havonta A súly csak egy kontrollnak kell a háttérben, huszadrangú.

Respect is not given. It's taken.

Ülővádlinál kinek mi vált be?

Egyrészt azt hallom, hogy minél több, kisebb súllyal, hogy vagy 30 menjen és abból 3-4 sorozat, másrészt pl. builderen is az edzéstervekben általában 3 sorozatot írnak 25-20-15-ös ismétlésszámmal.
Én speciel most úgy toltam, hogy 4x25, a súlyokon emelve (45-60-60-70), de érdekelne ti hogy űzitek.

Még egy kérdés, hogy van itt olyan, aki Joint-X-et és Heavy Duty-t is próbált? Előbbit szedem, de dicsérik, ezért gondoltam kipróbálom az utóbbit, viszont feleslegesen nem költenék, ha érzésre azt mondjátok, hogy nem jobb.


Ősz óta munka miatt sajnos nem tudtam tartani a diétám, nem volt időm főzni sokszor, múlt hónapban meg ugye unokatesómnál is voltam Németországban, de a most hétvégi csapatépítő után indul a 2 hónap szigorú diéta olyan értelemben, hogy két hónapig egyetlen csalónapot sem akarok megengedni magamnak.
Illetve időszakok voltak, amikor sajnos nem tudtam rendesen kajálni.

Ennek ellenére márciusban már kezdtem érezni, meg nagyon látszott szerintem, hogy szinte eltűnt a hasam, erre beütött a gebasz és 3 héten keresztül látástól mikulásig dolgoztunk, úgyhogy pékárun meg KFC-n éltem :S, úgyhogy visszajött egy kis pocak.
Ilyen szempontból kurva jó lesz, hogy műszakos munkarend lesz, mert vége lesz a 14-16 órás munkanapoknak és nem lesz olyan, hogy 1 kajálásra is csak septiben van idő, mert annyira összefosta magát valami és nincs ember, úgyhogy meg lesz a napi 5 kajálás legalább.
Szerencsére az eddigi súlyomat azért tartani tudtam, mert nem jött vissza, illetve azért izmosodtam is, tehát zsírból még ment is le, de ha a kaja 80%-ban számít, akkor nálam az inkább 90%, különben hiába aerobozok és edzek heti 4-5x, stagnál a súlyom.

Ja, a képaláírás. Ez igaz, ott van, mea culpa. Bár az ő testalkatához, valamint az azt megelőző állapothoz képest ez eléggé alacsony testzsírszázalékot feltételez, de pontos értékeket nem tudok.

Úgy látom azért itt komoly félreértések és sérelmek lapulnak valami oknál fogva. A Fegyencedzés egy edzésterv-könyv, részletes gyakorlat-leírásokkal és némi anatómiával, meg börtönromantikával nyakonöntve. Semmi több. A progressziók nagy része jó, de szükséges rajtuk változtatni, az már nem az én nyomorom, hogy egyesek olvasás nélkül istenítik a könyvet, ahogy az sem, hogy mások a földig fikázzák, mert csak.

Az egyoldalas gyakorlatok már csak paraszti ésszel nézve is másképp dolgoztatják meg a testet mint a kétkezes változataik. Tapasztalati úton tudom ezt, nem könyvekből mazsoláztam ki. Btw ha tényleg annyira értesz a témához, akkor ez nem is lenne vita tárgya.

A harcosok étrendjéről lást lentebb. A paleo legalább ekkora baromság, meg a norbi update (na jó, az tényleg baromság ), meg a többi cucc is, mert _nincs_ ultimate módszer. A változásra mindenki reagál, ezért bizonyos szintig szinte minden működik mindenkinek, de a tökéletes diétát mindenki csak saját magának találhatja meg (megfelelő szaktudás hiányában szakember segítségével, de a nagyobb részt akkor is saját magad teszed bele).

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Bevan téve egy kép magáról, alatta megjegyzés: "teljesen leszálkásodva, 2012. január 1." Kicsit nevettem.

Az egykezes fekvőről a fegyencedzés c. zseniális mesterműben olvastad ezt?

A harcosok étrendjével is tisztában vagyok. "Időszakos böjtölés", nap végén 4 óra rendes étkezési időszak. Ekkora faszság a világon nincs, ez bizonyos embereknél működhet (lefogyhat), van aki meg ugyanúgy dagadt marad vele, mivel nem ugyanúgy működik két ember teste. Hatalmas baromság, és emberek belevágnak ebbe, mert pár egyénnél működik, és nyomják is a hülyeséget a neten.

Ilyet nem is ír, Te olvastad félre.

Az egykezes fekvőre való izgulásra tett megjegyzésed viszont nem azt mutatja, hogy tisztában lennél az edzéssel...Mármint, gondolj bele! Féloldalas gyakorlat, így rendkívül módon fejleszti az egyensúly-érzéket, a féloldalas munka miatt pedig olyan izmokat mozgat meg és úgy, ahogy a kétkezes fekvő pl. nem. Mi vele a gondod?

A harcosok étrendje sem napi egyszeri kajálás, ez megint az internetes összegzés róla. A blogon is le van írva több helyen emlékeim szerint, hogy az étkezések sorrendje illetve beosztása már teljesen egyénfüggő (ezzel egyet is értek maximálisan), mert nem mindenki ugyanakkor edz, ugyanannyit, és ugyanúgy, ahogy az előtte-utána életét sem ugyanúgy éli. Mindenkinek más jön be igazán (szimpátiára és fejlődésre is, én pl. tuti nem tudnék így enni a jelenlegi életmódom mellett, de a napi 5x-i kaja sem játszik nálam).

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Elolvastam pl ezt a cikket

És most úgy mondok véleményt, hogy nem foglakozom testépítéssel, nagyon rövid ideig edzettem, ami most szünetel. De a sporthoz szerintem igenis értek, és tisztában vagyok mind az edzéssel mind a kajálással. És nem tartom jó dolognak önjelölt emberek hülyeségeit olvasni, főleg nem kezdőknek.

"Le vagyok szálkásodva" - Hol? Mit szálkásított le? Nem a bőr van ott megnyúlva, hanem sem izomtömeg, sem szárazság. És akkor még finoman fogalmaztam.

Még olvagattam pár dolgot, a "harcosok étrendje" okosságáról, napi egy evés, nagyszerű. Azis hogy lefogyott dagadtról, télleg, nekem minden elismerésem, mert már ez is jóval több mint amit az átlagember megtesz magáért. De könyörgöm, valóban nem találnak az emberek szaksajtót ahonnan rendes információkat kapnak? És most nem csak a builderre gondolok, ha ott nem szimpatikus valami, bőven van még az interneten tájékozódási lehetőség. És lehet nem a totál értelmetlen egykezes fekvőtámaszokra izgulások kellenének legyenek a mérvadók.

És mondom, én nem akarok fasz lenni, sem lenéző, de nekem ezt így nehéz komolyan vennem.

Megvan a maga érdekes stílusa de a srác nagyon ott van edzés és edzéselmélet terén is. Kicsit emberközelibben áll a témához, mint a legtöbb szakcikk, úgyhogy tudom ajánlani annak aki nem annyira vágja a kajás dolgokat pl.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Most nem akarok fasz lenni, de nem tudom komolyan venni.

Tápkieges videó

A videó végén lévő reklámjellegtől eltekintve tudom ajánlani (magát a márkát is egyébként), illetve Jay többi videóját is, van pár a kajálásról.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Helyes, csak így tovább! Mindig bontva csináld, max 2 izomcsoportra az edzést. Ja és a kardiót se hagyd ki, nem kell sokat (15 perc futás elég bőven), csak hogy nőjön az állóképességed is.

Most szédszedve csináltam, tegnap váll, ma mell és már ment a 14-12-10-8, üres-35-45-55 sorozatban.
Azért durva, hogy milyen különbség van ahhoz képest, mint mikor egy napon csináltam a kettőt.
Most már maradok így, cél, a hónap végére a 65-be legalább 4 menjen szabályosan.

Összefutottam az edzővel a teremben és azt mondja egész jól látszik rajtam, hogy kondizok és kezd kialakulni a formám, azok után, hogy minden ismerős is, akivel összefutok már elmondta, most már talán kezdem elhinni .

Fogyáshoz, zsírvesztéshez még annyit, hogy rengeteget dob a mindenféle szénhidrát funkciót betöltő köretek (rizs, burgonyák, durumtészták) helyett a zöldségek zabálása, nyers formában, párolás nélkül. A szokásos adag (200-300g) hús mellé oda lehet baszni egy halom salátát, uborkát, kínai kelt, stb., és viszonylag hamar érkezik majd az eredmény is!

Amúgy az alábbiakkal nagyjából egyetértve én is azt javaslom mindenkinek, hogy törekedjen egy 80% normális diétás táplálkozás (legyen az tömegnövelő vagy zsírégető) mellett ne adjon 20%-nál nagyobb teret a tápkiegeknek, és akkor nem lesz gond. Azok között is mindig egy jó vitamincsomag legyen az első, attól nem érdemes sajnálni a pénzt.

Respect is not given. It's taken.

A tömegnövelő kapcsán egyetértek veled.

ezzel szemben én azt mondom, hogy minimum fenntartással kell kezelni mindent, amit a bodybuilderen olvasni lehet. természetesen kezdők számára ajánlott a sárga kapszula c. pdf. a gond az, hogy el akarják ültetni a hazai kondizók agyában azt, hogy tápkiegek nélkül nem lehet normálisan fejlődni, ez egyébként tökéletesen sikerült is nekik. először is azt javaslom, hogy a tömegnövelőket mindenképpen kerüljétek, mert nagy hülyeség kifizetni sok ezret egy kupac cukorért, ez a legnagyobb nyereség nekik, sok kezdő megveszi pl. az alap jumbót, aztán egy (220 grammos) adag fele cukrozott zab, fehérjetartalom minimális, mindezt pofátlanul magas áron. ehelyett érdemesebb külön tejsavót + gyors ch-t venni, de a tejsavókultusznak sem szabad felülni. ilyeneket írnak tudományosnak szánt alapigazságként, hogy a 2g fehérje / tskg a minimum, amit ugye tejsavó nélkül elég nehéz lenne hozni. ezzel szemben több olyanról tudok, aki levitte 1,5g-re, miután abbahagyta a tejsavók fogyasztását, és semmi változást (visszaesést) nem tapasztalt. tömegnövelő helyett inkább érdemesebb sok rizst, főtt krumplit, párolt zöldségeket enni. tejsavók közül én is az Optimum Nutrition termékeit ajánlom, nem olcsóak, de annál jobbat nem kapni itthon.

sakálemberek...

"Amúgy melyik cég termékeit ajánlanátok tömegnöveléshez, illetve szálkásításhoz?"

Ácsi, a 2 nem megy együtt. A tömegnövelés lényege, hogy több kalóriát viszel be => legyen miből építkezni. A szálkásításnál ezzel szemben a kalóriából viszel be kevesebbet, viszont több fehérjét => súlyvesztés mellett ezzel minimalizálod az izomveszteséget.

Lévén, hogy mindenkinek másképp reagál a szervezete, így nehéz ajánlani. Ki kell próbálni többet, huzamosabb ideig aztán érzed majd melyik volt a jobb neked.

Én tömegnövelés alatt Scitec Volumass 35 Professional-t nyomtam, adta az íze, könnyen oldódott, nem volt csomós és nőttem is tőle rendesen.

Ha szárazodni/fogyni/szálkásodni szeretnék, akkor figyelj oda az étrendedre (kevés szénhidrát, stb.) és szedj mellé valami fehérjét. Én eddig a 100% Whey Professional-t ittam, és iszom is a mai napig. Nekem ez vált be, a többi vagy nem ízlett, vagy nem oldódott rendesen vagy beállt tőlük a "galamb effektus".

Olvasgass BuilderShop-on, rengeteg infót és tippet találsz ott termékek, edzés és egyebek kapcsán.

ezen a blogon volt egy poszt pár éve, ami arról szólt, hogy bevizsgálták a scitec termékeit, és nem annyi volt benne a fehérje, mint azt feltüntették. ezután kaptak egy fenyegető levelet a scitectől, amely után kénytelenek voltak közzétenni ezt a helyreigazítást. de felmerült hasonló dolog amerikai márkáknál is, érdemes ezt is elolvasni

sakálemberek...

A Scitec-et szokás szidni, meg mindenféléket terjeszteni róla, de szerintem kár ezzel foglalkozni. Aki ilyeneket beszél, tegyen le egy meggyőző bizonyítékot arról, hogy valósak a vádak, és akkor egyből van miről beszélni. Addig lehet a szimpla emberi hülyeségtől a BioTech futtatásáig bármi a háttérben. Ha lenne valós botrány emiatt, arról nem a teremből hallanál, hanem a tévéből vagy netről. De én még nem találkoztam ilyesmivel.
(amúgy én Optimum Nutrition Gold Standard fehérjét szoktam venni, elvileg csúcsminőség, de drágább is, mint a többi, szóval mérlegelni kell)

Respect is not given. It's taken.

Sziasztok!
Én a táplálékkiegészitőkkel kapcsolatban kérdeznék.
Mi az igaz abból, hogy a Scitec Nutrition termékekben nem a feltüntetett mennyiségek vannak, hanem kevesebb fehérje, és több cukrot használnak. A teremben hallottam, hogy bevizsgáltatták a termékeket és tele voltak cukorral. Amúgy melyik cég termékeit ajánlanátok tömegnöveléshez, illetve szálkásitáshoz?
A választ előre is köszönöm.

Én az állandó súlyos, több sorozatozásnál azt érzem, amit McCl@ne mond.
Ha a végén megy vele 10, akkor az elején kb. olyan, mintha egy pillepalackot emelgetnél, ha meg az elején is érzi az ember, akkor kizárt, hogy menjen vele még 3x10, legalábbis nekem.

A 3-4 sorozatnál többel megint az a baj, hogy ha megy 5, akkor a 2-est nyugodtan ki lehet hagyni és mondjuk az 1-2 közötti súllyal melegíteni és utána hármas.
A te példádnál maradva, üres rúd után nem 20 a következő, ha 80 a cél, hanem 35 körül és utána mehet a 60, majd a 80.
Persze, ha egy könnyebb súllyal nyomsz még egy sorozatot, az nem feltétlenül baj, de nekem a mostani és a régebbi tapasztalatom alapján is elég 1 melegítés + 3 sorozat. A melegítés is kb. az első 3-4 hónapban kell minden gyakorlat előtt, tavaly, mikor edzettem, a vége felé már izomcsoportonként egy melegítő sorozatot csináltam utána a többi gyakorlatnál csak 3 ismétlést piramisos módszerrel.

A szénhidráton nyilván olyat értettem, amit lehet enni csirke mellé, a hal meg a pulykahús nem kifejezetten ilyen . Valami köretre gondoltam.
Amúgy gondoltam rá, hogy csinálok valami tengeri herkentyűt, majd lecsekkolom valamelyik nap a boltban,hogy mennyi fehérje van mondjuk a garnélarákban. Mindig szerettem éttermekben az ilyen egzotikusabb kajákat, otthon ugye nem volt ilyenre kerete anyámnak, ugye most már önellátó vagyok, csak hát ezt se lehet minden nap csinálni, de ha beválik, akkor jó, ha van egy-két ilyen ínyencség is a "talonban".
Ez a gofri faszának tűnik, a nővérem is dugig van amúgy ilyen paleolit dolgokkal, mert cukorbeteg, de szereti a sütiket is, majd kérek tőle receptet, csak sajnos 1,5 hónap alatt múlt szerdán találkoztunk egy pár órára, akkor meg nyilván nem ez volt a téma.


Nekem a kinézet fontos. Illetve nem vagyok undorítóan kövér, mert magas vagyok és jól eloszlanak rajtam a kilók, de azért nyilván jobb egy vékony test, mint egy kövér, az egészségügyi dolgoktól, az általános közérzetet és a fittséget figyelembe véve, addig, hogy a nem bányarém kinézetű csajok 90%-a sztereotípia vagy sem, nem kövér pasival akar mutatkozni. Gondolom ti se a kövér csajokat veszitek jobban szemügyre az utcán. Egy szóval semmi előnye nincs a kövér testnek.
Ja de, egy. Bebizonyíthatom magamnak, hogy bármire képes vagyok.
A sütés-főzéssel nem volt gond, eddig is imádtam a konyhában tevékenykedni, az edzés így, hogy otthon voltam öt napot, szabályosan hiányzott, egyszerűen a hétköznapjaim részévé vált és "meg van a fílingje", hogy meló után lebattyogok a terembe.

A legfontosabb, hogy bár már sokszor sok felől kaptam a szart az életben, mióta dolgozom, egyre több minden kezd a jó irányba fordulni, motivált vagyok, van pénzem rendes kajára, szóval csakis rajtam áll, hogy véghez tudom-e vinni a tervemet vagy sem.
Merthogy végig fogom és utána már semmi sem állít meg, hogy elérjem a vágyaimat, a céljaimat az életben. Kibaszott nagy közhely, de ha az embernek van elhivatottsága, kitartása, bármit elérhet.
Nekem ez egy önigazolás, hogy a sok szar le fog peregni rólam és én fogom visszadobni a fikázók szájába.

Amit a terem és a vasrudak nyújtanak, az egy kibaszott jó érzés, a "nem akarom, nem tudom, holnap, máskor, túl nehéz, kizárt" szavak mintha kikopnának a szótáramból és a helyüket csupa pozitív jelző venné át.

Az egyik legmotiválóbb idézet, ami létezhet:
"...There is no loosing...
I will not lose!

I came this far and I am not stopping now. Oh hard work my doubt was right above me and you do pay off and because of that ... I love you, how can I not? I am no longer hiding from you ... I am waiting for you. In matter of fact, where are you?

I need you, because in hard work I trust!"



Hosszabb távú terv, hogy jövőre szeretnék indulni unokatesómmal a maratonfutáson, bár ez még nem 100%, hogy összejön, azért az állóképességen van még mit fejleszteni, 2016-ban tuti menni fog. A Balatont meg jövőre körbebiciklizzük, ezt már beszéltük kollégákkal .

így már ok, akkor igazad van, de ez meg sztem mindenkinél alap, h próbál feljebb menni, pláne amint érzi, h megy

sokat focizok szóval az állóképességemmel nincs baj, a kondit csak a kinézet miatt csinálom, meg mert van egy jó feelingje terembe járni.

nyomj egy balcsi kört a barátnőddel vagy öcséddel nyáron, jó program!

Nem ezt írtam, kettesével olvastad a sorokat: vagy a súlyon, vagy az ismétlésszámon. Tehát ha eddig nyomtam utolsó sorozatban 9 ismétlést a 100 kg-ba, akkor jövő héten megpróbálok belenyomni 10-et. Amikor pedig már sikerül belenyomni 15-öt, akkor megpróbálom emelni 105-re. Valahogy így.

Nekem egyelőre a kinézet is másodlagos, azt élvezem, ahogy összeáll az egész étkezés-edzés-felfogás egy kerek egésszé. Megtanultam sütni-főzni normálisan, lett egy kis önfegyelmem, kitartásom, aminek köszönhetően megváltozott az életem is elég meredeken.
Hogy közben jobban nézek ki, az kimondottan jó dolog, de pl. többre tartom, hogy tegnap letekertem 120 km-t biciklivel. Egy éve még a kerti grillnél messzebb nem mentem

Respect is not given. It's taken.

igen. vegyük a legegyszerűbbet: fekve nyomás. bemelegítés, utána 1x20 rúddal, 1x20 20al, utána pedig rendesen 4x10 60al. nyílván nehezebben megy az utolsó 10es, mint az első.

azt se nagyon értem, h hetente emelni a súlyokon??? még ha valaki rendbe is rakja a kaját és mondjuk tényleg értékeset eszik napi 5-ször meg szed vmi myot vagy kiegészítőt, ez akkor is irreális fejlődési görbe.

egyébként én nem veszem azért ennyire véresen komolyan, csak h jól nézzek ki

Értem, de ezt a 4 sorozatot ugyanazzal a súllyal nyomod? Mert akkor továbbra is tartom, hogy az első 2-3 sorozatban nem csinálsz igazából semmit.

Respect is not given. It's taken.

Voltam Bunny féle szemináriumon a múltkor (Drugs Bunny, többek között a body.builder.hu főszerkesztője és a Sárga Kapszula írója, ha valaki nem ismerné), és egy nagyon jó, bár kissé evidens (ám mégis be nem tartott) módszert mondott: edzésterv.

De nem úgy, hogy ebből ennyi, abból meg annyi, hanem vezetjük, hogy melyik héten miből mennyit csináltunk, és kitűzzük magunk elé célként, hogy valamilyen formában felülmúljuk következő héten. Tehát vagy a súlyt emeljük, vagy - és ez a valószínűbb - az ismétlésszámot növeljük. Ha ez hétről hétre sikerül, akkor lehet beszélni fejlődésről, de ehhez írni kell, mert van egy halom testrész és mindegyikre 3-4 gyakorlat, kurva sok számot kéne megjegyezni

Kajához 1-2 tipp:
Én mostanában rákaptam a körözöttre, zsírszegény túró + nullás joghurt, a többi stimmel, ezt valami teljes kiőrlésű, jó minőség kenyérre kenve (persze utóbbival csak csínján) meg is van a fehérje + szénhidrát bevitel.
Illetve az előbb csináltam gofrit, itt a receptje, pillanatok alatt megvan és legalább egy kis édességet is tolhat az ember bűntudat nélkül

Respect is not given. It's taken.

a 4x10ben természetesen nincs benne a melegítésem lol egyébként nekem jól működik, csak variálni kell a gyakorlat típusokat.

A piramisos módszer azért jó (most ez Tyrn-nek szól főként), mert a 4x10 egy lófasz. Konkrétan azért, mert amiből negyedik sorozatra ki tudsz még nyomni 10-et, az elsőre meg sem kottyan. Magyarul minimum az első kettő, de inkább az első három sorozatban effektíve nem csinálsz semmit, csak melegíted az izmot. Mindig piramisozni kell, ha izomnövekedést akarsz elérni, mert csak a szélsőséges terhelés bassza úgy szét az izomszöveteket, hogy megfelelő szintű regenerációra kényszerüljenek.

Amit csinálsz, az szerintem jó, csak ugye nem teljesen, de innentől javarészt magánvélemény jön, amivel lehet vitatkozni. Szerintem 3-4 ismétléses sorozatoknak nincs értelme. Vegyünk egy egyszerű példát, mondjuk fekvenyomásból:
1. bemelegítés rúddal vagy valami lófasz súllyal (20 kg körül) - nálam ez érzésre megy, kb. 15 ismétlés általában, mire helyrekattan a vállam, csökken a ropogás, stb.
2. 40 kg, itt már van terhelés valamennyire, de ez még mindig a bemelegítés kategória, így viszont már nem érdemes sokat csinálni, max. 12.
3. ez az első munkasorozat, legyen mondjuk 60 kg, csinálsz belőle 12 ismétlést.
4. második munkasorozat, közelítesz a maximális súlyhoz, nyomsz egy keményebb előfárasztást, de nem szakítod szét magad teljesen, 10-12 ismétlés.
5. harmadik munkasorozat, 80 kg, már be vagy melegedve, nincs megadott ismétlésszám, de beleütsz legalább 8-at, ha nem megy, akkor csökkenteni kell a súlyt.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy mivel 5 sorozat van, így dolgozol eleget, de mivel ebből csak 3 megy nagyobb súllyal, így alkalmas az erőnövelésre is, hiszen mindent csak az utolsóba adsz bele, de előtte is gyilkolod magad.
Értelemszerűen a súlyok csak szemléltetés miatt vannak, mindenki nyomja, amennyivel tudja, de ezzel nem is kell foglalkozni, a lényeg, hogy az utolsó sorozat utolsó nyomásában pusztulj el teljesen!

Respect is not given. It's taken.

hal, pulyka, sok zöldség (én mondjuk brokkolizok vagy mexikói keverékezek általában). amúgy a csirkét is tudod variálni, rengeteg recept van nézz körül builderen, nem nagyon lehet megunni. én a tésztát nem erőltetném, kivéve ha kurva sokat edzel, de nem úgy tűnik (mármint időben értem). a piramisos módszert se értem minek csinálod, sztem izomcsoportonként 3-4 gyakorlatból 4x10-ek bőven elég lenne. de ne vedd ám okoskodásnak

Mármint 128 és 122,5 természetesen, mielőtt jönnének a magasröptű poénok .

Helyzetjelentés:

Kezdetkor több voltam, mint gondoltam, május 5-én 28kg, ez mai méréskor 22,5kg.
Ahhoz képest, hogy elmúlt héten szabin voltam és otthon alíg merem kimondani, hisz anyám főztjéről van szó szar kaján voltam, meg egyszer-kétszer volt bűnözés a 1,5 hónap alatt -teambuilding meg ilyenek-, teljesen elégedett vagyok ezzel az 5,5kg minusszal. Meg szerintem ez még egészséges mértékű fogyás, se nem kevés, se nem sok, pont jó.

Sokszor uncsi a csirke, de szerencsére találtam egy nagyon fasza fűszerkeveréket, így kegyetlen jó. Főleg rizst eszek szénhidrátként, de azért heti egyszer legalább szoktam krumplit is sütni tepsiben vagy minimális olajjal, serpenyőben. Meg néha keverek itthon egy adag fehérjébe zabpelyhet, ha épp olyanom van.
Meg párszor csináltam halpörköltet tejfölös-túrós tésztával, de az viszonylag melós, úgyhogy nem lehet minden nap, pedig kurva finom.
Még vettem egy konzervkukoricát úgy két hete, de nincs konzervnyitóm, szóval azóta is a szekrényben pihen, mert ahhoz lusta voltam, hogy kérjek a szomszédoktól .

Szóval mit lehetne még enni, ami szénhidrát és nem zsíros és nem rizs, burgonya, kukorica vagy tészta?

Edzettségem egész jól fejlődik, mindenből többet és simábban, szabályosabban tudok megcsinálni, mint az első két alkalommal.
Viszont a mell-váll napot szétszedem kettőre, mert a mellnél nagyon hamar elfárad a karom. Nem is érzem még fekvenyomásnál a mellizmom, de a karom már nem bírja.
Első edzéskor fordítva csináltuk, még edzővel, de akkor meg egy váll mögül nyomásból, üres rúddal ment öt és csá.
Ma kipróbáltam, hogy tárogatás után nyomtam fekve, mert az, hogy kicsit előfárasztom a mellizmot, csökkenti a mellékizmok, tehát a kar igénybevételét és segít koncentrálni a megfelelő helyre, de nem lett jobb, úgyhogy marad a szétszedés.

Ezen kívül elégedett vagyok magammal, tudom faszság ilyet mondani ennyi idő után, de nem közvetlenül edzés után is van már látszatja annak, hogy edzek. Nyilván az eddigi 0 mozgáshoz képest ez maga a mennyország a testemnek .

De én a poklot akarom, úgyhogy 2-3 hét és kicsit változtatok a módszeremen.
Eddig úgy nyomtam, hogy egy bemelegítő sorozat, 14-15 ismétlés, utána 12-10 egy nehezebb súllyal és 8 és még nehezebbel, ami egyes gyakorlatoknál simán lemegy, más izmoknál meg nagyon szar.
Ha szerintem túl simán megy az első két ismétlés, akkor ugye célszerű áttérni nagyobb súlyra, hogy az utolsóból akár menjen eleinte 3-4, de az előtte lévők se legyenek olyan sétagaloppszerűek??
Vagy ezzel ráérek később, egyelőre ne erőltessem?

Guggolni igen (ez benne van a fegyencben is), szeretem variálni, deadlift most volt először. Érzésre úgy 85-90 kg-t felhúztam volna, ha frissen állok neki, majd sort kerítek rá valamikor egy konditeremben, ha lesz kivel elmenni.

A guggolás mikéntje volt új most, bellel más a kivitelezés mint saját súllyal (mivel elől van a súly a kezedben, ezért jobban kell segget hátra, rádőlni hassal, térdekre odafigyelni, hogy ne menjen előrébb a lábfejednél - bár gondolom ez inkább nekem szokatlan, súllyal eleve valami ilyesmi formát kell bemutatni). A +48 kg azért megerősített abban, hogy nem estem nagyon vissza az egylábas guggolástól, inkább az idegrendszerem 'felejtette el' a dolgot.

Jelenleg most a befosottpingvin-szakaszban vagyok, ~ 8 órán át tartó, szakaszos edzés után nem is csoda, de jelenleg most a kettlebell nagyon foglalkoztat, iszonyatosan sokoldaló, mindent lehet vele edzeni, bár mindenképp képzett instruktortól kell megtanulni, mert nagyon csúnyán lehet vele sérülni.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Támogatom, rosszul vagyok a "gyúrás" szótól amúgy is, konyhásnénik gyúrnak tésztát.
Edzés vagy testedzés cím tökéletes lenne, be is írhatjuk a modiknak Biztos nem bánja az sem, aki úgy gondolja, hogy gyúr.

Szoktál amúgy guggolni és deadliftezni? Nyilván fegyencedzésben ezek nem szerepelnek, meg a terhelés is más jellegű, ezt tudom

Respect is not given. It's taken.

Itt egy Primal Move videó, illetve konkrétan akik tartották az órát, azoknak a videója. Nehezebb sokkal, mint aminek látszik, és egyébként iszonyat profin kezelték a tömeget és a hangulatot, ráadásul kifejezetten erre a találkozóra hozták az előadást, hiszen itt a többség a fegyencedzést nyomta, így a gyakorlatokban is ezek köszöntek vissza sokszor. Az óra után levezetésnek volt szöghajlítás, a 200-as szöget a kopasz srác oda-vissza meghajlította. Illetve, ahogy ő mondta, 'a szöget nem hajlítjuk, hanem gyalázzuk'.

Így egyszerűbb.

Amúgy tudom, hogy kicsit off, mert ezek inkább saját testsúlyos, illetve külső szabadsúlyos edzések, de nincs másik topik, illetve minek felhozni. Nem lehet ebből valami okosat csinálni? Testedzés, vagy tökömtudja...

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Vasárnap országos calisthenics találkozót tartottunk a Thor Gymben. Hát bazmeg, repkedtek az egykezes front leverek , meg a 60 kg +-al húzódzkodások. Volt Primal Move (ha ismeri valaki, akkor zsír, ha nem, keressetek rá, nagyon kemény, és iszonyatosan fejleszti a mozgását az embernek), Balázsik Anikó (hazai guru, és nagyon elismert szakember) előadott, illetve volt rengeteg szabadidő is, ami közös edzésre és tanulásra adott lehetőséget.

Életemben először kettlebellt fogtam a kezembe, guggolásnál 48 kg-mal ment is három ismétlés, mindenféle más gyakorlatok meg 8-16-24 kg-mal. (ekkor már túl voltam kb 120 guggoláson aznap, különböző nehézségeken, de ebben volt egy Bring Sally Up challenge is, egy 8 kg-os kettlebellel). Ezután deadlift 60 kg 4 ismétlésig, de az utolsó már nagyon remegős volt, kifáradtam.

Tetszett, fasza volt, nem hiszem hogy ezért lesz kondibérletem, de a bellen elgondolkoztam sajáton.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Nincs konkrét célom a sporttal, mármint nem szeretnék versenyezni, aminek több oka is van, de az egyik legfontosabb, hogy nem tud most csak erről szólni az életem. Ugyanakkor ettől függetlenül csak akkor csinálok valamit, ha teljes gőzzel csinálom és komolyan veszem. Szóval van elszántság, jól látod, rengeteg minden van ebben a sportban, ami tetszik, főleg az, hogy az közhiedelemmel ellentétben ész nélkül nem lehet jól csinálni.

Kemény lehet egy ilyen mérgezés, biztos nagyon visszaveti az embert. Az agyonragozott motiváció kérdése is sokszor felmerül, de gondolom bármilyen sérülés/baleset után lehet csak igazán nehéz megtalálni. Én egy sima meghúzódástól is félek, mindig melegítünk rendesen, mennek a nyújtások, sokszor vannak nagy ismétlésszámú sorozatok, főleg a mozgás tanulására, meg ilyenek.
Havernak szétment a válla az elején (fekvenyomásnál), utána 2-3 hónapig csak finoman vagy sehogy terhelhette, úgyhogy nem játék, ízületvédő/multivitamin soha nem marad ki.
A távlati célom, álmom az, hogy egyszer (szerintem 2-3 év) viszonylag szárazon lehessek 100kg, mondjuk úgy 10% környékén. De ez még sok meló, rengeteg tanulás és még több kibaszott csirkemell

Respect is not given. It's taken.

Kellő elszántság úgy veszem észre, hogy megvan. Igazából ez a legfontosabb, mert hiába tudja az ember, mit csináljon, ha meginog, akkor ott vége.

Ezt azért írom, mert kb. két évem van bármit is kezdenem, hogy ismét csúcsformában legyek. A szénmonoxidmérgezésem óta, valahogy nem találom önmagam. Bár most a kerékpározás lett az új szenvedélyem és a gyúrás kimarad.

Köszönöm, reggel nekiállok számolni, ez nagy segítség lesz
Most voltam kint sétálni, közben megfogalmazódott, hogy mi a baj: nem a zsír zavar, vagy a kevésbé definiált külső (nem is sok mindent lenne még definiálni), hanem a pocak. Annak ott helye nincs, és ez nem is igazán rinyálás akar lenni, egyszerűen olyan átalakulás ment végbe az életemben, hogy jó lenne, ha ezt a külsőm is tükrözné. Ehhez nem kell izmosabbnak tűnnöm az aktuális állapotomnál, viszont a pocak sem fér bele.

Köszi a segítséget, remélem 2 hónap múlva újra tömegelhetek kedvemre!

Respect is not given. It's taken.

Ha jól olvastam tisztában vagy az ideális fogyás mechanizmusával. Szóval úgy lődd be, hogy heti egy menjen le. 6:3:2 kalória arányban mehet fehérje:CH:zsír, (grammban ugye ez 6:3:1) ha kilóra pontosan tudod mennyi zsír van rajtad, akkor 45kcal/kg-al számolhatsz. Ekkora kalóriadeficitbe kell kerülnöd egy nap, erre jó a kalóriabázis kalkulátora.

Igaza van annak is aki azt mondja tömegelj, mert nagyobb izomzatnak több energia kell, később könnyebb leadni, de ha zavar a pocak, 2 hónap alatt eltüntethető.

Na, de jó, hogy felbukkant itt valaki, aki igazán érti a témát (legalábbis a topik múltjából kiindulva).
Egyszerűen nem tudom eldönteni, hogy mit csináljak, és főleg hogyan. Tavaly szeptemberben kezdtem edzeni, szóval abszolút kezdő vagyok, az első néhány hónap el is ment azzal, hogy megtanuljuk normálisan az edzést (persze ez a folyamat korántsem ért véget, sőt). 90 kg-ról indultam, de volt egy kisebb pocak, nem nézett ki jól, 183 cm magas vagyok, 8 hónapja minden voltam, csak izmos nem. Aztán egy kicsit változott a testkompozíció, a súlyom nőtt ugyan lassan, de a zsír aránya csökkent, bár ez az elején nem meglepő, már viszonylag korán is kemény edzéseket tartottunk.
Januárban 93 kg körül voltam, akkor kezdtem el fokozatosan növelni a bevitt kalóriát (javarészt a ch arányán változtatva), aminek az lett az eredménye, hogy most kerek 100 kg vagyok, már kezd látszani, hogy sportolok, kikerekedett a vállam, szélesedett a hátam, stb., persze semmi komoly, de már alakulgat.
Viszont a hasam sosem csökkent olyan mértékben, hogy eltűnjön, most pedig már kifejezetten zavar. Nem nagy, de abszolút nem olyan, mint egy sportoló életet élő emberé, és azért látszik is. Arra gondoltam, hogy bedobok itt 2-3 hónap diétát, de inkább csak 2-t, ha sikerülne megszabadulni 8-10 kg zsírtól, akkor kurva jól érezném magam, a jelenlegi kb. 22% testzsír lecsúszna 15 alá, ami már nekem megfelelne szerintem. Viszont nagyon fosok az izomvesztéstől, illetve olyan tanácsot is kaptam, hogy szarjak mindenre és tömegeljek tovább.
Nem tudom, igazából 2 hónap diéta után ugyanúgy folytatnám a tömegelést, akár jövő tavaszig is, ebből nem csinálok gondot, de jó lenne a hasamtól megszabadulni valahogy, minimális veszteség árán.

Valami jótanács jól jönne

Respect is not given. It's taken.

Szép teljesítmény, minden elismerésem a haverodé, csak így tovább.

Ha életében nem edzett ez természetes, hogy sokkal többel nyom
A zsír baromira fontos és a mennyiségét nem szabad bizonyos szint alá csökkenteni (ebben kicsit gáz a kalóriabázis, de itt egy evőkanálnyiról beszélek, fél evőkanálnyi helyett egy napra). A lényeg, hogy ne szénhidráttal együtt menjen be és ne estére.

goodboy: Unalmas kaja a csirkerizs, de nem ez a lényeg, hanem a zöldség, amit mellé eszel. Anno diétában lementem egy csomag gyorsrízs/nap-ra, emellé 700g csirkemell, 300g brokkoli vagy zöldbab és mellette a zabpehely+fehérjeturmixok, hogy meglegyen a 300g fehérje és az elegendő kalória (2000). 3 hónap alatt 30 kiló fogyás.

Ja igen, a zsírégető zóna az pont az aerob zóna alatt van, 60-70%-a (120-140 nálad) a maximális pulzusnak. Ekkor ég leginkább a zsír, aerobban már jobban használja a szénhidrátokat a szervezet. Igazából, ebbe kerülsz edzés után, vagyis nem az aerob/anaerob edzés alatt ég a zsír, hanem utána, amikor megpihensz, de még nem pihented ki magad. Egy szívritmusmerő elég jó szolgálatot tehet.

Jó szerintem nagyon, amiket írsz! Az edzésfelosztás is jó, mondjuk kezdésnek, ha meg úgy érzed majd, hogy menne több aerob, akkor nyugodtan mehet minden nap.
Haverom 8 hónap alatt konkrétan 38-40kg-ot fogyott, mindezt úgy, dupla akkora súllyal megy a szabályos fekvenyomás, mint az elején, pedig most már nagyon karcsú szénhidráton van (1 tskg), ami azért keményen kihat az erőszintjére.
Szóval ez a fél év/mínusz 10kg simán teljesíthető, sőt! Az egészséges fogyás valahol 0.5 és 1 kg között van hetente, ahogy múlik az idő, úgy csökken, de az elején látványos lesz, ha tartod a kalóriamínuszt. (ezért érdemes heti 1kg mínuszt beállítani kalóriabázison, aztán legfeljebb nem lesz meg, na bumm)
Túl sok cikkel, könyvvel és infóval vigyázni kell, mert bele lehet keveredni. A magunkfajta hobbiedzős kezdőknek bőven elég az alapok ismerete, mert a sok egymásnak totál ellentmondó infó frusztráló lehet, azt fogod érezni, hogy soha semmi nem jó

Respect is not given. It's taken.

Nem gondoltam volna, hogy már éjjel ennyi tanácsot kapok, köszi mindenkinek!

Természetesen nem a strandszezonra akarom "kigyúrni" magam, nem is tudnám, hanem hosszabb távú eredmény elérése a cél.

Első körben mondjuk, hogy szokjam a mozgást, a rendszerességet -bár ezzel nem lesz gond, már rohadtul hiányzott a kondi, mikor jártam kb. mindig vártam az edzés idejét-, mondjuk fél év távlatában -10kilóval már teljesen elégedett lennék.

Genetikámat nem tudom, világ életemben kövérebb voltam a korosztályomnál, de nem vagyok az a gusztustalanul kövér kategória azért, a genetikát meg úgyis legyőzi majd az akarat .

Kaját természetesen kiszámolom, holnapután megyek haza, otthon van egy még nem használt konyhai mérlegem, vasárnap már azzal térek vissza.
Erről a kaloriabazis.hu-ról még nem hallottam, de akkor majd ezeket tekintem alapnak, amiket mondasz.
A sok szemetet el tudom dobni, a csirke-rízst is bírni fogom. Legalább végre gyakrabban fogok enni mindenféle, a hagyományos magyar konyhában nem gyakori zöldséget, mint spárga, brokkoli, amiket szeretek, csak anyám nem használja főzéshez.

A Drugs Bunny-t olvastam el eddig, mert az elég rövid, de van még pár könyv, amit átfutok majd, az alapokhoz mondjuk ez is eleget nyújt szerintem, legalábbis sokkal tisztább a kép az egyes alapanyagok szerepéről, az edzési formákról, mint előtte.

Amúgy este tudok csak edzeni, mert fél 5-ig dolgozom, de úgy gondoltam, hogy hétfő-szerda-péntek edzenék, kedd-csütörtök-szombat pedig aeroboznék.

Az egyetlen dolog amire utaltam, hogy alkatfüggő ki mennyire nehezen fogy/hízik, így elsőnek ezt érdemes számba venni, aztán ha másképp nem akar működni a dolog, akkor jöjjenek a költségesebb megoldások. Amit magamról írtam az erre volt példa, nem arra, hogy sztem hogyan lehet fogyni. Én nem találom félreérthetőnek, de ha mégis az, akkor így értettem.

(A súlyleadás lehetséges módjáról... Tavaly előtt fordult először elő, hogy megjelent vmennyi háj a hasamon, ami aztán magától el is tűnt. Nem tudom ez szakmai szemmel mennyire lehetséges, de ha egyszer így van, akkor így van.
De mondom, csak logikailag közelítettem meg most a problémát, mivel sosem érintett/érdekelt a téma.)